فیزیوتراپی بعد از بارداری به تقویت عضلات کف لگن و شکم کمک می کند... بارداری و زایمان بر روی بدن تاثیر می گذارد و منجر به کشش عضلات شکم می شود. ناحیه.. و لگن کف ... بارداری و زایمان به احتمال زیاد باعث افزایش مشکلات مثانه و روده (بی اختیاری) می شود ... انجام ورزش هایی برای تقویت عضلات کف لگن و شکم در دوران بارداری ضروری است ... تمرینات فیزیوتراپی بعد از بارداری به کاهش آسیب ها و مشکلات احتمالی در آینده کمک می کند ... برنامه ورزشی متناسب و سفارشی موجود است.. برای دریافت خدمات فیزیوتراپی می توانید به مهرازین*کلین مراجعه کنید.* اثرات بارداری و زایمان بر بدن در دوران بارداری بدن فرد تحت تاثیر تغییرات ... ماهیچه های فرد کشیده شده و رباط ها نرم می شوند ... ضعف عضلات کف لگن در دوران بارداری شروع می شود و تا بعد از زایمان ادامه می یابد ... اگر فرد چند قلو باردار باشد و وزن نوزاد بیش از 4 کیلوگرم باشد خطرات بیشتری خواهد داشت. سندرم قبل از بارداری احتمال بی اختیاری بیشتر می شود... بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی بی اختیاری ادرار در شیراز علت بی اختیاری ادرار بعد از بارداری و زایمان - وزن نوزاد زیاد است ... - زایمان طولانی است و فشار نامناسبی به ناحیه لگن وارد می شود ... - زایمان به سختی انجام شده و فرد دچار چندین بخیه شده است ... حتی اگر فرد زایمان آسان داشته باشد، احتمال بی اختیاری ادرار وجود دارد ... بی اختیاری شش ماه بعد از زایمان بهبود می یابد، زیرا وضعیت عضلات کف لگن نیز بهبود می یابد.. تمرینات فیزیوتراپی منظم برای عضلات کف لگن قبل از بارداری، در دوران بارداری و بعد از بارداری به وضعیت فرد کمک می کند ... تمرینات فیزیوتراپی بعد از بارداری برای تقویت عضلات کف لگن انجام منظم تمرینات فیزیوتراپی برای تقویت عضلات کف لگن و شکم در دوران بارداری بسیار مهم است. اگر فرد زایمان طبیعی داشته است باید 2 روز پس از زایمان تمرینات کف لگن را شروع کند. اگر فرد سزارین شده است، تمرینات کف لگن باید 5 روز پس از زایمان شروع شود. - عضلات جلو و عقب را منقبض کنید - اگر می خواهید از لگن به سمت بالا حرکت کنید. بیرون... - استراحت کن حدود 5 ثانیه ... - این حرکت را 10 بار تکرار کنید ... انجام این تمرینات چند بار در روز و هر جایی که امکان دارد ... انجام منظم این تمرین به تقویت و بهبود عضلات کف لگن کمک می کند.. فیزیوتراپیست با ارزیابی وضعیت عمومی و عضلات کف لگن یک برنامه ورزشی شخصی ارائه می دهد.. تمرینات فیزیوتراپی برای تقویت شکم بعد از بارداری انجام منظم ورزش های شکمی بعد از بارداری و زایمان به فرد کمک می کند قدرت خود را بازیابد و از کمر و شکم حمایت کند.. حداقل تا 12 هفته پس از زایمان از تمرینات نشستن و نشستن خودداری کنید.. - دراز بکشید، بایستید یا بنشینید با زانوهای خمیده و پاهای صاف... - انحنای کمر خود را به آرامی با چرخاندن لگن به سمت عقب ... - لگن را به آرامی صاف کنید - لگن را به سمت عقب 5 متمایل کنید... 5 تا 10 بار.. - دراز بکشید، بنشینید یا بایستید... - به آرامی ناف خود را به سمت بدن خود بکشید. ستون فقرات ... - 5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید ... - تکرار 5 تا 10 بار ... تمرینات فیزیوتراپی بعد از بارداری برای تقویت کمر مراقبت از کمر برای جلوگیری از کمردرد و آسیب های احتمالی به ناحیه کمر ضروری است.. بعد از زایمان فرد در معرض آسیب های بیشتری قرار می گیرد... چون خیلی بالا می رود و خود را خم می کند... راه حل های مراقبت از کمر عبارتند از: - وضعیت بدن خود را حفظ کنید ... - در حین کار از نیمکت یا میز در راستای کمر خود استفاده کنید ... - از صندلی هایی با پشتی مناسب استفاده کنید ... - در 6 هفته اول چیزی سنگین تر از نوزاد بلند نکنید ... ادامه مطلب: فیزیوتراپی برای کشش عضلات لگن ### چگونه عادت های سالم در زندگی ایجاد کنیم؟. تمرینات فیزیوتراپی منظم در تقویت عضلات کف لگن، مراقبت از بدن در دوران بارداری و نقاهت بعد از زایمان موثر خواهد بود.. کلاس های فیزیوتراپی در بسیاری از بیمارستان ها بعد از زایمان برگزار می شود.. - **ورزش:** هر روز پیاده روی کنید و تمرینات تقویت عضلات کف لگن را به طور منظم و روزانه انجام دهید... - **بنوشید:**فقط آب بنوشید:** فقط وقتی مایعات کامل می نوشید... **از غذاها استفاده کنید حاوی فیبر:** مصرف غلات کامل، میوه ها و سبزیجات تازه از یبوست جلوگیری می کند...