شیوه تغذیه کشتی گیران - کلینیک تخصصی تغذیه و رژیم درمانی در شیراز
دکتر عباس یوسفی نژاد
شیرازمتخصص تغذیه و رژیم درمانی
شیوه تغذیه کشتی گیران
شیوه تغذیه کشتی گیران
گاهی یک ورزشکار فراتر از حفظ سلامتی در رشتههای خاص جهت کسب مقام قهرمانی کوششی مستمر مینماید که در این شرایط همه عوامل در بدن تغییر میکنند.
قلب، ریه، دستگاه گوارش، هورمونها، سیستم عصبی و بخصوص ماهیچهها نیاز به تطابق با وضعیت جدید دارند.
در واقع هیچ استرس و فشاری بر یک ورزش سنگین و طولانیمدت روی بدن تأثیر نمیگذارد. بنابر این جهت کسب مقام قهرمانی یکی از مسائل مهم، تغذیه ورزشکاران است.
نیازهای تغذیهای ورزشکاران
انرژی: انرژی مورد نیاز برای یک ورزشکار انرژی به عوامل متعددی از قبیل خصوصیات فردی ورزشکار (قد، وزن، جثه فرد، جنس، سن، بلوغ)، مدت ورزش، نوع و شدت ورزش و شرایط جغرافیایی محل زندگی فرد در فعالیت های مختلف است و به طور کلی فعالیت های ورزشی، از یک طرف میزان متابولیسم پایه (BMR و از آن می باشد). 3 تا 6 هزار کیلوکالری در روز توصیه میشود.
برای ورزشهای سنگین مثل اسکی، ماراتن و ورزشهای تیمی، انرژی لازم برای این نوع ورزشها توصیه میشود. 75-70 درصد رژیم غذایی از منبع کربوهیدرات که قسمت اعظم آن نوع کمپلکس میباشد از منبع کربوهیدرات باشد.
در ورزشهایی که انرژی زیادی در مدت کوتاهی دارند مانند کشتی و شنای صدیارد، میزان نیاز انرژی بین 5000-3000 کیلوکالری است. کمترین میزان نیاز به انرژی مربوط به فعالیت های ورزشی با شدت کم و مدت طولانی و یا ورزش هایی است که با شدت زیاد و مدت کم انجام می شود، ورزش هایی مانند: پرش طول، پرش ارتفاع، پرتاب دیسک، پرش با نیزه و غیره…
به طور کلی میزان نیاز به انرژی برای زنان ورزشکار 10درصد کمتر از مردان ورزشکار میباشد.
پروتئین: برای رشد و بازسازی، انقباض عضلانی و تولید انرژی، تولید کننده انرژی، برای ورزشکاران لازم است ولیکن مصرف زیاد مصرف بر
دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ