برنامه غذایی ورزشکاران دو میدانی

برنامه غذایی ورزشکاران دو میدانی

ورزشکاران دوومیدانی به منظور درک از ضعف وناتوانی در هنگام تمرینات ومسابقات باید به موضوع تغذیه ودریافت توجه لازم را داشته باشید.

همیشه این سوال هست که قبل از مسابقه یادرزمان مسابقه و پس ازتمرین یامسابقه چه باید بخورد. هر عنوان به یک قانون کلی درورزش ۶۰-۷۰ درصد انرژی باید ازکربو هیدرات و ۲۰-۳۰ درصد ازچربی و ۵-۱۰ درصد از پرورش باشد جهت تنوع وتفاوت ظریف مواد رشته دوومیدانی موارد زیرشاره می شود

فاکتورهای غذایی مهم در مواد دومیدانی :

دوهای سرعت:فسفات،منیزیم،ویتامین مولتی ویتامین،روی.کلسیم.

دوهای نیمه استقامت:فسفات،کلسیم،آهن،ویتامین اسید فولیک،مولتی ویتامین.

دوهای استقامت:آهن،کلسیم،ویتامین مولتی ویتامین ویتامینویتامین .ویتامین اصفسفات.

پرتاب ها:روی منیزیم،مولتی ویتامین فسفات.

پرش ها:کلسیم،رویمنیزیم،مولتی ویتامین.

صبحانه:آب میوه تازه(یک لیوان)ماست کم کاری نان صبحانه به همراه لیوان شیرمرباوعسل.

تخم مرغ،پنیرکم ورزشیک لیوان آب میوه نان صبحانه به همراه یک لیوان شیر غلات گرم.

نهار:خوراک ماهی .مرغ یا گوشت به مقدار 200 گرم،آبگوشت،سبزی خوردن به مقدار دلخواه سالاد فصل،ماست شیرین.

شام:سوپ سبزیبا گوشت،مرغ یا گوشت۱۸۰گرم،خوراک ماهی،لوبیا پخته یاعدس پخته،سالاد، ماست شیرین.

تغذیه بین وعده های غذاهای اصلی:

یک لیوان شیر،نان برشته ومربا،ساندویچ مربا یاعسلاممیوه عربیسکویت.

قبل از مسابقه حجم تمرین باید کم باشد ومصرف کربو هیدراتها راافزایش داد، سعی کنید روزانه حداقل ۲تا۳لیتر(۸تا۱۲)لیوان مایعات بنوشید.در روز مسابقه غذای خودرا۳تا۴ ساعت قبل از مسابقه بخوریدودر ضمن آشامیدن آب رافراموش نکنید. پس از مسابقه ای که باعث کاهش ذخایر بدن خود می شود رابا مصرف کربو هیدرات جبران کنید و به مقدار کافی میل کنید.