درد شانه هنگام خواب معمولا به دلیل التهاب تاندون‌ها، گرفتگی عضلانی، آسیب‌های قدیمی یا پوزیشن نامناسب خواب ایجاد می‌شود. In many cases, it is improved by correcting the sleeping position, hot or cold compresses, and stretching exercises; But if the pain is severe, persistent, or accompanied by numbness and weakness, it needs medical attention.

Have you ever woken up in the middle of the night with shoulder pain? درد شانه هنگام خواب یکی از شکایت‌های شایع است که می‌تواند از یک گرفتگی ساده عضلانی تا مشکلات جدی‌تری مثل التهاب تاندون یا شانه یخ‌ زده متغیر باشد.

در این مقاله، به‌ صورت علمی و کاربردی بررسی می‌کنیم چرا شانه هنگام خواب درد می‌گیرد، چه زمانی طبیعی است، چگونه می‌توان آن را در خانه تسکین داد و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد.

بیشتر بخوانید: درد شانه و گردن

درد شانه هنگام خواب یعنی چه؟

درد شانه هنگام خواب به دردی گفته می‌شود که:

• در شب تشدید می‌شود.
• باعث اختلال در خواب یا بیدار شدن از خواب می‌شود.
• معمولا با تغییر پوزیشن خواب بدتر یا بهتر می‌شود.

این مشکل بسیار شایع است، به‌ خصوص در افراد:

• بالای ۳۰ سال
• دارای کار پشت‌ میزی
• ورزشکاران
• افرادی که به پهلو می‌خوابند.

بیشتر بخوانید: دررفتگی شانه

علت‌های رایج درد شانه هنگام خواب

گرفتگی عضلانی

انقباض مداوم عضلات شانه به دلیل استرس، وضعیت بد نشستن یا استفاده زیاد روزانه، شب‌ها خودش را نشان می‌دهد.

التهاب تاندون (تاندینوپاتی)

التهاب تاندون‌های شانه، به‌خصوص در اثر حرکات تکراری یا ورزش، باعث درد شبانه و درد هنگام دراز کشیدن می‌شود.

سندرم روتاتو کاف (Rotator Cuff)

آسیب یا التهاب تاندون‌های روتاتور کاف یکی از شایع‌ترین دلایل درد شانه شبانه است و معمولا با خوابیدن روی شانه بدتر می‌شود.

شانه یخ‌ زده (Frozen Shoulder)

شانه یخ زده با خشکی تدریجی مفصل شانه همراه است و درد آن اغلب شب‌ها شدیدتر می‌شود.

فشار ناشی از پوزیشن خواب

خوابیدن روی شانه آسیب‌ دیده یا استفاده از بالش نامناسب می‌تواند جریان خون و وضعیت مفصل را مختل کند.

آسیب‌های قدیمی یا استفاده زیاد روزانه

آسیب‌هایی که در روز چندان درد ندارند، شب‌ها به دلیل کاهش حرکت، دردناک‌تر می‌شوند.

آرتریت (ساییدگی مفصل)

در افراد میانسال و سالمند، التهاب مفصل می‌تواند علت درد مبهم و مداوم شبانه باشد.

محل درد: شانه چپ یا راست؟

• درد شانه راست هنگام خواب معمولا در افراد راست‌ دست شایع‌تر است و به استفاده زیاد روزانه مربوط می‌شود.
• درد شانه چپ هنگام خواب اگر همراه با درد قفسه سینه یا تنگی نفس باشد، نیاز به بررسی فوری دارد.

بیشتر بخوانید: آب آوردن مفصل شانه

نوع درد شانه هنگام خواب

• درد تیز: بیشتر نشانه التهاب یا آسیب تاندونی
• درد مبهم و عمقی: آرتریت یا گرفتگی عضلانی
• درد همراه با سوزش یا گزگز شانه: احتمال درگیری عصبی

پوزیشن‌های خواب که باعث درد شانه می‌شوند

خوابیدن روی شانه آسیب‌ دیده

باعث فشار مستقیم روی مفصل و تشدید التهاب می‌شود.

خوابیدن روی شکم

چرخش غیرطبیعی گردن و شانه فشار زیادی به مفصل وارد می‌کند.

نداشتن بالش مناسب

بالش خیلی بلند یا خیلی کوتاه، محور گردن و شانه را به هم می‌زند.

علائم همراهی که خطرناک‌اند

در صورت مشاهده این علائم، خود درمانی کافی نیست:

• درد شدید که با استراحت بهتر نمی‌شود.
• بی‌حسی یا گزگز دست و انگشتان.
• ضعف عضلانی.
• درد پس از ضربه یا سقوط.
• درد شانه همراه با درد قفسه سینه.

بیشتر بخوانید: بورسیت شانه

درمان‌های خانگی و فوری درد شانه هنگام خواب

کمپرس گرم یا سرد؟

• التهاب حاد: کمپرس سرد (۱۰–۱۵ دقیقه)
• گرفتگی عضلانی: کمپرس گرم

کشش‌های ساده قبل از خواب

کشش ملایم عضلات شانه و گردن باعث کاهش درد شبانه می‌شود.

ماساژ ملایم

ماساژ سبک با روغن یا کرم ضدالتهاب می‌تواند تنش عضلانی را کم کند.

اصلاح پوزیشن خواب

• خوابیدن به پشت با بالش زیر بازو
• یا خوابیدن به پهلو روی شانه سالم

انتخاب بالش مناسب

بالشی که گردن و شانه را در یک راستا نگه دارد، نقش کلیدی دارد.

تمرینات و کشش‌های پیشنهادی برای شب

تمرین آویزان‌ کردن شانه

• خم شوید، دست آزاد باشد.
• حرکات دایره‌ای کوچک انجام دهید.
• ۳۰–۶۰ ثانیه.

کشش بازوی ضربدری

• بازو را به آرامی به سمت قفسه سینه بکشید.
• ۲۰–۳۰ ثانیه نگه دارید.

تمرین‌ها باید بدون درد شدید انجام شوند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر:

• درد بیشتر از ۲ هفته ادامه دارد.
• با درمان‌های خانگی بهتر نمی‌شود.
• درد شدید یا همراه با علائم عصبی است.
• دامنه حرکتی شانه محدود شده است.

بهتر است توسط متخصص درد، دکتر محمد حسین دلشاد ارزیابی شوید.