تغذیه با شیر مادر مناسب ترین، ایمن ترین و طبیعی ترین روش تغذیه نوزاد است، زیرا علاوه بر تامین انرژی، مواد مغذی و آب مورد نیاز بدن کودک، ایمنی کودک را در برابر بیماری ها افزایش می دهد. اهمیت تغذیه مادر در دوران شیردهی برای شیردهی موفق و تامین مواد مغذی مورد نیاز کودک و تامین مواد مغذی بیشتر مورد نیاز کودک بسیار مهم است. مایعات به منظور تولید شیر، که باید در برنامه غذایی او گنجانده شود. اضافه کنید.

در دوران شیردهی، بسته به میزان شیر تولید شده، نیاز به انرژی و سایر مواد مغذی و مایعات افزایش می یابد و بخشی از انرژی از طریق مصرف چربی های ذخیره شده در بدن مادر در دوران بارداری تامین می شود..

بیشتر بخوانید: مشکلات رایج در دوران بارداری

اهمیت تغذیه مادر در دوران شیردهی چیست.

مادر شیرده باید برنامه غذایی خود را طوری تنظیم کند که مصرف روزانه متعادل و مناسبی از همه گروه های غذایی داشته باشد.

گروه های غذایی عبارتند از:

گروه نان و غلات

غذاهای این گروه شامل انواع نان، برنج، ماکارونی، بیسکویت ساده و غلات آماده صبحانه می باشد که برای تولید انرژی مفید است. غذاهای این گروه حاوی نشاسته، مقداری پروتئین، آهن و ویتامین های گروه B می باشد.. مادران شیرده باید به طور متوسط ​​7-11 واحد در روز از این گروه دریافت کنند.

بیشتر بیاموزید: افزایش شیر مادر

برای اطلاعات بیشتر در مورد میزان مصرف هر گروه غذایی، با متخصص زنان و زایمان خود یا مشاوره آنلاین با متخصص زنان و زایمان در سایت GCORP LLC خود مشورت کنید.

هر واحد از گروه نان و غلات برابر با یک تکه نان 30 گرمی (10×10 سانتی متر) به اندازه یک کف دست بدون انگشت و در مورد نان لواش 3 تا 4 نخل یا نصف لیوان ماکارونی یا برنج پخته شده است.

گروه میوه ها و سبزیجات

همه میوه ها و سبزیجات در این گروه قرار می گیرند و ویتامین ها و برخی مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین می کنند... همچنین مصرف میوه ها و سبزیجات باعث افزایش مقاومت در برابر بیماری ها، بهبود زخم ها، سلامت پوست و کمک به متابولیسم بدن می شود.

مصرف روزانه حداقل 5 واحد میوه و 4 واحد سبزیجات برای زنان شیرده ضروری است.

هر واحد از گروه میوه ها برابر با یک میوه متوسط ​​مانند پرتقال، سیب، ماندارین و غیره یا نصف گریپ فروت یا سه چهارم لیوان آب میوه تازه یا یک چهارم لیوان میوه خشک است و هر واحد سبزیجات برابر با یک لیوان سبزی خام یا نصف لیوان سبزیجات پخته است.

گروه شیر و محصولات آن

این گروه شامل شیر و فرآورده های آن مانند ماست، پنیر کم چرب و کشک است که برای استحکام استخوان های مادر و سلامت پوست ضروری است... اگر کلسیم در رژیم غذایی کافی نباشد، کلسیم مورد نیاز شیر نوزاد از طریق ذخایر اسکلتی مادر تامین می شود که باعث پوکی استخوان زودرس مادر می شود. نیازش به کلسیم. هر واحد غذای این گروه معادل یک لیوان شیر یا ماست و یا 30 تا 45 گرم پنیر است.

بیشتر بخوانید: فواید تغذیه نوزاد با شیر مادر در دوران شیرخوارگی

گروهی از گوشت، تخم مرغ، حبوبات و مغزها (فندق، گردو، پسته و غیره)

این گروه شامل انواع گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و مغزها (فندق، بادام، پسته، گردو و ...) می باشد.. غذاهای این گروه نقش بسیار مهمی در تامین پروتئین و آهن مورد نیاز مادران شیرده دارند.

مادر شیرده باید حداقل 3 واحد غذای این گروه در روز مصرف کند و هر واحد از این گروه معادل 60 تا 90 گرم گوشت قرمز، مرغ یا ماهی، 2 عدد تخم مرغ یا یک لیوان حبوبات پخته است.

بیشتر بخوانید: شیردهی برای مادران دیابتی

توصیه هایی برای مادران شیرده

• مادر شیرده باید از همه گروه های غذایی در برنامه غذایی خود استفاده کند.
• به منظور جلوگیری از هدر رفتن آب در بدن مادر (کم شدن آب بدن) به مادران توصیه می شود روزانه به مقدار کافی مایعات و آب میوه های طبیعی مصرف کنند.
• نوشیدن یک لیوان مایعات مانند آب، شیر یا آب میوه تازه در هر بار شیردهی توصیه می شود.
• نیاز به ویتامین ها و مواد معدنی در طول شیردهی افزایش می یابد، اما این نیاز را می توان با رعایت یک رژیم غذایی متعادل برآورده کرد.
• ورزش های سبک که باعث افزایش قدرت بدنی مادر و کاهش استرس می شود توصیه می شود، اما ورزش های سنگین برای مادران شیرده توصیه نمی شود.
• قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید به مدت حداقل 20 دقیقه در روز (نه در ساعات اوج نور خورشید) توصیه می شود.
• از شکلات، قهوه، نوشیدنی‌های گازدار، غذاهای تند (مانند سوسیس و کالباس) و غذاهای نفاخ خودداری کنید.
• نداشتن رژیم لاغری در دوران شیردهی در صورتی که مادر سالم باشد