کاهش وزن در کوتاه مدت برای افرادی که دارای اضافه وزن و چاق هستند رویایی شیرین و دست نیافتنی به نظر می رسد. رژیم های غذایی زیادی وجود دارند که ادعا می کنند در کوتاه مدت وزن شما را کاهش می دهند، اما حقیقت این است که بسیاری از این رژیم ها برای سلامتی مضر هستند و تاثیر زیادی در کاهش وزن ندارند. همانطور که به نظر می رسد سخت ... در این مقاله از مجله GCORP LLC، ما به شما خواهیم گفت که چگونه به طور معجزه آسایی با یک رژیم غذایی یک ماهه ۱۰ کیلو وزن کم کنید.

بهترین رژیم غذایی که به کاهش وزن 10 کیلویی در ماه کمک می کند

برای کاهش وزن باید علاوه بر کاهش مصرف مواد غذایی مضر، ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را نیز تامین کنید.. انتخاب مواد غذایی مناسب در کنار حذف غذاهای مضر به کاهش وزن آسانتر کمک می کند.. در ادامه می توانید با مهم ترین نکاتی که برای کاهش وزن در یک ماه نیاز دارید آشنا شوید.

بیشتر بیاموزید: نحوه مصرف پروتئین آب پنیر برای کاهش وزن

بیشتر بیاموزید: بهترین رژیم بدنسازی بدون مکمل چیست؟

1- غذاهای مضر را از رژیم غذایی خود حذف کنید

اضافه وزن معمولاً به دلیل مصرف غذاهای مضر و پر کالری ایجاد می شود... وقتی غذاهای مضر و پرکالری، غذاهای شیرین و چربی های مضر را از رژیم غذایی خود حذف می کنید، قطعاً می توانید وزن خود را راحت تر کاهش دهید... به یاد داشته باشید که برای کاهش وزن باید فست فود، چیپس و غذاهای فرآوری شده، نوشابه های گازدار و شیرینی ها را کاملا حذف کنید.

2- از سبزیجات بیشتری استفاده کنید

سبزیجات سرشار از مواد مغذی هستند و فواید زیادی برای سلامتی دارند... فیبر موجود در سبزیجات باعث می شود احساس سیری بیشتری داشته باشید... سعی کنید در هر وعده غذایی نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات تازه و غیر نشاسته ای پر کنید... کارشناسان توصیه می کنند روزانه چهار وعده سبزیجات مصرف کنید... برخی از بهترین سبزیجات برای کاهش وزن کلم بروکلی، گل کلم و هویج به عنوان پاراگوئه هستند.

بیشتر بیاموزید: رژیم اورمیک چیست؟

3- پروتئین بیشتری مصرف کنید

کاهش مصرف چربی و غذاهای مضر و جایگزینی آن با پروتئین های مفید و سبزیجات تازه به افزایش احساس سیری و عضله سازی کمک می کند. برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن می توانید از سینه مرغ، سینه بوقلمون، تخم مرغ، ماهی، لوبیا، توفو، ماست یونانی و گاهی اوقات گوشت بدون چربی استفاده کنید.

بیشتر بیاموزید: رژیم کتوژنیک چیست؟

بیشتر بیاموزید: روغن را از رژیم غذایی حذف کنید

4- مصرف شکر و کربوهیدرات های ساده را کاهش دهید

اگر واقعاً می خواهید وزن کم کنید، اول از همه باید مصرف انواع شیرینی ها و کربوهیدرات های ساده را کنار بگذارید.. سعی کنید به جای شیرینی ها و کربوهیدرات های ساده از غلات کامل، میوه ها و سبزیجات استفاده کنید... می توانید از نان های سبوس دار در مقادیر کم در رژیم غذایی روزانه خود استفاده کنید.

بیشتر بیاموزید: آیا می توان با وازلین وزن کم کرد؟

5- در طول روز آب بیشتری بنوشید

نوشیدن آب و آبرسانی مجدد به بدن، اشتهای شما را کاهش می دهد و میل به غذا خوردن را کاهش می دهد... در یک رژیم غذایی یک ماهه و ابتدایی، باید روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید... نوشیدن آب نه تنها بدن شما را هیدراته می کند، بلکه عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد و نفخ را کاهش می دهد.

بیشتر بیاموزید: نان و برنج را از رژیم غذایی حذف کنید

6- در رژیم غذایی یک ماهه باید هر روز ورزش کرد

برای کاهش وزن، علاوه بر رعایت رژیم غذایی، باید فعالیت بدنی داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید... سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید... اگر تناسب اندام واقعا برای شما مهم است، باید ورزش را به یک عادت روزانه تبدیل کنید... می توانید نیم ساعت در روز پیاده روی کنید یا دوچرخه سواری، شنا و یوگا را امتحان کنید... وقتی بدن شما به اندازه کافی وزن داشته باشد، به راحتی وزن کم می کند و می سوزد>

بیشتر بیاموزید: رژیم شیر چیست؟

بیشتر بدانید: مضرات فست فود

7- در رژیم یک ماهه باید استراحت کافی داشته باشید

خواب کافی برای کاهش وزن ضروری است و بر هورمون های شما تأثیر می گذارد... اگر قصد کاهش وزن دارید، باید 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید... خواب کافی از افزایش وزن جلوگیری می کند و همچنین متابولیسم بدن را افزایش می دهد... تحقیقات نشان می دهد که کم خوابی باعث پرخوری و افزایش میل شما به مصرف غذاهای مضر می شود.

بیشتر بیاموزید: هرم غذایی چیست؟

8- به جای برنج سفید از برنج قهوه ای استفاده کنید

مصرف برنج سفید به مقدار زیاد جایی در رژیم های لاغری ندارد... برای کاهش وزن بهتر است به جای برنج سفید یا معمولی از برنج قهوه ای که سبوس دارد استفاده کنید.

بیشتر بیاموزید: جاسازی لاغری

9- از نوشیدنی های کافئین دار و الکلی پرهیز کنید

نکته دیگری که در رژیم های لاغری باید به آن توجه کنید پرهیز از نوشیدنی های کافئین دار و الکلی است. سعی کنید از مصرف قهوه شیرین، چای و نوشیدنی های الکلی خودداری کنید یا آن را محدود کنید.

بیشتر بدانید: چرا هر چقدر هم که تلاش می کنید وزن کم نمی کنید؟

10- از شربت لیمو و عسل

استفاده از شربت تهیه شده با آب ولرم، عسل و لیمو برای افزایش متابولیسم بسیار مفید است. بهتر است این شربت را قبل از هر وعده غذایی تهیه کرده و بنوشید.

بیشتر بدانید: چه کسی از رژیم جنرال موتورز نتیجه گرفت؟

11- ترکیب سیر و زنجبیل را امتحان کنید

روش دیگری که برای کاهش وزن به مدت یک ماه باید رعایت کنید مصرف سیر و زنجبیل است... این دو ماده دارای مواد معدنی و ویتامین های زیادی هستند و از طرفی برای چربی سوزی و افزایش متابولیسم نیز مفید هستند... برای تهیه این ترکیب باید 25 حبه سیر را با نصف لیوان آبلیمو، 1 لیوان سرکه سیب و یک لیوان عسل تازه و یک لیوان عسل تازه ترکیب کنید.

بیشتر بیاموزید: رژیم تخم مرغ برای کاهش وزن

همه مواد را در مخلوط کن بریزید و در ظرف شیشه ای بریزید... ظرف را به مدت 5 روز در یخچال قرار دهید... بعد از 5 روز می توانید 2 قاشق از این مخلوط را با آب ولرم و آبلیموی تازه مخلوط کرده و ناشتا میل کنید.

بیشتر بیاموزید:خواص کینوا چیست؟

نمونه رژیم غذایی یک ماهه برای کاهش 10 کیلو وزن

برای رژیم یک ماهه سعی کنید بیشتر از سبزیجات و حبوبات و گوشت مرغ و بوقلمون و نان سبوس دار استفاده کنید... بهتر است بیشتر غذاها را آب پز یا بدون روغن تهیه کنید... از مصرف سس ها و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید و از انواع آجیل و میوه های خشک به عنوان میان وعده استفاده کنید... در ادامه می توانید با نمونه یک روز از دوره یک ماهه رژیم لاغری 10 کیلوگرمی آشنا شوید... برای داشتن برنامه غذایی مشخص به صورت روزانه می توانید از متخصص تغذیه آنلاین مشاوره بگیرید.

بیشتر بدانید:خواص قرص امگا 3 برای مردان چیست؟

بیشتر بیاموزید: عوارض جانبی حذف قند از رژیم غذایی چیست؟

• صبحانه: یک نخل بلغور جو دوسر با یک قوطی پنیر کم چرب و 1 تا 2 گردو.
• ناهار: سینه مرغ کبابی، سالاد سبزیجات بدون سس، یک قاشق برنج قهوه ای
• شام: یک مشت نان، یک کاسه لوبیا یا سوپ جو
• میان وعده: چند خرما، یک لیوان شیر، چند آجیل، 1 تا 2 میوه

بیشتر بخوانید:عواقب کراتین بدنسازی

چه افرادی می توانند از رژیم های غذایی کوتاه مدت برای کاهش وزن استفاده کنند؟

برای کاهش وزن در مدت زمان کوتاه اول از همه باید سیستم گوارشی سالمی داشته باشید... افرادی که معده ضعیفی دارند و دچار رفلاکس هستند نباید از رژیم های غذایی کوتاه مدت استفاده کنند... از طرفی این رژیم ها برای افراد مبتلا به کم خونی، پوکی استخوان و مشکلات کیسه صفرا مناسب نیست... بهتر است قبل از شروع رژیم غذایی یک ماهه خود با پزشک خود مشورت کنید.>

بیشتر بدانید: خواص آب زرشک. از کاهش وزن تا درمان کبد چرب!

عوارض جانبی رژیم های غذایی کوتاه مدت چیست؟

رژیم های کوتاه مدت برای همه افراد مناسب نیست و از طرفی اگر این رژیم ها غیر اصولی باشند ممکن است عوارض جدی برای بدن ایجاد کنند.. برخی از عوارض رژیم های کاهش وزن سریع در زیر ذکر شده است:

بیشتر بیاموزید: رژیم غذایی کانادا چیست؟

بیشتر بیاموزید: رژیم ماه رمضان

• کاهش متابولیسم
• تضعیف سیستم ایمنی بدن
• کم آبی
• ریزش مو
• پیری پوست
• تحریک پذیری
• کمبود مواد مغذی
• ایجاد اختلال خواب
یبوست و مشکلات گوارشی

بیشتر بیاموزید: رژیم روزه داری چگونه است؟

سخنرانی پایانی

کاهش وزن یک برنامه طولانی و ثابت است... برای اکثر شما امکان کاهش وزن در یک ماه وجود دارد، اما مسئله اصلی حفظ سلامتی و کاهش وزن است... برای تناسب اندام باید سبک زندگی خود را کمی تغییر دهید... همیشه سعی کنید غذاهای سالم بخورید، ورزش کنید و خواب کافی داشته باشید... نوشیدن آب را جدی بگیرید و با حذف غذاهای مضر وزن خود را در محدوده طبیعی نگه دارید.

بهتر است روی وزن خود تمرکز نکنید و بیشتر به فکر سلامتی خود باشید... اگر سبک زندگی خود را تغییر دهید و همیشه غذای سالم بخورید و فعالیت بدنی داشته باشید، در نهایت به وزن ایده آل خود خواهید رسید... اگر به برنامه غذایی خاصی نیاز دارید، حتما به متخصص تغذیه مراجعه کنید یا از طریق GCORP LLC مشاوره آنلاین دریافت کنید..

منابع: healthifyme، efm