• بی خوابی در اوایل بارداری
• بی خوابی در ماه دوم بارداری بارداری
• بی خوابی در ماه سوم بارداری
• بی خوابی در اواخر بارداری

• درمان خانگی بی خوابی در بارداری
• درمان سنتی بارداری
• درمان بی خوابی در بارداری پزشکی
• مداخلات رفتاری و روانی
• مصرف داروها تجویزی

علت بی خوابی در بارداری یا اختلال خواب در بارداری

بی خوابی یکی از شایع ترین مشکلات دوران بارداری است که به دلیل تغییرات مختلفی که در بدن رخ می دهد رخ می دهد.. به یاد داشته باشید که اگر بی خوابی در این دوران با علائم دیگری مانند تب یا دردهای دردناک همراه است، بهتر است در اسرع وقت با پزشک متخصص مشورت کنید... اگر نمی دانید علت تب در بارداری چیست و چگونه آن را درمان کنید، بهتر است روی لینک همین مقاله کلیک کنید.

در ادامه این بخش به این سوال پاسخ خواهیم داد که دلیل بی خوابی در دوران بارداری چیست و چرا در برخی افراد شدیدتر است.

1- تغییرات هورمونی

افزایش ناگهانی هورمون‌های بارداری مانند پروژسترون و استروژن بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارد... پروژسترون ممکن است باعث خواب‌آلودگی در طول روز و اختلال خواب در شب شود... از سوی دیگر، افزایش استروژن باعث افزایش دمای بدن و ناراحتی در هنگام خواب می‌شود.

2- تکرر ادرار شبانه

با بزرگ شدن رحم و فشار بر مثانه، نیاز به ادرار بیشتر می شود و این باعث می شود که فرد در طول خواب چندین بار برای دفع ادرار از خواب بیدار شود.

3- حالت تهوع و یبوست

تهوع صبحگاهی، به خصوص در ماه های اول بارداری، می تواند باعث بیدار شدن مکرر شود... از طرف دیگر، یبوست در بارداری که بسیار شایع است، باعث ناراحتی شکم و اختلال خواب می شود.

4- اضطراب و نگرانی

نگرانی در مورد سلامت جنین، زایمان و تغییرات زندگی در آینده نیز می تواند برای مادران جوان اضطراب آور باشد و ذهن را حتی در هنگام خواب فعال نگه دارد. این اضطراب یکی از مهم ترین علل اختلالات خواب در بارداری است.

5- گرفتگی عضلات و دردهای جسمی

گرفتگی عضلات پا، کمر درد و لگن، و تغییر وضعیت خواب به دلیل بزرگ شدن شکم باعث بی خوابی و بیدار شدن مکرر در طول شب می شود.

دلایل بی خوابی در ماه های مختلف بارداری

بی خوابی در ماه های مختلف بارداری به دلایل مختلف رخ می دهد... اگر نمی دانید علائم بی خوابی در بارداری چیست و در چه ماه هایی شدیدتر است، بهتر است با ما همراه باشید.

بی خوابی در اوایل بارداری

بی خوابی در هفته های اول بارداری یکی از شکایات شایع زنان در سه ماهه اول بارداری است... در این دوران بدن به سرعت در حال تغییر و تطبیق با شرایط جدید بارداری است... در پاسخ به این سوال که آیا بی خوابی در اوایل بارداری طبیعی است، باید بگوییم که بی خوابی در این دوران کاملا طبیعی است و اکثر خانم ها آن را تجربه می کنند، اما اگر این وضعیت شدید ادامه پیدا کند بهتر است.>

افزایش هورمون پروژسترون در سه ماهه اول باعث خواب آلودگی در روز و بی خوابی در شب می شود. حالت تهوع، ناراحتی در دستگاه گوارش، تکرر ادرار و اضطراب از دلایل اصلی بی خوابی در اوایل بارداری هستند. در این دوره بدن احساس خستگی می کند، اما ذهن اغلب باعث فعال بودن و این ناهماهنگی ذهن می شود>.

بی خوابی در 3 ماه دوم بارداری

سه ماهه دوم بارداری معمولاً با آرامش نسبی همراه است، اما برخی از زنان همچنان از بی خوابی شکایت دارند... این مشکل ممکن است در ماه های پنجم و ششم تشدید شود... بی خوابی در ماه پنجم بارداری معمولاً به دلیل بزرگ شدن رحم و افزایش حرکات جنین رخ می دهد... از طرفی خوابیدن به پهلو و گرفتگی عضلانی نیز از مهمترین علل این است>.

بی خوابی در ماه ششم بارداری معمولاً به دلیل سوزش سر دل، گرفتگی عضلات پا و دردهای عضلانی است که خواب را مختل می کند. در این ماه جنین فعال تر است و حرکات او در شب ممکن است باعث بیدار شدن مکرر مادر شود.

بی خوابی در ماه سوم بارداری

در سه ماهه سوم بارداری، اختلال خواب به اوج خود می رسد... این دوران با افزایش وزن، محدودیت فضای بدن و اضطراب قبل از زایمان همراه است... بی خوابی در ماه هفتم بارداری معمولاً به دلیل رشد جنین و فشار بیشتر به اندام های داخلی بدن ایجاد می شود... در این دوران تنفس دشوارتر می شود و بسیاری از زنان باردار از بی خوابی رنج می برند.

بی خوابی در ماه هشتم بارداری نیز ناشی از سوزش سر دل، انقباضات براکستون هیکس، حرکات قوی جنین و مشکل در یافتن موقعیت مناسب برای خوابیدن است.

بی خوابی در اواخر بارداری

در پایان بارداری و نزدیک به زمان زایمان، اغلب مادران معمولاً اضطراب شدیدی را تجربه می‌کنند. از طرف دیگر، فشار رحم بر روی ریه‌ها و معده مانع از خواب راحت می‌شود... بی‌خوابی در اواخر بارداری ممکن است منجر به اختلال خواب مداوم شود.

علائم بی خوابی در بارداری چیست؟

بی خوابی در دوران بارداری می تواند به اشکال مختلف ظاهر شود... در ادامه این قسمت به مهم ترین علائم اختلالات خواب در این دوران اشاره شده است.

• مشکل در به خواب رفتن در شب
• بیداری مکرر در طول شب
• خواب سبک و بی کیفیت
• صبح زود بیدار شدن
• احساس خستگی شدید در طول روز
• کاهش تمرکز و بدخلقی

درمان بی خوابی در بارداری

روش های مختلفی برای درمان بی خوابی در دوران بارداری وجود دارد که بسته به علت، شرایط جسمی و روحی مادر می توان از آنها استفاده کرد... مهم ترین روش های موثر برای درمان بی خوابی در دوران بارداری در زیر ذکر شده است.

درمان خانگی بی خوابی در دوران بارداری

استفاده از روش های تمدد اعصاب مانند یوگا، تنفس عمیق، ماساژ، گرفتن دوش آب گرم قبل از خواب، کاهش مصرف کافئین و داشتن برنامه منظم خواب برای درمان بی خوابی بسیار موثر است.. همچنین، خوابیدن در محیطی آرام، تاریک و خنک می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

برای تسکین بی خوابی صبحگاهی در دوران بارداری، می توانید از چای های آرامش بخش و همچنین مقداری زنجبیل یا نعنا برای کاهش تهوع صبحگاهی خود استفاده کنید.

درمان بی خوابی در بارداری با طب سنتی

در طب سنتی از دمنوش هایی مانند بابونه، اسطوخودوس، بادرنجبویه و سنبل به عنوان آرام بخش برای درمان بی خوابی استفاده می شود... رایحه درمانی و طب فشاری نیز می تواند برای بهبود کیفیت خواب مفید باشد... به یاد داشته باشید که قبل از مصرف هر نوع داروی گیاهی باید با پزشک مشورت کنید.

مداخلات رفتاری و روانشناختی

اگر اضطراب باعث بی خوابی شده است، کمک گرفتن از مشاوره روانشناسی می تواند به مدیریت استرس و بهبود اختلال خواب کمک زیادی کند.

استفاده از داروهای تجویزی

در موارد شدید، پزشک متخصص ممکن است از قرص های خواب بی خطر در دوران بارداری استفاده کند... به یاد داشته باشید که مصرف خودسرانه دارو در این دوره به هیچ وجه توصیه نمی شود.

عوارض بی خوابی در بارداری

بی خوابی مزمن در دوران بارداری می تواند سلامت مادر و جنین را تحت تاثیر قرار دهد و عوارضی را برای آنها ایجاد کند. در این قسمت به عوارض اختلالات خواب در دوران بارداری اشاره شده است.

• افزایش خطر افسردگی بارداری
• کاهش تمرکز و افزایش احتمال تصادف یا آسیب
• افزایش فشار خون و احتمال پره اکلامپسی
• زایمان زودرس
• رشد نامطلوب جنین
• افزایش خستگی و ناتوانی در انجام کارهای روزانه

آیا بین اختلال خواب در بارداری و جنسیت جنین رابطه وجود دارد؟

برخی از نظریه های غیر علمی معتقدند که جنسیت جنین می تواند بر الگوی خواب مادر تاثیر بگذارد... در برخی باورها، بی خوابی بیشتر نشان دهنده جنین دختر است... اما تحقیقات علمی معتبری در این زمینه وجود ندارد و تغییرات خواب بیشتر به عوامل فیزیولوژیکی و روانی مربوط می شود.

سخنرانی پایانی

بی خوابی در دوران بارداری یکی از مشکلات رایجی است که باید با برنامه ریزی صحیح و ایجاد تغییرات هوشمندانه در این دوران کنترل شود... استفاده از تکنیک های طبیعی و طب سنتی در کنار مراقبت های پزشکی در صورت نیاز می تواند در کاهش اختلالات خواب موثر باشد... اگر در مورد بی خوابی در دوران بارداری و روش های درمان آن سوالی دارید می توانید به