کدام میوه فشار خون [بالا و پایین] را کاهش می دهد؟ 18 میوه موثر

زهرا الهی یکتا آخرین به روز رسانی: 18 ساعت قبل تاریخ انتشار: 12 ساعت پیش بدون سوال

در انتظار بررسی توسط تیم پزشکی بیمارستان

پیدا کردن پاسخ این سوال که "کدام میوه فشار خون را بالا می‌برد" کار آسانی در فضای مجازی است. خیر، زیرا اطلاعات منسجم و روشنی وجود ندارد. به عنوان مثال، برخی منابع موز را در گروه میوه های کاهش دهنده فشار خون قرار داده اند و برخی دیگر به مفید بودن آن برای افزایش فشار خون اشاره کرده اند. شاید این سوال درست نباشد که "کدام میوه فشار خون را افزایش می دهد". زیرا خود میوه عامل اصلی افزایش یا کاهش فشار خون نیست. بلکه نحوه مصرف و فرآوری آن مهم است. بنابراین به نظر می رسد باید بپرسیم که چگونه خوردن میوه باعث افزایش فشار خون می شود؟ در این مقاله از مجله سلامت درمانکده سعی شده است پاسخ صحیح مجله سلامت درمانکده را پیدا کنیم. مطالب

• • آیا همه آب میوه‌ها فشار خون را افزایش می‌دهند؟
• 3- apple
• توت‌ها (توت فرنگی، زغال اخته، تمشک6->><5->7- زرشک
• بلوبری
• 9- گریپ فروت href="#h-%DB%B1%DB%B0-%DA%AF%D9%84%D8%A7%D8%A8%DB%8C">10- گلابی
• 11- آووکادو

سوالات متداول

فشار خون شما با چه علائمی بالا می‌رود؟ مانند سرگیجه، ضعف، سیاهی چشم یا اگر دچار بی حالی هستید، برای کاهش علائم باید قند خون و حجم خون را با سرعت کم افزایش دهید. در چنین شرایطی برخی از میوه ها می توانند به عنوان یک اقدام موقت و حمایتی مفید باشند، اما جایگزین درمان دارویی نمی شوند و قرص هایی مانند لوزارتان.

• خرما به ویژه در افت ناگهانی فشار خون مفید است. یک یا دو خرما می تواند قند خون را افزایش دهد و علائم فشار خون پایین را کاهش دهد.
• انبه رسیده همچنین می تواند در کوتاه مدت به دلیل قند طبیعی نسبتاً بالایی که دارد کمک کند.
• آناناس به طور طبیعی تمایلی به افزایش فشار خون ندارد. با این حال، مصرف بیش از حد آناناس، به ویژه به شکل آب آناناس یا کمپوت های صنعتی، می تواند به طور غیر مستقیم مشکل ساز باشد. دلیل آن این است که قند بالا و جذب سریع آن می تواند باعث نوسانات قند خون، ترشح هورمون های استرس و در نتیجه افزایش موقت فشار خون شود. این اثر بیشتر در افراد حساس، دیابتی ها یا افرادی که فشار خون ناپایدار دارند دیده می شود.
• خربزه. اگر خربزه زیاد یا به صورت آب میوه مصرف کنید، ممکن است به دلیل قند طبیعی و جذب سریع، ضربان قلب را به طور موقت افزایش داده و فشار خون را کمی تغییر دهد. این حالت بیشتر در افراد حساس یا دارای قند خون ناپایدار دیده می شود نه در مصرف معمولی.

اگر افت فشار همراه با کم آبی بدن باشد، میوه های آبدار زیر می تواند در بهبود وضعیت بیمار موثر باشد. زیرا با تامین آب و کمی قند باعث بهبود حجم خون می شوند. البته در این مورد خوردن میوه به تنهایی کافی نیست و نوشیدن آب نیز بسیار مهم است. href="https://www.darmankade.com/b/Tehran/dietitians-nutritionist/" target="_blank" rel="noopener">متخصص تغذیه تهران مهم است را به طور موقت و خفیف افزایش می دهند و برای شرایط اضطراری یا افت فشار شدید کافی نیستند. اگر افت فشار خون با علائمی مانند غش، درد قفسه سینه، ضربان قلب تند یا بیش از چند دقیقه طول بکشد، مراجعه به مرکز درمانی ضروری است. همچنین، اگر افت مکرر فشار خون دارید، نباید فقط به میوه اعتماد کنید. علت اصلی باید توسط پزشک شما بررسی شود و ممکن است به شما پیشنهاد شود که قرص هایی مانند کلونیدین مصرف کنید.

فشار خون بالا یک قاتل خاموش است، زیرا در بیشتر موارد علائم خاصی ندارد.

کدام میوه های فرآوری شده فشار خون را افزایش می دهند؟

میوه هایی که به شرح زیر فرآوری می شوند می توانند فشار خون را افزایش دهند:

میوه ها و کمپوت های کنسرو شده

وقتی میوه تازه ای مانند هلو یا آناناس به کمپوت تبدیل می شود، معمولاً مقدار قابل توجهی شکر یا شربت قند به آن اضافه می کنند. در این فرآیند بخشی از فیبر طبیعی میوه نیز از بین می رود. در نتیجه قند موجود در کمپوت بسیار سریعتر وارد جریان خون می شود. اگر این میوه ها را به طور مداوم یا به مقدار زیاد مصرف کنید:

• قند خون افزایش می یابد
• بدن انسولین بیشتری برای کنترل قند ترشح می کند
• احتباس آب در بدن افزایش می یابد

در این شرایط اضافه وزن و فشار خون بالا به مرور زمان ایجاد می شود. بنابراین افزایش فشار خون ارتباط مستقیمی با خود میوه ندارد، بلکه این قند اضافه شده و حذف فیبر موجود در کمپوت است که می تواند به طور غیرمستقیم فشار خون را افزایش دهد.

میوه های خشک با قند بالا در مصرف زیاد

میوه های خشک آب خود را از دست داده اند، بنابراین قند طبیعی آنها در حجم بسیار کمی غلیظ می شود. یعنی با خوردن مقدار کمی میوه خشک معادل چند واحد میوه تازه قند بدست می آورید. افزایش قند منجر به ترشح بیشتر انسولین و در نتیجه احتباس آب و سدیم می شود. به همین دلیل، خطر ابتلا به فشار خون بالا افزایش می‌یابد.

مصرف روزانه بیش از دو واحد کوچک، به عنوان مثال، بیش از دو عدد خرما، یک مشت کشمش یا دو تا سه انجیر خشک، می‌تواند به طور مداوم خطر ابتلا به فشار خون را افزایش دهد، به‌خصوص اگر فعالیت بدنی کمی دارید یا رژیم غذایی‌تان پر نمک است.

همه میوه‌ها دارای خطر یکسانی نیستند. میوه های خشکی مانندکشمش، خرما، انجیر و توتبه دلیل داشتن قند بیشتر، در صورت مصرف زیاد خطر بیشتری دارند. در حالی که میوه های خشکی مانندسیب یا زردآلو بدون قند اضافهاگر به مقدار کم مصرف شوند معمولا مشکلی ایجاد نمی کنند. بنابراین مشکل اصلی غلظت بالای شکر، حجم مصرف و تداوم مصرف روزانه است. اگر میزان مصرف را کنترل کنید، این میوه ها می توانند بخشی از الگوی غذایی سالم شما باشند.

آب میوه های صنعتی و حتی خانگی در حجم زیاد

وقتی یک میوه کامل می خورید، فیبر محلول و نامحلول آن مانند یک مانع عمل می کند و اجازه می دهد تا قند طبیعی میوه (فروکتوز) به آرامی وارد خون شود. اما در آب میوه تقریباً تمام فیبر حذف می شود و فقط آب و شکر باقی می ماند. در نتیجه مقدار زیادی قند در مدت زمان کوتاهی وارد بدن می شود و این امر خطر ابتلا به فشار خون را افزایش می دهد. علاوه بر این، بسیاری از آب میوه های صنعتی حاوی شکر اضافه شده و گاهی اوقات سدیم پنهان هستند که این اثر را تشدید می کند. حال یک سوال مهم دیگر این است که "آیا همه آب میوه ها خطر فشار خون بالا دارند؟"

آیا همه آب میوه ها فشار خون را افزایش می دهند؟

از لحاظ نظری، می توانیم بگوییم بله. همه آب میوه ها پتانسیل افزایش فشار خون را دارند زیرا مشکل «حذف غلظت فیبر و قند» است نه نوع خاص میوه. با این حال، این خطر در آب میوه هایی با قند طبیعی بالاتر مانندانگور بیشتر از آبمیوه هایی با قند کمتر است. تفاوت مهم دیگر در میزان مصرف است. نوشیدن گاه و بی گاه نصف لیوان آب میوه طبیعی برای افراد سالم مشکلی ایجاد نمی کند، اما مصرف روزانه یک تا دو لیوان یا بیشتر، به ویژه در افراد مبتلا به فشار خون بالا، اضافه وزن یا دیابت، به مرور زمان باعث افزایش فشار خون می شود. پزشک می تواند ترکیبی از رژیم غذایی، دارو و سبک زندگی سالم را برای متعادل کردن فشار خون و جلوگیری از عوارض پیشنهاد دهد.

جدول زیر نوع میوه فرآوری شده را نشان می دهد که می تواند باعث فشار خون بالا شود:

نوع میوه فرآوری شدهدلیل افزایش فشار خون افزودن کمپوت قند و حذف فیبر میوه خشک شده با افزایش قند طبیعی و عصاره میوه خشک شده، افزایش قند طبیعی و آب میوه های دیگر. غلظت فیبر و قند، قند اضافه شده و سدیم پنهان در میوه های فرآوری شده که باعث فشار خون بالا می شود. آیا سردرد یا سرگیجه دارید؟ فشار خون شما ممکن است بالا باشد. همین الان با یک پزشک وقت ملاقات بگیرید و به بهترین پزشک فشار خون

کدام میوه فشار خون را کاهش می دهد؟

برخی از میوه هایی که فشار خون را کاهش می دهند، مراجعه کنید. البته علاوه بر آنها می‌توانید از خواص چای ترش و دمنوش‌های دیگر مانند گل ترش و چای سبز نیز استفاده کنید:

1- انار

انار دارای خاصیت آنتی اکسیدانی است و به بهبود رگ‌ها کمک می‌کند. و در نتیجه فشار خون مقاومت عروق را کاهش می دهد

2- کیوی

کیوی سرشار از پتاسیم و ویتامین C است و می تواند به تدریج فشار خون سیستولیک را کاهش دهد. مصرف کیوی به کنترل فشار خون کمک می کند.

3- سیب

سیب دارای فیبر محلول و آنتی اکسیدان هایی است که به سلامت رگ ها کمک می کند و التهاب و سفتی رگ ها را کاهش می دهد، بنابراین فشار خون کاهش می یابد.

4- توت ها (توت فرنگی، زغال اخته، 3> تمشک سرشار از تمشک است)> پلی فنول ها و آنتی اکسیدان هایی که رگ ها را شل کرده و جریان خون را بهبود می بخشد. مصرف منظم آنها باعث کاهش تدریجی فشار خون می شود. 5- موز موز می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. دلیل اصلی این تاثیر پتاسیم بالای موز است. پتاسیم به بدن کمک می کند تا سدیم اضافی را دفع کند و دیواره رگ های خونی را شل می کند. این دو مکانیسم با هم به کاهش فشار خون کمک می کنند.

موز حاوی پتاسیم است که می تواند به مدیریت فشار خون کمک کند. یک موز متوسط حاوی حدود 422 میلی گرم (میلی‌گرم) منبع مطمئن پتاسیم است.

یک وعده غذایی می‌تواند 1 موز بزرگ، 1 فنجان موز ورقه‌شده یا دو سوم فنجان موز له شده باشد.

طبق گزارش انجمن قلب آمریکا (AHA)، اثرات کاهش‌دهنده منابع قلب آمریکا (AHA) وجود دارد.

تنش دیواره رگ های خونی را کاهش می دهد.

موز غنی. از پتاسیم است و پتاسیم می تواند به کنترل فشار خون کمک کند. یک موز متوسط ​​حدود 422 میلی گرم پتاسیم دارد. یک وعده موز می تواند شامل یک موز بزرگ، یک فنجان موز خرد شده یا دو سوم فنجان موز له شده باشد. طبق گفته انجمن قلب آمریکا (AHA)، پتاسیم اثرات سدیم و کشش دیواره عروق خونی را کاهش می دهد. و با کاهش کشش دیواره رگ ها و دفع سدیم اضافی از بدن، فشار خون را کاهش می دهد.

7- زرشک

زرشک حاوی بتاکاروتن، ویتامین C و پلی فنول است. ترکیبات ضدالتهابی آن به شل شدن رگ ها و کاهش مقاومت عروق و کاهش فشار خون کمک می کند.

8- زغال اخته

زغال اخته سرشار از آنتی اکسیدان و فیبر است و اثری مشابه توت دارد، به این معنی که رگ ها را انعطاف پذیر می کند و فشار خون را کنترل می کند. پتاسیم، ویتامین C و ترکیبات آنتی اکسیدانی که التهاب عروق را کاهش داده و انعطاف پذیری عروق را بهبود می بخشد. در نتیجه مقاومت عروق کاهش می یابد و فشار خون به تدریج کاهش می یابد. مصرف نصف تا یک گریپ فروت در روز برای این منظور کافی است.

نکته مهم در مورد گریپ فروت این است که می تواند با برخی از داروهای فشار خون تداخل داشته باشد، بنابراین افرادی که از داروهای فشار خون استفاده می کنند قبل از مصرف منظم آن باید با پزشک مشورت کنند.

10-گلابی

گلابی به دلیل داشتن پتاسیم و فیبر زیاد، به از بین بردن سدیم و سدیم اضافی از دیواره خون کمک می کند و باعث آرامش و از بین بردن سدیم اضافی از دیواره خون می شود. کشتی ها همین مکانیسم به کاهش فشار خون و بهبود سلامت عروق کمک می کند. مصرف روزانه یک تا دو عدد گلابی متوسط ​​به عنوان میوه کامل می تواند در کنترل فشار خون موثر باشد. 11- آووکادو آووکادو منبع چربی های سالم و پتاسیم بالا است. پتاسیم سدیم را دفع می‌کند و شریان‌ها را شل می‌کند و چربی‌های خوب التهاب را کاهش می‌دهند، بنابراین فشار خون را کاهش می‌دهند.

همه میوه‌ها اثر تدریجی دارند و برای کنترل طولانی‌مدت فشار خون خوب هستند، نه افت ناگهانی یا افزایش ناگهانی. همچنین میزان مصرف متعادل میوه نیز مهم است. یعنی اگر از هر میوه ای بیش از حد بخورید یا آن را به شکل فرآوری شده با قند افزوده مصرف کنید، اثر طبیعی و مفید آن بر فشار خون کاهش می یابد یا حتی ممکن است بی اثر شود. فشار خون داریم

برای فشار خون بالا بعد از زایمان چه بخوریم؟

برای کنترل فشار خون بالا بعد از زایمان بهتر است از میوه ها و سبزیجات آبدار، میوه ها و سبزیجات پرچرب و سرشار از پتاسیم و سبزیجات کم پتاسیم استفاده کنید. غذاهای فرآوری شده با این حال، این یک وضعیت اورژانسی است و باید به پزشک مراجعه کنید.

چه چیزی می تواند فشار خون را به سرعت افزایش دهد؟

از نظر علمی، عوامل زیر می توانند فشار خون را به طور موقت و در کوتاه مدت افزایش دهند:

• استرس و تنش عصبی: فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک باعث افزایش فشار خون و رگ های خونی می شود. علائم فشار خون عصبی را می‌توان به سردرد، تپش قلب، اضطراب، تعریق یا بی‌قراری اشاره کرد.
• مصرف سریع مایعات یا غذاهای قندی طبیعی: مانند خرما یا آب انگور خون که قند خون را افزایش می‌دهند، خرما یا آب انگور حجم.
• مصرف سدیم و نمک: مصرف مقدار کمی نمک باعث احتباس آب و افزایش حجم خون می شود.

خلاصه

اگر افت خفیف و موقتی در فشار خون دارید، به طور طبیعی از میوه های شیرین و آبدار مانند آب انگور، انگور و خرما می توانید فشار دهید. کوتاه مدت و خفیف این روش فقط برای کمک های موقت تا رسیدن به مرکز درمانی مفید است و جای داروهایی مانند اتنولول را نمی گیرد.

اگر برای سوال "کدام میوه فشار خون را بالا می برد؟" اگر پاسخ دقیق تری می خواهید، می توانید با یک متخصص تغذیه آنلاین در درمانکده مشورت کنید. همچنین می توان یک نوبت آنلاین برای مراجعه حضوری به پزشک متخصص در کلینیک گرفت.

سوالات متداول

آیا سیب باعث افزایش یا کاهش فشار خون می شود؟

اپل باعث کاهش تدریجی فشار خون می شود. زیرا دارای فیبر محلول و آنتی اکسیدان هایی است که به حفظ سلامت شریان ها و کاهش التهاب کمک می کند.

آیا میوه فشار خون را افزایش می دهد؟

آیا به تدریج فشار خون را کاهش می دهد.

آیا انگور فشار خون را افزایش می دهد یا کاهش می دهد؟

انگور فشار خون را کاهش می دهد.

رژیم غذایی رژیم غذایی رژیم غذایی کاهش فشار خون چیست؟ میوه ها و سبزیجات، لبنیات کم چرب، غلات کامل و محدود کردن نمک، شکر و چربی اشباع شده. هدف آن کاهش فشار خون و محافظت از قلب و عروق خونی است.

منبع: فشار خون | مایوکلینیک

آیا این مقاله برای شما مفید است؟