ما هي الفاكهة التي تخفض ضغط الدم [المرتفع والمنخفض]؟ 18 فاكهة فعالة

زهراء إلاهي يكتا مقالات عن التغذية والنظام الغذائي list آخر تحديث: منذ 18 ساعة تم النشر: قبل 12 ساعة لا يوجد شك

في انتظار المراجعة من قبل الفريق الطبي للمستشفى

إن العثور على إجابة للسؤال "أي فاكهة ترفع ضغط الدم" هو مهمة سهلة في الفضاء الإلكتروني. لا، لأنه لا توجد معلومات ثابتة وواضحة. على سبيل المثال، وضعت بعض المصادر الموز ضمن مجموعة الفواكه التي تخفض ضغط الدم، وذكر البعض الآخر أنه مفيد لزيادة ضغط الدم. قد لا يكون السؤال الصحيح هو "أي الفاكهة ترفع ضغط الدم". لأن الفاكهة في حد ذاتها ليست السبب الرئيسي في ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم؛ بل إن كيفية استهلاكها ومعالجتها أمر مهم. لذا يبدو أننا يجب أن نسأل "كيف يؤدي تناول الفاكهة إلى رفع ضغط الدم؟" في هذه المقالة من مجلة دارمانكاد الصحية حاولنا العثور على الإجابة الصحيحة لسؤال أي الفاكهة ترفع ضغط الدم وأيها تخفض ضغط الدم.

جدول المحتويات

• • فعل جميع العصائر ترفع ضغط الدم؟
• 3- التفاحة
• التوت (الفراولة، التوت الأزرق، التوت) 5- الموز 6- الكرز
• 7- البرباريس
• 8- التوت
• 9- الجريب فروت href="#h-%DB%B1%DB%B0-%DA%AF%D9%84%D8%A7%D8%A8%DB%8C">10- الكمثرى
• 11- الأفوكادو

الأسئلة المتداولة

ما هي الفواكه التي ترفع ضغط الدم؟

إذا كان ضغط دمك منخفضًا ومعك أعراض مثل الدوخة والضعف والعيون السوداء أو إذا كنت تعاني من الخمول، فأنت بحاجة إلى زيادة نسبة السكر في الدم وحجم الدم بسرعة منخفضة لتقليل الأعراض. في مثل هذه الحالات، يمكن أن تكون بعض الفواكه مفيدة كإجراء مؤقت وداعم، لكنها لا تحل محل العلاج الطبي والأقراص مثل اللوسارتان.

• التمر مفيد بشكل خاص في الانخفاض المفاجئ في ضغط الدم. يمكن لتمر واحد أو تمرتين أن يرفع نسبة السكر في الدم ويقلل من أعراض انخفاض ضغط الدم.
• يمكن أن تساعد المانجو الناضجة أيضًا على المدى القصير بسبب ارتفاع نسبة السكر الطبيعي نسبيًا.
• الأناناس بطبيعة الحال لا يميل إلى رفع ضغط الدم. ومع ذلك، فإن الاستهلاك المفرط للأناناس، وخاصة في شكل عصير الأناناس أو الكومبوت الصناعي، يمكن أن يكون مشكلة بشكل غير مباشر. والسبب هو أن ارتفاع السكر وامتصاصه السريع يمكن أن يسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم، وإفراز هرمونات التوتر، ونتيجة لذلك، ارتفاع مؤقت في ضغط الدم. ويظهر هذا التأثير أكثر عند الأشخاص الحساسين أو مرضى السكر أو الذين يعانون من عدم استقرار ضغط الدم.
• البطيخ. إذا كنت تستهلك الكثير من البطيخ أو على شكل عصير، فقد يسبب زيادة مؤقتة في معدل ضربات القلب وتقلب طفيف في ضغط الدم بسبب السكر الطبيعي الذي يحتوي عليه وسرعة امتصاصه. تظهر هذه الحالة أكثر عند الأشخاص الحساسين أو الذين يعانون من عدم استقرار نسبة السكر في الدم، وليس عند الاستهلاك العادي.

إذا كان انخفاض الضغط مصحوبًا بالجفاف، فإن الفواكه العصارة التالية يمكن أن تكون فعالة في تحسين حالة المريض. لأنه من خلال إمدادهم بالماء والقليل من السكر، فإنهم يحسنون حجم الدم. وبطبيعة الحال، في هذه الحالة، تناول الفاكهة وحدها لا يكفي، كما أن شرب الماء مهم جداً أيضاً. href="https://www.darmankade.com/b/Tehran/dietitians-nutritionist/" target="_blank" rel="noopener">أخصائي التغذية في طهران زيارة عبر الإنترنت لأخصائي التغذية

الشيء المهم هو أن هذه الفواكه ضغط الدم بشكل مؤقت وخفيف وهي ليست كافية لحالات الطوارئ أو انخفاض ضغط الدم الشديد. إذا كان انخفاض ضغط الدم مصحوبًا بأعراض مثل الإغماء أو ألم في الصدر أو سرعة ضربات القلب أو استمر لأكثر من بضع دقائق، فمن الضروري زيارة المركز الطبي. أيضًا، إذا كنت تعاني من انخفاض متكرر في ضغط الدم، فلا يجب الاعتماد على الفاكهة فقط. يجب أن يقوم طبيبك بالتحقيق في السبب الجذري وقد يقترح عليك تناول حبوب مثل clonidine.

ارتفاع ضغط الدم هو القاتل الصامت، لأنه في معظم الحالات ليس له أعراض محددة.

ما هي الفواكه المصنعة التي تزيد من ضغط الدم؟

الفواكه التي يتم معالجتها على النحو التالي يمكن أن تزيد من ضغط الدم:

الفواكه المعلبة والكومبوت

عندما يتم تحويل الفاكهة الطازجة مثل الخوخ أو الأناناس إلى كومبوت، فإنها عادة ما تضيف كمية كبيرة من السكر أو شراب السكر إليها. وفي هذه العملية يتم أيضًا فقدان جزء من الألياف الطبيعية للفاكهة. ونتيجة لذلك، يدخل السكر الموجود في الكومبوت إلى مجرى الدم بشكل أسرع بكثير. إذا تناولت هذه الفواكه بشكل مستمر أو بكميات كبيرة:

• يرتفع مستوى السكر في الدم
• يفرز الجسم المزيد من الأنسولين للتحكم في السكر
• يزداد احتباس الماء في الجسم

في هذه الحالة، يتم توفير الوزن الزائد وارتفاع ضغط الدم مع مرور الوقت. ولذلك فإن ارتفاع ضغط الدم لا يرتبط بشكل مباشر بالفاكهة نفسها، ولكن السكر المضاف وإزالة الألياف في الكومبوت يمكن أن يزيد ضغط الدم بشكل غير مباشر.

الفواكه المجففة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الاستهلاك العالي

تفقد الفواكه المجففة ماءها، لذلك يتركز السكر الطبيعي فيها بكميات صغيرة جدًا. ويعني ذلك أنه من خلال تناول كمية صغيرة من الفاكهة المجففة، ستحصل على سكر يعادل بضع وحدات من الفاكهة الطازجة. تؤدي زيادة السكر إلى إطلاق المزيد من الأنسولين ونتيجة لذلك احتباس الماء والصوديوم. ولهذا السبب، يزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

الاستهلاك اليومي لأكثر من وحدتين صغيرتين، على سبيل المثال، أكثر من حبتين من التمر، أو حفنة من الزبيب أو 2-3 تين مجفف، يمكن أن يزيد بشكل مستمر من خطر ارتفاع ضغط الدم، خاصة إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا قليلًا أو كان نظامك الغذائي يحتوي على نسبة عالية من الملح.

ليست كل الفواكه المجففة لها نفس الخطر؛ تعتبر الفواكه المجففة مثل الزبيب والتمر والتين والتوت أكثر خطورة عند استهلاكها بكميات كبيرة بسبب محتواها العالي من السكر. في حين أن الفواكه المجففة مثل التفاح أو المشمش بدون سكر مضاف لا تشكل عادةً مشكلة إذا تم استهلاكها بكميات صغيرة. ولذلك فإن المشكلة الأساسية هي ارتفاع تركيز السكر وحجم الاستهلاك واستمرارية الاستهلاك اليومي. إذا كنت تتحكم في كمية الاستهلاك، فيمكن أن تكون هذه الفواكه جزءًا من نمطك الغذائي الصحي.

عصائر الفاكهة الصناعية وحتى محلية الصنع بكميات كبيرة

عندما تأكل فاكهة كاملة، فإن الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان تعمل كحاجز وتسمح للسكر الطبيعي الموجود في الفاكهة (الفركتوز) بالدخول إلى الدم ببطء. ولكن في العصير، تتم إزالة جميع الألياف تقريبًا ويبقى الماء والسكر فقط. ونتيجة لذلك، تدخل كمية كبيرة من السكر إلى الجسم خلال فترة زمنية قصيرة، وهذا يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك فإن العديد من العصائر الصناعية تحتوي على سكر مضاف وأحيانا صوديوم مخفي، مما يؤدي إلى تفاقم هذا التأثير. والآن هناك سؤال مهم آخر وهو "هل كل العصائر تسبب ارتفاع ضغط الدم؟"

هل كل العصائر تزيد من ضغط الدم؟

نظرياً يمكننا أن نقول نعم؛ جميع عصائر الفاكهة لديها القدرة على رفع ضغط الدم المرتفع لأن المشكلة تكمن في "إزالة الألياف وتركيز السكر"، وليس في نوع الفاكهة المحدد. ومع ذلك، يكون الخطر أعلى في العصائر التي تحتوي على سكريات طبيعية أعلى، مثل العنب، مقارنةً بالعصائر التي تحتوي على نسبة سكر أقل. فرق مهم آخر هو في كمية الاستهلاك. إن شرب نصف كوب من عصير الفاكهة الطبيعي في بعض الأحيان لا يمثل مشكلة بالنسبة لشخص سليم، ولكن تناول كوب أو كوبين أو أكثر يوميًا، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو زيادة الوزن أو مرض السكري، يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم بمرور الوقت. يمكن للطبيب تقديم مزيج من النظام الغذائي والأدوية ونمط الحياة الصحي لموازنة ضغط الدم ومنع المضاعفات.

يوضح الجدول أدناه نوع الفاكهة المصنعة التي يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم:

نوع الفاكهة المصنعةسبب ارتفاع ضغط الدم كومبوت السكر المضاف وإزالة الألياف الفواكه المجففة عالية في تركيز السكر الطبيعي، زيادة الأنسولين واحتباس الصوديوم عصير الفاكهة الصناعي أو المنزلي إزالة الألياف وتركيز السكر والسكر المضاف والصوديوم المخفي في الفواكه المصنعة التي تسبب ارتفاع ضغط الدم الضغط. هل تعاني من الصداع أو الدوخة؟ قد يكون ضغط دمك مرتفعًا. حدد موعدًا مع الطبيب الآن وقم بزيارة أفضل طبيب لارتفاع ضغط الدم

ما هي الفاكهة التي تخفض ضغط الدم؟

من بين الفواكه التي تخفض ضغط الدم ما يلي. وبالطبع، بالإضافة إليها يمكنك أيضًا استخدام خصائص الشاي الحامض وأنواع الشاي الأخرى مثل زهرة الكركديه والشاي الأخضر:

1- الرمان

الرمان غني بمضادات الأكسدة والبوليفينول التي تساعد على تحسين مرونة الأوعية الدموية وتقليل مقاومة الأوعية، كما نتيجة لضغط الدم

2- الكيوي

يحتوي الكيوي على نسبة عالية من البوتاسيوم وفيتامين C ويمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي تدريجياً. يساعد تناول الكيوي على التحكم في ضغط الدم.

3- التفاح

يحتوي التفاح على الألياف القابلة للذوبان ومضادات الأكسدة التي تساعد على صحة الأوردة وتقلل من التهاب وتصلب الأوردة، فينخفض ضغط الدم.

4- التوت (الفراولة، التوت الأزرق، التوت)

أنواع التوت غنية بالبوليفينول ومضادات الأكسدة التي تعمل على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين الدم. تدفق. الاستهلاك المنتظم لها يؤدي إلى انخفاض تدريجي في ضغط الدم. 5- الموز يمكن أن يساعد الموز في خفض ضغط الدم. والسبب الرئيسي لهذا التأثير هو ارتفاع نسبة البوتاسيوم في الموز. يساعد البوتاسيوم الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد ويريح جدران الأوعية الدموية. تساعد هاتان الآليتان معًا على خفض ضغط الدم.

يحتوي الموز على البوتاسيوم، الذي يمكن أن يساعد في إدارة ارتفاع ضغط الدم. تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على حوالي 422 ملليجرام (مجم) من مصدر موثوق من البوتاسيوم.

تتكون الحصة من موزة واحدة كبيرة، أو كوب من شرائح الموز، أو ثلثي كوب من الموز المهروس.

وفقًا للمصدر الموثوق لجمعية القلب الأمريكية (AHA)، فإن البوتاسيوم يقلل من آثار الصوديوم و

يخفف التوتر في جدران الأوعية الدموية.

الموز الغني. فهو من البوتاسيوم والبوتاسيوم يمكن أن يساعد في السيطرة على ضغط الدم. تحتوي موزة متوسطة الحجم على حوالي 422 ملليجرام من البوتاسيوم. يمكن أن تشتمل حصة الموز على موزة كبيرة واحدة، أو كوب واحد من الموز المقطع، أو ثلثي كوب من الموز المهروس. وفقا لجمعية القلب الأمريكية (AHA)، فإن البوتاسيوم يقلل من آثار الصوديوم وتوتر جدار الأوعية الدموية. ويخفض ضغط الدم عن طريق تقليل توتر جدران الأوعية الدموية وإزالة الصوديوم الزائد من الجسم.

7- البرباريس

يحتوي البرباريس على البيتا كاروتين وفيتامين ج والبوليفينول. تساعد مركباته المضادة للالتهابات على استرخاء الأوعية الدموية وتقليل مقاومة الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.

8- التوت الأزرق

التوت غني بمضادات الأكسدة والألياف وله نفس تأثير التوت مما يعني أنه يجعل الأوعية الدموية مرنة ويتحكم في ضغط الدم.

9- الجريب فروت

الجريب فروت غني بالبوتاسيوم وفيتامين C ومركبات مضادة للأكسدة تقلل من التهاب الأوعية الدموية وتحسن مرونة الأوعية الدموية. السفن. ونتيجة لذلك، تنخفض مقاومة الأوعية الدموية وينخفض ​​ضغط الدم تدريجياً. ويكفي تناول نصف إلى حبة جريب فروت يوميًا لهذا الغرض.

الشيء المهم في الجريب فروت هو أنه يمكن أن يتعارض مع بعض أدوية ضغط الدم، لذلك يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية ضغط الدم استشارة الطبيب قبل تناولها بانتظام.

10-الكمثرى

الكمثرى، بسبب محتواها العالي من البوتاسيوم والألياف وقليل جدًا من الصوديوم، تساعد على التخلص من الصوديوم الزائد من الجسم وتريح جدران الأوعية الدموية. وتساعد هذه الآلية نفسها على خفض ضغط الدم وتحسين صحة الأوعية الدموية. الاستهلاك اليومي لواحدة أو اثنتين من الكمثرى المتوسطة كفاكهة كاملة يمكن أن يكون فعالا في السيطرة على ضغط الدم. 11- الأفوكادو الأفوكادو مصدر للدهون الصحية ونسبة عالية من البوتاسيوم. يطرد البوتاسيوم الصوديوم ويرخي الشرايين، والدهون الجيدة تقلل الالتهاب، وبالتالي تخفض ضغط الدم.

جميع الفواكه لها تأثير تدريجي وهي مفيدة للتحكم في ضغط الدم على المدى الطويل، وليس الانخفاضات أو الارتفاعات المفاجئة. كما أن كمية الاستهلاك المتوازن من الفاكهة مهمة. أي أنه إذا تناولت الكثير من أي فاكهة أو تناولتها في شكل معالج مع إضافة السكر إليها، فإن تأثيرها الطبيعي والمفيد على ضغط الدم سينخفض ​​أو قد يصبح غير فعال. تعاني من ضغط الدم

ماذا يجب أن نأكل لعلاج ارتفاع ضغط الدم بعد الولادة؟

للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم بعد الولادة من الأفضل تناول الفواكه والخضروات الغنية بالبوتاسيوم ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون الصحية، والحد من الملح والأطعمة المصنعة. لكن هذه حالة طارئة ويجب مراجعة الطبيب.

ما الذي يمكن أن يرفع ضغط الدم بسرعة؟

علميًا، يمكن للعوامل التالية أن ترفع ضغط الدم بشكل مؤقت وعلى المدى القصير:

• التوتر والتوتر العصبي: يؤدي نشاط الجهاز العصبي الودي إلى تضييق الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم. أعراض ضغط الدم العصبي يمكن ذكرها مثل الصداع أو خفقان القلب أو القلق أو التعرق أو الأرق.
• الاستهلاك السريع للسوائل أو الأطعمة السكرية بشكل طبيعي: مثل عصير العنب أو التمر أو الموز، مما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم وحجم الدم بشكل مؤقت.
• استهلاك الصوديوم و الملح: تناول كمية قليلة من الملح يسبب احتباس الماء وزيادة حجم الدم.

الملخص

إذا كنت تعاني من انخفاض طفيف ومؤقت في ضغط الدم، فإن الفواكه السكرية والعصارية الطبيعية مثل التمر والموز والعنب والبطيخ والبرتقال يمكن أن ترفع الضغط على المدى القصير وبشكل معتدل. هذه الطريقة مفيدة فقط للمساعدة المؤقتة حتى الوصول إلى مركز العلاج ولا تحل محل الأدوية مثل الأتينولول.

إذا كان السؤال "أي فاكهة ترفع ضغط الدم؟" إذا كنت تريد إجابة أكثر دقة، يمكنك استشارة خبير تغذية عبر الإنترنت على Darmankade. كما يمكن تحديد موعد إلكترونيًا لزيارة الطبيب المختص شخصيًا في العيادة.

الأسئلة الشائعة

هل التفاح يرفع ضغط الدم أم يخفضه؟

التفاح يسبب انخفاضًا تدريجيًا في ضغط الدم. لأنه يحتوي على ألياف قابلة للذوبان ومضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على صحة الشرايين وتقليل الالتهاب.

هل ترفع الفاكهة ضغط الدم؟

هل تخفض ضغط الدم تدريجياً.

هل يرفع العنب ضغط الدم أم يخفضه؟

يخفض العنب ضغط الدم.

ما هو نظام DASH الغذائي؟

نظام DASH الغذائي خطة نظام غذائي لخفض ضغط الدم يتضمن تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات قليلة الدهون الألبان، والحبوب الكاملة، والحد من الملح والسكر والدهون المشبعة. والغرض منه هو خفض ضغط الدم وحماية القلب والأوعية الدموية.

المصدر: eatingwell | ضغط الدم | mayoclinic

هل كانت هذه المقالة مفيدة لك؟