ما هو التمرين الذي يحرق المزيد من الدهون؟ اخسر الوزن بشكل أسرع مع هذه الرياضات العشر!

داريا رادمانيش قائمة مقالات التغذية والنظام الغذائي آخر تحديث: منذ عام واحد تم النشر: منذ عام واحد لا توجد أسئلة

في انتظار المراجعة من قبل فريق دارمانكيد الطبي

يجب على الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن ممارسة التمارين الرياضية والنشاط. خذ جسمك على محمل الجد مع نظامك الغذائي. إن اختيار التمارين والأنشطة المناسبة التي تركز بشكل خاص على زيادة معدل ضربات القلب وإنفاق الطاقة يمكن أن يجعلك أقرب إلى هدفك المتمثل في حرق الدهون وبناء العضلات وتنشيطها. والسؤال الذي يطرح نفسه الآن هو ما هي أفضل الرياضات التي تحرق الدهون؟ في هذه المقالة من مجلة Darmankade، انضم إلينا للتحقق من التمارين التي تحرق المزيد من الدهون وتساعدك على الوصول إلى الوزن المطلوب.

ما هي أفضل الرياضات لحرق الدهون؟

الرياضة هناك العديد من الرياضات التي يمكنك ممارستها تحت إشراف المدرب في صالة الألعاب الرياضية أو حتى في المنزل. المهم أن بعض التمارين مفيدة فقط لبناء العضلات واستهلاك مخزون السكر ولا تلعب دوراً كبيراً في حرق الدهون. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فعليك أن تبحث عن تمارين حرق الدهون.

من أفضل الرياضات التي تساعد على حرق الدهون في الجسم ما يلي:

1- السباحة

تتميز السباحة بحرق نسبة عالية من الدهون لأنها تشمل جميع عضلات الجسم.

تعتبر السباحة من أفضل الرياضات التي تعمل على حرق الدهون، حيث تجعل عضلات الجسم تعمل وتجعل الجسم أكثر مرونة. يعد هذا التمرين لحرق الدهون آمنًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب وألم الركبة وآلام الظهر ولا يضر المفاصل.

اقرأ المزيد: التمارين الهوائية

2- ركوب الدراجات

يؤدي ركوب الدراجات في الهواء الطلق أو الدراجة الثابتة إلى حرق الدهون بشكل كبير. ويعتقد بعض الأطباء أن هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر والركبة. لكن إذا كنت تعاني من آلام شديدة في المفاصل قبل ركوب الدراجة، فمن الأفضل استشارة الطبيب المختص.

الاستشارة عبر الإنترنت مع أفضل أخصائيي العظام احصل على دورك

3- الجري

ربما تتذكر الجري عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون في الجسم. ولهذا التمرين تأثير كبير على حرق الدهون وفقدان الوزن، لكنه قد لا يكون مناسبًا للجميع. عادة، يُمنع الأشخاص الذين يعانون من آلام في الركبة وآلام الظهر ومشاكل في القلب من القيام بهذا التمرين. يمكن لهؤلاء الأشخاص استبدال الركض بالمشي السريع. وساعة واحدة من المشي السريع تعادل حرق 300 إلى 400 سعرة حرارية.

4- نط الحبل

يمكنك تكرار دورة نط الحبل والراحة ثلاث مرات خلال اليوم لحرق الدهون بشكل أفضل. يعد القفز على الحبل من أفضل تمارين حرق الدهون حيث يحرق حوالي 318 سعرة حرارية كل 30 دقيقة. من خلال إشراك جميع العضلات، يساعد هذا التمرين على حرق الدهون في الجسم وفي الوقت نفسه يحسن صحة الجهاز القلبي الوعائي. وللاستفادة من فوائد هذا التمرين يجب عليك ممارسة رياضة نط الحبل لمدة 60 ثانية والراحة لمدة 30 ثانية.

5-تمارين القوة

تعرف تمارين القوة بأنها تمارين بناء العضلات وتنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم. ومع ذلك، يجب أن تعلم أن هذه التمارين يمكن أن تساعد في حرق الدهون في الجسم، خاصة بعد سن الثلاثين عندما تتباطأ عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يمكن اعتبار التمارين مثل رفع الأثقال والقرفصاء والتدريب على الآلات من أفضل تمارين حرق الدهون وتمارين القوة التي تحرق دهون الجسم عن طريق زيادة التمثيل الغذائي في الجسم. أنت تحرق الدهون بشكل كبير جدًا، نقترح عليك ممارسة رياضة الكيك بوكسينغ. يساعد هذا التمرين على تحسين وظيفة القلب والرئتين والدماغ وعضلات الذراعين والساقين ويجعلك تكتسب المزيد من القوة بالإضافة إلى حرق الدهون. وفي الواقع يمكن القول أن هذه الرياضة تساعد على قدرة الجسم على التحمل بسبب حركاته السريعة وهي نوع من التمارين الذهنية التي تؤديها العضلات. 7- تعتبر آلة التجديف من أكثر التمارين فعالية لحرق الدهون؛ لأنه يشمل كافة عضلات الجسم ويقدم مزيجاً من تمارين القوة والتمارين الهوائية. في هذه الرياضة، يعمل الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم والعضلات المركزية في وقت واحد، مما يؤدي إلى زيادة حرق الدهون وتحسين قوة العضلات. اعتمادا على كثافته، يمكنك حرق حوالي 500 إلى 700 سعرة حرارية في الساعة.

يعتبر رياضة التسلق من أفضل الرياضات التي تحرق الدهون. يمكنك القيام بهذا التمرين بسهولة في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. كل ما تحتاجه هو منحدر مثل السلالم للقيام بذلك. ضع يديك على الدرجة بحيث يكون جسمك مسطحًا. الآن قم بثني إحدى ركبتيك إلى الداخل واضغط على بطنك. ثم قم بتصويبها وإدخال الركبة الأخرى إلى الداخل. بسبب الاستخدام المتزامن لعضلات الساقين والذراعين والعضلات المركزية، تتميز هذه الرياضة بحرق الدهون بشكل كبير وتساعد على تقوية الجسم.

اقرأ المزيد: ما هي رياضة البيلاتس؟

9- التنس

تعتبر رياضة التنس من أكثر الرياضات الهوائية التي تعمل على حرق الدهون والتي تساعد على تحسين الأداء. اللياقة البدنية. يمكن لهذا التمرين أن يحرق حوالي 400 إلى 600 سعرة حرارية في الساعة الواحدة بسبب الحركة وارتفاع الضغط في العضلات. ومن ناحية أخرى، يساعد التنس على التحكم في مستوى التوتر في الجسم. الحد من التوتر فعال في تنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم بشكل أفضل وزيادة حرق الدهون.

احصل على موعد من أفضل أخصائيي العظام احصل على موعد

10 تمارين بيربي

تتضمن تمارين بيربي مزيجًا من القرفصاء والقفز والسباحة، والتي لها تأثير إيجابي على حرق الدهون وتقوية العضلات. للقيام بذلك، ما عليك سوى اتباع الخطوات التالية:

في وضع الوقوف، باعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين.
انزل ببطء إلى وضع القرفصاء.
يجب أن تكون اليدين على الأرض.
من وضع القرفصاء، ارجع ساقيك إلى الخلف بحركة سريعة للوصول إلى اللوح الخشبي أو السباحة الوضعية.
يجب أن يكون الجسم في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب.
الآن قم بحركة السباحة، ثم اقفز بساقيك للأمام واجلس في وضع القرفصاء.
من وضع القرفصاء، اقفز سريعًا للأعلى مع قفزة عالية.
حافظ على يديك فوق رأسك ومدها بالكامل.
بعد الهبوط، عد فورًا إلى وضع القرفصاء وكرر الخطوات السابقة مرة أخرى.

اقرأ المزيد: تمرين تنحيف البطن

الاستنتاج

يعتمد اختيار تمرين حرق الدهون المناسب لك على شدة التمرين ومدة النشاط ودمجه مع النظام الغذائي. وقد عرفناكم على أفضل 10 تمارين لحرق الدهون في هذا المقال من مجلة دارمانكاد. تذكر أنه من المهم جدًا الاستمتاع بالرياضة التي اخترتها والتمسك بها. لأن الثبات والاستمرارية في أداء الأنشطة البدنية هو المفتاح الأساسي لحرق الدهون والحصول على الجسم المثالي.

إذا كنت تعاني من حالات طبية خاصة مثل آلام الظهر أو آلام الركبة أو أمراض القلب، فمن الأفضل زيارة موقع دارمانكادي واستشارة أفضل أطباء العظام في هذه المجموعة قبل القيام بأي من تمارين حرق الدهون. كما زودتك Dharmankade بموعد عبر الإنترنت للاستشارة الشخصية أو للتشاور عبر الإنترنت مع طبيب العظام عبر الهاتف والرسائل النصية والفيديو.

الأسئلة الشائعة

ما هي الأفضل؟ الرياضات الهوائية التي تحرق الدهون؟

التمارين الهوائية مثل السباحة وركوب الدراجات والجري ونط الحبل والمشي السريع والكيك بوكسينغ تحرق الكثير من الدهون بسبب زيادة معدل ضربات القلب.

هل التمارين الهوائية أفضل لحرق المزيد من الدهون أم تمارين القوة؟

التمارين الهوائية فعالة لحرق الدهون بسرعة وزيادة معدل ضربات القلب أثناء التمرين، لكن تمارين القوة تساعد على حرق الدهون على المدى الطويل عن طريق تقوية كتلة العضلات. وزيادة التمثيل الغذائي مع مرور الوقت. أفضل طريقة لتحقيق النتائج المرجوة هي الجمع بين النوعين من التمارين.

ما هي التمارين المناسبة لحرق دهون البطن؟

عادةً، لا تسبب التمارين موضعياً حرق الدهون في منطقة معينة من الجسم. وبشكل عام، فإن أفضل تمارين حرق الدهون التي تساعد على حرق دهون البطن بالإضافة إلى عضلات مناطق أخرى من الجسم تشمل الجري، وقفز الحبل، والسباحة، وركوب الدراجات، والبيربي، والكيك بوكسينغ، وتسلق الجبال.

المصادر: playo | healthline

هل كانت هذه المقالة مفيدة لك؟

لا يوجد تقييم بعد
{ "@context": "http://schema.org"، "@type": "CreativeWorkSeries"، "aggregateRating": { "@type": "AggregateRating"، "bestRating": "5"، " ratingCount": "2"، " ratingValue": "5" }، "image": "https://www.darmankade.com/blog/wp-content/uploads/2024/10/1-23.webp"، "name": "أي رياضة تحرق المزيد من الدهون؟ اخسر الوزن بشكل أسرع مع هذه الرياضات العشر!"}