سیستم لنفاوی مجموعه ای از بافت ها ، رگ ها ، گره ها (غدد) و اندام هایی است که مایعات بافت اضافی را جمع آوری و فیلتر می کنند ، سپس آن را به جریان خون باز می گردانند.. سیستم لنفاوی بخش مهمی از سیستم ایمنی بدن بدن را تشکیل می دهد. در این مقاله ، از مجله درمانی می خواهیم تا وظایف ، عملکرد ، بیماری ها و انواع غدد لنفاوی را بررسی کند.. لنفاوی چیست؟. این مایع سپس از طریق سیستم لنفاوی تخلیه می شود. لنفاوی هنگامی که مایع به دلیل فشار هیدرواستاتیک از بستر مویرگی خارج می شود ، تشکیل می شود.. حدود 2 ٪ از حجم خون لنفاوی می شود ... ترکیب لنفاوی تقریباً شبیه به پلاسما خون است و بیشتر حجم آن (حدود 1 ٪) از آب تشکیل شده است.. 5 ٪ باقیمانده از حجم لنفاوی از پروتئین ها ، لیپیدها ، کربوهیدرات ها (عمدتا گلوکز) ، یون های مختلف و برخی از سلول ها (عمدتا لنفوسیت ها) تشکیل شده است.. با این وجود بخاطر داشته باشید که ترکیبات لنفاوی بسته به مکانی که لنفاوی در بدن تولید می شود متفاوت است ... یک بزرگسال روزانه 1 تا 2 لیتر لنفاوی تولید می کند.. اگرچه این می تواند در حین بیماری متفاوت باشد ... اگر با بیماری های غده روبرو هستید ، حتماً غدد درون ریز و متابولیسم را ببینید.. اگر شرایط مراجعه به غدد درون ریز را ندارید ، می توانید با پزشک آنلاین غدد درون ریز از طریق تلفن ، بصری و متنی تماس بگیرید و بیشتر بدانید: علائم تیروئید طولانی مدت چیست؟. غدد لنفاوی چیست و وظیفه آنها چیست؟. در حقیقت ، غدد لنفاوی ، که به آن گره های لنفاوی یا غدد لنفاوی نیز گفته می شود ، اولین سیستم ایمنی بدن برای محافظت از بدن در برابر مهاجمان مانند باکتری ها یا ویروس هایی است که می توانند شما را بیمار کنند.. این غدد لنفاوی کوچک ، گرد یا به شکل لوبیا ... در غدد لنفاوی تعداد زیادی از گلبول های سفید به نام لنفوسیت ها وجود دارد که به غیرفعال کردن عوامل خارجی مانند باکتری ها و محافظت از بدن در برابر میکروب های مضر کمک می کنند.. دو نوع لنفوسیت وجود دارد: لنفوسیت های B: لنفوسیت های B یا سلولها آنتی بادی تولید می کنند که به میکروب ها چسبیده و به سیستم ایمنی بدن اجازه می دهند تا دریابد که باید این میکروب ها را از بین ببرد.. لنفوسیت های T: لنفوسیت های T یا سلولهای T عملکردهای مختلفی دارند. برخی از آنها میکروب ها را می کشند ، در حالی که برخی دیگر سلولهای ایمنی را کنترل می کنند.. t -lymphocytes به بدن اجازه می دهد تا بداند چه زمانی نیاز به تولید سلولهای ایمنی خاص کم و بیش دارد.. Tolis حافظه نوعی لنفوسیت T است که بعد از عفونت منفعل باقی می مانند و در هنگام آلوده شدن دوباره فعال می شوند.. بیشتر بدانید: کم کاری تیروئید یا کم کاری تیروئید + راهنمایی کامل غدد لنفاوی غدد لنفاوی از حدود 1.5 تا 4.5 سانتی متر متفاوت است.. غدد لنفاوی در یک کپسول محصور شده و شکاف سطح آنها (در امتداد یکی از محورهای طولانی) به نام Hilum وجود دارد.. هیلوم نقطه ای است که در آن شریان های حامل مواد مغذی و لنفوسیت ها وارد غده لنفاوی می شوند و رگها از گره لنفاوی خارج می شوند.. عروق لنفاوی از طریق کپسول وارد غدد لنفاوی می شوند و عروق لنفاوی درب از طریق هیلوم غدد را ترک می کنند ... مورد اول لنفاوی را از مناطق محیطی و غیر متمرکز به غدد می برد ، در حالی که دومی لنفاوی فیلتر شده را از غدد خارج کرده و به جریان خون باز می گردد ... بیشتر بدانید: 1 راه برای تقویت متابولیسم غدد لنفاوی .. به طور متوسط ​​، یک بزرگسال حدود 1 تا 2 گره لنفاوی مختلف دارد که در بدن پخش می شود و بیشتر آنها در شکم هستند.. انواع غدد لنفاوی در قسمت هایی از بدن قرار دارد که به میکروارگانیسم های خارجی حساس هستند ... در اینجا نکاتی وجود دارد که دارای گره لنفاوی هستند: غدد لنفاوی بر اساس محل آنها توسط غدد لنفاوی گردن طبقه بندی می شوند: گره های لنفاوی قدامی این نوع گردن بسیار نزدیک به قسمت جلوی گردن است.. این غدد معمولاً در هنگام سرماخوردگی یا قرار گرفتن در معرض باکتری های استرپتوکوک متورم می شوند ... بیشتر بدانید: انواع دیابت: تشخیص و درمان غدد لنفاوی گردن خلفی این غدد لنفاوی در پشت عضلات در امتداد گردن قرار دارد.. این غدد اغلب وقتی فرد در معرض مونونوکلئوز عفونی قرار می گیرد متورم می شود ... غدد لنفاوی پشت در پشت گردن ، در پایه جمجمه قرار دارد و اغلب به دلیل عفونت هایی مانند HIV متورم می شوند.. غدد لنفاوی استخدام شده معمولاً بین 1 تا 2 غدد لنفاوی موجود در زیر بغل است که به آنها گره های لنفاوی زیر جلدی یا غدد لنفاوی آگازیلر گفته می شود.. هنگامی که سلولهای سرطانی از تومور قفسه سینه آزاد می شوند ، ابتدا به غدد لنفاوی زیر بغل می روند ... از آنجا که سلولهای سرطانی اغلب از طریق غدد لنفاوی در یک الگوی خاص پخش می شوند ، پزشکان می توانند تعیین کنند که سرطان پیشرفته چقدر است.. گره های لنفاوی بالای شکاف درست در قسمت فوقانی Clavicle قرار دارند ... در بیشتر موارد ، بزرگنمایی غدد لنفاوی بالای کلاویک ، نشانه ای از یک بیماری جدی مانند سرطان ریه یا لنفوم (نوعی سرطان ساق پا) در وسط حفره قفسه سینه بین ریه ها است.. مطالعه غدد لنفاوی مدیاستین برای تشخیص مرحله سرطان ریه و برخی از انواع لنفوم ضروری است ... از آنجا که این غدد مسئول فیلتر لنف ، از مچ پا تا کشاله ران هستند ، ممکن است به دلایل زیادی متورم شوند ... این شامل صدمات جسمی ، بیماری های مقاربتی ، عفونت های پوستی ، عفونت های مخمر و سرطان است. بیشتر بدانید: نشانه قند خون یا هیپوگلیسمی چیست؟. غدد لنفاوی خلفی غدد لنفاوی صفاقی در پشت شکم و پشت بافتهایی که دیواره شکم را می پوشانند قرار دارند.. سلولهای سرطان بیضه ابتدا به این غدد می روند ... این غدد لنفاوی فقط با روش های تصویربرداری قابل مشاهده است.. غدد لنفاوی مزانتر در شکم عمیق و در غشایی که روده را احاطه کرده اند قرار دارند ... این غدد لنفاوی اغلب به دلیل دستگاه گوارش (آنفولانزای معده) متورم می شوند.. بعضی اوقات این غدد نیز تحت تأثیر بیماری التهابی روده (IBD) و لنفوم قرار می گیرند.. غدد لنفاوی غدد لنفاوی لگن در قسمت تحتانی شکم و در ناحیه ای قرار دارد که شامل لگن ، مثانه ، رکتوم و دستگاه تناسلی است .. این غدد فقط با روش های تصویربرداری قابل مشاهده هستند.. تورم غدد لنفاوی لگن ممکن است نشان دهنده بیماری هایی مانند سرطان در مثانه ، پروستات ، سرطان دهانه رحم ، تخمدان یا مقعد باشد ... غدد لنفاوی غدد لنفاوی و نحوه درمان آن چیست.. بسیاری از بیماری ها وجود دارد که می توانند مستقیم یا غیرمستقیم روی غدد لنفاوی تأثیر بگذارند ... برخی از این بیماری ها خفیف و تا حد زیادی قابل درمان هستند .. در حالی که برخی دیگر جدی تر هستند ... بیشتر بدانید: بهبود و درمان زخم های دیابتی به دو روش ممکن است ظاهر شود: سرطان غدد لنفاوی: ممکن است در بدن دیگر شروع شود ، به غدد لنفاوی برسد و روی آنها تأثیر بگذارد.. یا ممکن است از غدد لنفاوی شروع شود ، که به آن لنفوم گفته می شود .. لنفوم نوعی سرطان است که بر سیستم لنفاوی تأثیر می گذارد ... سیستم لنفاوی شامل گره های لنفاوی ، طحال ، غده تیموس و مغز استخوان است. لنفوم ممکن است بر همه این قسمت ها و همچنین سایر اندام های بدن تأثیر بگذارد.. دو نوع اصلی لنفوم عبارتند از: لنفوم هوچکین لنفوم هوچکین بهترین درمان به نوع و شدت بیماری بستگی دارد ... گزینه های درمانی ممکن است شامل شیمی درمانی ، ایمونوتراپی ، پرتودرمانی ، پیوند مغز استخوان یا ترکیبی از این درمانها باشد ... بیشتر بدانید: گریوز ؛ هر آنچه را که باید در مورد این بیماری خود ایمنی بدانید ، لنفادنوپاتی لنفادنوپاتی یا تورم غدد لنفاوی به خودی خود یک بیماری نیست بلکه نشانگر وجود یک بیماری است.. هنگامی که یک بیماری یا عفونت در بدن وجود دارد ، غدد لنفاوی متورم می شوند ... این تورم نشان می دهد که لنفوسیت های بیشتری از حد معمول کار می کنند و سعی در از بین بردن میکروب ها دارند.. بیماری هایی مانند سرماخوردگی ، آنفلوانزا ، عفونت گوش ، بیماری های مقاربتی ، زونا ، سل یا آبسه های دندانپزشکی می توانند باعث تورم غدد لنفاوی شوند.. در موارد نادر ، تورم ممکن است نشان دهنده یک بیماری جدی مانند سرطان باشد.. تورم معمولاً بر غدد لنفاوی گردن تأثیر می گذارد ... به همین دلیل پزشک هنگام معاینه ناحیه زیر فک را بررسی می کند.. این توده ها ممکن است نرم به نظر برسند ، اما وقتی آنها را لمس می کنید ، می توانند درد ایجاد کنند ... بیشتر بدانید: آزمایش قند خون چیست و چرا لازم است؟. تورم غدد لنفاوی در کودکان اگر متوجه علائمی مانند تب ، لرز و بینی در فرزند خود شدید ، حتماً آنها را به پزشک متخصص اطفال ببرید زیرا ممکن است تورم غدد لنفاوی داشته باشد ... پس از تشخیص علت تورم ، پزشک شما برای بهبود وضعیت فرزند شما معالجه می کند ... لنفادنیت/ غدد لنفاوی می توانند ویروس ها و باکتری ها را به دام بیندازند ، اما گاهی اوقات خود این غدد در معرض عفونت قرار می گیرند.. لنفادنیت: این شامل بزرگ شدن یک یا چند غدد لنفاوی است که معمولاً به دلیل عفونت رخ می دهد.. لنفانژیت: حاوی التهاب غدد لنفاوی است که اغلب به دلیل عفونت رخ می دهد و همچنین می تواند روی غدد لنفاوی تأثیر بگذارد.. نمونه ای از این بیماری ها یک عفونت باکتریایی گربه به نام گربه خراش یا گربه گربه است.. علائم دیگر این بیماری شامل تب ، درد عضلات و حالت تهوع است. تجمع مایعات (ورم لنفاوی) یا ورم لنفاوی می تواند در اثر انسداد سیستم لنفاوی ایجاد شود.. این انسداد به دلیل تشکیل بافت اسکار ناشی از غدد لنفاوی آسیب دیده است ... ورم لنفاوی ممکن است در افرادی دیده شود که غدد لنفاوی آنها با روش هایی مانند جراحی یا پرتودرمانی برای درمان سرطان برداشته می شود.. در این شرایط ، تجمع مایع لنفاوی در بازوها و پاها مشهودتر است و این مناطق متورم می شود.. ورم لنفاوی می تواند بسیار خفیف باشد یا بسیار دردناک و معلول باشد و بر ظاهر بدن تأثیر می گذارد. افراد مبتلا به ورم لنفاوی در معرض خطر عفونت های جدی و کشنده پوست هستند.. سایر علائم ورم لنفاوی عبارتند از: احساس سنگین تر یا سفت شدن بخشی از بدن ، محدوده محدود حرکت ، عفونت های مکرر ، فیبروز (فیبروز) ... بیشتر: هدف از آزمایش یا آزمایش TSI چیست؟. تشخیص بیماری های غدد لنفاوی برای تشخیص غدد لنفاوی ممکن است روشها و آزمایشات زیر را توصیه کند: معاینه پزشکی پزشک می خواهد بداند چه موقع و تورم غدد لنفاوی ایجاد شده است و آیا شما علائم دیگری دارید.. بنابراین ، شما از شما سؤال می کنید .. معاینه فیزیکی پزشک همچنین غدد لنفاوی نزدیک سطح پوست را از نظر اندازه ، گرما ، بافت و حساسیت نسبت به لمس بررسی می کند.. محل غدد لنفاوی متورم و سایر علائم و علائم ، پزشک را در مورد علت اصلی بیماری در اختیار پزشک قرار می دهد ... آزمایش خون برخی از انواع آزمایشات خون می تواند به تأیید یا رد هرگونه بیماری مشکوک اساسی کمک کند .. نوع آزمایش خون به بیماری بستگی دارد که پزشک شما به آن مشکوک است ... اما پزشک احتمالاً آزمایش کامل شمارش خون (CBC) را توصیه می کند.. این آزمایش به ارزیابی سلامت کلی سلامت و تشخیص طیف گسترده ای از اختلالات (از جمله عفونت و لوسمی) کمک می کند.. اعماق تصویربرداری غده لنفاوی را نمی توان مشاهده کرد یا احساس کرد ... به همین دلیل ، پزشک آزمایش X -ray قفسه سینه ، MRI ، تومور رایانه (CT) یا اشعه متقابل پوزیترون (PET) را از ناحیه آسیب دیده توصیه می کند تا به تعیین علت احتمالی عفونت یا یافتن تومور کمک کند.. بیوپسی غدد لنفاوی ممکن است از شما بخواهد که از تشخیص ، بیوپسی یا نمونه برداری اطمینان حاصل کنید. در طی این فرآیند ، پزشک تمام یا بخشی از یک گره لنفاوی را برای معاینه میکروسکوپی حذف می کند.. دقیق ترین روش برای تشخیص این است که آیا سلولهای سرطانی وجود دارد یا نه .. بافتی که برداشته می شود پس از آن توسط آسیب شناس تحت میکروسکوپ بررسی می شود.. آسیب شناس یک آسیب شناس پزشکی است که از برداشتن نمونه های بافت استفاده می کند. پاتولوژیست سپس گزارشی را تهیه می کند که در آن تا حدی در نمونه یافت می شود ... اگر یک لنف غده دارای سرطان باشد ، او توضیح می دهد که ظاهر سرطان چگونه است و چه میزان سلولهای سرطانی در نمونه مشاهده شده است ... نمونه مغز استخوان از بین بردن فرآیند بیوپسی و آسپیراسیون مغز استخوان شامل سوزن در استخوان لگن است که برای از بین بردن نمونه ای از مغز استخوان انجام می شود.. این نمونه سپس برای معاینه بیشتر و جستجوی سلولهای لنفوم به آزمایشگاه ارسال می شود ... بیشتر بدانید: اختلال لیپید یا لیپید خون ؛ دلایل ، علائم و روشهای درمان غدد لنفاوی غدد لنفاوی تأثیر زیادی در سلامت کلی غدد لنفاوی دارد.. این سیستم تا حد زیادی به سیستم گردش خون بستگی دارد ... اما با وجود این رابطه ، سیستم لنفاوی غالباً نادیده گرفته می شود.. بسیاری از افراد هنگام ایجاد تورم لنفاوی به سلامت سیستم فکر می کنند ... سیستم لنفاوی بخشی از کنترل وزن ، سیستم ایمنی ، پاکسازی خون و سم زدایی است.. بنابراین شما باید از سلامت این سیستم حیاتی محافظت کنید ... در اینجا چند روش ساده برای حفظ سلامت سیستم و غدد لنفاوی وجود دارد: از برس خشک استفاده کنید.. در این روش می توانید از یک برس مو طبیعی روی پوست خشک استفاده کنید ... برس به فعال کردن سیستم لنفاوی کمک می کند .. می توانید این کار را روزانه یا حداقل دو بار در هفته انجام دهید.. لباس های سست بپوشید که اغلب لباس های سست می پوشید و فقط لباس تنگ می پوشید ... لباس تنگ (مانند مغز و انواع دیگر لباس های زیر تنگ) گردش خون لنفاوی را کاهش می دهد ، که می تواند روند سم زدایی را کند کند.. بیشتر بدانید: تومورهای غده بزاقی: علل ، علائم ، درمان و راه های جلوگیری از عفونت غده بزاقی .. در طول روز مقدار زیادی آب تمیز و تصفیه شده بنوشید ... نوشیدن آب به اندازه کافی می تواند سموم را از طریق ادرار و عرق دفع کند. آیا آب درمانی و آب سرد و بخار مویرگ ها را تحریک می کند و به باز کردن مویرگ ها کمک می کند تا آنها بتوانند سموم را دفع کنند.. شما می توانید به سونا بروید یا حتی به مدت نیم ساعت در حمام دوش بگیرید یا یک حمام گرم بگیرید .. استفاده از آب سرد بعد از یکدیگر نیز گردش خون را تحریک می کند ... بسیاری از سونا و اتاق های بخار نیز دارای حمام یا دوش سرد هستند تا به شما در استفاده از آب درمانی بیشترین استفاده را داشته باشید ... ماساژ ترشح لنفاوی را امتحان کنید.. ماساژ غدد لنفاوی یک ریتم ریتم مؤثر و مؤثر است که از تکنیک های خاص پوست برای تحریک ترشحات لنفاوی طبیعی استفاده می کند.. همچنین روند فیلتراسیون لنفاوی را سرعت می بخشد و به بهبود سلامت کمک می کند. پس از هر جلسه ماساژ درمانی ، لنفاوی 5 برابر سریعتر می شود.. ماساژ لنفاوی منظم و ماهانه می تواند به سم زدایی ، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و موارد دیگر کمک کند ... بیشتر بدانید: سرطان لنفوم کاردیت علل ، علائم و درمان مواد غذایی مناسب برای غدد لنفاوی برخی از غذاها به بهبود سلامت سیستم لنفاوی و ترشحات لنفاوی کمک می کنند ، از جمله: سیر عملکرد سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و با میکروب های مضر مبارزه می کند.. همچنین گردش خون را بهبود می بخشد و به پاکسازی سموم از بدن کمک می کند ... برای لذت بردن از خواص سیر ، از سیر تازه برای پخت و پز استفاده کنید.. زنجبیل زنجبیل اثرات مفیدی بر دستگاه گوارش و گردش خون دارد ، دو سیستم که مستقیماً با سیستم لنفاوی مرتبط هستند ... سبزیجات برگ کلروفیل مواد مغذی سبز هستند که نور خورشید را جذب می کنند .. دارای خواص پاکسازی قوی و اثرات مفید بر روی خون و در نتیجه مایع لنفاوی است.. سبزیجات تیره (مانند کلم ، اسفناج ، چمن گندم ، جو ، کلم بروکلی ، شیب و سبزیجات خردل) حاوی کلروفیل هستند. توصیه می شود از این سبزیجات غافل نشوید.. دانه های چیا حاوی فیبر ، پروتئین و اسیدهای چرب امگا -3 .. دانه های چیا سیستم لنفاوی را بهبود می بخشند و سلامت روده را حفظ می کنند.. اسیدهای چرب امگا -3 به کاهش التهاب کمک می کنند ، در حالی که فیبر در دانه های چیا از سلامت روده و سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند ... روغن زیتون زیتون و روغن زیتون به دلیل خاصیت آن برای پشتیبانی از سیستم قلبی عروقی شناخته شده است.. به گفته کارشناسان ، هر آنچه برای گردش خون مفید است نیز برای سیستم لنفاوی مفید است ... زیتون و روغن زیتون حاوی چربی های اشباع نشده و آنتی اکسیدان هایی به نام پلی فنول ها هستند که برای سلامت قلب مفید هستند .. این مواد مغذی التهاب را برای حمایت از ترشحات لنفاوی کاهش می دهد ... برای لذت بردن از این خواص ، برخی از زیتون ها را به عنوان میان وعده مصرف کنید. یا از روغن زیتون روی سبزیجات مانند سیب زمینی ، اسفناج و کلم استفاده کنید.. زردچوبه در برخی مطالعات نشان داده است که زردچوبه دارای خاصیت ضد التهابی است و می تواند به افرادی که دارای مشکلات مرتبط با غدد لنفاوی هستند کمک کند.. این امر به این دلیل است که کورکومین (زردچوبه فعال) می تواند به بهبود سلامت سیستم لنفاوی کمک کند ... نکته ای که باید در نظر داشته باشید این است که ، طبق تحقیقات ، زردچوبه باید با یک منبع چربی مصرف شود تا جذب شود. بنابراین زردچوبه را به روغن زیتون ، ماریناد یا سس سالاد اضافه کنید ... میوه های مرکبات دارای خواص سم زدایی زیادی هستند. شما می توانید از لیمو ، پرتقال ناف ، نارنگی ، نارنجی خون و گریپ فروت استفاده کنید.. این میوه ها همه آنزیم های قوی مرتبط با ویتامین C هستند که از بدن پشتیبانی می کنند و به بهبود هضم و عملکرد سیستم لنفاوی کمک می کنند.. شما می توانید از این میوه ها به عنوان بخشی از یک وعده غذایی ، میان وعده ، آب میوه یا سالاد یا غذای اصلی استفاده کنید. همچنین می توانید از قطعاتی از این میوه ها در اسموتی استفاده کنید.. حتماً میوه های مرکبات ارگانیک بخرید در غیر این صورت مواد شیمیایی سمی ممکن است در پوست این میوه ها قرار داشته باشند. سبزیجات دریایی به سم زدایی بدن کمک می کنند.. علاوه بر این ، سبزیجات دریایی مایعات اضافی را که ممکن است در بافت ها جمع شوند از بین می برند و عملکرد سیستم لنفاوی را کند می کنند.. بیشتر بدانید: در مورد بیماری پیک و درمان آن اطلاعات کسب کنید. مناسب برای غدد لنفاوی غدد لنفاوی سرآغاز سیستم لنفاوی است.. این رگه های کوچک هستند که وارد سیستم لنفاوی می شوند ... مویرگ ها به الیاف تثبیت کننده وصل می شوند.. در حین حرکت ، کشش یا هنگامی که مایعات در فضای بین قاره ای در بافت ها (تورم) افزایش می یابد ، مویرگهای لنفاوی باز می شوند ... گره های لنفاوی بیشتر با اعمال فشار ملایم بر کپسول غدد لنفاوی ، جریان لنفاوی را تحریک می کنند. برای بهبود سلامت غدد لنفاوی با تمرینات ساده شروع کنید.. تمرکز روی کشش ... برخی از این تمرینات عبارتند از: شانه های خود را در یک موقعیت راحت بلند کنید یا بنشینید .. در طول دم ، شانه های خود را به سمت بالا و گوش ها برش دهید.. سپس هنگام بازدم شانه های خود را رها کنید تا به شرایط خنثی برگردید ... سپس ، هنگامی که سر خود را به سمت راست می چرخانید ، نفس بکشید و تا پنج نفر حساب کنید.. برای یک ثانیه مکث کنید و سپس نفس خود را برداشته و دوباره سر خود را به مرکز برگردانید و به پنج نفر حساب کنید ... این حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید .. این تمرین را حداقل پنج بار برای هر طرف انجام دهید ... دراز بکشید که لگن را از بدن کشیده ، دستان خود را در کنار بدن خود قرار دهید و پاهای خود را مستقیماً جلوی خود بکشید .. نفس بکشید ، پای راست خود را روی زمین فشار دهید و آن را به یک طرف بریزید.. همانطور که پا را به مرکز می چرخانید ، بازدم را انجام دهید .. این حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید. این تمرین را حداقل پنج بار برای هر طرف تکرار کنید.. در حالی که پاها و دستان شما کاملاً صاف روی زمین است ، به بالا و پایین مچ پا دراز بکشید.. این کار را 2 بار انجام دهید. این حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید. زانوهای خم شده را به کمر پایین بیاورید ... در زانو راست خود به پایین زمین مشترک شوید و بگذارید باز شود.. سپس به آرامی پای را به مرکز برگردانید و از طرف دیگر آن را تکرار کنید ... این تمرین را از هر طرف پنج بار انجام دهید ... با این سرویس می توانید در وقت خود صرفه جویی کنید و با چند پزشک متخصص مشورت کنید.. برای رزرو دفتر خود اینجا را کلیک کنید ... منابع: پزشکان برتر: دکتر .. حسین دلشاد | دکتر .. فرید فتاهی این مقاله برای شما مفید بود؟ میانگین امتیاز 4.2 / 5 ... تعداد آرا 216 هنوز ثبت نشده است {"context": "http://schema.org" ، "type": "creativeWorkseries" ، "AggregateTing": {"type": "AggregateTing" ، "Bestrating": "5": "216" ، "216" ، "RatingValue": "4.2" "https://www.darmankade.com/blog/wp-content/uploads/2022/05/ghodad-lanfavi-vazazaief.jpg" ، "نام": "وظایف لنفافی کجاست و بدن کجا هستند؟" "توضیحات": "وظایف غدد لنفاوی و بدن کجا هستند؟"