<ديف>

فيتامين د (فيتامين د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويوجد في المكملات الغذائية وبعض الأطعمة.... ويتم تصنيعه أيضًا في الجلد بمساعدة ضوء الشمس.... ولهذا السبب يطلق عليه أيضًا "فيتامين أشعة الشمس".... مقالة اليوم على GCORP LLCne مخصصة لفيتامين د و ودوره في الحفاظ على الصحة نعم.... ابقوا معنا حتى نهاية هذا المقال لتتعرفوا على هذا العنصر الغذائي المهم.

اقرأ المزيد: كيف يتم علاج نقص فيتامين د عند النساء؟

كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم

تعتمد كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم على العمر:

مصادر فيتامين د

يأتي فيتامين د الذي يحتاجه الجسم من ثلاثة مصادر:

1....الطعام

ردًا على سؤال ما هو فيتامين د، فإن عددًا محدودًا من الأطعمة تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د.... تعتبر الأسماك الزيتية (مثل السلمون والسردين) من أفضل المصادر.... كما يحتوي كبد البقر وصفار البيض على كميات صغيرة من فيتامين د.

معرفة المزيد: علاج سريع للأفكار السلبية بالفيتامينات فقط

يضاف هذا الفيتامين إلى بعض الأطعمة مثل منتجات بدائل الحليب (مثل حليب الصويا) وحبوب الإفطار وعصير البرتقال.. تحتوي الأطعمة المدعمة في النظام الغذائي على أعلى كمية من فيتامين د.

إذا لزم الأمر، يمكنك استشارة طبيب باطني عبر الإنترنت ويمكنك أيضًا زيارة طبيب باطني شخصيًا.

<ديف>

معرفة المزيد: أفضل فيتامين لنزلات البرد

ويوضح الجدول التالي بعض مصادر فيتامين د:

اقرأ المزيد: ما هي أعراض نقص فيتامين د عند الرجال؟

2.... ضوء الشمس

إذا تعرضت لأشعة الشمس لمدة 5 إلى 30 دقيقة على الأقل مرتين في الأسبوع في الأيام المشمسة، بين الساعة 10:00 صباحًا و3:00 مساءً، فيمكنك الحصول على الفيتامين الذي تحتاجه. ومع ذلك، فإن كبار السن أو أصحاب البشرة الداكنة لا يستفيدون كثيرًا من أشعة الشمس ومن الأفضل الاعتماد على الغذاء والمكملات الغذائية.

قد يؤدي غيوم الهواء واستخدام واقي الشمس (وهو أمر مهم للوقاية من سرطان الجلد وشيخوخة الجلد) إلى تعطيل إنتاج فيتامين د في الجسم.

<ديف> <ص>

اقرأ المزيد: أفضل وقت لتناول فيتامين د

3.... المكملات الغذائية

إذا لم تتمكن من الحصول على فيتامين د الذي تحتاجه من أشعة الشمس والنظام الغذائي، فيجب عليك البحث عن المكملات الغذائية.... هناك نوعان من مكملات فيتامين د: إرغوكالسيفيرول (فيتامين د2)، الذي يأتي من النباتات، وكولي كالسيفيرول (فيتامين د3)، الموجود في الحيوانات.... أنت بحاجة إلى وصفة طبية للحصول على د2.

..

خصائص فيتامين د

أظهرت الأبحاث التي أجريت على خصائص فيتامين د أن هذا العنصر الغذائي يلعب دورًا مهمًا في:

• الحفاظ على صحة العظام: في جميع مراحل الحياة، من الطفولة إلى الشيخوخة، يعد فيتامين د ضروريًا لعظام قوية... لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم في الأمعاء.
• الوقاية من مرض التصلب العصبي المتعدد: يعد مرض التصلب العصبي المتعدد أكثر شيوعًا في المناطق البعيدة عن خط الاستواء والتي تتلقى قدرًا أقل من ضوء الشمس.
• تقليل خطر الإصابة بمرض السكري: في بعض الدراسات، لوحظ أن هناك صلة بين نقص فيتامين د ومرض السكري من النوع الثاني.. ولكن لا توجد أدلة كافية حول فعالية مكملات فيتامين د للوقاية من مرض السكري من النوع الثاني.
• فقدان الوزن: يعاني الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة من انخفاض مستويات فيتامين د في دمائهم مقارنة بغيرهم، ولكن ليس من الواضح ما إذا كان ذلك بسبب نقص فيتامين د أو شيء آخر. ومع ذلك، فقد وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون من نقص فيتامين د، أن إضافة فيتامين د إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يسهل فقدان الوزن.
• تقليل أعراض الاكتئاب: يلعب فيتامين د دورًا في تحسين وظائف المخ، ووفقًا للأبحاث، فإنه يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب الخفيف....
• تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون: من الممكن أن يقلل فيتامين د من خطر الإصابة بسرطان القولون والثدي والبروستاتا... ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لاستخلاص استنتاجات نهائية...

اقرأ المزيد:خصائص فيتامين سي للصحة

• الوقاية من الخرف: أظهرت الأبحاث أن كبار السن الذين يعانون من نقص فيتامين د يكون أداؤهم ضعيفًا في اختبارات الذاكرة والانتباه والتفكير مقارنة بالآخرين.... وفي الدراسات المستقبلية، ينبغي دراسة تأثير مكملات فيتامين د في الوقاية من الخرف أو إبطاء تقدمه.
• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب: ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم، وفشل القلب، والسكتة الدماغية...
• يقلل من خطر الإصابة بأمراض خطيرة: على الرغم من تضارب نتائج الدراسات المختلفة، يبدو أن فيتامين د يقلل من خطر الإصابة بالأنفلونزا الشديدة وكوفيد-19.
• دعم صحة الجهاز المناعي: قد يكون الأشخاص الذين ليس لديهم ما يكفي من فيتامين د معرضين لخطر الإصابة بمجموعة متنوعة من الالتهابات وأمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي (الروماتيزم)، والسكري من النوع الأول، ومرض التهاب الأمعاء (IBD).

معرفة المزيد: فيتامينات لنمو الشعر

<ديف>

نقص فيتامين د

بشكل عام، هناك سببان رئيسيان لنقص فيتامين د:

• عدم تناول كمية كافية من الفيتامينات من النظام الغذائي أو ضوء الشمس
• عدم قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د

النقص الشديد في فيتامين د عند الأطفال يسبب الكساح. تشمل أعراض هذا المرض ضعف العضلات وآلام العظام وتشوه العظام والمفاصل.. عند البالغين، تشمل أعراض النقص ما يلي:

• التعب
• ألم شديد أو ضعف في العظام أو العضلات
• هشاشة العظام
هشاشة العظام، خاصة عند كبار السن

أما بخصوص دور فيتامين د في الجسم فإن نقصه على المدى الطويل يسبب المضاعفات التالية:

• مشاكل القلب والأوعية الدموية
• مشاكل المناعة الذاتية
• الأمراض العصبية
• العدوى
• مضاعفات الحمل
• بعض أنواع السرطان بما في ذلك سرطان الثدي والبروستاتا والقولون

اقرأ المزيد: 6 مضاعفات للإفراط في تناول فيتامين د

عوامل خطر نقص فيتامين د

يمكن لأي شخص، بما في ذلك الرضع والأطفال والبالغين، أن يصاب بنقص فيتامين د، ولكن الأشخاص التاليين أكثر عرضة للخطر من غيرهم:

• الأطفال: يجب أن يحصل جميع الأطفال على 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا من العام الثالث إلى الخامس وحتى نهاية العامين من العمر.
• كبار السن: عند كبار السن (خاصة أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا)، تقل قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د.... ومن ناحية أخرى، من المرجح أن يقضي هؤلاء الأشخاص وقتًا أطول من اليوم في بيئة مغلقة.
• الأشخاص الأقل تعرضًا لأشعة الشمس: الأشخاص الذين نادرًا ما يخرجون إلى الخارج بسبب الإعاقة أو العمل أو لأسباب أخرى لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د من ضوء الشمس.
• الأشخاص ذوو البشرة الداكنة: كلما كانت البشرة أكثر تصبغًا، قلت قدرتها على إنتاج فيتامين د من خلال ضوء الشمس.
• الأشخاص الذين يعانون من أمراض تسبب سوء الامتصاص: بما أن فيتامين د قابل للذوبان في الدهون، فإنه يتم امتصاصه في الأمعاء بمساعدة الدهون من الطعام.. لذلك فإن أولئك الذين لديهم قدرة قليلة على امتصاص الدهون في جسمهم من المحتمل أن يصابوا بنقص فيتامين د... الأسباب الطبية لسوء امتصاص الدهون تشمل: أمراض الكبد، والتليف الكيسي، ومرض كرون، والتقرحي التهاب القولون.
• الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو أولئك الذين خضعوا لعملية جراحية لتغيير شرايين المعدة: إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك أكبر من 30، فمن المحتمل أنك تعاني من نقص فيتامين د.... لأن فيتامين د عالق في دهون الجسم ولا يدخل إلى مجرى الدم... في جراحة تحويل مسار المعدة حيث تتم إزالة جزء من الأمعاء الدقيقة، يزداد خطر نقص فيتامين د
.

العوامل الأخرى المرتبطة بنقص فيتامين د هي:

• العيش في مناطق ترتفع فيها معدلات التلوث
• العيش في المدن الكبرى حيث تحجب المباني ضوء الشمس
• استخدام بعض الأدوية، بما في ذلك الملينات والستيرويدات (مثل بريدنيزون) وأدوية خفض الكوليسترول (مثل الكولسترامين) وأورليستات (دواء لإنقاص الوزن)

اقرأ المزيد: ما هي الفيتامينات الأساسية لتقوية الجهاز الهضمي؟

كيفية التعرف على نقص فيتامين د

هناك اختبار دم بسيط لقياس مستوى فيتامين د في الجسم يسمى اختبار 25-هيدروكسي فيتامين د.... يمكن أن يختلف المستوى الطبيعي لفيتامين د من مختبر إلى آخر، ولكن عادة إذا كان أقل من 50 نانومول/لتر (20 نانوجرام/مل)، يعتبر فيتامين د منخفضًا.

يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د وزيادة التعرض لأشعة الشمس إلى تصحيح نقص فيتامين د جزئيًا، ولكن في معظم الحالات، تكون المكملات ضرورية.

يمكنك استشارة طبيب عام عبر الإنترنت للحصول على مزيد من الإرشادات.

معرفة المزيد: ما هو نقص الفيتامينات الذي يسبب جفاف الفم؟

التسمم بفيتامين د

استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين د والتعرض لأشعة الشمس من غير المرجح أن يسبب التسمم.. غالبا ما يحدث التسمم بفيتامين د نتيجة تناول الكثير من المكملات الغذائية... ويوضح الجدول أدناه الحد الأقصى لكمية الفيتامين التي يمكنك تناولها لمنع التسمم:

يمكن أن يكون للتسمم بفيتامين د أعراض غير محددة، مثل: فقدان الشهية، والصداع، والغثيان، والقيء، وزيادة حجم البول، والجفاف، وزيادة العطش، وألم في البطن.. بالإضافة إلى أنه قد يزيد من نسبة الكالسيوم في الدم، مما يسبب تراكم ترسبات الكالسيوم في الأوعية الدموية والأنسجة، والأوعية الدموية، ونتيجة لذلك، في الكلى..

الكلمة الأخيرة حول الفيتامين د

يتمتع فيتامين د بالعديد من الفوائد الصحية، مثل تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض، والمساعدة في تحسين الحالة المزاجية، وفعال في التحكم في الوزن.... يواجه معظم الناس صعوبة في الحصول على فيتامين د الذي يحتاجونه من خلال نظامهم الغذائي.... لذلك، يحتاج الكثير من الناس إلى المكملات الغذائية....نظرًا لأن تناول الكثير من المكملات الغذائية أمر خطير، يجب إجراء فحص دم قبل تناولها لإثبات نقص فيتامين د.

للحصول على المشورة بشأن اختبارات الدم والحاجة إلى تناول مكملات فيتامين د، قم بزيارة طبيب عام.... في موقع GCORP LLC، يمكنك التعرف على أفضل المتخصصين وتحديد موعد للزيارة وجهًا لوجه أو الاستشارة عبر الإنترنت معهم.

الأسئلة الشائعة