این چربی های اشباع نشده عملکردهای زیادی در بدن دارند ، از جمله حفظ سلامت قلبی عروقی و حمایت از عملکرد سالم مغز ..

از آنجا که ورزشکاران حرفه ای یک برنامه ورزشی خاص دارند ، نیاز آنها به غذا و مکمل ها نیز با دیگران متفاوت است. بسیاری از متخصصان تغذیه امگا -3 را برای بدن سازی قرار می دهند تا بهترین نتیجه را برای ورزش بدست آورند. یعنی رسیدن به بدن عضلانی و آموزش دیده!.

اطلاعات بیشتری کسب کنید: امگا -3 چیست؟ .. فواید و مضرات این اسید چرب را می دانید

قرص مکمل امگا -3 حاوی روغن ماهی و 2 اسیدهای چرب ضروری EPA و DHA ..

مهمترین مزایای امگا -3 برای بدن سازی می تواند خلاصه شود:

عضله سازی را افزایش دهید

بهبود سنتز پروتئین امگا -3 سنتز پروتئین بدن را افزایش می دهد ، بنابراین ماهیچه ها زودتر ترمیم و رشد می کنند. سنتز پروتئین فرایندی است که در آن بدن بافت عضلانی جدیدی ایجاد می کند ..

بیشتر بدانید: علائم تنش عضلات چیست؟

کاهش التهاب و درد عضلات

ورزشکاران حرفه ای اغلب تمرینات شدید انجام می دهند ، که می تواند باعث التهاب در بافت عضلانی شود ، که به آن درد عضلانی تأخیر گفته می شود (DOMS) .. ضد التهابی به کاهش التهاب عضلات پس از تمرین کمک می کند و بهبودی را بهبود می بخشد .. این ویژگی باعث می شود که ورزشکاران به طور مکرر و با شدت بیشتری در طول روز تمرین کنند .. بنابراین ، آنها باعث افزایش توده عضلانی می شوند .. /p>>

اطلاعات بیشتر را پیدا کنید: خاصیت روغن ماهی برای پوست

تنظیم هورمون بدن

امگا می تواند در تنظیم هورمونهای بدن مانند تستوسترون نقش داشته باشد ... این هورمون یکی از عوامل اصلی رشد عضلات در بدن سازی است. بنابراین ، امگا -3 در بدن سازی توصیه می شود ..

اطلاعات بیشتری کسب کنید: رژیم غذایی بدن سازی برای ورزشکاران ؛ این را قبل از تمرین بخوانید!.

نگهداری از سلامت قلبی عروقی

برخی تحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی شدید در بدن سازی خطر استرس اکسیداتیو و التهاب را افزایش می دهد. در حقیقت ، سطح رادیکال های آزاد در بدن افزایش می یابد .. این می تواند بر سلامت قلبی عروقی تأثیر بگذارد .. امگا -3 اسیدهای چرب به طور بالقوه می توانند با کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو به سلامتی ورزشکاران کمک کنند .. /p>

بیشتر بدانید: مزایای قرص امگا -3 برای زنان

امگا -3 به بدنسازان کمک می کند تا بدن کوتاه تری و دوره بهبودی کوتاه تری داشته باشند ..

چگونه قرص های امگا -3 را برای بدن سازی مصرف کنیم؟.

بدنسازان باید با یک پزشک مشورت کنند تا دوز مکمل های امگا -3 را برای تعیین نیاز آنها مصرف کند .. نیاز به ورزشکاران بسته به نوع و مدت زمان ورزش متفاوت است .. به طور کلی ، قرص های امگا -3 بخشی از رژیم غذایی ورزشکاران هستند که باید در انواع غذاهایی مانند ماهی های چرب و غذاهای مورد استفاده قرار گیرد. خواص فوق العاده ای از دانه چیا

بهترین زمان برای مصرف قرص های امگا -3 در بدن سازی نیز به وضعیت شما بستگی دارد. ممکن است متخصص تغذیه آن را قبل یا بعد از تمرین توصیه کند .. قرص های امگا -3 قبل از ورزش ، ورزش را بهبود می بخشند ، در حالی که انجام آن بعد از ورزش به رشد و بازیابی عضلات کمک می کند ..

بیشتر بدانید: قرص های امگا -3 برای مردان؟

بسیاری از ورزشکاران نیز این مکمل را با غذای اصلی مصرف می کنند ... نکته مهم مشاهده ترتیب و ثبات مکمل امگا -3 است ..

اطلاعات بیشتری کسب کنید: پودر آب پنیر

میزان امگا -3 در بدن سازی چقدر است؟

میزان امگا -3 در بدنسازان به عواملی مانند سن ، برنامه ورزش ، شدت ورزش ، وضعیت سلامت عمومی و نیازهای فردی ورزشکار بستگی دارد .. بنابراین ، دوز امگا -3 در بدن سازی می تواند از فرد به فرد متفاوت باشد .. برای این منظور ، شما باید با یک پزشک مشورت کنید.

بیشتر: منیزیم بزرگ منیزیم

خودسرانه و بیش از حد مصرف امگا -3 در بدن سازی می تواند با عوارض جانبی احتمالی همراه باشد:

• مشکلات دستگاه گوارش: برخی از ورزشکاران با مصرف این مکمل ، اختلالات دستگاه گوارش مانند اسهال یا سوزش سر دل را ایجاد می کنند ..
• افزایش خونریزی: امگا -3 دارای خواص ضد التهابی است و می تواند فعالیت پلاکت را تحت تأثیر قرار دهد.. در این حالت ، اگر ورزشکار به هر دلیلی آسیب دیده و خونریزی کند ، به دلیل استفاده امگا -3 می توان زمان خونریزی را افزایش داد. یعنی خونریزی در مدت زمان طولانی تر متوقف می شود ..
• افزایش سطح قند خون : استفاده نادرست از این مکمل می تواند برای مبتلایان به دیابت دردناک باشد ..
• واکنشهای آلرژیک : برخی از افراد ممکن است به قرص امگا -3 برای بدن سازی حساسیت داشته باشند ..

بیشتر بخوانید: مزایای گلوتامین

برخی از ورزشکاران با قرص های امگا -3 با مشکلات دستگاه گوارش روبرو می شوند ..

امگا ۱ برای بدن سازی در چند خط قرص های امگا -3 برای بدن سازی یکی از مهمترین مکمل های غذایی است. این مکمل می تواند به ورزشکاران کمک کند تا عضلات را بهبود بخشند ، زمان بهبودی و عملکرد قلب و عروق بهتر را کاهش دهند. ... GCORP LLC برای بازدیدهای موجود در Person و مشاوره تغذیه آنلاین در دسترس است ..

اطلاعات بیشتری کسب کنید: کربوهیدرات ها چیست؟

سوالات متداول