امروزه کاهش وزن به یکی از دغدغه های اصلی بسیاری از افراد تبدیل شده است.. از رژیم های کم کالری گرفته تا تمرینات ورزشی شدید و حتی جراحی، هر روز راه های جدیدی برای مقابله با اضافه وزن معرفی می شود.. در این بین برخی از رژیم های غذایی به لطف تبلیغات جذاب توانسته اند توجه مردم را به خود جلب کنند.. رژیمی که ادعا می کند می تواند تاثیر قابل توجهی بر وزن داشته باشد. تا پایان این مقاله از مجله سلامت GCORP LLC با ما باشید تا درباره این رژیم بیشتر بدانید.

رژیم یخ چیست؟

رژیم یخ یک الگوی غذایی است که از قرار گرفتن در معرض سرما برای تحریک کاهش وزن استفاده می کند. ایده اصلی رژیم یخ این است که خوردن غذاهای سرد دمای بدن را کاهش می دهد، متابولیسم را افزایش می دهد و به سوزاندن کالری کمک می کند. متابولیسم به سرعت استفاده و ذخیره انرژی در بدن اشاره دارد. می تواند به کاهش وزن کمک کند.

رژیم‌ها و استراتژی‌های مختلف ادعا می‌کنند که متابولیسم را افزایش می‌دهند... برخی شواهد نشان می‌دهند که قرار گرفتن در معرض سرما نیز ممکن است این مزیت را داشته باشد... اگرچه برای درک بهتر این موضوع به تحقیقات بیشتری نیاز است.

بیشتر بیاموزید: رژیم غذایی ناشتا

رژیم یخ بر اساس اصل گرمازایی یا ترموژنز کار می کند... ترموژنز به تولید گرما توسط بدن در پاسخ به تغییرات محیطی به منظور حفظ هموستاز اشاره دارد.. هموستاز حالتی است که در آن بدن سعی می کند تمام سیستم های لازم برای بقا و عملکرد مناسب را در تعادل نگه دارد.

رژیم یخ سعی می‌کند گرمازایی ناشی از سرما را فعال کند و متابولیسم را افزایش دهد تا بدن را گرم نگه دارد. شواهد نشان می‌دهد که هدف قرار دادن گرمازایی ممکن است برای مدیریت چاقی و کنترل بیماری‌های متابولیک مفید باشد.

بیشتر بیاموزید: رژیم غذایی لوکارب

چگونه سرما متابولیسم را افزایش می دهد؟

قرار گرفتن در معرض سرما ممکن است متابولیسم را به دلیل افزایش فعالیت چربی قهوه ای افزایش دهد... چربی قهوه ای بافتی است که در تنظیم متابولیسم نقش دارد... این چربی که در سرما فعال تر است، قند خون و مولکول های چربی را برای تولید گرما و حفظ دمای بدن تجزیه می کند.

نحوه پیروی از رژیم یخ برای کاهش وزن

در حال حاضر نسخه‌های مختلفی از این رژیم وجود دارد... افزودن یخ به وعده‌های غذایی، نوشیدن مایعات سرد و مصرف غذاهای سرد در چارچوب کالری مورد نیاز روزانه، ساده‌ترین روش رژیم یخی است... در برخی موارد ممکن است فرد برای چند روز از مصرف هر گونه غذا و نوشیدنی خودداری کند و فقط یخ بخورد.

علاوه بر این، برخی از افراد از سایر تکنیک‌های مقابله با سرما استفاده می‌کنند، از جمله نشستن در وان آب سرد، گرفتن دوش آب سرد، یا استفاده از کیسه یخ برای کمک به کاهش وزن.

بیشتر بیاموزید: رژیم غذایی جنرال موتورز

آیا رژیم یخ واقعا به کاهش وزن کمک می کند؟

شواهد علمی کافی در مورد این رژیم غذایی و تأثیر آن بر کاهش وزن وجود ندارد... تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه آیا رژیم یخ می تواند برای کنترل وزن موثر باشد یا خیر، مورد نیاز است.

قرار گرفتن در معرض سرما ممکن است مصرف کلی انرژی برای حفظ دمای طبیعی بدن را افزایش دهد، که می تواند به کاهش وزن کمک کند.. با این حال، مشخص نیست که آیا مصرف غذاها و نوشیدنی های سرد به تنهایی برای بهبود متابولیسم کافی است یا خیر.

بیشتر بیاموزید: رژیم شیر

رژیم یخ چند کیلو وزن کم می کند؟

سوال "چقدر می توانیم با رژیم یخ کم کنیم" توسط بسیاری از افراد مطرح می شود... در پاسخ به این سوال باید بگوییم که میزان کاهش وزن به عوامل مختلفی از جمله ژنتیک، رژیم غذایی، کیفیت خواب، سطح فعالیت بدنی و شدت یا مدت قرار گرفتن در معرض سرما بستگی دارد.

نتیجه رژیم یخ ممکن است تا حدودی امیدوارکننده باشد... اما توصیه نمی شود برای کاهش وزن تنها به این روش اعتماد کنید... متخصصان اغلب روش های دیگری را توصیه می کنند که دارای پشتوانه علمی بیشتری هستند... این روش ها شامل پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم است.

اثرات رژیم یخ

تا زمانی که به اندازه کافی مواد مغذی ضروری دریافت می کنید، رژیم یخ بعید است که مشکلات جدی ایجاد کند. با این حال، تأثیر این رژیم بر کاهش وزن به اندازه کافی قابل توجه نیست تا خطرات احتمالی قرار گرفتن در معرض سرما را توجیه کند. این خطرات عبارتند از:

1... مشکلات گوارشی

برخی تحقیقات نشان داده است که مصرف غذاهای سرد انقباضات معده را کند می کند و عبور غذا از دستگاه گوارش را کند می کند. این ممکن است مشکلات مربوط به تخلیه معده از جمله گاستروپارزی (فلج معده) را پیچیده کند.

2... شوک سرماخوردگی

اگر می‌خواهید روش‌های دیگری را برای مقابله با سرما امتحان کنید، مانند نشستن در وان آب سرد، باید این کار را با خیال راحت و برای مدت کوتاهی انجام دهید. ورود آب سرد بدون آماده‌سازی منجر به شوک سرما می‌شود و باعث تغییرات شدید در تنفس، ضربان قلب و فشار خون شما می‌شود.

بیشتر بیاموزید: رژیم غذایی کانادا

کلمه پایانی

رژیم یخی روشی جدید برای کاهش وزن است که بر اساس قرار گرفتن در معرض سرما و تأثیر آن بر متابولیسم طراحی شده است.. اگرچه این رژیم ایده جذابی به نظر می رسد، اما شواهد علمی کافی برای اثبات اثربخشی و بی خطر بودن آن وجود ندارد... از سوی دیگر، رژیم یخ می تواند برای برخی از افراد مبتلا به بیماری های خاص مانند بیماری های گوارشی خطرناک باشد... بنابراین، قبل از امتحان این رژیم یا هر برنامه غذایی دیگری، مهم است که با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

اگر به دنبال راهی مطمئن برای کاهش وزن هستید، پیشنهاد می کنیم از وب سایت GCORP LLC دیدن کنید و با بهترین پزشکان متخصص از جمله متخصص تغذیه آنلاین مشورت کنید... همچنین شرکت GCORP LLC این امکان را برای شما فراهم می کند تا از طریق سیستم مشاوره آنلاین صورت ملاقات با متخصص تغذیه، وقت ملاقات با متخصص تغذیه انتخابی خود را بگیرید. متخصص تغذیه.

سؤالات متداول

منبع: medicalnewstoday