يمكن أن تختلف أعراض وشدة القلق والتوتر الليلي من شخص لآخر... ومن أكثر الأعراض شيوعاً التي قد تظهر أثناء الليل هي:

• القلق أو الخوف من المستقبل
• مضطرب
• الصداع أو وجع القلب أو أي ألم جسدي آخر
• تشنجات العضلات، زيادة معدل ضربات القلب أو التعرق
• ضيق في التنفس أو الشعور بالضغط في الصدر
• الدوخة
• رعشة في الجسم، والشعور بالبرد أو الوخز في اليدين والقدمين
• تذكير مفاجئ ومزعج بحدث صادم

تأثير القلق على النوم

يمكن أن يؤدي القلق والقلق الليلي إلى تعطيل قدرة الشخص على النوم أو النوم بشكل خطير. أحد الأسباب هو أن القلق يمكن أن ينشط رد فعل التوتر .... يحتوي رد الفعل هذا على سلسلة من العمليات الفسيولوجية في الجسم تسبب الأرق وصعوبة النوم ...

متى تساعد أخصائي الصحة العقلية؟

إذا شعرت أن قلقك أكثر من مجرد مخاوف عرضية، فاستشر أخصائي الصحة النفسية... عندما تبدأ هذه الأعراض، ما مدى شدتها ومدى تأثيرها على حياتك اليومية... يستطيع أخصائي الصحة النفسية تشخيص التوتر والقلق بسهولة من خلال المخاوف الطبيعية واقتراح طريقة جيدة للسيطرة عليه..

من الأشياء التي يمكن أن تساعدك على فهم مشكلتك بشكل أفضل هو تسجيل حالة النوم لمدة أسبوع أو أسبوعين قبل الرجوع إلى الاستشاري.

يعد القلق، سواء أثناء النهار أو الليل، استجابة طبيعية لتهديد محتمل. حدد الباحثون عوامل مختلفة يمكن أن تسبب القلق أو تؤدي إلى تفاقم القلق... وتشمل:

• قلة النوم: الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة لخطر الاضطرابات النفسية، بما في ذلك القلق والتوتر ... تظهر الأبحاث أنه حتى ليلة من النوم أقل من المعتاد يمكن أن تزيد من مستوى القلق في اليوم التالي
...
• تجارب الإصابة: يعاني العديد من الأشخاص من قلق شديد في الأسابيع التي تلي وقوع حادث صادم، مثل الكوارث الطبيعية أو حوادث العنف أو حوادث المرور... أولئك الذين تعرضوا لصدمات أو إصابات نفسية هم أكثر عرضة للخطر... <ديف> <ص> ص>

  لماذا يكون القلق أكثر شدة في الليل؟. ث2>

  قد يصبح القلق أكثر حدة أثناء الليل.. فعندما يكون الإنسان مستلقياً على السرير ولا يوجد يوم آخر للعناية باليوم، يكون للعقل فرصة أكبر للتركيز على الاهتمامات... فمثلاً قد يقلق من يعاني من الأرق قبل النوم... بالإضافة إلى ذلك في بعض الليالي...

  قد تساعد بعض الحالات الطبية أو التغيرات الهرمونية أيضًا في علاج القلق الليلي .... على سبيل المثال، أظهرت دراسة أن القلق والتعرق الليلي يمكن أن يكونا أحد أعراض انقطاع الطمث.

  الآن بعد أن أدركت ما هو القلق أثناء الليل، فليس من السيئ علاجه. ولحسن الحظ هناك طرق مختلفة لعلاج التوتر والقلق الليلي:

  1.... العلاج النفسي

  يركز العلاج النفسي على تحديد جذور القلق والتدريب على مهارات التكيف... وأفادت جمعية علم النفس الأمريكية أن هذا عادة ما يكون أكثر فعالية من تناول الأدوية... لأنه يساعد الشخص على معرفة سبب مشكلته والقضاء عليها بشكل فعال... وبالطبع العلاج النفسي أفضل عندما يتعلق الأمر بالأدوية...

  تعمل الأدوية على تغيير استجابات الجسم الجسدية للقلق وتساعد الشخص على تقليل التوتر والخوف ...

  • مضادات الاكتئاب: يمكن أن تساعد هذه الأدوية في استقرار الحالة المزاجية عن طريق التأثير على الناقلات الكيميائية في الدماغ. النوم: تساعد هذه الأدوية الأشخاص على النوم بشكل أسرع ويشعرون بقدر أقل من القلق.... إلا أنها بحسب أكاديمية النوم الأمريكية تسبب الإدمان وتقصر مدة النوم من ثماني إلى 5 دقائق فقط... لذا جرب طرقاً أخرى أولاً...
  <ديف> <ص> ص>

  1.... العلاج المنزلي للقلق الليلي

  يمكن للأشخاص الذين يشعرون بالقلق ليلاً استخدام طرق مختلفة لتقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية، ومنها:

  تقليل تناول الكافيين: يجب على الأشخاص الذين يعانون من القلق تجنب تناول الكافيين قبل النوم مباشرة وتقليله في فترة ما بعد الظهر. لي>
  • التغيرات الغذائية: بعض الأطعمة قد تسبب اليقظة والقلق ليلاً... مع التسجيل الدقيق للطعام والأعراض الليلية، يمكن تحديد الأطعمة المسببة للمشاكل والوقاية منها.
  • تمارين الجهاز التنفسي: التنفس العميق والبطيء يساعد في السيطرة على المخاوف الشديدة ويقلل الأرق... هذه التقنية تقلل من الجهاز العصبي وتزيد من الاسترخاء..
  • إرخاء العضلات التدريجي: الأسلوب الذي يتم فيه استرخاء العضلات تدريجياً وذلك عن طريق الانقباض الجماعي ثم التخلي عن طريقة أخرى فعالة للسيطرة على القلق... وعادة ما تستخدم هذه الطريقة لعلاج نوبات الهلع والمخاوف الكثيرة والأرق. يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع...
  • إدارة التوتر: يمكن أن يكون لاعتماد استراتيجيات بسيطة ولكنها فعالة للتحكم في التوتر اليومي تأثير كبير في تقليل القلق الليلي .... ويشمل ذلك تحسين مهارات إدارة الوقت وطلب المساعدة في العمل المنزلي والحصول على المشورة المهنية بشأن المسائل المالية أو القانونية. الصوت ..
  • انضم إلى مجموعة الدعم: أحيانًا تكون المشاركة في مجموعات الدعم مفيدة جدًا للأشخاص الذين يعانون من القلق...
  <ديف> <ص> ص>

  كلمة النهاية

  يمكن أن يكون القلق الليلي نابضًا بالحياة للغاية وله تأثير كبير على نوعية الحياة.

  يجب على أي شخص يشعر بالقلق ليلاً أن يبحث عن العلاج في أسرع وقت ممكن... العلاج السريع يمكن أن يمنع المزيد من القلق والمشاكل الخطيرة. نوصي بالتشاور مع متخصصي GCORP LLC للسماح لك بعلاج شركة ذات مسؤولية محدودة ... راجع موعدًا عبر الإنترنت مع الطبيب النفسي. ما هو سبب القلق الليلي؟ ..

  يمكن أن يعزى سبب التوتر الليلي إلى عوامل مختلفة مثل الأرق، تجارب الماضي غير السارة، الآثار الجانبية للأدوية، العوامل الوراثية والضغوط الحياتية.. النوم؟

  فكر في شيء سيء أو لا يجب أن تنام لأنه يجب عليهم أن يكونوا في حالة تأهب وحذر..
  
  

  المصادر: سليب، ميديكال نيوزتداي

  <ص> ص>

  هل كانت هذه المقالة مفيدة لك؟

  • <ط> 5 5 5 ... عدد الأصوات 2

    لم يتم تسجيله بعد