لیست محتوا

• اضطراب شب؟.
• علائم اضطراب شب
• تأثیر اضطراب بر خواب
• چه زمانی از متخصص بهداشت روان کمک می کنیم؟ شبانه
  • 1 ... روان درمانی
  • ۱۰ ... دارو درمانی
  • ۱۰ ..

    اضطراب شب چیست؟

    اضطراب شب نوعی نگرانی ، تنش یا ترس است که معمولاً در شب یا در زمان خواب شدت می یابد.

    علائم و شدت اضطراب و استرس شب می تواند از فرد به فرد دیگر متفاوت باشد .. برخی از شایع ترین علائمی که ممکن است در شب تجربه شود عبارتند از:

    • نگرانی یا ترس از آینده
    • بی قرار
    • سردرد ، دل درد یا درد جسمی دیگر
    • گرفتگی عضلات ، افزایش ضربان قلب یا تعریق
    • تنگی نفس یا احساس فشار در قفسه سینه
    • سرگیجه
    • لرزش بدن ، احساس سرما یا سوزن سوزن شدن در دست و پا
    • یادآوری ناگهانی و آزار دهنده از یک رویداد آسیب زا

    تأثیر اضطراب در خواب

    اضطراب و اضطراب شب می تواند توانایی فرد در خواب یا خوابیدن را به طور جدی مختل کند. یکی از دلایل این امر این است که اضطراب می تواند واکنش استرس را فعال کند ... این واکنش شامل زنجیره ای از فرآیندهای فیزیولوژیکی در بدن است که باعث بی قراری می شود و خوابیدن آن دشوار است..

    چه موقع از یک متخصص بهداشت روان کمک می کنید؟

    اگر احساس می کنید اضطراب شما چیزی فراتر از نگرانی های گاه به گاه است ، با یک متخصص بهداشت روان مشورت کنید .. وقتی این علائم شروع شد ، چقدر شدید هستند و چگونه آنها بر زندگی روزمره شما تأثیر گذاشته اند .. یک متخصص بهداشت روانی می تواند به راحتی استرس و اضطراب را با نگرانی های طبیعی تشخیص دهد و راه خوبی برای کنترل آن را پیشنهاد کند ..

    یکی از مواردی که می تواند به شما در درک بهتر مشکل شما کمک کند ، ثبت یک وضعیت خواب برای یک یا دو هفته قبل از مراجعه به مشاور است. برای ثبت این اطلاعات ، شما باید زمان خواب ، بیدار شدن ، خواب روزانه و خواب آلودگی و همچنین ورزش و مصرف کافئین یا الکل را ضبط کنید.

    ما در مورد این بخش از مقاله صحبت کرده ایم که اضطراب و استرس چیست و چه علائمی در طول شب وجود دارد. اکنون می خواهیم دلایل این مشکل را بررسی کنیم.

    اضطراب ، چه در طول روز و چه در شب ، یک پاسخ طبیعی به یک تهدید احتمالی است. محققان عوامل مختلفی را شناسایی کرده اند که می توانند باعث اضطراب یا تشدید اضطراب شوند .. این موارد عبارتند از:

    • کمبود خواب: افرادی که خواب کافی ندارند ، بیشتر در معرض خطر اختلالات روانی هستند ، از جمله اضطراب و استرس .. تحقیقات نشان می دهد که حتی یک شب خواب کمتر از حد معمول می تواند سطح اضطراب را در روز بعد افزایش دهد
    ..
    • قوی> استرس زندگی: وقایع استرس زا مانند مشکلات شغلی ، بیماری یا از دست دادن باعث می شود که علت بیماری یا از بین رفتن عزیزان ، علت های خود را از دست بدهد ...
    • تجربیات آسیب رسان: بسیاری از افراد در هفته ها پس از یک حادثه آسیب زا ، مانند بلایای طبیعی ، تصادفات خشونت آمیز یا تصادفات ترافیکی ، اضطراب شدید را تجربه می کنند.. کسانی که در دوران کودکی تروما یا صدمات ذهنی دارند ، بیشتر در معرض خطر هستند. حملات ..

    چرا اضطراب در شب شدیدتر است؟

    اضطراب ممکن است در طول شب شدیدتر شود. زیرا وقتی شخصی در رختخواب دراز کشیده است و هیچ روز دیگری برای مراقبت و حواس پرتی روز وجود ندارد ، ذهن فرصتی بیشتر برای تمرکز بر نگرانی ها دارد .. به عنوان مثال ، کسانی که از بی خوابی رنج می برند ممکن است قبل از خواب نگران باشند .. علاوه بر این ، برخی از اختلالات ذهنی در شب به طور ناگهانی دچار افزایش می شوند و دچار اضطراب می شوند ... یک چیز بد ..

    برخی از شرایط پزشکی یا تغییرات هورمونی نیز ممکن است به اضطراب شب کمک کند ... به عنوان مثال ، یک مطالعه نشان داده است که اضطراب و عرق شب می تواند یکی از علائم یائسگی باشد.

    درمان اضطراب شب

    اکنون که متوجه شدید اضطراب چیست و برای شب ، بد نیست که چگونه آن را درمان کنید .. خوشبختانه روش های مختلفی برای درمان استرس و اضطراب شب وجود دارد:

    1 ... روان درمانی

    روان درمانی بر شناسایی ریشه اضطراب و آموزش مهارت های مقابله ای متمرکز است .. انجمن روانشناسی آمریکا گزارش داده است که این روش معمولاً مؤثرتر از مصرف دارو است .. زیرا به فرد کمک می کند تا علت مشکل آنها را بشناسد و آن را به طور مؤثر از بین ببرد .. البته ، روان درمانی بهتر است وقتی به دارو می آید ..

    1

    داروها پاسخهای جسمی بدن را به اضطراب تغییر می دهند و به فرد کمک می کنند استرس و ترس کمتری داشته باشد..

    • داروهای ضد افسردگی: این داروها با تأثیرگذاری بر فرستنده های شیمیایی مغز می توانند به تثبیت خلق و خوی کمک کنند. اتصال به گیرنده GABA ..
    • بتا -بلوک ها: این داروها معمولاً برای درمان فشار خون بالا تجویز می شوند ، اما گاهی اوقات ممکن است از آنها برای کاهش علائم جسمی اضطراب نیز استفاده شود.
    • مواد مخدر خواب: این داروها به افراد کمک می کنند تا سریعتر بخوابند و احساس بی قراری کمتری داشته باشند ... با این حال ، طبق آکادمی پزشکی خواب آمریکا ، آنها اعتیاد آور و کوتاه تر زمان خوابیدن فقط هشت تا 5 دقیقه هستند .. بنابراین بهتر است ابتدا روش های دیگر را امتحان کنید ..

    1 ... خانه درمانی اضطراب شب

    افرادی که در شب مضطرب هستند می توانند از روشهای مختلفی برای کاهش استرس و بهبود روحیه خود استفاده کنند ، از جمله:

    • میزان مصرف کافئین را کاهش دهید: افراد اضطراب باید بلافاصله قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنند و استفاده از آن را در بعد از ظهر کاهش دهند.
    • تغییرات مواد غذایی: برخی از غذاها ممکن است باعث بیداری و اضطراب در شب شوند .. با ضبط دقیق مواد غذایی مصرفی و علائم شب ، می توان غذاهای مشکل ساز را شناسایی و از آن جلوگیری کرد.
    • تمرینات تنفسی: تنفس عمیق و آهسته به کنترل نگرانی های شدید کمک می کند و بی خوابی را کاهش می دهد .. این تکنیک باعث می شود فرد باعث کاهش سیستم عصبی و افزایش آرامش شود.
    • آرامش عضلات مترقی: تکنیکی که در آن عضلات به تدریج و با انقباض گروهی و سپس رها کردن روش مؤثر دیگری برای کنترل اضطراب است.. این روش معمولاً برای درمان حملات هراس ، نگرانی های زیاد و بی خوابی استفاده می شود.
    • نوشتن وظایف: اگر اضطراب شبانه نگرانی در مورد کارهایی است که باید در آینده انجام دهید ، تحقیقات نشان داده است که نوشتن لیست مفصلی از کارها قبل از خواب می تواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید ..
    • مدیریت استرس: اتخاذ استراتژی های ساده اما مؤثر برای کنترل استرس روزانه می تواند تأثیر قابل توجهی در کاهش اضطراب شبانه داشته باشد ... این شامل بهبود مهارت های مدیریت زمان ، درخواست کمک به انجام کار در خانه و دریافت مشاوره حرفه ای در مورد مسائل مالی یا حقوقی است.
    • پزشکی مکمل: روش هایی مانند طب سوزنی ، ماساژ و درمان کایروپراکتیک ممکن است به کاهش درد مزمن ناشی از اضطراب کمک کند.
    • به گروه پشتیبانی بپیوندید: گاهی شرکت در گروه های پشتیبانی برای افرادی که با اضطراب دست دارند بسیار مفید است ..

    کلمه پایان

    اضطراب شب می تواند بسیار پرتحرک باشد و تأثیر زیادی در کیفیت زندگی داشته باشد.

    هرکسی که در شب اضطراب شدید داشته باشد باید در اسرع وقت به دنبال معالجه باشد .. درمان سریع می تواند از اضطراب بیشتر و مشکلات جدی جلوگیری کند. ما توصیه می کنیم با متخصصان GCORP LLC مشورت کنید تا علت استرس غیر ضروری و درمان مناسب را کشف کنید ... همچنین به صورت آنلاین ... همچنین ، GCORP LLC به شما اجازه داده است تا از طریق سیستم انتصاب اینترنت از طریق سیستم انتصاب اینترنت به روانشناس مراجعه کنید.

    سؤالات متداول

    علت اضطراب شب چیست؟.

    علت استرس شب را می توان به عوامل مختلفی مانند بی خوابی ، تجربیات ناخوشایند گذشته ، عوارض جانبی مواد مخدر ، عوامل ژنتیکی و استرس زندگی نسبت داد. خواب؟

    در هنگام خواب به چیزی بد فکر کنید یا نباید بخوابید زیرا باید هوشیار و مراقب باشند ..
    

    منابع: خواب خواب ، Medicalnewstoday

    آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

    • 5 /5 ... تعداد آرا 2

      هنوز ثبت نشده است