بسیاری از دانش آموزان و دانشجویان با یک مانع ذهنی پیچیده به نام کمال گرایی در مطالعه روبرو هستند. مطالعات انجام شده در مورد افراد از 5 تا 5 سال نشان داد که حدود 2 ٪ از شرکت کنندگان در کمال گرایی دانشگاهی خود به نوعی تجربه دارند .. روان روان این فرد باعث اختلالات جدی می شود ..

لیست محتوای

• کمال آکادمیک چیست؟
• علائم کمال گرایی در خواندن
  • 2- ترس شدید از اشتباه
  • 2- به تعویق انداختن یا انجام وظایف
  • 1- مقایسه مداوم با دیگران اهداف
  • انعطاف پذیر
  • 1- مراقبه و تمرینات ذهن
  • 2- تقویت عزت نفس
  • 2- درمان رفتاری شناختی (CBT) با متخصص
مهمترین عواقب کمال گرایی به طور مکرر کمال گرایی دانشگاهی چیست؟

کمال گرایی در خواندن ، وضعیتی است که شخص کوچکترین نقص در مطالعه ، یادگیری یا آزمایش را نمی پذیرد .. کمال گرایی در خواندن ، به شکل انتظارات سختگیرانه ، ترس از شکست ، وسواس با تکلیف کامل و عدم توانایی در پذیرش خطاها ..

در این حالت ، دانش آموز یا دانش آموز فقط از عملکرد خود راضی می شوند وقتی که استانداردهای بسیار بالا و غالباً غیرواقعی را رعایت می کند ... این استانداردها معمولاً توسط فرد تعیین می شوند و در بیشتر موارد به دلیل ترس ، اضطراب یا نیاز شدید دیگران است ..

از نظر روانشناختی ، کمال گرایی به صورت مثبت و منفی رخ می دهد..

کمال گرایی منفی بیشتر در سالهای نزدیک به آزمون ورودی دیده می شود ، و بنابراین در سال امتحان ورودی کمال گرایی خوانده می شود. در این شرایط ، فرد درگیر در استرس و ناامیدی وسواسی است ..

بیشتر بخوانید: مدیریت استرس

علائم کمال گرایی در خواندن

برای شناسایی کمال گرایی باید کاملاً با علائم رفتاری و روانی این مشکل آشنا باشید .. بخش زیر مهمترین علائم و نشانه های کمال گرایی در خواندن است.

1- ترس بیش از حد از اشتباه

کمال گرایان نمی توانند اشتباه کنند. زیرا در ذهن این افراد اشتباه به معنای شکست کامل است ..

1- به تعویق انداختن یا انجام تکالیف

یکی از علائم شایع کمال گرایی در مطالعه ، تأخیر در تکالیف است.

1- زمان برای جزئیات

دانش آموز کمال گرا ممکن است ساعت ها برای نوشتن یک پاراگراف جزئی برای نوشتن آن کاملاً بی عیب و نقص و با دقت بگذراند ..

1- نارضایتی دائمی از عملکرد دانشگاهی

دانش آموز کمال گرا ، حتی پس از کسب یک امتیاز عالی ، هنوز هم احساس می کند که او می تواند بهتر عمل کند ... این احساس می تواند منجر به ترس از امتحان در آینده شود و باعث استرس شدید و نگرانی های شخص شود.

1- مقایسه مداوم با دیگران

کمال گرایان معمولاً خود را با بهترین دانش آموزان کلاس یا رتبه های برتر مقایسه می کنند .. مقایسه نادرست در ذهن آنها باعث می شود که آنها استرس و نگرانی را تجربه کنند و تمرکز خود را از دست بدهند.

درمان کمال گرایی در خواندن

درمان کمال گرایی در طول مطالعه معمولاً شامل آموزش ذهنی و مداخلات رفتاری است.

از این طریق ، فرد می آموزد که افکار غیرواقعی خود را شناسایی کند و سعی کند آنها را با افکار متعادل و مناسب جایگزین کند.. او تعلیم می دهد که اگر به نتیجه مطلوب نرسد ، احساس شکست و ناامیدی را تسلیم می کند و بیشتر به تلاش خود اهمیت می دهد.

1- تعیین اهداف واقع گرایانه

کمال گرایان باید یاد بگیرند که اهداف بزرگ را به بخش های کوچکتر تقسیم کنند و به جای تمرکز روی نتیجه نهایی ، روی پیشرفت تمرکز کنند.

1- عمل پذیرش اشتباه

این دانش آموزان باید یاد بگیرند که اشتباه کردن بخشی از فرایند یادگیری است و باعث رشد شناختی می شود .. آنها باید بدانند که اشتباهات نشانه ناتوانی نیستند و همچنین می توانند در موفقیت مؤثر باشند ..

1- ایجاد برنامه ریزی انعطاف پذیر

دانش آموزان کمال گرا باید بدانند که انعطاف پذیری نقش مهمی در برنامه ریزی دانشگاهی دارد و این خطای یا تغییر شرایط نباید باعث شود آنها احساس شکست کنند ...

2- مراقبه و تمرین های ذهن

ذهن را از افکار منفی خاموش کرده و تمرینات ذهنی به کاهش اضطراب و افزایش تمرکز در این افراد کمک می کند ... این روش ها نقش مهمی در کاهش استرس و نگرانی دانش آموزان به ویژه در امتحانات دارند.

1- تقویت عزت نفس

با تمرکز بر نقاط قوت دانش آموزان و جشن گرفتن موفقیت در روزمره ، یک روش ساده برای تقویت عزت نفس آنها و افزایش احساس ارزش آنهاست.

1- درمان رفتاری شناختی (CBT) با متخصص

رویکرد CBT یکی از مؤثرترین راه ها برای درمان کمال گرایی است. جلسات منظم با یک روانشناس دانشگاهی می تواند به تغییر الگوهای رفتاری ناسالم در این دانش آموزان کمک کند.

بیشتر بخوانید: طرحواره چیست؟

مهمترین پیامدهای کمال گرایی در خواندن

بسیاری از افراد در نگاه اول کمال گرایی را یک ویژگی خوب می دانند ، اما در دراز مدت می تواند تأثیرات مخربی بر سلامت روان ، عملکرد دانشگاهی و حتی روابط اجتماعی داشته باشد.. در این بخش ، برخی از مهمترین پیامدهای کمال گرایی دانشگاهی ذکر شده است.

• نگرانی مداوم در مورد عدم اشتباه و دستیابی به نتایج عالی می تواند باعث استرس ، بی خوابی ، اضطراب و افسردگی شود.
• دانش آموزانی که همیشه در تلاش برای بهتر شدن هستند ، به دلیل خستگی و استرس ذهنی ممکن است فرسودگی شغلی باشند ..
• کمال گرایان فقط در صورت دستیابی به نتایج عالی به خود احترام می گذارند.
• کمال گرا ممکن است از دیگران دور باشد یا نمی تواند با همکلاسی های خود خوب کار کند .. او فکر می کند که دیگران ممکن است از او انتقاد کنند یا تأثیر منفی بر کیفیت کار خود داشته باشند ..

گفتار نهایی

کمال گرایی در خواندن می تواند به عنوان یک انگیزه برای تلاش بیشتر در نظر گرفته شود ، اما در طولانی مدت ممکن است تأثیر منفی عمیقی بر سلامت روان ، کیفیت مطالعه و عملکرد تحصیلی داشته باشد ... درک دقیق این ویژگی ، تشخیص به موقع آن می تواند به دانش آموزان و دانش آموزان کمک کند تا از کمال گرایی خلاص شوند و مسیر یادگیری را با آرامش بیشتر و تأثیرگذاری ادامه دهند .. /p>> اگر در مورد چگونگی مقابله با کمال گرایی دانشگاهی سوالی هستید ، می توانید به وب سایت GCORP LLC مراجعه کرده و با بهترین روانشناسان مشورت کنید.