بدن برای انجام بیش از 300 واکنش آنزیمی به منیزیم نیاز دارد... به همین دلیل، کمبود این ماده مغذی مهم می تواند تاثیر قابل توجهی بر سلامت شما داشته باشد و حتی خطر ابتلا به برخی بیماری ها مانند فشار خون بالا، بیماری های قلبی، دیابت و اختلالات خواب را افزایش دهد... منیزیم در طیف وسیعی از غذاها مانند آجیل، حبوبات و غلات کامل یافت می شود. مکمل های منیزیم به اشکال مختلف تولید می شوند... در این مقاله از مجله GCORP LLC به بررسی فواید و عوارض قرص های جوشان منیزیم می پردازیم و نحوه استفاده از آنها را توضیح می دهیم... با ما همراه باشید.

قرص جوشان منیزیم برای چیست و چه فوایدی دارد؟

می توانید منیزیم کافی را از رژیم غذایی خود دریافت کنید... اما اگر این امکان برای شما وجود ندارد، باید از مکمل آن استفاده کنید... قرص های جوشان منیزیم می توانند کمبودهای تغذیه ای شما را برطرف کرده و سلامت شما را بهبود بخشند.

در ادامه به توضیح فواید قرص جوشان منیزیم می پردازیم... به یاد داشته باشید که این فواید فقط برای افرادی قابل استفاده است که از کمبود منیزیم رنج می برند... اگر کمبود این ماده معدنی را نداشته باشید، نه تنها از مصرف مکمل آن بهره مند نمی شوید. اما ممکن است از عوارض جانبی شدید رنج ببرید.

1... به کاهش فشار خون کمک می کند

تحقیقات نشان می‌دهد که بیماران مبتلا به فشار خون بالا از مصرف مکمل‌های منیزیم سود می‌برند... با بررسی 34 مطالعه مختلف، محققان دریافتند که مصرف 350 میلی‌گرم منیزیم در روز به مدت سه ماه می‌تواند فشار خون سیستولیک را تا 2 میلی‌متر جیوه و فشار خون دیاستولیک را تا 1.78 میلی‌متر جیوه کاهش دهد. بررسی هفت مطالعه دیگر نشان داد که مصرف حداقل 1 میلی‌گرم منیزیم در روز با کاهش 300 میلی‌گرم در روز همراه است. فشار خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2.

بیشتر بدانید:پودر منیزیم چیست؟.. موثرترین ماده برای درمان ریزش مو

2... خواب را بهبود می بخشد

منیزیم نقش مهمی در خواب دارد... طبق تحقیقات، افرادی که سطح منیزیم خونشان پایین است، بیش از دیگران اختلالات خواب را تجربه می کنند و مصرف مکمل های منیزیم می تواند این مشکل را حل کند.

در سه مطالعه که بر روی افراد مسن انجام شد، مصرف روزانه 320 تا 720 میلی گرم منیزیم به مدت هشت هفته با افزایش زمان خواب همراه بود. در تحقیقات دیگر مشاهده شده است که این محصول به افراد مختلف به ویژه افراد مسن کمک می کند تا سریعتر به خواب بروند و مدت طولانی تری بخوابند.

3... خلق و خوی را بهبود می بخشد

برخی از محققان کمبود منیزیم را با افسردگی مرتبط می دانند. یک مطالعه روی افراد مبتلا به افسردگی نشان داد که مصرف 500 میلی گرم منیزیم در روز می تواند علائم افسردگی و اضطراب را در کمتر از 2 هفته کاهش دهد. برای درک بهتر تأثیر قرص منیزیم جوشان بر افسردگی به مطالعات بیشتری نیاز است.

4... قند خون را کنترل می کند

منیزیم نقش مهمی در متابولیسم انسولین و گلوکز (قند) ایفا می کند... از سوی دیگر، بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 از کمبود منیزیم رنج می برند... به نظر می رسد قند خون بالا باعث افزایش دفع منیزیم از طریق ادرار می شود.

شواهد نشان می دهد که مصرف مکمل های منیزیم مقاومت به انسولین را بهبود می بخشد.. در افراد مبتلا به این بیماری، بدن به انسولین پاسخ مناسبی نمی دهد که باعث افزایش قند خون می شود... بنابراین، بهبود مقاومت به انسولین می تواند به کنترل قند خون به ویژه در افراد دیابتی کمک کند.

بیشتر بدانید:علائم کمبود منیزیم در بدن چیست؟. و راه های درمان چیست؟

تحقیق بر روی افراد مبتلا به دیابت نوع 2 یا در معرض خطر ابتلا به این بیماری نشان می دهد که مصرف 250 تا 600 میلی گرم منیزیم در روز به مدت 24 هفته با کاهش قند خون ناشتا و قند خون پس از غذا همراه است. در مطالعات دیگر مشاهده شده است که استفاده از مکمل های منیزیم برای بیش از چهار ماه بر میزان حساسیت قند خون تاثیر مثبت دارد

5... خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد

کمبود منیزیم با افزایش خطر بیماری قلبی مرتبط است... زیرا سطوح پایین این ماده معدنی تأثیر منفی بر عوامل خطر بیماری قلبی مانند قند خون و فشار خون دارد... اخیراً محققان 28 مطالعه مختلف را بررسی کردند و به این نتیجه رسیدند که منیزیم باعث کاهش فشار خون، قند خون و سطح کلسترول در بیماران دیابتی می شود و در نتیجه خطر مشکلات قلبی را به حداقل می رساند.

بیشتر بیاموزید:خواص منیزیم برای بدن چیست؟

6... برای رفع سردردهای میگرنی مفید است

کمبود منیزیم با میگرن همراه است، وضعیتی که با سردردهای شدید و مکرر مشخص می شود. یک مطالعه 12 هفته ای نشان داد که مصرف 600 میلی گرم منیزیم در روز می تواند حملات میگرنی و شدت آنها را کاهش دهد.

عوارض جانبی و خطرات مصرف قرص های جوشان منیزیم

به طور کلی مکمل های منیزیم بی خطر محسوب می شوند... اما اگر بیمار هستید، بهتر است قبل از مصرف با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید... زیرا ممکن است این محصول بیماری شما را بدتر کند یا با داروهای شما تداخل ایجاد کند.. ذکر این نکته ضروری است که مصرف قرص جوشان منیزیم در دوران بارداری و شیردهی نیز باید زیر نظر پزشک انجام شود.

بیشتر افرادی که محصولات حاوی منیزیم مصرف می‌کنند هیچ عارضه‌ای را تجربه نمی‌کنند... اما مصرف این مکمل در دوزهای بالا ممکن است منجر به مشکلات گوارشی مانند اسهال، تهوع و استفراغ شود... افراد مبتلا به بیماری کلیوی بیشتر از دیگران عوارض جانبی مکمل‌های منیزیم را تجربه می‌کنند.

قرص جوشان منیزیم با چه داروهایی تداخل دارد؟

مکمل‌های منیزیم ممکن است با برخی از داروها، از جمله دیورتیک‌ها، داروهای بیماری قلبی یا آنتی‌بیوتیک‌ها تداخل داشته باشند. اگر دارو مصرف می‌کنید، قبل از مصرف قرص‌های جوشان منیزیم با پزشک خود مشورت کنید.

بیشتر بدانید:قرص منیزیم چیست؟.. | راهنمای کامل نیاز روزانه آن

چه زمانی باید قرص جوشان منیزیم مصرف کنیم؟

روش مصرف قرص جوشان منیزیم آسان است، زیرا می توانید آن را در هر زمانی از روز که بخواهید مصرف کنید... البته برای بهبود کیفیت خواب بهتر است آن را یک تا ۲ ساعت قبل از خواب مصرف کنید... به یاد داشته باشید که مصرف این مکمل همراه با غذا احتمال بروز مشکلات گوارشی را به حداقل می رساند.

ذکر این نکته ضروری است که بیشتر بزرگسالان نباید بیش از 350 میلی گرم منیزیم در طول روز دریافت کنند. مگر اینکه پزشک به آنها اجازه دهد... توصیه می شود در مورد میزان مصرف قرص منیزیم جوشان برای کودکان، زنان باردار و زنان شیرده با متخصص غدد مشورت کنید.

بیشتر بیاموزید:چه غذاهایی حاوی منیزیم هستند؟

کلمه پایانی

منیزیم چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن شماست... به همین دلیل، بدن بدون آن نمی تواند به درستی عمل کند... این ماده مغذی برای صدها عملکرد مهم، از تولید انرژی گرفته تا سنتز پروتئین، ضروری است... با این حال، بسیاری از مردم منیزیم کافی دریافت نمی کنند.. متأسفانه، کمبود منیزیم با بسیاری از مشکلات سلامتی، مانند دیابت نوع 2 و بیماری قلبی مرتبط است.

اگر نمی توانید از طریق رژیم غذایی خود منیزیم کافی دریافت کنید، قرص های جوشان می توانند به شما در رفع نیازهای روزانه کمک کنند... اما بهتر است قبل از مصرف هر نوع مکملی با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید... برای این منظور، به GCORP LLC مراجعه کنید و با متخصص مورد نظر خود برای یک ویزیت یا مشاوره آنلاین وقت ملاقات بگیرید. متخصص غدد.

بیشتر بخوانید:تفاوت بین منیزیم و منگنز چیست؟

سؤالات متداول