متلازمة العين الرقمية اليوم، أصبحت الشاشات الرقمية جزءًا لا يتجزأ من حياتنا وأصبحت أحد احتياجات الحياة الأساسية، لكن لا تنس أن عينيك أيضًا تحتاج إلى الراحة. مجموعة من الأعراض والمشكلات الناجمة عن الاستخدام طويل الأمد لأجهزة الكمبيوتر والشاشات الرقمية الأخرى مثل الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية تسمى متلازمة رؤية الكمبيوتر (CVS)، والمعروفة أيضًا باسم متلازمة العين الرقمية. تؤثر هذه المتلازمة على كل من الأطفال والبالغين ويتزايد انتشارها. إن العمل والتركيز لفترات طويلة مع الشاشات الرقمية يشكل ضغطاً كبيراً على عضلات العين، وخاصة العضلات المسؤولة عن عملية التكيف. ولذلك، فإن النشاط طويل الأمد مع الشاشات يمكن أن يسبب إرهاقًا عضليًا وشعورًا ثقيلًا في العينين. ولذلك، للوقاية من هذه المتلازمة، يجب علينا اتخاذ الاحتياطات اللازمة عند استخدام الكمبيوتر لمنع المزيد من الضرر. أعراض متلازمة عين الكمبيوتر قد تختلف أعراض متلازمة عين الكمبيوتر من شخص لآخر. بشكل عام، تشمل الأعراض الرئيسية لمتلازمة العين الرقمية إجهاد العين، وآلام الظهر والرقبة والكتف، وعدم وضوح الرؤية والرؤية المزدوجة، واحمرار وجفاف العيون، والصداع. وعادة ما تتحسن هذه الأعراض عن طريق تقليل استخدام الشاشات. أسباب متلازمة العين الرقمية - ### الاستخدام طويل الأمد للشاشات الرقمية: السبب الأكثر أهمية لمتلازمة عين الكمبيوتر هو الاستخدام طويل الأمد وغير المنقطع للشاشات الرقمية. بسبب التركيز طويل الأمد، يرمش الأشخاص بشكل أقل دون وعي، مما يسبب جفاف العين. - ### الإضاءة المحيطة غير المناسبة: يجب أن يلمع الضوء المحيط بشكل غير مباشر على الشاشة. يؤدي تسليط الضوء المباشر على الشاشة إلى انعكاس الضوء بشكل مبهر ويشكل ضغطًا كبيرًا على العينين. - ### إعدادات عرض الشاشات الرقمية: يؤدي سطوع الشاشة المنخفض أو العالي جدًا، والخطوط الصغيرة وغير المقروءة، والتباين غير المناسب، إلى الضغط على العينين والإرهاق والأضرار الأخرى الناجمة عن العمل مع الشاشة. - ### مشاكل الرؤية غير المصححة: من المرجح أن تحدث متلازمة CVS عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العين غير معالجة مثل طول النظر، وقصر النظر، والاستجماتيزم. ويتعين على هؤلاء الأشخاص بذل المزيد من الجهد لرؤية الشاشات الرقمية بوضوح، مما يسبب التعب وإجهاد كبير للعين. **اقرأ المزيد: ما تحتاج إلى معرفته حول "اللابؤرية غير المنتظمة"** - ### التعرض للضوء الأزرق: يمكن أن يؤدي التعرض لفترات طويلة للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات إلى الإصابة بمتلازمة عين الكمبيوتر وتفاقم الأعراض الناتجة. كما أن الضوء الأزرق في الليل يمكن أن يسبب اضطرابات في النوم. بالطبع لا يوجد دليل علمي على أن الضوء الأزرق مضر للعينين، واستخدام نظارات تصفية الضوء الأزرق (التحكم الأزرق) لا يقلل بالضرورة من أعراض متلازمة العين الحاسوبية. - ### الوضع غير المناسب للشاشة: الضبط غير الصحيح لزاوية ومسافة الشاشة من العين يسبب إرهاق العين من الكمبيوتر وألمًا في منطقة الرقبة والكتف. بعض التوصيات للوقاية من متلازمة العين الرقمية يعد تقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات الرقمية أفضل طريقة للوقاية من متلازمة عين الكمبيوتر. ولكن إذا كان عليك استخدامه، فيمكنك تقليل احتمالية الإصابة بمتلازمة عين الكمبيوتر والأعراض المرتبطة بها والحفاظ على صحة عينيك من خلال اتخاذ تدابير بسيطة. ### 1. تحديد موقع الشاشة: ويجب وضع الشاشة على مسافة 50 إلى 70 سم من العينين، وحوالي 15 إلى 20 درجة تحت مستوى العين. ### 2. إعدادات العرض للشاشات الرقمية: يجب أن يتطابق سطوع الشاشة وتباينها مع الإضاءة المحيطة حتى لا يشكل ضغطًا كبيرًا على العينين. ومن الأفضل أيضًا أن يكون حجم الخط قابلاً للقراءة على شاشة كبيرة. ### 3. ضبط الإضاءة المحيطة: لا يجب أن يصل الضوء المحيط إلى الشاشة مباشرة، لأن انعكاس الضوء المبهر من الشاشة سيجعل العين تتعب من الكمبيوتر. ### 4. استخدام قطرات العين: إن استخدام قطرات الدموع الاصطناعية يمكن أن يحافظ على رطوبة سطح العين ويقلل من احتمالية جفاف العين والمشاكل المرتبطة به. ### 5. الوضعية المريحة للجسم: يجب أن يكون وضع الجلوس الصحيح بحيث لا ينحني الرأس والرقبة للأمام أو للأسفل أو للأعلى وتكون العينان في الزاوية اليمنى من الشاشة. ### 6. استخدام قاعدة 20-20-20: عند استخدام الشاشات الرقمية، انظر على مسافة 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة لتقليل إجهاد العين وإرهاقها. إن أخذ فترات راحة منتظمة وأخذ قسط كافٍ من الراحة سيمنع تلف العين الناجم عن الشاشة. ### 7. الوميض المستمر: أولئك الذين يستخدمون الشاشات الرقمية كثيرًا، يرمشون بشكل أقل دون وعي مما يؤدي إلى تبخر الدموع على سطح العين، مما يؤدي إلى جفافها. إذا كان عليك استخدام الشاشات الرقمية لفترة طويلة، فلا تنس أن ترمش وتغمض عينيك بانتظام. ### 8. استخدام العدسات اللاصقة والنظارات التصحيحية: إذا كنت تعاني من مشاكل في الرؤية مثل قصر النظر أو طول النظر أو الاستجماتيزم، فتأكد من استخدام العدسات اللاصقة أو النظارات التصحيحية لتقليل أعراض متلازمة عين الكمبيوتر. علاج متلازمة العين الرقمية بشكل عام، لا يوجد علاج نهائي لمتلازمة العين الرقمية. ولكن باتباع الإجراءات الوقائية يمكن تقليل أعراض هذه المتلازمة وتحسين الرؤية. الخطوة الأولى لعلاج أعراض متلازمة عين الكمبيوتر والحد منها هي تقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات الرقمية وأخذ فترات راحة كافية أثناء استخدامها. ستؤدي فترات الراحة المنتظمة والراحة الكافية إلى تقليل إجهاد العين من الكمبيوتر وتحسين أعراض متلازمة عين الكمبيوتر. يعد علاج متلازمة العين الرقمية مهمًا بشكل خاص للأشخاص الذين هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بالعين الحاسوبية بسبب مشاكل الرؤية غير المصححة. يمكن لهؤلاء الأشخاص تقليل الأعراض الناجمة عن متلازمة CVS عن طريق زيارة طبيب العيون بانتظام وتشخيص وعلاج مشاكل الرؤية. أحد العلاجات لتقليل أعراض متلازمة العين الرقمية لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرؤية غير المصححة هو استخدام العدسات اللاصقة أو النظارات التصحيحية. كما يمكن لهؤلاء الأشخاص استخدام إجراءات الليزر لتصحيح الأخطاء الانكسارية مثل **femtolysic** وFemto Smile وPRK. من خلال تنفيذ التدابير العلاجية المذكورة وتصحيح الرؤية لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض العيون غير المعالجة، يمكن تقليل أعراض متلازمة العين الحاسوبية وإمكانية تكرارها. **الاستنتاج** تعد متلازمة عين الكمبيوتر إحدى المشاكل الشائعة في العصر الرقمي، والتي تشير إلى الأعراض الناجمة عن الاستخدام طويل الأمد للشاشات الرقمية، ويعد إجهاد العين والصداع من أكثر الأعراض شيوعًا. من خلال تقليل وقت الشاشة وأخذ فترات راحة منتظمة أثناء العمل، يتم التخلص من متلازمة العين الرقمية أو تسبب مشاكل أقل. إذا اضطر الشخص إلى استخدام الشاشات الرقمية لفترة طويلة، فيجب عليه اتخاذ التدابير اللازمة لتحسين بيئة العمل وتعديل عادات استخدام الشاشات لتجنب تلف الشاشة للعينين ومتلازمة عين الكمبيوتر.