ما هو الكرياتين في كمال الأجسام؟ ماذا يفعل الكرياتين في كمال الأجسام؟
الكرياتين هو حمض عضوي يحتوي على النيتروجين يساعد على إمداد خلايا الجسم بالطاقة، وخاصة الخلايا العضلية... وتوجد هذه المادة بشكل طبيعي في اللحوم الحمراء والأسماك، ولكنها تصنع في الجسم أيضًا وتباع كمكمل في الصيدليات... فلنتحدث معًا أيها السادة ونشرح آثارها الجانبية المحتملة... ابقوا معنا حتى نهاية هذا المقال
..قائمة المحتويات
- ما هو كرياتين كمال الأجسام؟
- أنواع الكرياتين في كمال الأجسام
- مزايا استخدام الكرياتين في كمال الأجسام
- 1... تحسين الأداء الرياضي
- 2... زيادة الكتلة العضلية بعد الإصابات العضلية
- ..
ما هو كرياتين كمال الأجسام؟
يلعب الكرياتين، وهو مصدر طبيعي للطاقة، دورًا في انقباض العضلات الهيكلية.. وتساعد هذه المادة العضلات على مواصلة العمل من خلال خلق مصدر ثابت للطاقة، خاصة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.. ويتم توفير ما يقرب من نصف الكرياتين في الجسم (1 إلى 2 جرام يوميًا) من خلال النظام الغذائي عن طريق تناول اللحوم الحمراء الطبيعية والمأكولات البحرية. ويتم إنتاجه عن طريق الكبد والكلى والبنكرياس.
اقرأ المزيد: 4 من فوائد حبوب المغنيسيوم في كمال الأجسام + أفضل وقت للاستخدام
في هذه الأيام، يتوفر الكرياتين أيضًا كمكمل غذائي... عادة، أولئك الذين لا يستطيعون الحصول على ما يكفي من الكرياتين من خلال نظامهم الغذائي أو الأشخاص الذين يمارسون الرياضة كثيرًا يلجأون إلى هذه المنتجات.... أولئك الذين يمارسون كمال الأجسام يستخدمون مكملات الكرياتين أكثر من الرياضيين الآخرين.... الكرياتين في كمال الأجسام يسمى الكرياتين باللغة الإنجليزية.
أنواع الكرياتين في كمال الأجسام
يتم إنتاج مكملات الكرياتين على شكل مسحوق أو أقراص أو كبسولات أو سائل أو طاقة.... الكرياتين متوفر بأشكال مختلفة، بما في ذلك الكرياتين مونوهيدرات ونترات الكرياتين... حاليًا، الكرياتين مونوهيدرات هو المكمل الأكثر شيوعًا الذي يستخدمه الرياضيون.
اقرأ المزيد:ما هي أنواع البروتين في الجسم؟
فوائد استخدام الكرياتين في كمال الأجسام
هناك العديد من الادعاءات حول فوائد مكملات الكرياتين، وقد أثبتت الأبحاث بعضها. تشمل فوائد مكملات الكرياتين ما يلي:
<ديف>
1.... تحسين الأداء الرياضي
يحاول العديد من الرياضيين استخدام أفضل كرياتين كمال الأجسام في العالم، لأن هناك أدلة على أن هذا المكمل فعال للتدريبات الرياضية عالية الكثافة.... الكرياتين يسمح للجسم بإنتاج المزيد من الطاقة، وبالتالي يستطيع الرياضي أداء أنشطة أكثر كثافة وتحقيق المزيد.
وبطبيعة الحال فإن نتائج الأبحاث حول تأثير هذه المادة على الأداء الرياضي متناقضة.... فقد أظهرت إحدى الدراسات أن هذا المكمل يزيد من تأثير تدريبات المقاومة ويحسن الكتلة العضلية ووظيفة الأعصاب.... ولكن في دراسة أخرى أجريت على 17 شابة لمدة أربعة أسابيع، لم تؤثر مكملات الكرياتين على أدائهن.
اقرأ المزيد:برنامج تغذية كمال الأجسام للرياضيين
2....زيادة الكتلة العضلية
أظهرت الأبحاث التي أجريت على أفضل كرياتين كمال الأجسام لبناء العضلات أن هذا المكمل يساعد على نمو العضلات عن طريق زيادة الهرمونات الابتنائية بما في ذلك عامل النمو الشبيه بالأنسولين (IGF-1)، وزيادة الماء في خلايا العضلات، وتقليل انهيار البروتين.
3....إصلاح الجروح بعد الإصابة
تظهر الأبحاث أن مكملات الكرياتين تمنع تلف العضلات ويمكن أن تحسن عملية التعافي بعد الإصابة. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول هذا المكمل بعد جلسة تدريب مكثفة على المقاومة له تأثير مضاد للأكسدة وقد يساعد في تقليل تشنجات العضلات.
كيفية استخدام كرياتين كمال الأجسام
يبدأ العديد من الأشخاص في استخدام هذا المكمل مع مرحلة التحميل لزيادة مخزون الكرياتين في العضلات بسرعة....خلال مرحلة التحميل، التي تستمر من خمسة إلى سبعة أيام، يجب أن تستهلك خمسة جرامات من الكرياتين أربع مرات يوميًا....يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات أو البروتين على امتصاص هذه المادة....بعد فترة التحميل، تحتاج إلى الحصول على ثلاثة إلى خمسة جرامات من الكرياتين يوميًا للحفاظ على مستويات عالية في العضلات.
إذا قررت عدم القيام بمرحلة التحميل، تناول من ثلاثة إلى خمسة جرامات من الكرياتين يوميًا. على هذا النحو، قد يستغرق الأمر أربعة أسابيع حتى تصل احتياطيات الكرياتين في الجسم إلى الحد الأقصى.
بما أن الكرياتين يجذب الماء إلى الخلايا العضلية، فمن المستحسن تناوله مع كوب من الماء والحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم.
اقرأ المزيد:لماذا لا تفقد وزنك مهما حاولت؟
<ديف>تأثيرات الكرياتين في كمال الأجسام
يعتقد الباحثون أن استخدام مكملات الكرياتين على المدى القصير بالجرعات الموصى بها يعد آمنًا بالنسبة لمعظم الرياضيين. إلا أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لم تؤكد سلامة وفعالية هذا المنتج.
استخدام مكملات الكرياتين بجرعات عالية قد يؤثر على الكبد أو الكلى أو القلب. تشمل الآثار الجانبية المحتملة الأخرى لهذا الملحق ما يلي:
- وجع القلب
- الغثيان والقيء
- تشنجات العضلات
- الإسهال
- زيادة الوزن بسبب احتباس الماء في الجسم
- التعرق الزائد
- انخفاض نسبة السكر في الدم
- ارتفاع ضغط الدم
اقرأ المزيد:نظام غذائي لمدة شهر
ينصح الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى بعدم استخدام الكرياتين... كما يجب على الأشخاص الذين يعانون من الأمراض التالية استشارة الطبيب قبل تناول هذا المكمل:
- مرض السكري
- تجلط الأوردة العميقة (DVT)
- الاضطرابات المرتبطة بتوازن الإلكتروليتات
- اضطرابات الجهاز الهضمي
- عدم انتظام ضربات القلب
- حصوات الكلى
- أمراض الكبد صداع نصفي
- مرض السكري
- اضطراب ثنائي القطب
- انخفاض ضغط الدم عند الوقوف
لم يتم إثبات سلامة هذا المكمل بالنسبة للحوامل والمرضعات.. لذلك ينصح هؤلاء النساء بتجنب استخدامه.
اقرأ المزيد:الفرق بين النظام الغذائي غير الصحي والنظام الغذائي الصحي
التفاعلات الدوائية للكرياتين في كمال الأجسام
اليوم، يتم دمج الكرياتين مع الكافيين والإيفيدرا في عدد من مشروبات الطاقة.... نظرًا لحدوث حالة واحدة من السكتة الدماغية بعد تناول هذا المنتج، فهناك مخاوف بشأن آثاره الجانبية.يؤثر الكرياتين على كمية الماء في الجسم، لذا فإن استخدامه مع مدرات البول قد يؤدي إلى الجفاف. بشكل عام، ينصح بتجنب تناول هذا المكمل مع أي دواء يؤثر على الكلى. بالإضافة إلى ذلك، يبدو أن استخدام هذا المكمل مع البروبينسيد (دواء النقرس) يمكن أن يزيد من خطر تلف الكلى.
معرفة المزيد: ما فائدة الحليب المجفف للكبار؟
<ديف>كلمة النهاية
تعد مكملات الكرياتين آمنة بالنسبة لمعظم الأشخاص، ولكن في بعض الحالات قد تسبب آثارًا جانبية.... ولهذا السبب، من الأفضل استشارة اختصاصي تغذية أو استشارة اختصاصي تغذية عبر الإنترنت قبل تناولها.... وهذا مهم بشكل خاص لأولئك المرضى أو الذين يتناولون الدواء.... للحصول على المشورة، يمكنك زيارة موقع GCORP LLC... في GCORP LLC، بالإضافة إلى نظام المواعيد وجهاً لوجه، وتم توفير إمكانية الاستشارة عبر الإنترنت مع أخصائي التغذية.
الأسئلة الشائعة
يتكون الكرياتين من ثلاثة أحماض أمينية الأرجينين والجليسين والميثيونين.
في الوقت الحالي، الكرياتين مونوهيدرات هو أفضل مكمل يمكنك الحصول عليه.
نظرًا لأن الدراسات القليلة التي أجريت حول سلامة مكملات الكرياتين للمراهقين، يوصي معظم الخبراء باستخدام هذا المنتج فقط للرياضيين الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا.
من الأفضل زيادة هذا المكمل بمشروب يحتوي على الكربوهيدرات. لمزيد من الإرشادات، احصل على المساعدة من أخصائي التغذية.
علميًا لا يوجد حد خاص للأشخاص النحيفين ويمكن لهؤلاء الأشخاص استخدام جميع مكملات الكرياتين الموجودة في السوق.
يقوم بعض الأشخاص بخلط مكونات مختلفة مثل مسحوق بياض البيض ومستخلص الشعير والحليب الجاف ومسحوق جنين القمح وإعداد الكرياتين محلي الصنع... لكن يجب ملاحظة أن المكملات الغذائية الموجودة في الأدوية لا يمكن أن تحتوي على نفس المكونات. تأثير.
المصادر: my.clevelandclinic، Medicalnewstoday، healthline
هل كانت هذه المقالة مفيدة لك؟
