<ديف>

يمر البشر بمواقف مختلفة يمكن أن تخلق لحظات سعيدة أو مثيرة أو مرهقة... ما يحدد جودة تجاربنا ليس فقط شدة هذه المشاعر ولكن الطريقة التي يمكننا التعامل معها، عندما ندير عواطفنا...

إذا كنت تبحث عن الفهم الصحيح للعواطف والاستجابة لها، انضم إلينا في المقالة التالية من مجلة الصحة GCORP LLC للتحدث أكثر عن إدارة العواطف وطرق التعامل معها

عادةً ما يكون الأشخاص الذين لا يمتلكون هذه المهارة غير قادرين على التعبير عن مشاعرهم في الوقت المناسب. ولهذا السبب، تتأثر علاقاتهم الاجتماعية وأدائهم العام في الحياة. في الواقع، السيطرة على العواطف تتطلب الوعي بالعواطف الملحة، وقبول حكمها دون إصدار أحكام، واختيار ردود الفعل بدلا من ردود الفعل العاطفية..

في علم النفس، يتم التعرف على السيطرة على العواطف والعواطف باعتبارها واحدة من المهارات الأساسية للصحة العقلية والتنمية الفردية. يعتقد علماء النفس أن امتلاك مهارات إدارة المشاعر يجعل المرء يعرف عواطفه وينظمها ويستجيب لها بقوة...

الغرض الرئيسي لعلماء النفس في تعليم مهارات التحكم في الانفعالات هو أن يتمكن الأشخاص من التعامل معها بطريقة صحية ومثمرة دون كبت أو إنكار عواطفهم وعواطفهم.

اقرأ المزيد: الأنف الإيجابي

ما هي خصائص الأشخاص ذوي الإدارة العاطفية القوية والضعيفة؟

يستطيع الأشخاص الذين لديهم عواطف وعواطف، بالإضافة إلى معرفة عواطفهم، السيطرة على المشاعر السلبية وتقليل المشاعر الإيجابية في الوقت المناسب... هؤلاء الأشخاص لديهم فهم جيد لاحتياجاتهم ورغباتهم، لذلك لا يقمعونها.

ما أهمية إدارة العواطف؟

تساعد مهارات إدارة المشاعر الشخص على اتخاذ قرارات أفضل في الظروف الصعبة... عندما لا يتم التحكم في المشاعر السلبية مثل الغضب أو القلق أو الحزن بشكل صحيح، يكون الشخص عرضة لاتخاذ القرار، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى نتائج مثل الإضرار بالعلاقات الاجتماعية والمشاكل الجسدية والعقلية. الرصاص... لأنه في كل من الحالتين يتخذ قراراً عاطفياً وغالباً ما يندم...

ومن ناحية أخرى، فإن القدرة على التحكم في العواطف لها نتائج مثل زيادة الوعي الذاتي واحترام الذات. الإنسان الذي يعرف انفعالاته ويتحكم فيها يكون أقل تأثراً بالظروف الخارجية... بشكل عام تعتبر المشاعر الإيجابية والسلبية من أهم مهارات الصحة النفسية والعلاقات المستدامة والتقدم...

إقرأ المزيد: العمل الجماعي ما هو المبدأ الأساسي في إدارة العواطف؟ ث2>

إن أول وأهم مهارة في إدارة العواطف هي الوعي الذاتي.. وهذا يعني أنه يمكننا معرفة مشاعرنا في هذه اللحظة. هذا الفهم للعواطف يجب أن يتم دون كبت أو صراع... ببطء... ومن المثير للاهتمام معرفة أنه بدون الوعي الذاتي، لا يمكن الحصول على مهارات إدارة الإثارة.

تشمل مهارات التحكم في الإثارة الأخرى ما يلي:

• الانفعالات: تعني هذه المهارة القدرة على التحكم في شدة الانفعالات ومدتها وكيفية التعبير عنها وتساعد على القياس الواحد بدلاً من رد الفعل السريع...
• التكيف العاطفي: التكيف يعني قبول المشاعر دون إنكار أو كبت ...
• المرونة العاطفية: تتفاعل هذه المهارة مع المواقف غير المستقرة ...
• الجمهور الداخلي: يمكن أن نكون أقل في هذا الموقف وأن يكون لدينا إدارة أفضل. لي>
• التواصل الفعال: تساعدنا هذه المهارة على مشاركة عواطفنا بشكل صحيح مع الآخرين وفهم عواطفهم بشكل أفضل... في الواقع، مهارات الاتصال الفعال تقلل من سوء الفهم وتخلق علاقات صحية. لي>
• الحوار وتسوية الصراعات: يتمتع الشخص الذي يعرف إدارة العواطف بمهارات صراع المحادثة وحلها .... مثل هذا الشخص لديه القدرة على التحدث عن عواطفه ومشاكله بطريقة بناءة، دون صراع أو عدوان، ويقدم حلاً منطقياً لمشاكلهم...

مزيد من المعلومات: الإجهاد الرياضي

فوائد إدارة العاطفة

<ديف>

تتمتع مهارات التحكم في المشاعر والعواطف بالعديد من المزايا:

• تحسين العلاقات الاجتماعية
• تقليل القلق والتوتر
• زيادة الأداء والتركيز
• قرار أفضل
• يزيد من احترام الذات
• تقليل العدوانية والحقد
• الحفاظ على صحة الجسم والتقليل من المشاكل الجسدية

ما هي الأسباب الرئيسية لضعف الإدارة العاطفية؟. ث2>

يمكن أن يكون الضعف في التحكم في الإثارة نتيجة لعوامل مختلفة أهمها:

• الوعي الذاتي: عندما لا نعرف ما هي مشاعرنا ولماذا يتم خلقها، لا يمكننا إدارتها بشكل صحيح ...
• أنماط التعلم الزائفة: إذا لم نعلم العواطف بشكل صحيح في مرحلة الطفولة والبلوغ، فلا يمكن أن نتوقع أن يتم التحكم فيها بشكل صحيح في مكان العمل والمجتمع في مرحلة البلوغ ...
• التوتر المزمن والضغط النفسي المزمن: عندما يشعر الشخص بالتوتر المستمر، تنخفض قدرة الدماغ الطبيعية على التحكم في العواطف وقد تسبب ردود فعل عاطفية أكثر شدة ولا يمكن السيطرة عليها ...
• معتقدات خاطئة عن العواطف: اعتقادات خاطئة بأن العواطف أو كتمها علامة ضعف، وهي موجودة بكثرة في المجتمع. هذه الأفكار تمنع المشاعر الصحية...
• الاضطرابات النفسية: تؤثر بعض الاضطرابات مثل القلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة والفصام واضطراب الشخصية واضطراب طيف التوحد على قدرة الفرد على التحكم في الانفعالات...

اقرأ المزيد: التصوير العقلي

تقنيات الإدارة العاطفية

إن فهم تقنيات التحكم في الانفعالات يلعب دوراً هاماً في تعديل الانفعالات وتحسين جودة الحياة.... وإليكم أهم طرق التحكم في ردود الفعل الانفعالية:

1- حدد الإثارة

من أهم تقنيات إدارة الانفعالات هو تحديد نوعها. يجب أن يكون الناس قادرين على التمييز بين المشاعر مثل الغضب أو الحزن أو الخوف أو الخجل أو اليأس.

1- العواطف

التعبير عن المشاعر الصحية، أي التعبير عنها دون عدوان أو إنكار أو كبت.

تعد كتابة العواطف أسلوبًا فعالاً وعمليًا آخر لإدارة العواطف.. ص>

1- تمارين الاسترخاء <ديف>

تعتبر تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق واليوجا والتأمل من الأدوات الفعالة لتنظيم المشاعر.

1- تصور الإثارة في السلوك

المشاعر في سلوكنا؛ لذلك علينا أن نكون على دراية بعواقبها للسيطرة عليها.

1- تغير الأفكار

تتأثر عواطفنا بشدة بأفكارنا حول الموقف.

من أفضل الطرق لتعليم الإدارة العاطفية هي الرجوع إلى طبيب نفساني .... يساعد متخصصو الصحة العقلية في تقديم المشورة الفردية أو الجماعية ويستخدمون التقنيات العلمية لمساعدة الأشخاص على التعامل مع المواقف العصيبة ويمكنهم تغيير أفكارهم وسلوكهم ...

1- التأسيس من خلال الواقع الافتراضي

في بعض الأحيان يقوم متخصصو الصحة العقلية بوضع الشخص في بيئة محاكاة ذات وضع عاطفي... تستخدم هذه الطريقة تقنية الواقع الافتراضي (VR) لمعرفة كيفية مواجهة مشاعره في العالم الحقيقي... وعادة ما يستخدم علماء النفس هذه التقنية والتقنية. عاطفياً ذاتياً، يحاول الفرد السيطرة على نفسه للتقليل من شدة استجابته الجسدية...

1- العلاج السلوكي الجدلي TH3>

العلاج السلوكي الجدلي (DBT) هو أسلوب فعال آخر لإدارة العواطف يجب أن يتم تحت إشراف أخصائي الصحة العقلية...

الإدارة العاطفية في مرحلة المراهقة

يعد التحكم في المشاعر أمرًا مهمًا جدًا عند المراهقين. السيطرة عليهم بشكل صحيح، قد يتعرضون لمخاطر عالية، وعدوانية، وعزلة، وسوء السلوك .... التدريب على مهارات التحكم في الإثارة يساعد المراهق على التعرف على عواطفه الحقيقية بدلاً من العواطف والتخلي عن أي شيء خارج عن السيطرة؛ حتى لا يضر نفسه أو غيره...

الإدارة العاطفية للأطفال <ديف>

التربية على التحكم لدى الأطفال، لأن تكوينهم العاطفي والاجتماعي مهم جداً... في السنوات الأولى من حياتهم، يتعلم الأطفال ويفهمون عواطفهم ويستجيبون لها... علم طفلك:

• تمرين التنفس العميق
• رواية القصص
• لعبة
• تحدث عن المشاعر
• العد التنازلي للأرقام (إذا كنت تعرف)
• النمذجة (يجب على الآباء أو المعلمين إظهار سلوكياتهم الخاضعة للرقابة ...

الإدارة العاطفية في مكان العمل

تعد مهارات التحكم في المشاعر أحد مفاتيح النجاح الوظيفي وخلق بيئة عمل صحية. يواجه الأشخاص في مكان العمل العديد من التحديات، منها المنافسة والنقد وضغط العمل والخلاف، وإذا سيطروا على سيطرتهم في مثل هذه الظروف، فقد يتعرضون للضغط أو التقليل من الإنتاجية... خلق بيئة عمل صحية...

نظرة مختصرة على تقنية إدارة المشاعر

لم تعد الإدارة العاطفية في الحياة المجهدة اليوم مجرد مهارة فردية، بل أصبحت ضرورة نفسية... ومن خلال رعاية هذه المهارة في مرحلة الطفولة، يمكن للبالغين والبلوغ أن يساعدوا في الحصول على رد فعل عاطفي متحكم فيه...

في هذا المقال من مجلة GCORP LLC عرفناك على أهمية وفوائد وتقنيات التحكم في الإثارة... موعد عبر الإنترنت شخصيًا قم بزيارة الطبيب النفسي...

الأسئلة المتداولة

ما هي أنواع الإثارة؟

من المعروف أن لدى الإنسان أنواع مختلفة من المشاعر، بعضها إيجابي وبعضها الآخر يصنف على أنه مشاعر سلبية. علماء النفس السعادة والحزن والكراهية والغضب والاهتمام والخوف من المشاعر الأساسية للإنسان.. النفس، الضغط والتوتر الدائم، اللامبالاة والهدوء، هل الأسباب؟. يصبح .. ..

المصادر: ميديكال نيوزتداي | المركز النفسي | الخط الصحي

<ص> ص>