لیست محتوا

• مدیریت احساسات چیست؟
• مدیریت احساسات در روانشناسی
• ویژگی های افراد دارای مدیریت عاطفی قوی و ضعیف چیست؟
• مدیریت عاطفی مهم است؟
احساسات
• دلایل اصلی ضعف مدیریت احساسات چیست؟
• تکنیک های مدیریت عاطفی
  • 2- شناسایی احساسات
  • 2- احساسات عاطفی درمان رفتاری دیالکتیک
• کودکان
• مدیریت عاطفی در محیط کار
• نگاهی کوتاه به تکنیک مدیریت احساسات
• به طور مکرر سؤالات مطرح می شود

مدیریت عاطفی چیست؟

مدیریت احساسات یکی از مهارتهای زندگی است که از آن به عنوان توانایی های انسانی برای درک ، درک و کنترل احساسات داخلی یاد می شود. این نقش مهمی در سلامت روان ، افزایش اعتماد به نفس خود دارد و باعث بهبود کیفیت زندگی می شود. زیرا احساسات می تواند بر رفتار و تصمیمات ما تأثیر بگذارد ... اگر ما مهارت های مدیریت هیجان را داشته باشیم ، می توانیم با چالش های زندگی بهتر مقابله کنیم و در هنگام بروز مشکلات ، به چالش می کشیم و پاسخ می دهیم..

افرادی که این مهارت را ندارند ، معمولاً قادر به بیان احساسات خود در زمان مناسب و به درستی نیستند. به همین دلیل ، روابط اجتماعی و عملکرد کلی آنها در زندگی تحت تأثیر قرار می گیرد. در حقیقت ، کنترل احساسات مستلزم آگاهی از احساسات فوری ، پذیرش قضاوت آنها بدون قضاوت و انتخاب واکنش ها به جای واکنشهای عاطفی و عاطفی است .. جالب است که بدانید مدیریت احساسات فقط یک مهارت کلی برای تقویت کیفیت زندگی نیست.

در روانشناسی ، کنترل احساسات و احساسات به عنوان یکی از مهارتهای اساسی سلامت روان و رشد فردی شناخته می شوند. روانشناسان معتقدند که داشتن مهارت های مدیریت عاطفی باعث می شود فرد احساسات خود را بشناسد ، شدت خود را تنظیم کند و به احساسات پاسخ دهد ، یا به شدت ..

هدف اصلی روانشناسان در آموزش مهارت های کنترل احساسات این است که افراد می توانند بدون سرکوب یا انکار احساسات و احساسات خود با روشی سالم و مولد با آنها برخورد کنند. در حال حاضر تکنیک های مختلفی در مدیریت احساسات وجود دارد که در این مقاله درباره آنها صحبت خواهیم کرد ..

بیشتر بخوانید: بینی مثبت

خصوصیات افراد دارای مدیریت عاطفی قوی و ضعیف چیست؟

افرادی که احساسات و عواطف دارند ، علاوه بر دانستن احساسات خود ، می توانند بر احساسات منفی تسلط داشته باشند و احساسات مثبت را در زمان مناسب کاهش دهند .. این افراد درک خوبی از نیازها و خواسته های خود دارند ، بنابراین آنها را سرکوب نمی کنند.

چرا مدیریت هیجان مهم است؟

مهارت های مدیریت عاطفی به فرد کمک می کند تا در شرایط دشوار تصمیم گیری بهتری داشته باشد.. هنگامی که احساسات منفی مانند عصبانیت ، اضطراب یا غم و اندوه به درستی کنترل نمی شوند ، فرد مستعد تصمیم گیری است ، که اغلب منجر به نتایج مانند آسیب به روابط اجتماعی و ایجاد مشکلات جسمی و روحی می شود.

البته ، توانایی مدیریت احساسات فقط برای کنترل احساسات منفی نیست ، بلکه احساسات مثبت مانند خوشبختی بالا ، اگر به درستی کنترل نشود ، ممکن است فرد را به سمت تفریحی ناسالم ، رفتارهای ضد اجتماعی و نامناسب سوق دهد .. زیرا در هر 2 مورد ، یک تصمیمات عاطفی می گیرند و اغلب پشیمان می شوند ..

از طرف دیگر ، توانایی کنترل احساسات نتایج مانند افزایش خودآگاهی و عزت نفس را دارد. شخصی که احساسات خود را می داند و کنترل می کند کمتر تحت تأثیر شرایط بیرونی قرار می گیرد .. به طور کلی ، مدیریت احساسات مثبت و منفی یکی از مهمترین مهارت ها برای سلامت روان ، روابط پایدار و پیشرفت است ..

بیشتر بخوانید: TeamWork /p>

اساسی ترین اصل در مدیریت احساسات چیست؟

اولین و مهمترین مهارت مدیریت احساسات ، خودآگاهی است. این بدان معنی است که ما می توانیم احساسات خود را در لحظه بدانیم .. این شناخت احساسات باید بدون سرکوب یا درگیری انجام شود .. آهسته ... جالب است بدانید که بدون خودآگاهی ، مهارت های مدیریت هیجان نمی تواند بدست آید. زیرا دقیقاً مشخص نیست که ما با آن روبرو هستیم ..

سایر مهارت های کنترل هیجان عبارتند از:

• تنظیم احساسات: این مهارت به معنای توانایی کنترل شدت ، مدت و نحوه بیان احساسات است و به شخص کمک می کند تا به جای واکنش سریع اندازه گیری شود ..
• سازگاری عاطفی: سازگاری به معنای پذیرش احساسات بدون انکار یا سرکوب ..
• انعطاف پذیری عاطفی: این مهارت باعث می شود فرد در موقعیت های ناپایدار به درستی واکنش نشان دهد..
• تجزیه و تحلیل عوامل عاطفی: این مهارت شامل شناسایی محرکهای خارجی و داخلی است که بر احساسات ما تأثیر می گذارد .. بنابراین اگر شما احساسات منفی را تجربه کنید ، می توانیم در آن موقعیت کمتر باشیم و مدیریت بهتری داشته باشیم.
• ارتباط مؤثر: این مهارت به ما کمک می کند تا احساسات خود را به درستی با دیگران به اشتراک بگذاریم و احساسات آنها را بهتر درک کنیم .. در واقع ، مهارت های ارتباطی مؤثر باعث کاهش سوء تفاهم و ایجاد روابط سالم می شود.
• گفتگوی و حل و فصل درگیری: شخصی که مدیریت احساسات را می شناسد مهارت گفتگو و حل و فصل تعارض را دارد ... چنین شخصی توانایی صحبت در مورد احساسات و مشکلات خود را به روشی سازنده ، بدون درگیری یا پرخاشگری دارد و یک راه حل منطقی برای حل مشکلات آنها ارائه می دهد ..

اطلاعات بیشتری کسب کنید: استرس ورزشی

مزایای مدیریت احساسات

مهارت ها و عواطف کنترل احساسات مزایای بسیاری دارند که شامل موارد زیر است:

• بهبود روابط اجتماعی
• اضطراب و استرس را کاهش دهید
• عملکرد و تمرکز را افزایش دهید
• تصمیم بهتر
• افزایش عزت نفس
• پرخاشگری و بدخواهی را کاهش دهید
• حفظ سلامت بدن و کاهش مشکلات جسمی

دلایل اصلی ضعف مدیریت عاطفی چیست؟

ضعف در کنترل هیجان می تواند به دلیل عوامل مختلفی باشد که مهمترین آنها عبارتند از:

• کمبود خودآگاهی: وقتی نمی دانیم احساس ما چیست و چرا ایجاد شده است ، ما نمی توانیم به درستی آن را مدیریت کنیم ..
• الگوهای یادگیری غلط: اگر ما به درستی احساسات در دوران کودکی و بزرگسالی را آموزش ندهیم ، آنها نمی توانند انتظار داشته باشند که در بزرگسالی به درستی در محیط کار و جامعه کنترل شوند..
• استرس مزمن و استرس مزمن: وقتی فرد دائماً تحت استرس قرار می گیرد ، توانایی طبیعی مغز در کنترل احساسات کاهش می یابد و ممکن است واکنشهای عاطفی شدیدتر و غیرقابل کنترل تر ایجاد کند ..
• اعتقادات نادرست در مورد احساسات: تصور غلط مبنی بر اینکه احساسات یا پنهان کردن نشانه ضعف است ، در جامعه بسیار وجود دارد. این افکار از احساسات سالم جلوگیری می کنند ..
• اختلالات روانی: برخی از اختلالات مانند اضطراب ، افسردگی ، اختلال استرس پس از تروماتیک ، اسکیزوفرنی ، اختلال شخصیت و اختلال طیف اوتیسم بر توانایی فرد در کنترل احساسات تأثیر می گذارد ..

بیشتر بخوانید: تصویربرداری ذهنی

تکنیک های مدیریت عاطفی

درک تکنیک های کنترل احساسات نقش مهمی در اصلاح احساسات و افزایش کیفیت زندگی دارد ... در اینجا مهمترین راه ها برای کنترل واکنشهای عاطفی وجود دارد:

1- شناسایی هیجان

یکی از مهمترین تکنیک های مدیریت احساسات ، شناسایی نوع آن است. مردم باید بتوانند بین احساسات مانند عصبانیت ، غم ، ترس ، شرم یا ناامیدی تفاوت قائل شوند. برای کنترل این احساسات ، ابتدا باید واکنش طبیعی بدن خود را نسبت به آنها بدانیم ..

1- احساسات

ابراز احساسات سالم ، به این معنی که آنها بدون پرخاشگری ، انکار یا سرکوب بیان می شوند.

نوشتن احساسات یکی دیگر از تکنیک های مؤثر و عملی برای مدیریت احساسات است. این روش به فرد کمک می کند تا احساسات خود را بهتر بشناسد ، الگوهای مکرر را بشناسد و راهی برای کاهش شدت آنها پیدا کند ..

1- تمرینات آرامش بخش

تمرینات آرامش بخش مانند تنفس عمیق ، یوگا و مراقبه ابزاری مؤثر برای تنظیم احساسات است..

1- تجسم هیجان در رفتار

احساسات در رفتار ما ؛ بنابراین ما باید از عواقب آنها برای کنترل آنها آگاه باشیم. در این تکنیک ، قبل از واکنش ، عواقب احتمالی رفتار عاطفی آنها در ذهن .. این نوعی مکث ذهنی است که به فرد امکان می دهد تصمیمات بهتری بگیرد و رفتار بهتری انجام دهد ..

1- تغییر در افکار

احساسات ما به شدت تحت تأثیر افکار ما در مورد یک وضعیت قرار دارد.

یکی از بهترین راهها برای آموزش مدیریت احساسات مراجعه به روانشناس است ... متخصصان بهداشت روان به مشاوره فردی یا گروهی و استفاده از تکنیک های علمی برای کمک به افراد در برخورد با موقعیت های استرس زا کمک می کنند و می توانند با تغییر افکار و رفتار خود مهارت های مدیریت عاطفی را بیاموزند ..

1- تأسیس از طریق واقعیت مجازی

گاهی اوقات متخصصان بهداشت روان فرد را در یک محیط شبیه سازی شده با موقعیت عاطفی قرار می دهند .. این روش با استفاده از فناوری واقعیت مجازی (VR) ، به فرد کمک می کند تا یاد بگیرد که چگونه با احساسات خود در دنیای واقعی روبرو شود .. روانشناسان معمولاً از این تکنیک و تکنیک استفاده می کنند.

از این طریق ، شخص با استفاده از دستگاه اطلاعات فیزیولوژیکی مانند ضربان قلب ، تنفس ، دمای بدن و فعالیت مغز به فرد نشان داده می شود. پس از مشاهده بازخورد فوری از واکنش عاطفی خود ، فرد سعی می کند خود را کنترل کند تا شدت پاسخ فیزیکی آنها را کاهش دهد ..

1- درمان رفتاری دیالکتیک

درمان رفتاری دیالکتیک (DBT) یکی دیگر از تکنیک های مؤثر برای مدیریت احساسات است که باید تحت نظارت یک متخصص بهداشت روان انجام شود..

مدیریت عاطفی در نوجوانان

کنترل هیجان در نوجوانان بسیار مهم است. Because this period of life is full of severe physical, psychological and social changes.. In this period, adolescents experience severe emotions such as anger, fear and anxiety that if they do not learn to control them properly, they may experience high -risk, aggressive, isolation, and misconduct... Training in excitement control skills helps the teenager recognizes his true emotions instead of exaggerated emotions and gives up anything out of control; بنابراین به خود یا دیگران آسیب نمی رساند ..

مدیریت احساسات برای کودکان

آموزش برای کنترل کودکان ، زیرا آنها شکل گیری عاطفی و اجتماعی خود را شکل می دهند بسیار مهم هستند .. در سالهای اولیه زندگی آنها ، کودکان در حال یادگیری و درک احساسات خود هستند و به آنها پاسخ می دهند .. به کودک خود آموزش دهید:

• تمرین عمیق تنفس
• قصه گویی
• بازی
• در مورد احساسات صحبت کنید
• شمارش معکوس اعداد (اگر می دانید)
• مدل سازی (والدین یا مربیان باید رفتارهای کنترل شده خود را نشان دهند ..

مدیریت عاطفی در محل کار

مهارت های کنترل عاطفی یکی از مهمترین کلید موفقیت های شغلی و ایجاد یک محیط کار سالم است. افراد در محل کار با چالش های بسیاری از جمله رقابت ، انتقاد ، فشار کار و اختلاف نظر روبرو هستند و اگر آنها در چنین شرایطی کنترل خود را کنترل کنند ، ممکن است تحت فشار قرار بگیرند یا به بهره وری کاهش یابد .. ایجاد یک فضای کاری سالم با خلاقیت و رشد فردی ..

نگاهی کوتاه به تکنیک مدیریت احساسات

مدیریت عاطفی در زندگی استرس زا امروز دیگر فقط یک مهارت فردی نیست ، بلکه یک ضرورت روانشناختی است.. با پرورش این مهارت کودکی ، می توان به یک فرد در بزرگسالی و بزرگسالی کمک کرد تا یک واکنش عاطفی کنترل شده داشته باشد ..

در این مقاله از مجله GCORP LLC ما شما را با اهمیت ، مزایا و تکنیک های کنترل هیجان آشنا کردیم .. قرار ملاقات آنلاین به صورت حضوری به روانشناس نگاهی بیندازید ..

سؤالات متداول