<ديف>

إل-كارنيتين هو حمض أميني ينتجه الجسم.... ويوجد أيضًا في الأطعمة والمكملات الغذائية.... وقد أظهرت بعض الدراسات أن هذه المادة قد يكون لها فوائد مختلفة مثل فقدان الوزن، وتحسين وظائف المخ، وما إلى ذلك..

ما هو إل-كارنيتين وماذا يفعل في الجسم؟

إل-كارنيتين هو نوع من الأحماض الأمينية يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة عن طريق نقل الأحماض الدهنية إلى ميتوكوندريا الخلايا.. تعمل الميتوكوندريا كمحركات في خلايا الجسم.

ينتج الكبد والكلى إل-كارنيتين من الأحماض الأمينية ليسين وميثيونين.... ولكي تتم هذه العملية بشكل صحيح، يحتاج الجسم إلى الكثير من فيتامين سي.... بالإضافة إلى إل-كارنيتين المنتج في الجسم، يمكنك أيضًا الحصول على هذه المغذيات من المنتجات الحيوانية مثل اللحوم أو منتجات الألبان.

قد لا يتمكن النباتيون أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل وراثية معينة من الحصول على ما يكفي من إل-كارنيتين أو إنتاجه.. ولهذا السبب يقال إن إل-كارنيتين عنصر غذائي أساسي.. وهذا يعني أن الجسم يمكنه إنتاج ما يكفي من هذا العنصر الغذائي... ولكن في بعض الحالات، قد يضطر الشخص إلى الحصول عليه من خلال الطعام أو المكملات الغذائية.

معرفة المزيد:إنقاص الوزن باستخدام 10 تقنيات ذهبية دون اتباع نظام غذائي

استخدام أقراص إل-كارنيتين

يتم إنتاج هذا المكمل الغذائي بجرعات مختلفة مثل 250، 500، 1000 و 2000 ملغ. تشمل فوائد مكمل إل-كارنيتين ما يلي:

1.... فقدان الوزن

يساعد ال-كارنيتين على دخول الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا.... ولهذا السبب يستخدم بعض الأشخاص أقراص ال-كارنيتين 1000 لإنقاص الوزن.

معرفة المزيد: أقراص Zipmet

<ديف>

معرفة المزيد: أقراص فيراباميل

بعد مراجعة 37 دراسة مختلفة، وجد الباحثون أن مكملات الكارنيتين يمكن أن تقلل من وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم (BMI) وكتلة الدهون في الجسم. ومع ذلك، فإن هذا المكمل ليس له أي تأثير على دهون البطن. انخفاض الدهون في البطن لدى النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS). ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم التأثير طويل المدى لمكملات إل-كارنيتين على وزن الجسم.

من الأفضل استشارة أخصائي التغذية قبل تناول إل-كارنيتين.... تذكر أنه لا يوجد مكمل لوحده يمكن أن يقلل من وزنك.... للوصول إلى الوزن المناسب، يجب عليك أولاً تعديل نظامك الغذائي وزيادة نشاطك البدني.

2....وظيفة المخ

عند الحديث عن فوائد أقراص إل-كارنيتين، لا بد من ذكر دورها في تحسين وظائف المخ. وقد أظهرت بعض الأبحاث أن شكل الأسيتيل من هذه المغذيات، أسيتيل إل-كارنيتين (ALCAR)، يمنع التدهور العقلي المرتبط بالعمر. علامات وظائف المخ (زمن رد الفعل، واليقظة، والذاكرة الفورية)؛ لذلك، يجب إجراء المزيد من الأبحاث حول فوائد هذا المكمل.

معرفة المزيد: ما هو أملوديبين أقراص؟

3.... صحة القلب

وخلصت بعض الأبحاث التي أجريت على حبوب إل-كارنيتين إلى أن هذا المكمل يمكن أن يكون مفيدًا لصحة القلب بعدة طرق. على سبيل المثال، وجدت مراجعة لـ 10 دراسات مختلفة أن إل-كارنيتين يخفض ضغط الدم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.

معرفة المزيد:7 مشروبات مختلفة لإنقاص الوزن

<ديف> <ص>

4... الأداء الرياضي

استخدام أقراص ال-كارنيتين قبل التمرين له جماهيرية كبيرة... لأن بعض الأبحاث أظهرت أن هذا المكمل يمكن أن يمنحك الفوائد التالية:

• التعافي: يعمل على تحسين التعافي بعد التمرين.
• إمداد الأكسجين بالعضلات: يزيد من إمداد العضلات بالأكسجين.
• التحمل: يزيد من تدفق الدم وإنتاج أكسيد النيتريك ويساعد على تقليل التعب.
• ألم العضلات: يمكن أن يقلل من آلام العضلات بعد التمرين.
• إنتاج خلايا الدم الحمراء: قد يزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء.... تحمل خلايا الدم الحمراء الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك العضلات.
• الأداء: إذا تم تناول الكارنتين قبل 60 إلى 90 دقيقة من التدريب، فإنه يحسن أداء الجسم للتدريب المكثف.

معرفة المزيد: أنواع وتعريف بأفضل حبوب حرق الدهون المنزلية

5... مرض السكري من النوع الثاني

قد تكون أقراص إل-كارنيتين مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2... لأن الباحثين راجعوا 41 دراسة مختلفة وخلصوا إلى أن مكملات إل-كارنيتين يمكن أن تقلل من نسبة السكر في الدم أثناء الصيام والهيموجلوبين السكري (A1c) مع تحسين حساسية الأنسولين لدى الأشخاص المصابين بداء السكري أو يعانون من زيادة الوزن.

معرفة المزيد:13 سببًا لفقدان الوزن المفاجئ

وفقًا للباحثين، يمارس L-carnitine آثاره المفيدة عن طريق تغيير مستقبلات الأنسولين وتغيير وظيفة بعض الجينات التي تنظم استقلاب السكر... وقد يحسن أيضًا وظيفة خلايا بيتا البنكرياسية (الخلايا التي تنتج الأنسولين).

6...السرطان

في بعض الأحيان يؤدي العلاج الكيميائي إلى نقص إل-كارنيتين.... في هذه الحالات، قد تساعد أقراص إل-كارنيتين في تقليل الأعراض المزعجة مثل التعب والضعف.

يدرس الباحثون دور هذا المكمل في منع تلف الأنسجة الناتج عن العلاج الكيميائي...ولكن هذا البحث في مراحله الأولى...إذا كنت تعاني من مرض السرطان فلا تستخدم أي مكمل دون استشارة طبيبك.

7...أمراض الكلى أو الكبد

كما ذكرنا، يساعد الكبد والكلى على إنتاج الكارنيتين.. ولذلك فإن وجود أي مرض في هذه الأعضاء يمكن أن يؤدي إلى نقص هذا العنصر الغذائي المهم.

أثبتت بعض الدراسات أن ال-كارنيتين مفيد في علاج الاكتئاب... على سبيل المثال، بعد مراجعة 12 دراسة مختلفة، وجد الباحثون أن الأسيتيل-إل-كارنيتين يمكن أن يقلل بشكل كبير من أعراض الاكتئاب.... حتى أن بعض الدراسات وجدت أن الأسيتيل-إل-كارنيتين فعال مثل مضادات الاكتئاب، ولكن مع آثار جانبية أقل.... ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد ذلك.>

معرفة المزيد:راجع 11 سببًا لزيادة الوزن المفاجئة

<ص>

كيفية استخدام أقراص إل-كارنيتين

تحديد الوقت الأمثل لتناول أقراص إل-كارنيتين يعتمد على غرضك من تناول هذا المكمل.. فمثلا عادة ما ينصح للراغبين في تحسين أدائهم الرياضي بتناوله قبل التدريب... لذلك يجب استشارة أخصائي التغذية في هذه الحالة.

فيما يتعلق بجرعة L-carnitine، يجب أن نقول أيضًا أنه تم استخدام كميات مختلفة في دراسات مختلفة. تتراوح الجرعة الموصى بها لمعظم الأشخاص بين جرام واحد وثلاثة جرامات يوميًا.

الآثار الجانبية لحبوب إل-كارنيتين

يتحمل معظم الأشخاص مكملات ال-كارنيتين بشكل جيد.... إلا أنه في بعض الأحيان يرتبط استخدامها بأعراض جانبية.... ومن بين الآثار الجانبية لأقراص ال-كارنيتين يمكن ذكر ما يلي:

• تشنجات في المعدة
• الغثيان
• القيء
• الإسهال

يشكو بعض الأشخاص من أن رائحة أجسامهم كريهة بعد تناول الكارنيتين. وهذا عادة لا يكون ضارًا، ولكنه قد يكون مزعجًا.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت بعض الدراسات أن المستويات العالية من إل-كارنيتين قد تزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين (تصلب الشرايين) على المدى الطويل.

معرفة المزيد: ما فائدة أقراص ليتروزول؟

ما هي الأدوية التي تتفاعل أقراص إل-كارنيتين معها؟

قد تتفاعل مكملات إل-كارنيتين مع بعض المضادات الحيوية أو الأدوية المضادة للنوبات.... إذا كنت تستخدم دواءً محددًا، فتأكد من مراجعة طبيبك حول تفاعلاته مع إل-كارنيتين.

الأشخاص الضعفاء

يجب على بعض الأشخاص استخدام أقراص L-carnitine بحذر أو تجنبها تمامًا. ومن بين هؤلاء الأشخاص:

• النساء الحوامل: لا توجد معلومات كافية حول مدى أمان إل-كارنيتين على النساء الحوامل... لذا من الأفضل تجنب تناول هذا المكمل أثناء الحمل.
• المرأة المرضعة:لا يبدو أن أقراص إل-كارنيتين تشكل خطورة أثناء الرضاعة الطبيعية...ومع ذلك، يجب عليك استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية قبل القيام بذلك.
• الأطفال: يمكن للأطفال استخدام إل-كارنيتين لفترة قصيرة تحت إشراف طبيب الأطفال.
• الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية: قد يؤدي تناول الكارنيتين إلى تفاقم أعراض قصور الغدة الدرقية.

معرفة المزيد:ما هو النظام الغذائي الكندي؟

<ديف> <ص>

كلمة النهاية

تظهر الأبحاث أن أقراص إل-كارنيتين تساعدك على إنقاص الوزن وحرق الدهون... ويمكنها أيضًا تحسين الأداء الرياضي وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض.

يمكن لمعظم الناس إنتاج إل-كارنيتين في أجسامهم أو الحصول عليه من الطعام. ومع ذلك، فإن أولئك الذين يعانون من نقص هذه العناصر الغذائية قد يستفيدون من تناول المكملات الغذائية.

إذا كنت بحاجة إلى إرشادات بشأن أقراص إل-كارنيتين، فاستشر أخصائي التغذية.... في GCORP LLC، بالإضافة إلى نظام المواعيد وجهًا لوجه، من الممكن أيضًا تحديد موعد لاستشارة عبر الإنترنت مع اختصاصي تغذية.

الأسئلة الشائعة