ویتامین D یک ماده مغذی ضروری است که بر بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن تأثیر می گذارد، از ساخت استخوان ها گرفته تا تنظیم التهاب. ویتامین D نوعی ویتامین محلول در چربی است. یعنی وقتی آن را با غذاهای پرچرب بخورید راحتتر جذب بدن می شود... بیشتر ویتامین D مورد نیاز بدن از نور خورشید تامین می شود... اما این ویتامین در برخی غذاها و مکمل ها نیز وجود دارد... در این مقاله از مجله GCORP LLC تصمیم گرفتیم بهترین میوه های حاوی ویتامین D را به شما معرفی کنیم. اگر می خواهید در مورد این موضوع بدانید، این مقاله را تا انتها بخوانید.

چرا خوردن میوه های غنی از ویتامین D مهم است؟

مصرف غذاهای حاوی ویتامین D به حفظ سلامت بافت ها و اندام های مختلف بدن کمک می کند... زیرا این ویتامین عملکردهای مهمی در بدن دارد... به عنوان مثال:

1... در حفظ سلامت استخوان و دندان موثر است

ویتامین D جذب کلسیم را در روده افزایش می دهد... در نتیجه برای حفظ سلامت استخوان ها و دندان ها ضروری است... کودکانی که کمبود ویتامین D دارند از مشکلات دندانی مانند تشکیل نامناسب دندان ها و راشیتیسم (نرمی استخوان ها) رنج می برند... بزرگسالان مبتلا به این عارضه نیز مشکلات زیادی مانند پوکی استخوان یا کاهش استخوان را تجربه می کنند.>

2... سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند

ویتامین D از عملکرد خوب سیستم ایمنی حمایت می کند و خطر ابتلا به بیماری های خود ایمنی را کاهش می دهد. محققان بر این باورند که بین کمبود طولانی مدت ویتامین D و ایجاد مشکلات خودایمنی مانند دیابت نوع 1 و آرتریت روماتوئید (روماتیسم) رابطه وجود دارد... با این حال، برای تایید این موضوع باید تحقیقات بیشتری انجام شود.

برای مطالعه بیشتر می توانید به مقاله کمبود ویتامین D در مردان مراجعه کنید.

کدام میوه ها حاوی ویتامین D هستند؟

به طور کلی، بیشتر غذاها، به ویژه غذاهای گیاهی، ویتامین D کافی را تامین نمی کنند. با این حال، میوه ها به طور کلی ویتامین D کمی دارند و به عنوان منابع خوبی از این ماده مغذی معرفی نمی شوند. با این حال، ممکن است ویتامین D را در مقادیر بسیار کمی در میوه های زیر پیدا کنید:

1... آووکادو

آووکادو میوه ای همه کاره و خوشمزه با خواص ضد التهابی است... این میوه به حفظ سلامت قلب، چشم و استخوان کمک می کند و خطر افسردگی را کاهش می دهد.

آووکادو منبع خوبی از چربی‌های سالم، فیبر و چندین ماده مغذی ضروری از جمله ویتامین D است. اگرچه محتوای ویتامین D آووکادو در مقایسه با سایر غذاها نسبتاً کم است، اما همچنان می‌تواند به رفع برخی از نیازهای بدن کمک کند.

بیشتر بدانید:علائم کمبود ویتامین D در زنان

2... کیوی

کیوی به رنگ سبز و طعم تندش معروف است... این میوه از سلامت قلب و دستگاه گوارش محافظت می کند، احتمال یبوست را کاهش می دهد و سرعت کاهش وزن را بهبود می بخشد... کیوی سرشار از مواد مغذی ضروری از جمله ویتامین C، ویتامین K و فیبر است... همچنین حاوی مقدار بسیار کمی ویتامین D است.

3... نارنجی

بیشتر شهرت پرتقال مربوط به ویتامین C موجود در آن است. اما این میوه همچنین می تواند مقدار کمی ویتامین D را برای بدن تامین کند. تحقیقات نشان می دهد که پرتقال از کم آبی بدن جلوگیری می کند، از سیستم گوارشی حمایت می کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.. علاوه بر این، می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند سرطان را کاهش دهد.

4... موز

موز یکی از میوه هایی است که می توان از آن به عنوان منبع ویتامین D نام برد... این میوه دارای مواد مغذی دیگری نیز می باشد که منیزیم یکی از مهم ترین آنهاست... منیزیم به عملکرد ویتامین D در بدن کمک می کند... این ماده معدنی بر سطح هورمون پاراتیروئید و شکل فعال ویتامین D تاثیر می گذارد که هر دو هموستاز استخوان را تنظیم می کنند.

5... شکل

انجیر منبع خوبی از ویتامین C، ویتامین A، ویتامین‌های گروه B، کلسیم و فسفر است... این میوه همچنین ممکن است حاوی مقدار کمی ویتامین D باشد... طبق تحقیقات، کسانی که انجیر می‌خورند کمتر از دیگران به بیماری قلبی، سرطان یا یبوست مبتلا می‌شوند.

بیشتر بیاموزید:علائم کمبود ویتامین C

6... پاپایا

پاپایا یک میوه استوایی بسیار مغذی است.. مقدار زیادی فیبر، فولات (ویتامین B9)، ویتامین B5، مس، منیزیم و پتاسیم در این میوه وجود دارد. همچنین ممکن است حاوی مقدار کمی ویتامین D باشد. از فواید پاپایا برای بدن می توان به تقویت سیستم ایمنی، پیشگیری از سرطان و کاهش التهاب، محافظت از قلب> اشاره کرد.

ویتامین D در چه غذاهای دیگری یافت می شود؟

افراد معمولاً بیشتر ویتامین D مورد نیاز خود را از نور خورشید دریافت می‌کنند... با این حال، بسیاری از مردم نمی‌توانند برای تولید ویتامین D به تنهایی به نور خورشید اعتماد کنند... در طول ماه‌های سرد زمستان، زمانی که نور خورشید چندان قوی نیست، برخی از افراد ممکن است نیاز به مصرف مکمل‌های ویتامین D داشته باشند.. غذاهای زیر نیز می توانند مقداری ویتامین D را تامین کنند:

• ماهی های چرب مانند سالمون
• زرده تخم مرغ
• جگر گاو
• قارچ
• شیر غنی شده
• غلات و آب میوه های غنی شده

غذاهای فوق معمولاً ویتامین D بیشتری نسبت به میوه ها دارند.

برای مطالعه بیشتر، به مقاله علائم کمبود ویتامین D مراجعه کنید.

بیشتر بدانید:چند روز باید قرص 50000 ویتامین D مصرف کنیم

کلمه پایانی

ویتامین D نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها دارد... ممکن است از عملکردهای دیگر بدن نیز پشتیبانی کند... این ویتامین در برخی غذاها وجود دارد، اما معمولاً با کمک نور خورشید در پوست ساخته می‌شود... بنابراین نمی‌توانید به غذاها، به‌ویژه میوه‌ها، به عنوان منبع اصلی دریافت آن نگاه کنید.

اگر در مورد بهترین راه تامین ویتامین D مورد نیاز بدن سوالی دارید، بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید... متخصص تغذیه سلامت و سایر خصوصیات شخصی شما را بررسی می کند و به شما می گوید که چگونه می توانید نیاز بدن خود به این ویتامین را تامین کنید.

بیشتر بیاموزید:Otmail چیست؟

مصرف زیاد ویتامین D عوارض زیادی دارد به همین دلیل توصیه می شود قبل از مصرف این دارو با متخصص تغذیه مشورت کنید... برای رزرو نوبت می توانید از سایت GCORP LLC استفاده کنید... در GCORP LLC علاوه بر سامانه نوبت دهی حضوری، امکان تعیین وقت مشاوره آنلاین نیز وجود دارد. متخصص تغذیه.

سؤالات متداول

منابع: hexahealth، medicalnewstoday