• 1. الشاي الأخضر
• 2. شاي البابونج
• 3. شاي حامض (كركديه) شاي زنجبيل
• 5. شاي القرفة
• 6. شاي الكركم

• الأسئلة المتداولة

ما هي الأطعمة التي تخفض ضغط العين؟

لا يوجد طعام وحده يمكنه خفض ضغط العين الضغط. أو علاج الجلوكوما. ومع ذلك، فإن تعديل نمط حياتك واتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات الطازجة والأسماك والمكسرات والبيض يمكن أن يساعد في التحكم في ضغط العين بعدة طرق:

• يوفر الفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ على وظائف العين الطبيعية.
• يقلل من الإجهاد التأكسدي ويحمي خلايا العين من الجذور الحرة.
• من خلال الحفاظ على الصحة العامة للجسم، فإنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم التي تلعب دورًا في زيادة سماكة العين. الضغط.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط العين أن يتبعوا أولاً نمطاً غذائياً متوازناً وصحياً؛ وهو النمط الذي لا يستثني أي مجموعة غذائية ويؤكد على استهلاك الأطعمة المتنوعة. يساعد هذا النهج في تنظيم ضغط العين عن طريق تحسين تدفق الدم والسيطرة على الأمراض الكامنة. الأطعمة الصحية والمغذية تمنع ارتفاع ضغط العين عن طريق الحفاظ على الصحة العامة للجسم وتقليل الإجهاد التأكسدي.

أطعمة مفيدة لضغط العين

إن اتباع نظام غذائي غني بالخضار والمكسرات والبذور والبروتينات الصحية (الدجاج والأسماك والبيض) مفيد جدًا لصحة العين والحفاظ على ضغطها ضمن الحدود الطبيعية.

لست متأكدًا مما إذا كان نظامك الغذائي مناسبًا للتحكم في ضغط العين؟

1. الخضروات الملونة

عندما يتعلق الأمر بالأطعمة المفيدة لضغط العين، فلا شيء يمكن أن يكون مفيدًا مثل الخضروات لمحاربة هذه الحالة. تعتبر الخضروات الملونة مثل الجزر والفلفل الأحمر والبطاطا الحلوة والبنجر والبروكلي من أفضل الخيارات لتقليل ضغط العين ودعم وظيفة العصب البصري. خضروات مفيدة لضغط العين. فيتامين ضروري للرؤية ويقلل من خطر الإصابة بالجلوكوما من خلال دعم صحة العصب البصري. الفلفل الأحمر مصدر جيد لفيتامين C والبيتا كاروتين. ولذلك فهو يحمي صحة العيون ويقلل من الضغط الناتج عن ارتفاع ضغط العين على شبكية العين. البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين وتلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الرؤية، خاصة في البيئات منخفضة الإضاءة. يحتوي الشمندر على كمية عالية من اللوتين؛ مضاد قوي للأكسدة يساعد على تحسين صحة العين ويساعد على تقوية الأنسجة العصبية. يحتوي البروكلي على فيتامين سي والريبوفلافين (فيتامين ب2) الذي يحمي خلايا العين من التلف ويمنع زيادة ضغط العين.

2. الخضار الورقية الخضراء

الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ غنية باللوتين والزياكسانثين. تتمتع هاتان المادتان بخصائص مضادة للأكسدة وتساعدان على حماية العينين من الأضرار الناجمة عن الضوء والإجهاد التأكسدي.

وفقًا للأبحاث، يرتبط الاستهلاك المنتظم للسبانخ بانخفاض ضغط العين ويمكن أن يكون مفيدًا للوقاية من أمراض العين الأخرى مثل الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD). AMD هو مرض شائع يصيب الجزء المركزي من المجال البصري ويظهر عادة في الخمسينيات.

3. المكسرات والبذور

إذا كنت تبحث عن الأطعمة المفيدة لضغط العين، فاعلم أن أفضل طبيب عيون في طهران يوصي باستخدام المكسرات والبذور مثل اللوز والفستق وبذور عباد الشمس. لأنها توفر أحد أهم الفيتامينات التي تحتاجها العين، وهو فيتامين E. يتمتع فيتامين E بخصائص مضادة للأكسدة ويحمي العينين من الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالجلوكوما. يمكن أن يقلل هذا الفيتامين أيضًا من خطر إعتام عدسة العين والضمور البقعي المرتبط بالعمر. الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 ومضادات الأكسدة هي الخيار الأفضل للتحكم في ضغط العين.

4. الأسماك

الأحماض الدهنية الأساسية الموجودة في بعض المأكولات البحرية مثل السلمون والسردين مفيدة لتقليل ضغط العين وتحسين الرؤية. يحتوي حمض أوميغا 3 الدهني الموجود في هذه الأطعمة على خصائص مضادة للالتهابات ويحسن وظيفة الأعصاب. هذه المادة الغذائية لا تمنع فقط تفاقم ضغط العين والجلوكوما؛ ويمكن أن يكون له أيضًا تأثير وقائي ضد الضمور البقعي المرتبط بالعمر.

الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين والهلبوت غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تشير الدراسات إلى أنها قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض العيون مع تقدمك في العمر. بالإضافة إلى ذلك، تربط الدراسات النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 بانخفاض ضغط العين المرتبط بالجلوكوما.

الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين والهلبوت غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي أظهرت الأبحاث أنها يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض العيون مع تقدم العمر. ويرتبط النظام الغذائي الغني بالأوميجا 3 أيضًا بانخفاض ضغط العين المرتبط بالجلوكوما. البروتينات الصحية

كما تصنف مصادر البروتين الصحية مثل الدجاج والبيض من الأطعمة المفيدة لضغط العين من قبل العديد من الخبراء. يعد البيض مصدرًا جيدًا لفيتامين E ويحارب الآثار الضارة للجذور الحرة. بينما الدجاج، بسبب محتواه العالي من الزنك (الزنك)، فإن فيتامين (أ) يساعد على تقوية صحة العين عن طريق تكوين صبغة تسمى الميلانين.

الفواكه المفيدة لضغط العين

يمكن أيضًا إدراج العديد من الفواكه بما في ذلك الموز والبرتقال والشمام والخوخ والكيوي والتوت والأفوكادو في قائمة الأطعمة المفيدة لضغط العين. لا تحتوي الفواكه على الكثير من مضادات الأكسدة فحسب؛ كما أنها مصادر جيدة للمغنيسيوم. تظهر الأبحاث أن المغنيسيوم يزيد من تدفق الدم في العين ويحمي صحة الخلايا العقدية في شبكية العين التي تشارك في معالجة المعلومات البصرية ونقلها إلى الدماغ. الفواكه المفيدة لضغط العين. يساعد هذا الفيتامين على صحة الأوعية الدموية في العين ويرتبط بتخفيض ضغط العين. يعمل البيتا كاروتين الموجود في هذه الفاكهة على تحييد التأثيرات الضارة للجذور الحرة ويقلل من خطر الإصابة بالجلوكوما. يحتوي على الهالوبيتا كاروتين ويبطئ تطور أمراض العيون. بسبب محتواه العالي من فيتامين C، يخفض الكيوي ضغط العين ويقلل من خطر الإصابة بالجلوكوما. فهي مضادة للالتهابات. أنها تحسن إمدادات الدم إلى العين وتمنع الإجهاد التأكسدي. الأفوكادو، لاحتوائه على كمية كبيرة من فيتامين E والمغنيسيوم، يمنع تلف الأوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم إلى العصب البصري.

المشروبات المفيدة لضغط العين

إن الحفاظ على رطوبة الجسم يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العين. يُنصح بشرب كمية كافية من الماء، لكن من الأفضل القيام بذلك تدريجيًا. لأن الدراسات أظهرت أن استهلاك كمية كبيرة من الماء في فترة زمنية قصيرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة مؤقتة في ضغط العين.

بالإضافة إلى الماء، فإن بعض المشروبات العشبية مثل الشاي الأخضر، والشاي الحامض، وشاي البابونج، وشاي الكركم، وشاي القرفة، وشاي الزنجبيل يمكن أن تساعد أيضًا في منع هذه المضاعفات عن طريق التحكم في نسبة السكر في الدم وضغط الدم، وكلاهما من عوامل الخطر لزيادة ضغط العين. ومع ذلك، فمن الضروري استشارة الطبيب قبل تناولها بانتظام. لأنها قد لا تناسب الجميع أو قد تتعارض مع بعض الأدوية.

1. الشاي الأخضر

يساعد الشاي الأخضر، الذي يحتوي على مضادات أكسدة قوية مثل الكاتيكين، على تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات. يمكن أن يكون هذا المشروب فعالًا أيضًا في تحسين حساسية الأنسولين وخفض ضغط الدم. وقد لوحظ في بعض الدراسات أن الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر يرتبط بانخفاض ضغط العين ويساعد على تقوية الرؤية. الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة ويحافظ على ضغط العين ضمن المعدل الطبيعي.

2. شاي البابونج

عند الحديث عن الأطعمة المفيدة لضغط العين، يظهر اسم البابونج ضمن الخيارات الرئيسية. شاي البابونج بتأثيره المهدئ يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين نوعية النوم؛ العوامل التي تلعب دورًا غير مباشر في السيطرة على ضغط الدم. يحتوي هذا الشاي أيضًا على مركبات مضادة للأكسدة تقلل من مستوى الالتهاب والإجهاد التأكسدي في الجسم. وبما أن الإجهاد التأكسدي يلعب دورًا في تلف العين، فإن تناول شاي البابونج يمكن أن يكون مفيدًا للرؤية.

3. الشاي الحامض (الكركديه)

تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في هذا المشروب، وخاصة الأنثوسيانين، على تحسين وظيفة الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. وهذه الميزة تجعل الشاي الحامض خياراً مفيداً للأشخاص المعرضين لخطر ارتفاع ضغط العين.

4. شاي الزنجبيل

للزنجبيل خصائص مضادة للالتهابات، ويحسن الدورة الدموية ويخفض ضغط الدم. ونتيجة لذلك، يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة العصب البصري ومنع زيادة ضغط العين.

5. شاي القرفة

تستخدم قرفة العغاب لتأثيراتها المفيدة في زيادة حساسية الأنسولين والتحكم في نسبة السكر في الدم. يمكن للتحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم أن يمنع تلف الأوعية الحساسة للعين ويقلل من احتمالية زيادة ضغط العين. ومن خلال تحسين وظيفة الأوعية الدموية وتقليل الالتهابات، تساعد القرفة أيضًا في التحكم في ضغط الدم وبهذه الطريقة يمكن أن تلعب دورًا فعالًا في الحفاظ على صحة العين.

6. شاي الكركم

إذا كنت تبحث عن مشروبات وأطعمة مفيدة لضغط العين فمن الأفضل تجربة شاي الكركم. يحتوي الكركم على الكركمين؛ مركب ذو خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة التي تلعب دورًا في تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي.

أظهرت دراسات مختلفة أن الكركمين يتحكم في مستويات السكر في الدم وهو فعال في خفض ضغط الدم. يمكن لهذه التأثيرات معًا أن تساعد في حماية العين والحفاظ على ضغطها ضمن المعدل الطبيعي.

الشاي مفيد لتقليل الإجهاد التأكسدي والتحكم في ضغط العين.

الفيتامينات المفيدة لضغط العين

على الرغم من أن جميع الفيتامينات والمعادن ضرورية للجسم، إلا أن بعضها، بما في ذلك فيتامين C، وفيتامين E، وبيتا كاروتين، واللوتين، والزيكسانثين، والفلافونويدات، والأوميجا 3، والزنك، والمغنيسيوم لها دور أكثر فعالية في تقوية الرؤية والسيطرة على ضغط العين.

ومن الأفضل توفير هذه العناصر الغذائية قدر الإمكان من خلال النظام الغذائي. ومع ذلك، إذا كنت تشعر أنه من الصعب عليك الحصول عليها من خلال الطعام، فيمكنك زيارة طبيب عيون عبر الإنترنت واسأل الأخصائي إذا كنت بحاجة إلى مكمل غذائي. مضادات الأكسدة

يعد الإجهاد التأكسدي، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط العين، أحد الأسباب الرئيسية لفقدان البصر. تلعب مضادات الأكسدة التالية دورًا مهمًا جدًا في تقليل هذا التوتر وحماية العصب البصري:

• فيتامين C: يوجد هذا المضاد القوي للأكسدة في الفواكه والخضروات الطازجة مثل الحمضيات والفراولة والفلفل الحلو والقرنبيط، ويحافظ على صحة الأوعية الدموية للعين.
• فيتامين E: هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تأتي من خلايا العين. يحمي من التلف. وتشمل المصادر الجيدة اللوز والأفوكادو وبذور عباد الشمس. البيتا كاروتين: توجد في الخضروات الملونة مثل الجزر والبطاطا الحلوة، وهذه المادة ضرورية للحفاظ على الرؤية. اللوتين وزياكسانثين من مضادات الأكسدة التي تحمي العينين من الضوء والأضرار التأكسدية. وهي موجودة في شبكية العين وفي بعض الأطعمة مثل السبانخ والبيض.
• الفلافونويدات: هي مركبات موجودة في التوت الأزرق والحمضيات والشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة التي لها خصائص مضادة للأكسدة. إنها تحمي العينين من التلف وتحسن تدفق الدم إلى العصب البصري.

2. أوميغا 3

يعمل حمض أوميغا 3 الدهني على تحسين تدفق الدم إلى عصب العين، ويقلل من ضغط العين ويساعد في الحفاظ على الرؤية. وتشمل مصادره الجيدة سمك السلمون والسردين وبذور الشيا وبذور الكتان والجوز.

3. الزنك

تساعد الأطعمة التي تحتوي على الزنك، بما في ذلك الفول والمكسرات والشوفان، على نقل فيتامين أ من الكبد إلى شبكية العين لإنتاج الميلانين (صبغة حماية العين). كما أن هذه الأطعمة مفيدة للحفاظ على صحة العصب البصري.

4. المغنيسيوم

يعمل المغنيسيوم على استرخاء أوعية العين وتحسين تدفق الدم. تساعد هذه المادة مرضى الجلوكوما على الحفاظ على ضغط العين ضمن المعدل الطبيعي. تشمل الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم: الخضروات الورقية الخضراء، واللوز، والحبوب الكاملة، والعدس.

تعد الخضروات الورقية الخضراء مصادر جيدة للمغنيسيوم وبالتالي تساعد في التحكم في ضغط العين.

كيف ندرج الأطعمة المفيدة لضغط العين في جدولنا اليومي؟

إن تضمين الأطعمة الصحية والمغذية في الوجبات اليومية ليس بالأمر المعقد. فيما يلي بعض الطرق البسيطة لتحسين نظامك الغذائي ودعم صحة العين:

• الإفطار: ابدأ يومك بعصير لذيذ ومغذي مصنوع من مجموعة متنوعة من المكونات مثل السبانخ والبرتقال وحفنة من اللوز.
• الغداء: تناول وعاء من السلطة يحتوي على الخضار الورقية الخضراء. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك إضافة بعض الفاكهة أو الدجاج أو السمك والقليل من بذور الكتان إليها.
• العشاء: قم بشوي الخضار الملونة مثل الفلفل الحلو والجزر والبطاطا الحلوة واستخدمها كطبق جانبي.
• الوجبات الخفيفة: تناول اللوز أو الجوز أو بذور عباد الشمس أو الشوكولاتة الداكنة. هذه الوجبات الخفيفة مفيدة لصحة العين إذا تم تناولها باعتدال. يمكن أيضًا أن تكون الفواكه والخضروات النيئة خيارًا جيدًا لتناول وجبة خفيفة.

ما هي الأطعمة التي ترفع ضغط العين؟

في حالة ارتفاع ضغط العين، يوصى عادةً بالحد من استهلاك الأطعمة المليئة بالدهون غير الصحية أو السكر المضاف، وكذلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين. لمعرفة المزيد عن هذه الأطعمة نقترح عليك الرجوع إلى المقالة ما هي الأطعمة التي تزيد من ضغط العين في مجلة دارمانكيد الصحية.

علاج ضغط العين

علاج علاج ضغط العين الضغط اعتماداً على شدة المرض، فإن الحالة الصحية للشخص واستجابة الجسم تعتمد على علاجات مختلفة، وبحسب الحالة يمكن أن تشمل قطرات العين، أو الأدوية عن طريق الفم، أو العلاج بالليزر، أو الجراحة.

أفضل قطرات العين لخفض ضغط العين

الأدوية التي توصف للسيطرة على ضغط العين عادة ما تكون على شكل قطرات، وأحياناً يكون من الضروري استخدام أكثر من دواء في نفس الوقت. لمعرفة المزيد حول هذه الفئة من الأدوية، اقرأ المقالة أفضل قطرات العين لضغط العين.

الاستنتاج

يمكن للأطعمة أن تزيد أو تخفض ضغط العين. في حين أن الأطعمة الحلوة أو المالحة أو الدهنية تسبب ارتفاع ضغط العين، فإن الخضروات والفواكه والمكسرات والأسماك الغنية بالأوميجا 3 تساعد في السيطرة عليه.

إن الجمع بين نظام غذائي متوازن وفحوصات العيون المنتظمة واستشارة أخصائي يمكن أن يكون له أكبر الأثر في الحفاظ على بصرك على المدى الطويل. لذلك لا تنس الفحوصات السنوية وإذا كنت بحاجة إلى إرشادات في هذا المجال، شارك أسئلتك مع متخصصي Darmankade.

الأسئلة الشائعة

ما هي الأطعمة المفيدة لضغط العين؟

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع يشمل الفواكه والخضروات الطازجة والأسماك والمكسرات والبذور في التحكم في ضغط العين وإمكانية تقليل حدوث الإصابة الجلوكوما.

ما هي المشروبات المفيدة لضغط العين؟

للتحكم في ضغط العين، استخدم الماء العادي والشاي الأخضر والشاي الحامض وشاي البابونج وشاي الزنجبيل وشاي الكركم وشاي القرفة.

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها في حالة ارتفاع ضغط العين؟ قلل من الأطعمة المقلية والأطعمة المالحة والوجبات السريعة ومنتجات الألبان كاملة الدسم والمشروبات التي تحتوي على الكافيين واللحوم الدهنية.

المصادر: mycorneacare | korthvision | الجلوكوما | scottsdaleeyeology

أفضل الأطباء: د. عبد الصمد مهدي زاده | دكتور سيد محمد رضا حسيني فيروزابادي | الدكتور مهدي خاتمي

هل أفادك هذا المقال؟

• "CreativeWorkSeries"، "aggregateRating": { "@type": "AggregateRating"، "bestRating": "5"، " ratingCount": "33"، " ratingValue": "3.8" }، "image": "https://www.darmankade.com/blog/wp-content/uploads/2025/12/Foods-that-are-good-for-eye-strain-1.webp"، "name": "ما هي الأطعمة التي تخفض ضغط العين؟ [18 أطعمة مفيدة]"، "description": "ما هي الأطعمة التي تخفض ضغط العين؟ [18 أطعمة مفيدة]"}