سیب چه فوایدی دارد؟ کاهش وزن با این میوه بهشتی امکان پذیر است!
سیب در شکل ها، رنگ ها و طعم های مختلف موجود است و اغلب به عنوان میان وعده مصرف می شود. همچنین از آن برای تهیه آب میوه، مربا و شیرینی استفاده می شود. این میوه حاوی مقدار زیادی فیبر، آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی است و بنابراین می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد. تحقیقات نشان می دهد که پیروی از یک رژیم غذایی سرشار از سبزیجات و میوه ها می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان، سیب و ... را کاهش دهد. با ما باشید تا انتهای این مقاله از مجله GCORP LLC برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد خواص سیب.
فهرست مطالب
- خواص سیب برای زنان و مردان
- 1... سرشار از مواد مغذی
- 2... خواص سیب برای کاهش وزن استفاده می شود
- 3... از سلامت قلب محافظت می کند
- 4... مرتبط با کاهش خطر دیابت
- به بهبود سلامتی
- 5... سرطان
- 7... با آسم مبارزه می کند
- 8... از سلامت مغز محافظت می کند
- 9... سلامت روان را بهبود می بخشد
- 10... خواص سیب برای معده و مری استفاده می شود
- خواص سیب برای کودکان
- کلمات پایانی
- سوالات متداول/
- ul
خواص سیب برای زنان و مردان
یکی از مهمترین فواید سیب برای سلامتی موارد زیر است:
1... سرشار از مواد مغذی است
سیب می تواند بخش قابل توجهی از مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین کند... در یک سیب متوسط با وزن 200 گرم، 104 کالری انرژی وجود دارد.. علاوه بر این، مواد مغذی زیر در آن یافت می شود:
- کربوهیدرات: 28 گرم
- فیبر: پنج گرم
- ویتامین C: حدود 10 درصد از نیاز روزانه بدن
- ویتامین K: حدود 4% از نیاز روزانه بدن
- مس: 6% از نیاز روزانه بدن
- پتاسیم: 5% از نیاز روزانه بدن
بیشتر بیاموزید: خواص گلابی
بیشتر بیاموزید: خواص شلیل
سیب حاوی مقدار کمی ویتامین E، ویتامین B1 و ویتامین B6 است... علاوه بر این، منبع خوبی از پلی فنول محسوب می شود که خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و از آسیب سلولی جلوگیری می کند. برای اینکه بیشترین بهره را از خواص سیب ببرید، سعی کنید تا حد امکان این میوه را با پوست بخورید.. زیرا نیمی از فیبر و بیشتر پوست سیب در پلیپ آن یافت می شود.
بیشتر بخوانید:خواص بابونه چیست؟
بیشتر بیاموزید: خواص کیوی
2... از خواص سیب برای کاهش وزن استفاده می شود
سیب به دلیل دارا بودن آب و فیبر می تواند حجم معده را پر کند و اشتها را کاهش دهد... در مطالعه ای مشاهده شد که خوردن یک سیب کامل در تحریک احساس سیری موثرتر از مصرف آب سیب است... زیرا یک سیب کامل فیبر بیشتری دارد و بنابراین می تواند با کاهش سرعت تخلیه معده بر اشتها تاثیر بگذارد. یکی از عوامل خطر برای قلب مشکلات.
بیشتر بخوانید:خواص سرکه سیب
3... از سلامت قلب محافظت می کند
خوردن سیب با کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط است. تحقیقات در مورد فواید سیب برای مردان و زنان نشان می دهد که مصرف 100 تا 1500 گرم سیب کامل در روز می تواند از فشار خون بالا و بیماری قلبی جلوگیری کند.. بسیاری از محققان این فواید را به فیبرهای محلول و پلی فنول های موجود در سیب نسبت می دهند.
بیشتر بیاموزید: میان وعده رژیمی کم کالری
4... با کاهش خطر ابتلا به دیابت مرتبط است
سیب دارای مقدار زیادی کوئرستین است که نوعی پلی فنول است و می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد. مطالعات نشان داده است که خوردن سیب و گلابی با کاهش 18 درصدی خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مرتبط است.
بیشتر بدانید: آیا کاهش وزن با وازلین امکان پذیر است؟
5... سلامت روده را بهبود می بخشد
سیب حاوی پکتین است. نوعی فیبر که به عنوان یک پری بیوتیک عمل می کند و با تغذیه باکتری های مفید در دستگاه گوارش، سلامت روده را حفظ می کند... از آنجایی که فیبر غیرقابل هضم است، پکتین دست نخورده به روده بزرگ می رسد و باعث رشد باکتری های مفید می شود. تحقیقات جدید در مورد خواص سیب در شب و روز نشان می دهد که این میوه می تواند از شما در برابر بیماری های مزمن، سرطان، دیابت نوع 2، دیابت، بیماری های قلبی، چاقی، دیابت، سرطان، دیابت، بیماری های قلبی و عروقی محافظت کند. روده.
بیشتر بخوانید:چگونه از روغن بادام تلخ برای مو استفاده کنیم؟
بیشتر بیاموزید: خواص زالزالک
6... به پیشگیری از سرطان کمک می کند
آنتی اکسیدانهای موجود در سیب اثرات مفیدی در برابر انواع خاصی از سرطان از جمله سرطانهای ریه، سینه و دستگاه گوارش دارند. طبق تحقیقات، این اثرات را میتوان به پلی فنولهای سیب نسبت داد که از تکثیر سلولهای سرطانی جلوگیری میکند. با این حال، برای درک بهتر رابطه بین مصرف سیب و سرطان به مطالعات بیشتری نیاز است.
بیشتر بخوانید:خواص خربزه تلخ برای سلامتی
7... با آسم مبارزه می کند
سیب سرشار از آنتی اکسیدان است، یعنی ترکیباتی که با کاهش التهاب راه های هوایی به کنترل علائم آسم آلرژیک کمک می کند... مقدار زیادی آنتی اکسیدان کوئرستین در پوست سیب وجود دارد که می تواند به تنظیم سیستم ایمنی بدن و کاهش التهاب کمک کند.. تحقیقات انجام شده در لوله آزمایش و یا روی حیوانات آزمایشگاهی نشان می دهد که کورستین برای افراد مبتلا به بیماری های التهابی آلرژیک مانند آسم و سینوزیت مناسب است... البته لازم است تحقیقات انسانی بیشتری در این مورد انجام شود.
بیشتر بیاموزید: اژدها در بارداری
8... از سلامت مغز محافظت می کند
کوئرستین موجود در سیب می تواند از مغز شما در برابر آسیب های ناشی از استرس اکسیداتیو محافظت کند... بررسی 14 مطالعه مختلف حیوانی نشان داد که کورستین خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش می دهد... با این حال، برای نتیجه گیری قطعی باید تحقیقات بیشتری روی انسان انجام شود.
بیشتر بیاموزید: با بهترین ویتامین ها برای کاهش وزن آشنا شوید
9... سلامت روان را بهبود می بخشد
افزایش مصرف میوهها و سبزیجات از جمله سیب به بهبود سلامت روان کمک میکند... تحقیقی که روی گروهی از نوجوانان انجام شد نشان داد که مصرف ناکافی میوهها و سبزیها بر سلامت روان تأثیر منفی میگذارد. بر اساس تحقیقات، برای بهرهمندی بیشتر از مصرف غذاهای گیاهی، باید حداقل پنج وعده میوه و سبزی در روز مصرف کنید.
بیشتر بیاموزید: خواص خرمالو
10... از خواص سیب برای معده و مری استفاده می شود
تحقیقات نشان می دهد که خوردن میوه هایی مانند سیب احتمال ابتلا به بیماری رفلاکس معده را کاهش می دهد (اسید معده به مری باز می گردد).. همچنین نتایج به دست آمده از مطالعات مختلف نشان می دهد که سیب به هضم بهتر غذا کمک می کند و برای درمان یبوست مفید است.
بیشتر بخوانید:خواص آب زرشک در طب سنتی
بیشتر بیاموزید: خواص نارنگی
خواص سیب برای کودکان
سیب فواید بسیاری برای کودکان دارد که برخی از آنها در زیر ذکر شده است:
- حاوی کربوهیدرات های زیادی است که به تامین انرژی مورد نیاز کودکان برای فعال ماندن در طول روز کمک می کند.
- می تواند بخشی از فیبر و ویتامین C مورد نیاز بدن را تامین کند... فیبر از یبوست که یکی از مشکلات رایج دوران کودکی است جلوگیری می کند و ویتامین C در ترمیم بافت ها، بهبود زخم ها و تقویت استخوان ها نقش دارد.
- غنی از انواع آنتی اکسیدان هایی است که برای حفظ بینایی و کمک به کنترل علائم آسم ضروری هستند.
- کوئرستین، که در پوست سیب یافت می شود و دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است، می تواند از سلول های مغز محافظت کند.
بیشتر بخوانید:مهم ترین خواص زنجبیل چیست؟
بیشتر بیاموزید: خواص به
کلمه پایانی
سیب سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است و خطر ابتلا به بسیاری از بیماریهای مزمن را کاهش میدهد. اگر به راهنمایی بیشتر در مورد نحوه مصرف سیب و سایر میوهها نیاز دارید، میتوانید با بهترین متخصص تغذیه در GCORP LLC مشورت کنید... در GCORP LLC، علاوه بر سیستم حضوری، این امکان وجود دارد. مشاوره آنلاین متخصص تغذیه.
بیشتر بیاموزید: خواص پرتقال
سؤالات متداول
بهترین خواص سیب چیست؟مهمترین خواص سیب از نظر طب سنتی عبارتند از: کاهش وزن، بهبود سلامت روان و پیشگیری از بیماریهای مزمن مانند دیابت، سرطان و مشکلات قلبی عروقی... از خواص سیب میتوان برای عفونتها نیز استفاده کرد، زیرا این میوه حاوی آنتیاکسیدانهایی است که سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند.
خواص سیب در بارداری چیست؟خوردن سیب در دوران بارداری به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند، سطح انرژی بدن را افزایش میدهد، از یبوست جلوگیری میکند و از یبوست جلوگیری میکند. خطر ابتلا به دیابت بارداری.
در طول روز چند عدد سیب باید بخوریم؟تعداد سیب مصرفی محدودیتی ندارد... با این حال، مانند هر غذای دیگری، باید از این میوه در حد اعتدال استفاده کنید... معمولا مصرف یک یا 2 عدد سیب در روز برای اکثر افراد مفید است. معده؟
تحقیق در مورد خواص سیب زرد در صبح ناشتا نشان می دهد که این میوه به دلیل داشتن قندهای طبیعی می تواند انرژی لازم را برای شروع روز و تحریک فعالیت دستگاه گوارش در اختیار شما قرار دهد.. وی خاطرنشان کرد... برخی افراد با خوردن این میوه با معده خالی دچار مشکلات گوارشی می شوند... اگر با چنین مشکلی مواجه هستید از خوردن سیب با معده خالی پرهیز کنید.
منابع: .healthline، parenting.firstcry
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
