کنترل وزن در تعطیلات نوروز به دلیل افزایش بی تحرکی و مصرف غذاهای پرکالری بسیار مهم است... از آنجایی که معمولاً در تعطیلات نوروز مهمانی های بیشتری برگزار می شود و بسیاری از ما در تعطیلات بیشتر به رستوران می رویم، لازم است برای کنترل وزن با رژیم غذایی لازم و موثر آشنا باشیم. تلاش برای آب کردن چربی های اضافی و کاهش این مقدار وزن.. در این مقاله از مجله GCORP LLC می توانید نکات کاربردی برای کنترل وزن در تعطیلات را بیاموزید.

چگونه می توان وزن را در طول تعطیلات کنترل کرد؟

عید نوروز زمان مناسبی برای مجالس و مهمانی های خانوادگی است.. از آنجایی که بیشتر این مهمانی ها غذاهای پرکالری و متنوع سرو می کنند، فقط کمی بی احتیاطی می تواند منجر به اضافه وزن و چاقی شود... از طرفی میزبان معمولاً در ایام عید و عید نوروز از مهمانان با انواع شیرینی، آجیل و میوه پذیرایی می کند و این نیز باعث می شود که کالری بیشتری نسبت به نیاز بدن خود دریافت کنید و خیلی سریع چاق شوید.

بیشتر بیاموزید: رعایت نکاتی برای سلامتی خود هنگام سفر به مناطق گرم

مطالعات نشان می دهد که اکثر افراد در تعطیلات بیش از حد معمول غذا می خورند و فعالیت بدنی کمتری انجام می دهند و به همین دلیل معمولاً افزایش وزن در این دوران بیشتر از زمان های دیگر اتفاق می افتد... اما بهترین راه برای کنترل وزن در تعطیلات چیست و چگونه می توان از چاقی و اضافه وزن در تعطیلات نوروز پیشگیری کرد؟

1: برای کنترل وزن در طول تعطیلات فعالیت بدنی انجام دهید

تعطیلات عید برای بسیاری از ما به معنای رفتن به مهمانی ها و خوردن غذاهای متنوع و خوشمزه است... بهتر است در روزهای عید برای فعالیت بدنی خود برنامه ریزی مشخصی داشته باشید و برخی از روزها با اعضای خانواده به پیاده روی بروید... سعی کنید در این روزها به پیک نیک بروید و با سایر اعضای خانواده بازی کنید... عدم تحرک یکی از مهم ترین دلایل اضافه وزن و چاقی است و فعالیت بدنی اضافی می تواند حواس شما را پرت کند

و حتی می توانید از طریق مشاوره با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

بیشتر بیاموزید: رژیم شیر چیست؟

2: از میان وعده های اضافی اجتناب کنید

در مهمانی های عید نوروز معمولاً شیرینی و تنقلات زیادی پیش روی شماست... سعی کنید خودتان را کنترل کنید و از مصرف شیرینی جات پرهیز کنید و تا حد امکان آجیل مصرف کنید... برای اینکه وزن خود را در تعطیلات کنترل کنید باید از میزان تنقلاتی که روزانه می خورید آگاه باشید... اگر در مهمانی بعدی فقط یک عدد بادام میل کنید.. مصرف زیاده روی در میان وعده یکی از مهم ترین عوامل چاقی و اضافه وزن در ایام عید است که اگر از آن بی توجهی کنید خیلی زود چاق می شوید.

3: از وعده های غذایی کوچکتر استفاده کنید

در طول عید که می دانید هر روز به مهمانی می روید، بهتر است در وعده های اصلی خود غذای کمتری مصرف کنید... بهترین راه برای کنترل وزن در تعطیلات این است که بشقاب خود را کوچکتر کنید و از انواع سبزیجات و سالادها در کنار غذا استفاده کنید. فیبر موجود در سبزیجات و سالاد باعث می شود زودتر احساس سیری کنید و برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.

بیشتر بیاموزید: چه دارویی را در طول سفر باید همراه داشته باشیم؟

4: از آنچه می خورید آگاه باشید

هرگز برای خوردن عجله نداشته باشید و غذا و تنقلاتی را که در طول روز می خورید با دقت بجوید... مطالعات نشان می دهد کسانی که در حالتی غذا می خورند که ما حواسمان به آن نیست و در حال صحبت کردن و فکر کردن هستیم باعث می شود متوجه مقدار غذایی که می خوریم نشویم و بیشتر از آنچه بدن نیاز دارد غذا یا تنقلات مصرف کنیم... تمرکز بر آنچه می خواهید باعث سیری و علائم ناشتا در مغز می شود. کالری.

5: به اندازه کافی بخوابید تا وزن خود را در تعطیلات کنترل کنید

بسیاری از افراد در طول تعطیلات کمتر می خوابند و زمان بیشتری را با خانواده و دوستان خود می گذرانند، اما جالب است بدانید که کمبود خواب عامل مهمی برای کنترل وزن در تعطیلات است... کسانی که به اندازه کافی نمی خوابند معمولا گرسنه تر هستند و کالری بیشتری در طول روز مصرف می کنند.. نارسایی با کاهش متابولیسم همراه است... تغییر در هورمون های بدن و تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن اختلال ایجاد می کند.

بیشتر بیاموزید: چگونه می توان چاقی را کنترل کرد؟

6: برای کنترل وزن در تعطیلات آب بیشتری بنوشید

بخش بزرگی از اضافه وزن معمولاً به نفخ مربوط می شود... سعی کنید در طول روز آب بیشتری بنوشید تا سدیم اضافی بدنتان دفع شود... از طرف دیگر، نوشیدن آب می تواند باعث احساس سیری شود و از پرخوری جلوگیری کند.

7: مصرف دسرها و شیرینی ها را محدود کنید

برای کنترل وزن در تعطیلات باید مصرف شیرینی ها و دسرهای خوشمزه را محدود کنید... مصرف زیاد مواد شیرین و قندی یکی از شایع ترین علل چاقی در عید نوروز است... سعی کنید از خوردن شیرینی ها و دسرهای مختلف پرهیز کنید و فقط در بعضی روزها مقدار کمی شیرینی بخورید... به هیچ وجه در مصرف آن زیاده روی نکنید و بعداً به یاد داشته باشید که می توانید مقداری از آن را مصرف کنید... متخصص تغذیه برای بهترین برنامه غذایی.

بیشتر بیاموزید: نکات عملی مهم برای پیشگیری از بیماری سفر

8: هر روز خود را وزن کنید

ممکن است عجیب به نظر برسد، اما برای کنترل وزن خود در تعطیلات بهتر است هر روز خود را وزن کنید تا نسبت به غذایی که می خورید آگاهی بیشتری داشته باشید و تحرک بیشتری داشته باشید... مطالعات نشان می دهد افرادی که وزن خود را وزن نمی کنند، راحت تر وزن اضافه می کنند.

سخنرانی پایانی

رعایت نکات مهم برای کنترل وزن در عید نوروز به شما کمک می کند که نگران اضافه وزن خود نباشید و در مهمانی ها و دید و بازدیدهای عید نوروز از پرخوری و مصرف غذای اضافی خودداری کنید.. اگر چاقی موضعی دارید و یا وزن شما بیش از حد توصیه شده است، بهتر است با متخصص تغذیه مشورت کنید و با رعایت یک رژیم غذایی اصولی و صحیح به کمک GCORP LLC به راحتی وزن کم کنید.

سؤالات متداول

منابع: healthshots، healthline، health.harvard