راه های افزایش اعتماد به نفس
3 ماه پیش
381 بازدید
دکتر بهمن پوراقدم
تهرانجراح - دندانپزشک
اولین و مهمترین راه برای افزایش اعتماد به نفس این است که خود را باور داشته باشید.. یعنی بپذیرید که می توانید فردی با اعتماد به نفس شوید..
اعتماد به نفس
===========================
داشتن اعتماد به نفس بالا شاید یکی از مهم ترین مراحل در مسیر موفقیت باشد.. بسیاری از افراد موفق توانسته اند با ایجاد اعتماد به نفس قدم به قدم به رویاها و اهداف خود برسند. در واقع می توان گفت تنها سازنده اعتماد به نفس ما خودمان هستیم.. نشانه های عدم اعتماد به نفس
- چرخش و دوری از جمعیت.
- با ترس و آرام صحبت کردن.
- ترس از انتقاد از دیگران.
- ترس از انجام کارها.
- مقایسه کردن خود با افرادی که اعتماد به نفس بالایی دارند.
### ویژگی های افراد با اعتماد به نفس
- آنها اعتماد به نفس دارند.
- ریسک گریز هستند.
- آنها در زمان حال زندگی می کنند.
- به دنبال یادگیری چیزهای جدید هستند.
- آنها به خوبی از دیگران تعریف می کنند.
- آنها فردی کاریزماتیک هستند.
**در ادامه راه حل هایی را به شما می گوییم که با کمک آنها می توانید فردی با اعتماد به نفس بالا شوید.**
#### راههای افزایش اعتماد به نفس
#### باور کنید که می توانید
اولین و مهمترین راه برای افزایش اعتماد به نفس این است که خود را باور داشته باشید... یعنی بپذیرید که می توانید فردی با اعتماد به نفس شوید.. پس اول با خودت برخورد کن که بتونی اعتماد به نفست رو تقویت کنی، بعد میبینی که چه قدرت بزرگی برای تقویت اعتماد به نفست در وجودت ایجاد میشه.
#### عذرخواهی نکنید
متداولترین بهانهای که میتوان در برابر هر تغییر مثبتی ارائه داد این است که من طبیعتاً اینگونه هستم یا اینگونه بزرگ شدهام، نه، عذر شما پذیرفته نمیشود.
#### درست بپوشید
خوب لباس پوشیدن یکی از دلایل دیگری است که به ما اعتماد به نفس می دهد... آیا دیده اید که وقتی لباس هایی را می پوشیم که به ما نمی آید و آن را دوست نداریم چه حس بدی به ما می دهد؟ اما وقتی با لباس های جذاب و شیک جلوی دیگران ظاهر می شویم، اعتماد به نفس فوق العاده بالایی داریم... خب وقتی طرز لباس پوشیدن ما تا این حد روی اعتماد به نفس ما تاثیر می گذارد، بهتر است همیشه بهترین ظاهر را داشته باشیم و آراسته باشیم.
##### مهارت های ارتباطی خود را گسترش دهید
در واقع، خودباوری و اعتماد به نفس ریشه در روابط با دیگران دارد... داشتن روابط اجتماعی به افراد کمک می کند تا حقایقی را در مورد خود بدانند... این افراد می آموزند که در درون جامعه، برخی افراد توانایی های بیشتری نسبت به آن ها و برخی دیگر از آنها کمتر دارند و در واقع می آموزند که در تمام ویژگی ها ضعیف ترین افراد جامعه نیستند.
##### خودت را آزار نده
خیلی ها هستن که رتبه و مقامشون رو خیلی پایین میدونن و فکر میکنن اصلا خوب نیستن...مثلا وقتی یه نفر بدون اعتماد به نفس میخواد سخنرانی کنه مدام میگه ببخشید یه کم استرس دارم یا اصلا نمیتونم خوب حرف بزنم یا چیزی که میخوام بگم ممکنه خیلی برات مفید نباشه... این باعث میشه اعتماد به نفست کم بشه.. پس به هیچ وجه خودت را نزن و به قول خودت زن نباش.
##### اجتماعی بودن را تمرین کنید
به فعالیتهایی بپیوندید که همیشه با دیگران در تماس هستید، مانند: باشگاهها، کلاسهای ورزشی، باشگاههای تفریحی، در این محیطها باید همیشه اجتماعی باشید و با مردم معاشرت کنید.
##### دستهایتان را بالا ببرید
بالا بردن دستها (نه در حالت تسلیم V شکل) یک شکل زیبا برای نشان دادن قدرت است... اگرچه نمیتوانید این حرکت را در هر مکان و هر زمان انجام دهید، فقط دو دقیقه نگه داشتن دستهایتان به این صورت میتواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد... حتی ممکن است حرکت خود را برای داشتن این احساس داشته باشید.
##### به موفقیت های قبلی خود فکر کنید
موفقیتهای قبلی را که به دست آوردهاید به خودتان یادآوری کنید... حتی اگر این موفقیتها بسیار کوچک باشند... این به شما یادآوری میکند که میتوانید دوباره به موفقیت برسید و چیزهای خوبی را که قبلا برایتان اتفاق افتاده تکرار کنید... حتی میتوانید بهتر از آن شوید... حتی اگر توانایی را نداشتید که قبلاً موفق نمیشدید... فکر کردن به موفقیتهای قبلی اعتماد به نفس شما را افزایش میدهد.
##### ورزش را جدی بگیرید
اگر هر روز ورزش کنید و در آن مداومت داشته باشید از دو جهت به شما در تقویت اعتماد به نفس کمک می کند... اول اینکه ورزش به خودی خود اراده، پشتکار و اعتماد به نفس شما را تقویت می کند و این یکی از ویژگی های عالی ورزش است... دوم اینکه اگر هر روز به طور منظم ورزش کنید، باور خواهید کرد که من می توانم کاری را به طور مداوم انجام دهم... در نتیجه این احساس به شما کمک می کند تا اعتماد به نفس> بالایی به دست آورید.
###### بایستید
دفعه بعد که دیدید روی صندلی خمیده اید یا شانه هایتان را پایین انداخته اید، بلند شوید و صاف بایستید... انجام این کار باعث افزایش اعتماد به نفس در افکارتان می شود... علاوه بر این، نشستن در وضعیت مناسب می تواند اعتماد به نفس و روحیه را حفظ کند... قفسه سینه خود را باز کنید و سر خود را طوری نگه دارید که مطمئن و آماده به نظر برسید.
###### سر بالا و پایین
سر بالا و پایین نه تنها برای علامت دادن (بله یا نه) یا گرم کردن بدن در کلاس تمرین مفید است... بالا و پایین رفتن در واقع اعتماد به نفس را در افکار افزایش می دهد... پس به راحتی هر زمان که خواستید شروع به بالا و پایین بردن سر خود کنید... فقط فکر کنید با این حرکت به مغز خود می گویید بله ما می توانیم.
###### فقط خودت باش
گاهی اوقات مردم فکر می کنند که باید همه را راضی کنند... آیا چنین چیزی ممکن است؟. هر کاری انجام می دهید بالاخره بعضی ها از شما ناراضی می شوند... سعی کنید کار خودتان را انجام دهید و برای رضایت دیگران کار نکنید... وقتی فقط به دیگران توجه می کنید احساس می کنید هیچ قدرتی از خودتان ندارید و مدام درگیر دیگران هستید و این احساس اعتماد به نفس شما را تا حد زیادی کاهش می دهد... اما وقتی کارتان را انجام می دهید و تمام قدرت را در دستان خودتان می گیرید و اعتماد به نفس عجیبی است.
###### از رد شدن نترسید
یکی از عوامل اصلی در کاهش اعتماد به نفس ترس از پذیرفته نشدن است... کاری را که فکر می کنید درست است انجام دهید... به یاد داشته باشید که همیشه پذیرفته شدن و تایید شدن توسط دیگران یک انتظار اشتباه است.
###### سلفی بگیرید
اگرچه سلفی گرفتن پشت سر هم نوعی خودشیفتگی از طرف خانواده اعتماد به نفس محسوب می شود، اما می تواند اتفاق خوبی هم باشد... بسیاری از افرادی که عکس های خود را در شبکه های اجتماعی با دوستان خود به اشتراک گذاشته اند، می گویند که احساس اعتماد به نفس را از نظرات و لایک های دوستان خود تجربه کرده اند... البته این را در نظر داشته باشید، این تنها راه حل نیست، اما عکس گرفتن ضرری ندارد.
###### خرافات خود را باور کنید
چه اشکالی دارد که دستبند یا سنگ شانس خود را بیاورید؟. استفاده از این علائم باعث تقویت اعتماد به نفس در افراد و بهبود عملکرد و تعیین اهداف آنها می شود.
###### نه گفتن را بیاموزید
بسیاری از مردم قدرت نه گفتن را ندارند و این موارد برای آنها مشکل ایجاد کرده است... اگر به شما پیشنهاد یا درخواست شد که نمی خواهید قبول کنید، قاطعانه اما محترمانه نه بگویید.
###### برای ایجاد انگیزه در خود بیاموزید
همه ما لحظات بدی را در زندگی خود تجربه کردهایم.. بارها در زندگی هر یک از ما لحظات پر از شک، سردرگمی و پریشانی وجود داشته است و در چنین مواقعی احساس شکست و بدبختی کردهایم.
###### دست دادن خود را قوی کنید
از دست تکان ندهید، به خصوص اگر در ارتش هستید، یک دست محکم و قوی و همچنین یک دست دادن گرم و صمیمانه بدهید.
###### نگرش مثبت داشته باشید
سعی کنید به موفقیت ها و نقاط قوت خود فکر کنید... ترفند این است که خودآگاه نباشید (روی خود تمرکز کنید)... اعتماد به نفس پایین، شک و دوسوگرایی زمانی رخ می دهد که به عیوب و کاستی های خود فکر می کنید... در عوض، افکار خود را کاملاً بر روی شخصی که با او صحبت می کنید متمرکز کنید... هم اضطراب خود را فراموش می کنید و هم طرف مقابل شما خوشحال می شود>.
بهمن حسین پوراقدم
اطلاعات عمومی
اطلاعات عمومی
- #### قبلی درمانهای خانگی برای آلرژیهای فصلی
- #### بعدی روش صحیح تربیت کودک
#### مطالب مرتبط .....
### فواید نوشیدن آب گرم
اطلاعات عمومی
### پوست موز و خواص آن
اطلاعات عمومی
### چه غذاهایی را نباید قبل از ورزش مصرف کرد
اطلاعات عمومی
### چه چیزهایی را با معده خالی نخوریم؟.. اطلاعات عمومی
### گل مینا و خواص آن
اطلاعات عمومی
### میان وعده کم کالری
اطلاعات عمومی
هیچ بازدیدی ثبت نشده است. نظر خود را بنویسید لغو پاسخ
