في شبابنا عظامنا قوية...

عظام الصديق المفضل

الكالسيوم ضروري لعظام قوية ... يحتاج البالغون إلى 1000 ملغ يوميا حتى سن 50 عاما ... ابتداء من سن 51 عاما، والنساء 1200 ملغ يوميا والرجال في سن 71 عاما يحتاجون إلى هذه الكمية من الكالسيوم ... الحليب هو أفضل مصدر للكالسيوم ...

الزبادي والجبن لا تحب الحليب؟.

سمك السردين <ديف>

الحليب ومنتجات الألبان ليس الطريقة الوحيدة للحصول على الكالسيوم. السردين مصدر آخر ممتاز للكالسيوم..

خضروات

قد تتفاجأ عندما تسمع بعض الخضروات الغنية بالكالسيوم...تناول الأطعمة التي تحتوي على الكرنب...الكلريب واللفت المستخدم في الأطعمة التقليدية يحتويان أيضًا على نسبة عالية من الكالسيوم.... يحتوي اللفت المطبوخ على حوالي 200 ملجم من الكالسيوم...

الأطعمة الصلبة

إذا كنت لا ترغب في استخدام منتجات الألبان والسردين والخضروات الورقية، فإن الأطعمة المدعمة هي خيارات جيدة .... الأطعمة الغنية لا تحتوي على الكالسيوم ولكنها غنية بكميات مختلفة من المعادن.

اقرأ المزيد: علاج هشاشة العظام

مكملات الكالسيوم

والأفضل هو الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها من الأطعمة... وبعض مكملات الكالسيوم مثل كربونات الكالسيوم يتم امتصاصها عن طريق الوجبات الأفضل. <ديف>

منتجات فول الصويا

يحتوي نصف كوب من جبن فول الصويا المدعم بالكالسيوم على أكثر من 400 ملغ من الكالسيوم. حليب الصويا معزز بـ 300 ملجم في كوب من الكالسيوم... وللصويا فوائد أخرى للعظام... بحث جديد يظهر وجود مواد كيميائية مستخلصة من النباتات (الايسوفلافون)...سن اليأس مفيد عند النساء...

سمك السلمون

يحتوي سمك السلمون وغيره من الأسماك المليئة بالدهون على مواد مغذية لتقوية العضلات.. تحتوي هذه الأسماك على فيتامين د الذي يستخدم لامتصاص الكالسيوم في الجسم.... مكملات زيت السمك تمنع كثافة العظام لدى النساء وتساعد على الوقاية من هشاشة العظام...

المخ والبذور th2>

يحافظ المخ والبذور على صحة العظام بأشكالها المختلفة... الجوز وبذور الكتان غنيان بأحماض أوميجا 3 الدهنية... يحتوي الفول السوداني والفول السوداني على البوتاسيوم الذي يمنع فقدان الكالسيوم في البول...

يحتوي الدماغ أيضًا على البروتين والمواد المغذية الأخرى التي لها دور داعم في تكوين عظام قوية. <ديف>

الملح هو السبب الرئيسي لحرمان الجسم من الكالسيوم... كلما تناولت المزيد من الملح، كلما زاد إفراز الكالسيوم عن طريق البول.

نعم ضوء الشمس ليس طعاما...

عرض المزيد: أفضل أخصائي تغذية متميز

رياضة - كلرز

لكي يكون نظامنا الغذائي لتقوية العظام مفيدا، علينا أن نتعامل مع تمارين تحمل الوزن بانتظام... وتشمل هذه جميع التمارين التي تستخدم وزن الجسم أو وزن الجسم للضغط والعضلات... والنتيجة زيادة كثافة العظام.... المشي والرقص والتنس واليوغا لعظامك... <ص> ص>

[معرف sibwp_Form = 5]