اسپاسم گردن و شانه چیست؟ اسپاسم گردن و شانه سفت شدن غیرارادی عضلات در قسمت‌هایی از گردن و شانه است که اغلب باعث درد شدید می‌شود. در برخی موارد، ناراحتی ناشی از اسپاسم برای دقیقه‌ها، ساعت‌ها یا روزها پس از شل شدن عضله و فروکش کردن اسپاسم ادامه می‌یابد. گردن و شانه اگر هر یک از موارد زیر همراه با اسپاسم عضلانی رخ داد، به دنبال درمان اورژانسی باشید. اینها گاهی علائم هشداردهنده مشکلات ستون فقرات هستند که نباید نادیده گرفته شوند. - درد عمیق و خفیف در ناحیه گردن یا شانه‌ها.. وضعیت خاص غیرممکن است و نمی‌توانید گردن یا سر خود را بچرخانید... - درد شدید و مکرر که با تغییر وضعیت بدن، دما یا درد در ناحیه گردن بهبود نمی‌یابد. موقعیت.. - سفتی عمومی در گردن و شانه ها علل اسپاسم عضلانی در گردن و تیغه شانه اسپاسم عضله گردن در هر زمان و در هر عضله گردن ممکن است اتفاق بیفتد... اما این مشکل در بین افرادی که کارهای یدی یا اداری انجام می دهند بیشتر دیده می شود... در هر دوی این فعالیت ها استرس و فشار زیادی به گردن وارد می شود... در میان دلایل متعدد احتمالی اسپاسم عضلات گردن، شایع ترین آنها عبارتند از: ### استرس یا اضطراب اثرات روانی استرس عاطفی یا اضطراب در ایجاد درد اسپاسم گردن موثر است.. دلیلش می تواند فعالیت منظم اما کم در عضلات بالای شانه در طول روز باشد... به روزهایی فکر کنید که سر کار خیلی شلوغ بودید، فهرست کاملی از کارهای خانه داشتید یا هفته ای را تصور کنید که فرصت نفس کشیدن نداشتید... ### عصب کشی نوروپاتی محیطی آسیب به اعصاب محیطی است که از ستون فقرات به سایر قسمت های بدن گسترش می یابد. علائم آن اغلب سوزش و گاهی اسپاسم عضلانی، اختلالات عاطفی و اختلالات حرکتی است.. ### حمل اجسام سنگین با یک یا هر دو دست.. حمل اجسام سنگین با یک دست یا با هر دو دست مکرر نیز می تواند باعث اسپاسم عضلات گردن و شانه شود. به خصوص اگر به یک طرف بدن فشار وارد شود.. فشار مکرر به یک طرف بدن می تواند ماهیچه های یک طرف بدن را کوتاه کند و باعث عدم تعادل عضلانی شود. موقعیت بدن در هنگام خواب نیز عامل مهمی در ایجاد گرفتگی دردناک گردن است.. اکثر افراد بیشتر خواب خود را در یک مکان می مانند.. با دراز کشیدن روی شکم یا به طور مشابه، سر در حالت #خنثی نیست. اختلال در عملکرد مکانیکی هر گونه مشکل مکانیکی در گردن و شانه باعث شل شدن مفصل، ماهیچه ها، اعصاب و بافت هایی می شود که دامنه حرکتی طبیعی را پشتیبانی می کنند.. شایع ترین علل غیر جدی اسپاسم عضلات گردن و شانه را می توان بدون مداخله پزشکی درمان کرد... برای یافتن ورزش های مفید و درمان های خانگی طبیعی برای اسپاسم گردن به خواندن ادامه دهید. برای کاهش ناراحتی و اسپاسم گردن، این سه کشش ساده را در خانه یا محل کار امتحان کنید: ### تنش اسکالین 1... بنشینید یا بایستید و هر دو دست را پشت سر خود نگه دارید... 2... یک شانه را به سمت پایین فشار دهید و سر خود را به طرف مقابل خم کنید تا کشش ملایمی در گردن ایجاد شود... 3... 15 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اول برگردید... 4... این کشش را در هر طرف 3 بار تکرار کنید... ادامه مطلب: درمان اسپاسم عضلانی کمر ### کشش ساده گردن 1... در حالت نشسته یا ایستاده، سر خود را به سمت جلو نگه دارید و مستقیم به جلو نگاه کنید... 2... دست های خود را پشت سر خود آزاد نگه دارید و با حرکت گردن سر خود را به سمت راست بچرخانید... 3... آرام بمانید و سر خود را به مدت 15 ثانیه روی سینه خود نگه دارید... 4... این کشش را 3 بار از هر طرف تکرار کنید... ### بالا آوردن سر با گرد کردن گردن 1... روی یک سطح صاف به پشت دراز بکشید... زانوهایتان را خم کنید تا پاهایتان صاف روی زمین باشد... 2... سرتان را حدود سه اینچ از زمین بلند کنید تا چانه روی سینه‌تان قرار گیرد... شانه‌ها باید روی زمین صاف باشند... 3... این حالت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید... 4... این حرکت را پنج بار تکرار کنید... 5... دفعه بعد که این تمرین را انجام می‌دهید، سعی کنید سرتان را برای 20 دقیقه بالا بیاورید. 30 ثانیه بالا نگه دارید.. درمان‌های خانگی برای اسپاسم گردن ### مسکن مسکن های OTC به تسکین گردن درد کمک می کنند، مانند: - آسپرین - ایبوپروفن (ادویل، موترین) - ناپروکسن سدیم (Aleve) - استامینوفن (تیلنول) مسکن های OTC با کاهش التهاب، استرس عضلانی را کاهش می دهند که درد اسپاسم عضلانی را تشدید می کند... دستورالعمل دوز این داروها را به دقت رعایت کنید... برخی از مسکن های OTC در صورت مصرف زیاد مضر هستند... ادامه مطلب: فیزیوتراپی و درمان گرفتگی گردن در شیراز ### کمپرس یخ یخ مدت‌هاست به عنوان یک درمان مسکن استفاده می‌شود. به گفته متخصصان، یخ به‌عنوان یک مسکن کوتاه‌مدت برای ماهیچه‌ها عمل می‌کند، به خصوص اگر مکرر در طول ساعت یا روز استفاده شود. اگرچه خواص تسکین درد یخ به طور دقیق مشخص نیست، اما به نظر می‌رسد که ناشی از کند کردن فعالیت عصبی باشد، بنابراین یخ می‌تواند باعث توقف یا کاهش شدت اسپاسم‌های پوستی مانند اسپاسم‌های عضلانی شود. حوله ای دور یخ کیسه ... مدت زمان قرار دادن کیسه یخ روی محل درد حداکثر 10 دقیقه است ... می توانید هر ساعت یک بار این کار را تکرار کنید ... ### ماساژ ماساژ درمانی یکی دیگر از درمان‌های خانگی موثر برای کاهش اسپاسم عضلات گردن و شانه در کوتاه مدت است... اعمال فشار به عضلات گردن با شل کردن و کاهش تنش در عضلات گردن، اسپاسم گردن را تسکین می‌دهد.. طبق یک مطالعه تحقیقاتی در سال ۲۰۱۴، حتی ماساژهای کوتاه‌مدت نیز درد گردن را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهند. پدهای گرمایش مرطوب هستند استفاده می شود که در بسیاری از داروخانه ها موجود است... همچنین می توانید از حوله یا حوله مرطوب و گرم شده یا دوش آب گرم استفاده کنید... در صورت وجود تورم از گرما استفاده نکنید... فیزیوتراپی را توصیه می کند... - **تزریق:** اگر درمان های فوق موثر نبود، پزشک ممکن است تزریق یک داروی استروئیدی یا یک داروی بی حس کننده را به عضله پیشنهاد دهد... - **کنترل تنش:** مشکل مربوط به دیسکی ناشی از استرس ناشی از استرس است... به تنش ناشی از مسائل عاطفی، صحبت کنید به یک درمانگر...