اضطراب اجتماعي يتم وضع نوع من الحضور في المواقع الاجتماعية وفي حالة عدم وجود أطباء في يوم من الأيام. ويرتبط هذا الخوف بالقلق من الحكم عليهم والسخرية منهم وقول جمل غير مناسبة في مجموعات مختلفة. ولكن لحسن الحظ، هناك طرق لعلاج هذا الاضطراب النفسي والحد منه لدى الأشخاص.

تتضمن هذه الاستراتيجيات أداء سلسلة من التمارين ذات منهج العلاج النفسي وتعديل الأنماط السلوكية، وهو ما نحاول التحقيق فيه بشكل أفضل وأكثر في هذا المقال. إذا كنت تبحث أيضًا عن طريقة لعلاج اضطراب القلق الاجتماعي، فابق معنا حتى النهاية.

ما هو القلق الاجتماعي؟

وفقًا لتصريحات الموقع الطبي لجمعية علم النفس الأمريكية APA فإن القلق الاجتماعي أو ما يسمى بالرهاب الاجتماعي اضطراب القلق الاجتماعي هو في الواقع نوع من اضطرابات القلق الذي يتجلى في خوف قوي ومستمر من التواجد في المواقف الاجتماعية. يمكن أن يكون هذا الخوف شديدًا لدرجة أنه يسبب اضطرابات في حياة الناس اليومية. يشعر الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي بالقلق دائمًا من أن يتم الحكم عليهم بشكل سلبي من قبل الآخرين في المواقف الاجتماعية أو من إظهار سلوك محرج.

تخيل عندما تكون في حفلة وتريد مقابلة شخص جديد، لكنك خائف جدًا من قول شيء يبدو سخيفًا! أو على سبيل المثال، عليك حضور اجتماع عمل وتقديم موضوع ما، ولكن مجرد التفكير فيه يجعلك تشعر بالغثيان والدوار. هذه في الواقع أمثلة صغيرة على تأثير القلق الاجتماعي على حياة الناس. وسنقدم فيما يلي بعض الأمثلة الأخرى.

الفرق بين القلق الاجتماعي والخجل والتوتر العادي

بناءً على البيانات العلمية على موقع Mayo Clinic، من المثير للاهتمام معرفة أنه، خلافًا للاعتقاد الشائع، فإن القلق الاجتماعي والخجل والتوتر هي ثلاثة مفاهيم مرتبطة ببعضها البعض. ولكن ستكون هناك اختلافات أيضًا. يجب اعتبار القلق الاجتماعي اضطرابًا عقليًا، كما ذكرنا، يرتبط بالخوف من أن يكون غريبًا أو أن يتم تقييمه بشكل سلبي من قبل الآخرين. يتجنب الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب دائمًا المواقف الاجتماعية، وعندما يواجهونها، فإنهم سيشعرون بالتوتر الشديد والقلق.

لكن الخجل يُعرف بأنه سمة شخصية ويشير إلى الشعور بعدم الارتياح في المواقف الاجتماعية المختلفة. قد يشعر الأشخاص الخجولون بعدم الارتياح في الأماكن العامة، لكن هذا الشعور ليس بنفس خطورة القلق الاجتماعي ويمكن التحكم فيه عادةً.

لكن التوتر يعتبر استجابة طبيعية لضغوط الحياة وتحدياتها. يمكن أن يكون سبب التوتر عوامل مختلفة مثل العمل أو التعليم أو نوع العلاقات. ضع في اعتبارك أن التوتر يمكن أن يظهر نفسه أيضًا في المواقف الاجتماعية، لكن هذا لا يعني الخوف من أحكام الآخرين.

بعض الأمثلة لفهم أفضل

قد يشعر الشخص الخجول بعدم الارتياح في حفلة كبيرة ويميل إلى الوقوف مقابل الحائط أو الانضمام إلى مجموعات أصغر. قد يكون متردداً في التحدث مع أشخاص جدد، لكن بشكل عام، مع القليل من الجهد، يستطيع أن يضع نفسه في مواقف اجتماعية مختلفة ويستمتع بها.

ومن ناحية أخرى، هناك أشخاص يعانون من القلق الاجتماعي ويرفضون حتى المشاركة في الحفلات. قد يشعر هؤلاء الأشخاص بالقلق من أن الآخرين سيحكمون عليهم أو يسيئون تفسيرهم في المحادثات. ويمكن أن يصبح هذا القلق شديدًا لدرجة أن الشخص يرفض دخول الأماكن العامة أو التفاعل مع الآخرين.

على سبيل المثال، قد يشعر الشخص الخجول بعدم القدرة على التحدث بسهولة في اجتماع العمل. ولكن إذا طُلب منه التعبير عن رأيه، فقد يفعل جيدًا مع القليل من التشجيع. بينما قد يرفض الشخص الذي يعاني من القلق الاجتماعي حضور اجتماعات العمل ويعرض منصبه الوظيفي للخطر بسبب الخوف من الحكم والتقييمات السلبية.

هل تعاني أيضًا من القلق الاجتماعي؟ (تقصي العلامات السلوكية والعاطفية للقلق الاجتماعي)

في هذا الموضوع، يقال في الموقع الطبي للمعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH): nimh.nih.gov أن الشعور بالحرج أو عدم الراحة في مواقف معينة وحده ليس علامة على اضطراب القلق الاجتماعي. يختلف مستوى الراحة في المواقف الاجتماعية اعتمادًا على سمات الشخصية وتجارب الحياة. بعض الناس هادئون ومحافظون بطبيعتهم، بينما البعض الآخر اجتماعيون ودافئون! على عكس مشاعر القلق والغضب اليومية، يشمل اضطراب القلق الاجتماعي الخوف والانسحاب والقلق الذي سيؤثر على العلاقات أو الوظائف أو الدراسات أو الأنشطة الأخرى.

بعض العلامات والأعراض العاطفية والسلوكية لهذا الاضطراب هي كما يلي:

• الشعور بالخوف من الحكم السلبي من الآخرين؛
• الشعور بالقلق والخجل من التعرض للإذلال من قبل الآخرين؛
• الخوف الشديد من التواصل أو التحدث مع الغرباء والأشخاص الجدد؛
• القلق بشأن الظهور بمظهر القلق؛
• الخوف من الأعراض الجسدية مثل احمرار الوجه أو التعرق الغزير أو ارتعاش اليد أو ارتعاش الصوت.
• تجنب أن يتم ملاحظتك.

في بعض الأحيان، ترتبط العلامات والأعراض الجسدية أيضًا باضطراب القلق الاجتماعي ويمكن أن تسبب الأعراض التالية:

• احمرار الوجه من شدة الإحراج;
• زيادة معدل ضربات القلب;
• ارتعاش وتعرق اليدين
• توقف مؤقت أو غثيان
• حدوث مشاكل في الجهاز التنفسي;
• تجربة الدوخة أو الدوار والعيون السوداء;
• الشعور بتصفية العقل
• تجربة الشد العضلي.

إذا كنت تواجه أيضًا مجموعة من هذه الأعراض، فمن الأفضل زيارة أخصائي الصحة النفسية في الوقت المناسب واتخاذ الإجراءات اللازمة لعلاج القلق الاجتماعي والتعامل مع الأضرار الناجمة عنه.

كيف يمكنني التعامل مع القلق الاجتماعي؟

• التحديد الدقيق للأفكار السلبية

  لي>

أول خطوة مهمة للتعامل مع القلق الاجتماعي هي تحديد الأفكار السلبية التي تتبادر إلى ذهنك في المواقف الاجتماعية. على سبيل المثال، قد تعتقد: "أبدو متعبًا!" أو "يستمر الناس في السخرية مني!". ولهذا من الأفضل كتابة الأفكار السلبية على الورق وتحديها. لهذا، اسأل نفسك الأسئلة. أسئلة مثل: "هل هذا الفكر صحيح حقًا؟" أو "ما الدليل الذي أملكه لإثبات هذا الفكر؟"

• التغيير في أسلوب التصرف

  لي>

ضع في اعتبارك أن الطريقة التي تنظر بها إلى نفسك والآخرين يمكن أن يكون لها تأثير كبير على القلق الاجتماعي. لذلك حاول تعزيز الموقف الإيجابي والواقعي في نفسك. بدلاً من التركيز على نقاط ضعفك، أصر على نقاط قوتك.

• التدرب على التعرض

  لي>

إحدى أكثر الطرق فعالية لعلاج القلق الاجتماعي هي مواجهة المواقف التي تعتبر مخيفة بالنسبة لك تدريجيًا. ابدأ بالمواقف الأسهل وانتقل تدريجيًا نحو المواقف الصعبة. على سبيل المثال، إذا كنت تخشى التحدث أمام الجمهور، فتدرب أولاً مع أصدقائك المقربين ثم جرّب ذلك في مجموعة صغيرة.

• تعلم مهارات الاتصال

  لي>

يمكن أن تساعدك مهارات الاتصال المناسبة والمعيارية على الشعور براحة أكبر في المواقف الاجتماعية المختلفة. تتضمن بعض هذه المهارات الاستماع الفعال، والتواصل البصري، واستخدام لغة الجسد المناسبة، والتعبير عن المشاعر بوضوح.

• تدرب على التنفس العميق

  لي>

التنفس العميق سيساعدك دائمًا على الحفاظ على هدوئك في لحظات القلق. عندما تشعر بالقلق، خذ عدة أنفاس عميقة وركز على عملية الشهيق والزفير. على سبيل المثال، في المواقف غير المعيارية لمكافحة القلق الاجتماعي اجلس أو استلقِ في مكان هادئ. أغمض عينيك وتنفس ببطء من خلال أنفك. املأ معدتك بالهواء ثم أخرجه ببطء عبر فمك.

• ممارسة الرياضة بانتظام

  لي>

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ستساعدك في الحفاظ على صحتك البدنية وتقليل القلق والتوتر. حاول تخصيص 30 دقيقة على الأقل لممارسة التمارين الرياضية يوميًا.

• تناول نظام غذائي صحي

  لي>

من المثير للاهتمام معرفة أن التغذية الصحية تلعب دورًا رئيسيًا في صحتك العقلية. ولهذا السبب، ينصح بتناول الأطعمة الصحية والمغذية وتجنب تناول الأطعمة المصنعة والحلويات. إن تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون يمكن أن يضمن صحتك العقلية.

• الحصول على قسط كافٍ من النوم

  لي>

النوم الكافي ضروري لصحة الجسم والعقل. حاول الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. ولهذا عليك تحديد روتين معين والذهاب إلى النوم في وقت معين كل ليلة والاستيقاظ في وقت محدد. كما يجب تجنب الكافيين والكحول قبل النوم، وتجنب العمل على الكمبيوتر أو الهاتف المحمول.

• توقف عن تناول الكافيين والكحول

  لي>

يؤدي الكحول والكافيين إلى تفاقم أعراض القلق الاجتماعي. حاول تجنب أو الحد من استهلاك هذه المواد. بدلًا من القهوة أو الصودا، استخدم شاي الأعشاب أو عصير الفاكهة.

• استخدم تقنيات الاسترخاء

  لي>

يمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء على تقليل التوتر والقلق. لذلك، لتقليل القلق، يمكنك استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا أو التدليك أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

إذا كان هذا الاضطراب شديدًا لديك ويشكل تحديًا لحياتك اليومية، فإن أفضل طريقة لعلاج القلق الاجتماعيالرجوع إلى طبيب نفسي أو مستشار. سيساعدك الخبراء في هذا المجال على تحديد الأفكار والسلوكيات السلبية وتغييرها وتعلم مهارات التعامل مع القلق.

• شارك في العلاج الجماعي

  لي>

يسمح لك العلاج الجماعي بالتواصل مع الأشخاص الآخرين الذين يعانون من هذا الاضطراب واستخدام تجاربهم للسيطرة على حالتك. ومن خلال المشاركة في هذا النوع من المجموعات، يمكنك أيضًا تحسين مهاراتك الاجتماعية.

• العلاج الدوائي

  لي>

بالطبع، في بعض الحالات قد يستخدم الطبيب النفسي أدوية مثل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين (SSRIs) أو البنزوديازيبينات للتعامل مع القلق الاجتماعي. العلاج الدوائي يجب أن يتم تحت إشراف الطبيب النفسي؛ لأنه قد يكون له آثار جانبية خطيرة. يوفر استخدام تقنية RTMS فرصة جديدة لتقليل أعراض القلق الاجتماعي من خلال التحفيز المغناطيسي المستهدف للدماغ.

• تقبل نفسك

  لي>

• التحلي بالصبر والمثابرة

  لي>

أساليب التعامل مع القلق الاجتماعي لدى الأطفال

لكي نقلل من القلق الاجتماعي لدى أطفالنا، نحتاج إلى مساعدتهم من خلال شرح ما يمكن توقعه في مواقف معينة. على سبيل المثال، من المهم جدًا إعداد هؤلاء الأطفال لحضور الحفلات والمدرسة. كما أن التحدث بشكل مباشر عن المخاوف وتعليم إستراتيجيات الاسترخاء مثل التنفس العميق وممارسة التمارين الرياضية سيكون مفيدًا جدًا.

تشجيع الطفل على التواصل مع الآخرين وممارسة التحدث أمام الجمهور سيساعده أيضًا على الشعور بالتحسن. ضع في اعتبارك أن استبدال الأفكار السلبية بالأفكار الإيجابية وتعليم مهارات حل المشكلات من الحلول الرئيسية الأخرى التي تجعل الطفل يظهر في المواقف الاجتماعية دون تجنب.

للتعامل مع القلق الاجتماعي لدى الأطفال، يمكنك استخدام التواصل الصادق والتعاطف مع مشاعرهم والتركيز على التقدم بدلاً من الكمال في تفاعلك مع الطفل.

أساليب التعامل مع القلق الاجتماعي لدى المراهقين

يتطلب علاج القلق الاجتماعي لدى المراهقين استخدام أساليب مختلفة. لأن كل شخص له خصائصه وتاريخه. ولذلك، فإن العلاج الفعال يشمل استخدام العلاجات النفسية والعلاجات الدوائية. أحد أكثر الطرق شيوعًا لعلاج القلق الاجتماعي لدى المراهقين هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والذي يركز على الأفكار السلبية والسلوكيات غير الصحية.

سيساعد هذا العلاج ابنك المراهق على فهم العلاقة بين أفكاره ومشاعره وسلوكياته بشكل أفضل ويكون قادرًا على التعامل مع مخاوفه. كما أن العلاج بالتعرض يعلم المراهقين وضع أنفسهم في مواقف مخيفة ومواجهة مخاوفهم. تساعد هذه الطريقة في النهاية على تقليل القلق وتعلم طفلك كيفية تحمل القلق الناتج عن هذا الوجود وإدارته.

من ناحية أخرى، يمكن أن يكون العلاج الدوائي مفيدًا أيضًا في الحالات التي يوجد فيها ضعف وظيفي كبير. يمكن وصف أدوية مثل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) والبنزوديازيبينات، ولكنها لا تعتبر عادةً الخط الأول من العلاج ويجب تناولها تحت إشراف طبيب نفسي متخصص.

أساليب التعامل مع القلق الاجتماعي لدى الشباب

تتطلب مكافحة القلق الاجتماعي لدى الشباب استخدام مزيج من الأساليب النفسية والسلوكية. وفي هذا القسم سنقدم بعض الحلول الفعالة لإدارة هذا الاضطراب:

• استخدام العلاج السلوكي المعرفي (CBT): ستساعدك طريقة العلاج هذه في جلسات الاستشارة الفردية على تحديد وتغيير أفكارك السلبية وغير العقلانية فيما يتعلق بالتواجد في المواقف الاجتماعية.
• ممارسة المهارات الاجتماعية: في هذا السياق، يمكن أن يساعد تعزيز مهارات الاتصال من خلال التدريب في بيئات منخفضة الضغط في زيادة الثقة بالنفس.
• استخدام ممارسة التعرض: من الأفضل أن تقدم نفسك تدريجيًا إلى المواقف الاجتماعية حتى تشعر بقلق اجتماعي أقل بمرور الوقت. وطبعاً هذا التمرين يتطلب الصبر.
• الدعم الاجتماعي: التواصل مع الأشخاص الموثوق بهم والتحدث عن مشاعرك يمكن أن يساعد في تقليل القلق وزيادة إحساسك بالأمان. وفي جلسات الإرشاد الأسري، يمكنك أن تطلب من والديك أن يكونوا معك في هذا الطريق.

أخيرًا، عندما يستخدم الإنسان التمارين والنصائح المقدمة، فإنه يستطيع علاج القلق الاجتماعي بشكل فعال ويقوي العلاقات الاجتماعية بشكل كبير والقدرة على التواجد في المواقف المختلفة.

الاستنتاج

اضطراب القلق الاجتماعي هو أحد التحديات التي يواجهها العديد من الأشخاص في المجتمع في مختلف الأعمار. اضطراب يمكن أن يؤثر على نوع وطريقة الحياة اليومية للأشخاص ويؤدي إلى تلف الشخصية. لذلك فإن إيجاد طرق علاج اضطراب القلق الاجتماعي هو أمر يشغل الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب، وحاولنا أن نقدم لكم أمور عملية في هذا المقال. وتذكري أن المعرفة الدقيقة والوعي بأي نوع من الاضطرابات سيجعل طريق إصلاحها وعلاجها أسهل. نأمل أن تكون المحتويات مفيدة لك وتم أخذها بعين الاعتبار.