اضافه وزن بارداری تا چه حد طبیعی و جایز است؟

افزایش وزن بارداری کاملا طبیعی و برای رشد کودک ضروری است... اما اضافه وزن مجاز در دوران بارداری چقدر است و چگونه می توان سلامت مادر و کودک را از افزایش وزن بارداری سنجید؟ برای پاسخ به این سوالات به GCORP LLC بپیوندید.

به خاطر داشته باشید که برای بررسی اضافه وزن در دوران بارداری از طریق GCORP، می توانید یک نوبت حضوری یا مشاوره آنلاین از بهترین متخصص زنان و زایمان در تهران دریافت کنید.

افزایش وزن بارداری چیست و افزایش وزن مجاز در دوران بارداری چقدر است؟

یک رژیم غذایی سالم و متعادل به نوزاد کمک می کند تا مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کند و با سرعتی سالم رشد کند... اما کالری اضافی چقدر است و وزن اضافی مجاز در دوران بارداری چقدر است؟

همچنین، در این مقاله می‌توانید با رژیم غذایی متعادل بارداری آشنا شوید.

اگرچه شما به کالری اضافی نیاز دارید، اما نیازی به خوردن "دو نفره" ندارید. یک زن باردار فقط به 300 کالری بیشتر در روز نسبت به قبل از بارداری نیاز دارد. این مقدار کالری و وزن اضافی مجاز در دوران بارداری به او کمک می کند تا در این دوره وزن اضافی سالمی داشته باشد.

از پزشک خود در مورد میزان افزایش وزن سالم بپرسید... زنی با وزن متوسط قبل از بارداری باید 11-16 کیلوگرم بعد از بارداری، زنان کم وزن 12-18 کیلوگرم و زنان چاق فقط 7-11 کیلوگرم وزن اضافه کند.

برای اطلاعات بیشتر در مورد اضافه وزن مجاز در دوران بارداری و خطرات افزایش وزن بیش از حد بارداری، می توانید از طریق GCORP LLC با بهترین متخصص زنان و زایمان تماس بگیرید و از آنها مشاوره آنلاین یا حضوری دریافت کنید:

به طور کلی در سه ماهه اول بارداری باید در بقیه دوران بارداری حدود 1-2 کیلوگرم و نیم کیلوگرم در هفته وزن اضافه کنید.. در بارداری دوقلو این مقدار به 16-20 کیلوگرم می رسد.. 2.3 کیلوگرم در هفته پس از افزایش وزن معمول در سه ماهه اول.

افزایش وزن بارداری در بارداری دوقلو بسیار مهم است، زیرا وزن مادر بر وزن نوزادان تأثیر می گذارد و از آنجایی که دوقلوها اغلب نارس به دنیا می آیند، وزن مناسب هنگام تولد برای سلامتی آنها مهم است... در بارداری دوقلو، ممکن است به 3000 تا 3500 کالری در روز نیاز داشته باشید.

چه چیزی باعث افزایش وزن بارداری می شود؟

کودک: 3.5 کیلوگرم
جفت: 0.9-1.3 کیلوگرم
مایع آمنیوتیک: 0.9-1.3 کیلوگرم
بافت پستان: 0.9-1.3 کیلوگرم
تامین خون: 2 کیلوگرم
چربی ذخیره شده برای زایمان و شیردهی: 2-4 کیلوگرم
رحم بزرگتر: 1-2 کیلوگرم
مجموع: 11-16 کیلوگرم

آیا افزایش وزن در دوران بارداری و سپس کاهش وزن در این دوره بی خطر است؟

در صورت افزایش بیش از حد وزن، پزشک ممکن است کاهش وزن را توصیه کند... این کار فقط باید زیر نظر پزشک انجام شود و برای رفع وزن اضافی در دوران بارداری، زنان باید از کاهش وزن یا تغییر خودسرانه در رژیم غذایی خودداری کنند.

چگونه مقدار مناسب وزن و اضافه وزن مجاز در دوران بارداری را محاسبه کنیم؟

اگر پزشک شما افزایش وزن را توصیه کرده است، این نکات را امتحان کنید:

داشتن پنج تا شش وعده غذایی کوچک در روز
مصرف تنقلات ساده با دسترسی آسان و سریع مانند آجیل، کشمش، پنیر و کراکر، میوه خشک و بستنی یا ماست
پخش کردن کره بادام زمینی روی نان تست، کراکر، سیب، موز یا کرفس... یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی خامه ای حدود 100 کالری و 7 گرم پروتئین دارد.
خوردن شیر خشک بدون چربی با پوره سیب زمینی، تخم مرغ خرد شده و غلات داغ
افزودن موادی مانند کره یا مارگارین، پنیر خامه ای، آب گوشت، خامه ترش و پنیر به غذا

اگر در دوران بارداری بیش از حد وزن اضافه کنید چه اتفاقی می افتد؟

اگر بیش از آنچه پزشک توصیه کرده وزن اضافه کرده اید، با پزشک خود در مورد این افزایش وزن در دوران بارداری صحبت کنید... در بیشتر موارد، برای کاهش وزن بهتر است تا بعد از زایمان صبر کنید.

در اینجا چند نکته برای کاهش وزن وجود دارد:

هنگام خوردن فست فود، گزینه های کم چرب مانند ساندویچ سینه مرغ کبابی با گوجه فرنگی و کاهو (بدون سس یا مایونز)، سالاد با سس کم چرب، نان شیرین ساده یا سیب زمینی ساده پخته را انتخاب کنید. از غذاهایی مانند سیب زمینی سرخ کرده، چوب موزارلا یا پنیر مرغ و نان پرهیز کنید.
از مصرف فرآورده های لبنی پرهیز کنید... شما به حداقل چهار وعده فرآورده های لبنی و محصولات حاوی کلسیم در روز نیاز دارید... با این حال، استفاده از شیر بدون چربی با 1% یا 2% چربی میزان کالری و چربی مصرفی شما را تا حد زیادی کاهش می دهد... همچنین پنیر یا ماست کم چرب یا بدون چربی توصیه می شود.
محدودیت نوشیدنی‌های شیرین... نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه، میوه پانچ، نوشیدنی‌های میوه‌ای، چای سرد، لیموناد یا پودرهای نوشیدنی مخلوط کالری خالی زیادی دارند... آب، آب گازدار یا آب معدنی جایگزین‌های مناسبی برای جلوگیری از کالری اضافی هستند.
هنگام پختن غذا به غذا نمک اضافه نکنید... نمک باعث احتباس آب در بدن می شود.
شیرینی ها و تنقلات پرکالری را محدود کنید... کلوچه، آب نبات، دونات، کیک، شربت، عسل و چیپس سیب زمینی پرکالری و کم مواد مغذی هستند... مصرف روزانه این محصولات مضر است... میوه های تازه، ماست کم چرب، کیک غذای برشته با توت فرنگی یا چوب شور به عنوان میان وعده و دسرهای کم کالری گزینه های مناسب تری هستند.
مصرف چربی ها در حد اعتدال..چربی ها شامل روغن های پخت و پز، مارگارین، کره، آبگوشت، سس ها، سس مایونز، سس سالاد معمولی، گوشت خوک، خامه ترش و پنیر خامه ای است.. گزینه های کم چرب را امتحان کنید.
پختن غذا به روشی سالم... سرخ کردن غذا در روغن یا کره کالری و چربی اضافه می کند... جوشاندن، کبابی و آب پز کردن روش های سالمی برای پختن غذا هستند.
ورزش... ورزش متوسط می تواند به سوزاندن کالری اضافی کمک کند... پیاده روی یا شنا معمولاً برای زنان باردار بی خطر است... قبل از شروع، از پزشک خود در مورد ورزش های مناسب سوال کنید.

کلام آخر: با متخصص زنان خود در تماس باشید

در این مقاله از GCORP LLC، با اضافه وزن در دوران بارداری و همچنین میزان اضافه وزن مجاز در دوران بارداری آشنا شدید و متوجه شدید که علت افزایش وزن در دوران بارداری چیست و چگونه محدودیت های آن را کنترل کنید.

اگر در مورد اضافه وزن در دوران بارداری و خطرات آن سوالی دارید، می توانید از طریق GCORP LLC با بهترین متخصص زنان و زایمان تماس بگیرید و از مشاوره آنلاین یا حضوری از آنها بهره مند شوید.