علاج الاكتئاب بدون دواء؛ ۲ طريقة رائعة لتحسين الروح المعنوية

<ديف>

الاكتئاب هو نوع من اضطراب المزاج الذي عادة ما يؤدي إلى العبث والحزن على المدى الطويل. مضادات الاكتئاب موفرة لكثير من المرضى الذين يعانون من هذه المضاعفات...ولكنها قد تكون لها آثار جانبية أو مكلفة. (DBT) العلاج النفسي

2.... الطب التكميلي

انتهى.

علاج الاكتئاب بدون أدوية

قد تتمكن من التحكم بنجاح في أعراض الاكتئاب أو تحتاج إلى مجموعة من العلاجات المختلفة. <ص> ص>

1.... العلاج النفسي

بالنسبة لبعض أنواع الاكتئاب، يعد العلاج النفسي هو الخط الأول من العلاج، بينما يستجيب بعض الأشخاص بشكل أفضل لمجموعة من العلاج النفسي والعلاج الدوائي. التحدث مع المعالج يساعدك على التعامل مع المشاعر السلبية... في جلسات العلاج النفسي، والتي تسمى أيضًا الحوار، تتحدث إلى معالج مدرب.

تظهر الأبحاث أن العلاج النفسي هو وسيلة فعالة لتحسين أعراض الاكتئاب والاضطرابات النفسية الأخرى.... هناك أنواع مختلفة من العلاج النفسي قد تكون أفضل بالنسبة لك...

العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

في العلاج السلوكي المعرفي، يساعدك المعالج على فهم أنماط التفكير غير الصحية وفهم تأثيرها على سلوكياتك وردود أفعالك ومعتقداتك الضارة... في العلاج السلوكي المعرفي، يطلب منك المعالج التركيز على العلاقة بين أفكارك وسلوكياتك وعواطفك واستبدال الأفكار الإيجابية.

العلاج السلوكي غسيلي يشبه العلاج السلوكي المعرفي، ولكن بدلاً من مكافحة الأفكار والمشاعر والسلوكيات المدروسة، فإن فكرة هذه الطريقة هي أنه من خلال التعامل مع أفكارك أو عواطفك الضارة، يمكنك الاعتراف بأن التغيير ممكن.. ونتيجة لذلك، قمت بإنشاء خطة للتعافي ...

العلاج النفسي الديناميكي

العلاج النفسي هو نوع من الحوار المصمم للمساعدة في فهم الحياة اليومية والتعامل معها بشكل أفضل. يعتقد محبو العلاج النفسي الديناميكي أن حياتك تتشكل من خلال تجارب طفولتك اللاواعية ...

إقرأ المزيد: علاج الإكتئاب

<ح3> 1

كما يمكن إدراج العلاج بالضوء ضمن قائمة العلاجات بدون أدوية لأن التعرض للضوء الأبيض يساعد على تنظيم الحالة المزاجية وتحسين أعراض الاكتئاب... ويشيع استخدام العلاج للسيطرة على أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي، وهو في الوقت الحاضر اضطراب اكتئابي كبير. في العلاج بالصدمة، يقوم أخصائي الصحة العقلية بوضع منصات مراقبة القلب على صدرك وأربعة أقطاب كهربائية على رأسك.... ثم تمر نبضات كهربائية عبر الدماغ لبضع ثوان لتخفيف أعراض الاكتئاب عن طريق التأثير على الناقلات العصبية (المعاملات العصبية). ص>

يوصى عادةً بالعلاج بالصدمة لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب الشديد أو الذين لا يستجيبون للعلاجات الأخرى. الآثار الجانبية لهذا الإجراء يمكن أن تكون الغثيان والصداع وآلام العضلات والارتباك ...

<ح3> 1

يحب بعض الأشخاص هذه الأيام تناول أدوية تكميلية إلى جانب علاجات الاكتئاب الأخرى... وتشمل الأدوية التكميلية ما يلي:

التأمل: يمكن أن يساعد التوتر والقلق والغضب الناتج عن الاكتئاب والتأمل في تغيير رد فعل دماغك تجاه هذه المشاعر... وفقًا للأبحاث، فإن التأمل يحسن أعراض الاكتئاب ويقلل من خطر تكراره.
اقرأ المزيد: كيف تساعد الشخص المصاب بالاكتئاب؟ ..

1...
عندما تتحدث عن علاج الاكتئاب بدون أدوية، يجب أيضًا ذكر العوامل المرتبطة بنمط الحياة.. إذا كنت تعاني من الاكتئاب، جرب ما يلي:

رياضة

حاول ممارسة الرياضة من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع وما لا يقل عن 5 دقائق في الأسبوع.. تزيد التمارين الرياضية من مستوى هرمون الإندورفين، مما يساعد على تحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب. تعتبر التمارين الرياضية هي الأكثر ربحية عند دمجها مع العلاجات القياسية مثل العلاج الدوائي والعلاج النفسي.
تجنب الكحول والمخدرات

يلجأ بعض الأشخاص إلى تناول المشروبات الكحولية أو المخدرات للتعامل مع أعراض الاكتئاب المزعجة.... وهذا قد يحسن شعورك لفترة من الوقت، لكنه على المدى الطويل سيزيد من حالة الاكتئاب والقلق سوءا...

اقرأ المزيد: كيف تتعامل مع الاكتئاب؟ ..

الاهتمام بالنفس
تلعب الرعاية الذاتية دورًا مهمًا في السيطرة على أعراض الاكتئاب.
أظهرت بعض الدراسات أن تناول الأطعمة الحلوة أو المصنعة يزيد من احتمالية الإصابة بمشاكل الصحة العقلية، في حين أن الأنظمة الغذائية الغنية بالفواكه والخضروات والأسماك وزيت الزيتون تحيد أعراض الاكتئاب... وهناك طريقة أخرى لعلاج الاكتئاب بدون أدوية وهي دراسة العلاج الجديد بالموسيقى...

المكملات الغذائية
كما يمكن استخدام المكملات الغذائية أو العشبية لعلاج الاكتئاب بدون أدوية... بالطبع يجب عليك استشارة الطبيب قبل تناولها، فهي قد لا تكون مناسبة لك أو لها آثار جانبية كبيرة... المكملات الغذائية التي يمكنها تحسين الحالة المزاجية:
- S-Adenuzil-Memionine (المرجع نفسه. أظهرت الأبحاث أنه قد يكون فعالًا مثل بعض مضادات الاكتئاب، بما في ذلك إمبرامين وكيتالوبرام، ولكن يجب إجراء المزيد من الدراسات ...
- 1- هيدروكسي تريبتوفان (HTP-5): هذه المادة قد تساعد هذه المادة في السيطرة على أعراض الاكتئاب عن طريق زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ ...
- أحماض أوميغا 3 الدهنية: هذه الدهون ضرورية لصحة الدماغ... إن إضافة مكملات أوميغا 3 إلى النظام الغذائي قد يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب.. ومع ذلك، فإن الأدلة متناقضة ويجب إجراء المزيد من الدراسات ...
- الأبحاث، فيتامين ب 6 يمكن أن يزيد من إفراز فيتامين،
- النباتات الطبية: تستخدم بعض النباتات الطبية مثل الزهور (ST .... نبتة جون والجينسينج والبابونج والخزامى) لتقليل أعراض الاكتئاب والقلق...
اقرأ المزيد: تقديم الأدوية المضادة للمضادات
<ديف>
كلمة النهاية
الاكتئاب مرض خطير ومزمن يمكن أن يؤثر على جوانب الحياة المختلفة ويؤدي إلى أعراض جسدية وعقلية... ويتم علاجه والعلاج المبكر يمكن أن يزيد بشكل كبير من فرص الشفاء. ...
ما هي أعراض الاكتئاب؟
للاكتئاب أعراض متنوعة، بعضها يؤثر على الحالة المزاجية والبعض الآخر... وتشمل: الحزن، الإحباط والتشاؤم، الازدحام، انخفاض الطاقة أو التعب، الخلل الوظيفي... هل هم معرضون لخطر الإصابة بالاكتئاب؟
يمكن أن يؤثر الاكتئاب على أشخاص مختلفين، ولكنه أكثر شيوعًا عند النساء ... وجود تاريخ عائلي من الاكتئاب، وتدني الوضع الاقتصادي والاجتماعي، وتناول بعض الأدوية (بما في ذلك الوقاية والكورتيكوستيرويدات)، وتعاطي المخدرات، div>
كيف يكون الاكتئاب بدون دواء؟
هناك طرق مختلفة لعلاج الاكتئاب بدون أدوية. بما في ذلك العلاج النفسي، وتسلق الجبال، والعلاج بالصدمة، والمكملات الغذائية أو العشبية، واتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتأمل والوخز بالإبر.... في بعض الأحيان يمكن أن تساعد هذه الاستراتيجيات في تحسين الحالة المزاجية، ولكن بعضها >
المصادر: هيلث لاين، ميديكال نيوزتداي

هل كانت هذه المقالة مفيدة لك؟

<ط> 4.2 /5. عدد الأصوات 44
لم يتم تسجيله بعد