سبب ألم محيط الأرجل في اليوم الأول

20/02/1404

آلام الدورة الشهرية لدى العديد من النساء، خاصة في اليوم الأول، ليست مجرد إزعاج بسيط؛ إنها تجربة يمكن أن تعطل التركيز والاسترخاء وحتى القدرة على أداء المهام اليومية. أنا، الدكتور شيفا مدني، طبيب أمراض النساء، شهدت مرات عديدة خلال سنوات عملي أن معرفة بعض الحلول البسيطة والعلمية فقط يمكن أن تجعل هذا اليوم الصعب أكثر احتمالاً.

في هذه المقالة، واستنادًا إلى الخبرة السريرية والمصادر الموثوقة، سأشير إلى الطرق الفعالة حقًا؛ غير معقدة، ويمكن تنفيذها في المنزل، وتهدف إلى تخفيف الألم بسرعة في الساعات القليلة الأولى بداية الدورة الشهرية.

إذا كنت تبحثين عن حل عملي وعلمي، فإن قراءة هذه المقالة يمكن أن تكون خطوتك الأولى لتجاوز أيام الدورة الشهرية الصعبة بسهولة أكبر.

أنا الدكتورة شيفا مدني، أخصائية أمراض النساء والتوليد، أحكي بمنظور علمي وخبير تمامًا لماذا قد تشعرين بألم شديد في اليوم الأول من الدورة الشهرية: "سبب الألم حول محيط الأرجل في اليوم الأول" يرتبط بالزيادة المفاجئة في مادة البروستاجلاندين، والتي تسبب انقباضات الرحم المتكررة وتشنجات العضلات، وهذه الانقباضات هي الألم المعروف. لكن النقطة: وهو عبارة عن مزيج من عدة عوامل - مستويات البروستاجلاندين (التي تختلف من شخص لآخر)، - نقص الحديد (أحيانًا فقر الدم الخفي يزيد من شدة الألم) و - الإجهاد العصبي (يضخم رسائل الألم من الحبل الشوكي إلى الدماغ). ومن المثير للاهتمام معرفة أن الأورام الليفية الصغيرة تبقى أحيانًا بدون أعراض، ولكن إذا كبرت فإنها تزيد من حدة الألم، أو أن التهاب بطانة الرحم (تكوين أنسجة الرحم خارج الرحم) يسبب التصاقات وألمًا شديدًا؛ في مثل هذه الحالات، من الضروري إجراء الموجات فوق الصوتية أو تنظير البطن (الشيء الوحيد الذي لم أكن أعرفه هو أن تشخيص بطانة الرحم غالبًا ما يتم تشخيصه متأخرًا!).

مسكنات لآلام الدورة الشهرية في الأيام الأولى

استخدام الحرارة المحلية

استخدام الحرارة الموضعية (كيس ماء ساخن على أسفل البطن) لإرخاء العضلات، وممارسة التنفس العميق أو التأمل لتقليل التوتر، وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي لمسافات قصيرة التي تطلق الإندورفين.

استهلاك الأوميجا 3

التغذية السليمة بالأوميجا 3 (الأسماك الدهنية أو الجوز) للسيطرة على الالتهابات والترطيب الكافي والنوم المنتظم؛ إذا لزم الأمر، فإن مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين ستعمل بشكل جيد مع رأي الطبيب. عوامل تخفيف آلام الدورة الشهرية في اليوم الأول

شرب شاي الزنجبيل

شرب شاي الزنجبيل أو النعناع (أدلة محدودة، ولكن أبلغ بعض المرضى عن تحسن)، والوخز بالإبر (تحفيز نقاط عصبية معينة لمنع رسائل الألم)، وتدليك البطن اللطيف (لقد جربت هذه الطريقة بنفسي لسنوات وحصلت على راحة كبيرة). أحد المنظور المهم هو أن "سبب الألم حول محيط الأرجل في اليوم الأول" ليس هو نفسه دائمًا؛ تلعب العوامل الوراثية والتركيب التشريحي للرحم (مثل الحاجز أو تشوهاته الخلقية) والحالات الثانوية (تكيس المبيض أو الورم الليفي) دورًا في تفاقم الألم، وفي حالة حدوث تغيير مفاجئ أو نزيف شديد يجب التوجه إلى العيادة فورًا. إن تسجيل الدورة الشهرية بدقة في دفتر الملاحظات للتعرف على الأنماط والتحقق من عوامل نمط الحياة واستشارة الطبيب يمكن أن يساعد في إدارة الألم بشكل أفضل، لأنه في بعض الأحيان بعد تحليل الملاحظات، تدرك المرأة أن الألم أكثر حدة في اليوم الثاني أو الثالث! بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي تجاهل تأثير العوامل الهرمونية الأخرى مثل البروجسترون والإستروجين في زيادة حساسية مستقبلات الألم (على سبيل المثال، بعد تناول حبوب منع الحمل).

يسبب نقص فيتامين د آلام الدورة الشهرية في اليوم الأول

يرتبط نقص فيتامين د بضعف العضلات وتشنجاتها، ومن المفيد قياس مستواه؛ أولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة، الوزن الزائد يضع المزيد من الضغط على الحوض وهذا أيضا عامل فعال. فحص مؤشر كتلة الجسم وتصحيح الوزن على المدى الطويل يمكن أن يقلل من شدة الألم. أخيرًا، تساعد طرق العلاج النفسي مثل الارتجاع البيولوجي والعلاج السلوكي المعرفي (CBT) في تعلم إدارة الألم، وتظهر بعض الدراسات أن الجمع بين العلاج السلوكي المعرفي والعلاج الدوائي يساعد على تسكين الألم على المدى القصير وتحمل الألم على المدى الطويل. يمكن أن يؤدي الجمع بين العلاجات الدوائية وتعديل نمط الحياة والأساليب التكميلية إلى تحسين نوعية الحياة هذه الأيام؛ إذا كنت تعاني من أعراض غير طبيعية أو ألم موهن للغاية، تأكد من استشارة أخصائي. كونوا سعداء وصحيين دائمًا أيها الأصدقاء.

تخفيف سريع لآلام الدورة الشهرية في اليوم الأول

لدي بعض التوصيات حول كيفية تقليل آلام الدورة الشهرية بسرعة في اليوم الأول. تنجم آلام الدورة الشهرية عن إطلاق البروستاجلاندين في جدار الرحم وترتبط بانخفاض مفاجئ في مستويات الهرمون. للحصول على نتائج سريعة، أقترح الجمع بين طرق مختلفة:

• العلاج بالحرارة الموضعية (مثل كيس الماء الساخن أو الوسادة الكهربائية)
• استهلاك مسكنات الألم غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين بجرعات مناسبة
• مارس تمارين التنفس العميق واسترخاء العضلات (اليوغا أو التأمل القصير)
• شرب السوائل الدافئة وشاي الأعشاب المضادة للالتهابات (الزنجبيل والنعناع)
• استهلاك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وفيتامين ب6 (مثل المكسرات والموز)
• ممارسة نشاط بدني خفيف (المشي لمسافات قصيرة)
• تدليك لطيف لمنطقة أسفل البطن بالزيوت النباتية
• تجنب استهلاك الكافيين القوي (الشاي القوي، القهوة القوية)
• استخدام مكملات الأوميجا 3 باستشارة الطبيب.

بالإضافة إلى ذلك، يلعب الترطيب المناسب والنوم الكافي (7-8 ساعات على الأقل) دورًا مهمًا. إذا كان الألم شديدا والطرق غير الدوائية غير كافية، فمن الممكن استخدام العلاج الهرموني قصير الأمد مع الإدارة المنتظمة للدورة المركبة. الشيء الوحيد الذي لم أهتم به كثيرًا هو أن ضبط النوم والإضاءة المحيطة يمكن أن يقلل من شدة الألم (على سبيل المثال، جعل المساحة مظلمة ومريحة). بصراحة، لم أكن أعتقد أن العلاج الحراري سيعمل بهذه السرعة، لكني رأيت أن تأثيره ملموس خلال ساعتين إلى ثلاث ساعات.

ترتبط هذه الطرق عادةً بأقل قدر من الآثار الجانبية وهي مناسبة للنساء اللاتي يتمتعن بصحة عامة جيدة.

• استخدام جهاز TENS المنزلي بالإعدادات المناسبة
• حمام ساخن أو دش قصير لإرخاء العضلات
• الاستحمام بالتناوب بين الماء الساخن والبارد
• التنفس البرومتري (انقباض العضلات وإطلاقها)
• العلاج العطري بزيت اللافندر
• تجنب الأطعمة المالحة والدسمة في اليوم الأول

شرب كمية كافية من الماء. أظهرت بعض الدراسات أن مكملات الكركم والزنجبيل قبل ظهور الألم يمكن أن تقلل الالتهاب. لقد قمت بنفسي بخلط القليل من مسحوق الكركم مع الماء عدة مرات قبل بدء الدورة الشهرية ولاحظت انخفاضًا نسبيًا في الألم. بالنسبة للنساء اللاتي يعانين من التهاب بطانة الرحم أو الأورام الليفية، فإن مشورة الخبراء ضرورية لضبط الأدوية الهرمونية أو تدابير العلاج الأخرى.

ملاحظة:

إن التخفيف السريع لآلام الدورة الشهرية في اليوم الأول ليس ممكنًا باستخدام طريقة واحدة فقط؛ اضبط المجموعة الدقيقة من الطرق وفقًا لحالة الفرد. كثيرًا ما كان لدي مرضى تمكنوا من تحسين آلامهم في غضون ساعات قليلة باستخدام هذا البروتوكول البسيط. لاحظ أنه في حالة ظهور علامات تحذيرية مثل النزيف الشديد أو الألم المنهك للغاية، يجب التوجه إلى المركز الطبي على الفور. تظهر تجربتي أن المتابعة المنتظمة لدورات الحيض وتسجيل الألم اليومي والأعراض المرتبطة به تتيح لنا الوقاية بشكل أفضل في الفترات التالية.

كما يساعد الاستهلاك المنتظم لفيتامين د والحديد وتعديل النظام الغذائي على تحسين نوعية الحياة أثناء فترة الحيض. وتستند هذه التوصيات إلى البحوث السريرية في السنوات الأخيرة والمبادئ التوجيهية للجمعية العالمية لأطباء أمراض النساء، وتنفيذها بانتظام تحت إشراف الطبيب يمكن أن يزيد بشكل كبير من نوعية الحياة في اليوم الأول من الحيض.

اكتب رأيك إلغاء الرد

أحدث المقالات

الرعاية بعد العلاج الإشعاعي المهبلي

المدونة جمال النساء الخدمات

ابق على اطلاع من خلال الاشتراك في نشرتنا الإخبارية