في بداية المقال، من الأفضل أن تعرف أن فقدان الوزن السريع لن يحدث أبدًا مع تناول الفيتامينات والمعادن، لكن الأبحاث تظهر أن استهلاك بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. في الواقع، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وتمارس الرياضة وتستخدم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك، فإن فقدان الوزن الخاص بك سيحدث بشكل أسرع... يمكنك التعرف على أفضل الفيتامينات والمعادن لفقدان الوزن.

ما هي الفيتامينات والمعادن التي تساعد على إنقاص الوزن؟

تشير الدراسات إلى أن استهلاك بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن يزيد من سرعة فقدان الوزن.. وفي الواقع، فإن استهلاك هذه الفيتامينات يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويقلل من تخزين الدهون في الجسم، وبالتالي فهو فعال في تقليل وزنك.. وفيما يلي 6 من أفضل الفيتامينات والمعادن لفقدان الوزن.

معرفة المزيد: ما هي فوائد التفاح؟.. فقدان الوزن ممكن مع هذه الفاكهة السماوية!

1- فيتامين ب

فيتامينات المجموعة ب ضرورية لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم... والمهمة الرئيسية لفيتامين ب في الجسم هي المساعدة في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والبروتينات والدهون... (ب7) والفولات (ب9) والكوبالامين (ب12). افعل:

• الفاصوليا
• العدسة
• الحليب
• بيضة
• اللحوم الخالية من الدهون
• الحبوب الكاملة
• البطاطا
• الموز

الكوبالامين (ب12) لا يوجد في أي من المنتجات النباتية، ولهذا السبب يعاني معظم الأشخاص النباتيين من نقص فيتامين ب12.... للحصول على جميع أنواع فيتامينات ب، يمكنك استخدام مكملات فيتامين ب المركب تحت إشراف أخصائي التغذية.

2- فيتامين د

يعد فيتامين د من أهم الفيتامينات لتقوية جهاز المناعة.... يمكن لجسمنا الحصول على فيتامين د الذي يحتاجه من خلال أشعة الشمس، لكن الأبحاث تظهر أن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس وبالتالي يعانون من نقص هذا الفيتامين..

اقرأ المزيد:استخدام فيتامين ه عند الرجال

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يميلون إلى انخفاض مستويات فيتامين د عن غيرهم.. وأظهرت نتائج دراسة أجريت عام 2011 أن البالغين الذين يستخدمون مكملات فيتامين د يفقدون الوزن بسهولة أكبر.. وعلى الرغم من أن ضوء الشمس هو أفضل مصدر لفيتامين د، إلا أنه يمكن امتصاص هذا الفيتامين أيضًا من خلال تناول بعض الأطعمة.... وفيما يلي من أهم الأطعمة الغنية بفيتامين د:

• السردين
• سمك التونة
• سمك السلمون
• صفار البيض
• الحليب والزبادي المدعمان
• الحبوب الغنية

إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في المنزل أو تعاني من نقص فيتامين د، فمن الأفضل استخدام مكملات فيتامين د بعد استشارة أخصائي التغذية عبر الإنترنت.

معرفة المزيد: خصائص الكمون من حيث الطب التقليدي؛ من تنحيف البطن إلى علاج الكبد الدهني

3-حديد

يستخدم الحديد في جسمنا لإنتاج الطاقة من الغذاء.... ومن ناحية أخرى يساعد الحديد على نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم كما أنه فعال في استقلاب الدهون.... ومن أهم أعراض نقص الحديد الشعور بالتعب وأيضا انخفاض قدرة الجسم على التحمل.... لتزويد الجسم بالحديد الذي يحتاجه يمكنك استخدام المصادر الغذائية التالية:

• اللحوم قليلة الدسم
• الفاصوليا
• السبانخ
• بلح البحر

إن تناول الأطعمة الغنية بالحديد مع فيتامين C يزيد من امتصاص الحديد.... وإذا كنت تعاني من نقص الحديد، يمكنك استخدام مكملات الحديد تحت إشراف الطبيب المختص.... وتذكر أن تناول الحديد يسبب الإمساك لدى بعض الأشخاص. لذا حاول استخدام المزيد من الألياف في نظامك الغذائي أثناء العلاج.

معرفة المزيد:ما هي خصائص حبوب اوميجا 3 للرجال؟

4-ماغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن أساسي آخر لزيادة التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة في الجسم.. يتحكم هذا المعدن في نسبة السكر في الدم وينظم ضغط الدم ويقوي العظام ويحسن وظيفة الجهاز العصبي.. وتظهر الأبحاث أن معظم الناس في الولايات المتحدة يعانون من نقص المغنيسيوم.... وفيما يلي بعض أهم المصادر الغذائية للمغنيسيوم:

• المكسرات والعقول
• الفاصوليا
• الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ

معرفة المزيد: كيفية تناول بروتين مصل اللبن لإنقاص الوزن

5- أوميجا 3

تشير الدراسات إلى أن تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن، ومن ناحية أخرى فهي مهمة جدًا لصحة القلب والأوعية الدموية... ويمكنك الاستعانة بالمصادر الغذائية التالية لتزويد الجسم بأوميجا 3 التي يحتاجها:

• سمك السلمون
• سمك السلمون
• السردين
• سمك التونة

اقرأ المزيد:هل يوافق الخبراء على فقدان الوزن بالتنويم المغناطيسي؟

يقترح استخدام السمك المخبوز أو المشوي عدة مرات في الأسبوع... كما يمكنك تناول المكملات الغذائية لتزويد جسمك بالأوميجا 3 التي يحتاجها.

6-الكالسيوم

من المعادن الأخرى الفعالة في إنقاص الوزن هو الكالسيوم. تظهر الأبحاث أن تناول الكالسيوم يزيد من تحلل الدهون في الخلايا ويقلل أيضًا من امتصاص الدهون في الجسم. يمكنك استخدام المصادر الغذائية التالية لتزويد جسمك بالكالسيوم:

• منتجات الألبان قليلة الدسم
• خضروات ذات أوراق داكنة
• التوفو

معرفة المزيد: لماذا لا تفقد الوزن مهما حاولت؟

الخطاب الختامي

إن تناول الفيتامينات والمعادن فعال إلى حد ما في إنقاص الوزن... فالأطعمة الغنية بفيتامين ب وفيتامين د والمغنيسيوم والكالسيوم تزيد من عملية التمثيل الغذائي وتقلل من امتصاص الدهون في الجسم.... يمكنك الاتصال بالمتخصصين في GCORP LLC لتلقي خطة الوجبات شخصيًا وعبر الإنترنت

الأسئلة الشائعة

المصادر: هيلث لاين، هيلث لاين