• در خانه ROW)
• 2- کرانچ (TRX کرانچ)
• 3- پلانک جانبی (TRX Side Plank)
• 4- حرکت کوهنوردی (TRX Mountain) Climbers)

ورزش TRX برای چیست؟

ورزش تی آر ایکس به مجموعه ای از تمرینات مقاومتی گفته می شود که با کمک باند مخصوص انجام می شود... در این تمرین باید از تسمه هایی استفاده کنید که از سقف یا دیوار آویزان هستند... در تمرینات تی آر ایکس تمامی عضلات بدن درگیر می شوند و بنابراین فرد پس از مدتی به اندامی ایده آل می رسد. می سوزید و در عین حال عضلات شما نیز قوی تر می شوند.

بیشتر بیاموزید: حرکت کوهنوردی

مزایای ورزش TRX

ورزش TRX برای لاغری مفید است و به افزایش قدرت و استقامت بدن کمک می کند.. این ورزش برای همه افراد مناسب است و تمام عضلات بدن را درگیر می کند... در ادامه این قسمت به مهم ترین فواید تی آر ایکس برای خانم ها و آقایان اشاره شده است.

بیشتر بیاموزید: ژیمناستیک زنان

1- مناسب برای همه افراد

ورزش تی آر ایکس برای همه مناسب است... فرقی نمی کند ورزشکار باشید یا ورزش را تازه شروع کرده اید، در هر صورت می توانید تمرینات این تمرین را انجام دهید و بعد از مدتی قدرت بیشتری کسب خواهید کرد.

2- بدون نیاز به تجهیزات گران قیمت

ورزش تی آر ایکس بر خلاف سایر ورزش ها نیاز به تجهیزات گران قیمت و خاصی ندارد و تنها با استفاده از 2 بند مخصوص انجام می شود... وسایل این تمرین به راحتی قابل حمل بوده و فقط باید آن را در محل مناسبی متصل کرده و شروع به ورزش کنید.

بیشتر بدانید: فواید ورزش یوگا برای زنان

3- افزایش قدرت عضلات قلب

انجام تمرینات تی آر ایکس قدرت عضلانی را افزایش می دهد و عملکرد قلب را بهبود می بخشد و به بهبود استقامت قلبی عروقی کمک می کند. با تغییر سرعت این تمرین می توانید به افزایش قدرت قلب خود کمک کنید.

بیشتر بیاموزید: تناسب اندام چیست؟

4- درگیری تمام عضلات بدن

انجام ورزش تی آر ایکس در خانه یا باشگاه تمام عضلات بدن شما را درگیر می کند.

بیشتر بدانید: شنای سوئدی

5- متفاوت بودن از سایر ورزشها

اگر ورزش های تی آر ایکس را از نزدیک در باشگاه دیده اید، قطعا توجه شما به این ورزش جلب شده است... این ورزش با همه ورزش ها متفاوت است و به هیچ وجه خسته کننده و تکراری نیست و به همین دلیل است که بیشتر افراد را به خود جذب می کند.

بیشتر بیاموزید: ورزش کگل

6- کاهش وزن

ورزش TRX برای لاغری شکم و کاهش وزن مناسب است و انجام تمرینات آن میزان چربی سوزی را افزایش می دهد.. این تمرین به حفظ تعادل بدن کمک می کند و از آنجایی که بدن در تمام حرکات می لرزد، کالری زیادی از دست می رود.

بیشتر بیاموزید: سیکس پک چیست؟

7- افزایش وزن

ورزش تی آر ایکس برای چاقی و افزایش وزن نیز مفید است. انجام این ورزش به افزایش مقاومت و عضله سازی بدن کمک می کند و حجم عضلات را افزایش می دهد و فرم طبیعی بدن را بهبود می بخشد.

بیشتر بیاموزید: Barfix Sports

8- افزایش قد

ورزش TRX برای افزایش قد مفید است و بسیاری از حرکات آن بر روی کشش بالاتنه و بازوها متمرکز است... انجام حرکات کششی در این تمرین به تحریک صفحات اپی فیزیال استخوان و افزایش قد کمک می کند و انحنای شانه و فرورفتگی کمر را درمان می کند و به همین دلیل برای افزایش قد مفید است.

بیشتر بیاموزید: پیلاتس چیست؟

ورزش TRX برای چه کسانی مناسب است؟

در پاسخ به این سوال که ورزش trx برای چه افرادی مناسب است باید بگوییم که این ورزش برای اکثر افرادی که بدنی سالم دارند و به دنبال راهی برای کاهش وزن و سلامتی هستند مناسب است... انجام تمرینات trx به افزایش قدرت و حفظ تناسب اندام کمک می کند و یکی از جذاب ترین ورزش هایی است که می توانید در خانه یا باشگاه انجام دهید.

بیشتر بیاموزید: فشار سینه هالتر

بیشتر بیاموزید: CrossFit

تغذیه بعد از تمرین TRX

آنچه بعد از تمرین تی آر ایکس می خوریم تاثیر زیادی در کاهش وزن و افزایش حجم عضلات دارد... به طور کلی بدن ما بعد از ورزش به کربوهیدرات، پروتئین، چربی های سالم و آب نیاز دارد... برای افزایش حجم عضلات بهتر است بعد از ورزش از پروتئین بیشتری استفاده کنیم... مصرف مایعات بدن را آبرسانی می کند و برای بهبود عملکرد طبیعی بدن ضروری است.. است.. پس از ورزش بهتر است از منابع غذایی غنی از پروتئین به همراه مقداری کربوهیدرات، چربی های سالم و مایعات استفاده کنید.

بیشتر بیاموزید: فیس بوک

بیشتر بیاموزید: کشش

قبل از ورزش TRX چه بخوریم؟

قبل از شروع ورزش بهتر است از کربوهیدرات های پیچیده مانند نان، غلات به همراه ماست کم چرب و بدون چربی، ماکارونی کم چرب، برنج، سبزیجات و میوه ها استفاده کنید. قبل از ورزش بهتر است از پروتئین و چربی های اشباع کمتر استفاده کنید و برای تامین انرژی بیشتر به سراغ کربوهیدرات بروید. انرژی بدن.

بیشتر بیاموزید: کالیستنیک چیست؟

تمرین ورزشی TRX در خانه

انجام تمرینات تی آر ایکس در خانه و استفاده از باندهای مخصوص به راحتی امکان پذیر است.

بیشتر بدانید: کول هالتر

1- حرکت قایق (TRX LOW ROW)

حرکت قایق یکی از مهم ترین حرکات در تمرین trx است که برای تقویت عضلات زیر بغل انجام می شود و همچنین به افزایش قدرت عضلات بازو و پشت کمک می کند... برای انجام این حرکت باید تسمه ها را با دو دست بگیرید و رو به نقطه لنگر (جایی که بند به سقف متصل است) بایستید. بارها تکرار کنید.

بیشتر بیاموزید: Hip Trust

بیشتر بدانید: برای از دست دادن شکم و پهلو در خانه در یک هفته ورزش کنید

2- کرانچ (TRX Crunch)

برای انجام این حرکت باید پاها را داخل طناب قرار دهید و دست ها را طوری روی زمین قرار دهید که کف دست ها با زمین تماس داشته باشند... سر خود را پایین نگه دارید و در حالت پلانک معلق قرار دهید، همزمان زانوها را به سمت جلو خم کنید و سپس صاف کنید.. در این حرکات فشار زیادی به عضلات شکم وارد می شود و به همین دلیل این حرکت برای کاهش چربی شکم و پهلو بسیار مناسب است.

بیشتر بیاموزید: ورزش هوازی برای کاهش وزن

3- پلانک کناری (TRX Side Plank)

برای انجام پلانک لترال باید به پهلو دراز بکشید و پاها را در حلقه های تسمه قرار دهید... حالا یک دست خود را از آرنج و درست زیر شانه روی زمین بگذارید و سپس بدن خود را بالا و پایین ببرید... انجام این حرکت در ابتدا کمی سخت است و به مرور زمان در آن مهارت بیشتری پیدا خواهید کرد.

4- حرکت کوهنوردی (TRX Mountain Climbers)

برای انجام این تمرین باید پشت به بند بایستید و پاها را داخل بندها قرار دهید... دستان خود را صاف و صاف زیر شانه ها و روی زمین قرار دهید و زانوهای خود را بالا بیاورید... در این حرکت کمر و پشت شما باید کاملاً صاف باشد... سپس زانوی چپ خود را به سمت آرنج چپ حرکت دهید و سپس به حالت اولیه برگردید و سرعت بازو را به سمت زانوی راست نزدیک کنید... عضلات شکم و وسط بدن شما به طور کامل خواهد بود درگیر.

معایب ورزش TRX

یکی از مهمترین محدودیت های این ورزش این است که برای آویزان کردن تسمه های تی آر ایکس باید از یک نقطه لنگر مطمئن و محکم استفاده کنید... در صورتی که طناب به محل امنی وصل نشود، احتمال زمین خوردن و آسیب دیدگی در حین تمرین بسیار زیاد است..

سخنرانی پایانی

ورزش تی آر ایکس یکی از بهترین ورزش ها برای کاهش وزن و افزایش قدرت بدن است که باید زیر نظر مربی متخصص انجام شود... یادتان باشد برای کاهش وزن باید در کنار ورزش از رژیم غذایی متعادل پیروی کنید و مصرف غذاهای مضر و چرب را کاهش دهید... برای دریافت رژیم غذایی و محاسبه میزان کالری مورد نیاز بدن، توصیه می کنیم از وب سایت GCORP LLC دیدن کنید و با بهترین پزشکان متخصص از جمله متخصص تغذیه به صورت آنلاین مشورت کنید... همچنین GCORP LLC این امکان را برای شما فراهم کرده است که از طریق سامانه نوبت دهی آنلاین با متخصص تغذیه انتخابی خود وقت بگیرید.

سؤالات متداول

منابع: thesportsedit, greatist