تعد رياضة TRX (تدريبات المقاومة الكاملة) من أشهر الرياضات حول العالم، والتي تساعد على الحصول على اللياقة البدنية من خلال تحفيز العضلات وتعليقها.... ولهذه الرياضة فوائد عديدة للتخسيس وزيادة حرق الدهون وبناء العضلات، كما أن أداء تمارينها يزيد من معدل التمثيل الغذائي ويزيد من قدرة الجسم على التحمل.... في هذا المقال GCORP LLC يمكنك الفهم الكامل لفوائد ومضار تمرين TRX.

معرفة المزيد: الجمباز النسائي

1- مناسب لجميع الأشخاص

تمرين TRX مناسب للجميع.... لا يهم إذا كنت رياضيًا أو بدأت للتو ممارسة الرياضة، ففي كل الأحوال يمكنك ممارسة تمارين هذا التمرين وبعد فترة ستكتسب المزيد من القوة.

2- لا حاجة لمعدات باهظة الثمن

تمرين TRX، على عكس الرياضات الأخرى، لا يتطلب معدات خاصة باهظة الثمن ويتم إجراؤه باستخدام حزامين خاصين فقط.... إن المعدات الخاصة بهذا التمرين سهلة الحمل وتحتاج فقط إلى توصيلها في المكان الصحيح والبدء في التمرين.

معرفة المزيد: فوائد تمارين اليوغا للنساء

3- زيادة قوة عضلات القلب

ممارسة تمارين TRX تزيد من قوة العضلات وتحسن وظائف القلب وتساعد على تحسين قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل. ومن خلال تغيير سرعة هذا التمرين، يمكنك المساعدة في زيادة قوة قلبك.

معرفة المزيد: ما هي اللياقة البدنية؟

4- إشراك كافة عضلات الجسم

ممارسة تمارين TRX في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية تشمل جميع عضلات الجسم..

معرفة المزيد: السباحة السويدية

5- أن تكون مختلفة عن الرياضات الأخرى

إذا كنت قد شاهدت رياضة TRX عن قرب في صالة الألعاب الرياضية، فمن المؤكد أن هذه الرياضة قد لفتت انتباهك.... فهذه الرياضة تختلف عن جميع الرياضات وليست مملة ومتكررة بأي شكل من الأشكال، ولهذا السبب تجذب معظم الناس.

معرفة المزيد: تمارين كيجل

6- فقدان الوزن

يعتبر تمرين TRX مناسباً لتنحيف المعدة وخسارة الوزن، كما أن ممارسة تمارينه تزيد من كمية حرق الدهون... ويساعد هذا التمرين على الحفاظ على توازن الجسم، وبما أن الجسم يهتز في جميع الحركات، يتم فقدان الكثير من السعرات الحرارية.

معرفة المزيد: ما هي المجموعة الستة؟

7- زيادة الوزن

كما أن تمرين TRX مفيد للسمنة وزيادة الوزن.. إن ممارسة هذا التمرين يساعد على زيادة المقاومة والبناء العضلي للجسم ويزيد من حجم العضلات ويحسن الشكل الطبيعي للجسم.

معرفة المزيد: بارفيكس سبورتس

8- زيادة الطول

تمرين TRX مفيد لزيادة الطول، وتركز الكثير من حركاته على مد الجزء العلوي من الجسم والذراعين... إن أداء حركات التمدد في هذا التمرين يساعد على تحفيز الصفائح المشاشية للعظم وزيادة الطول، ويعالج تقوس الكتف وتقوس الظهر، ولهذا فهو مفيد لزيادة الطول.

معرفة المزيد: ما هو البيلاتس؟

من هو الشخص المناسب لـ TRX؟

رداً على السؤال عن الأشخاص الذين يناسبهم تمرين trx، يجب أن نقول أن هذا التمرين يناسب معظم الأشخاص الذين يتمتعون بجسم صحي ويبحثون عن طريقة لإنقاص الوزن والصحة... ممارسة تمارين trx تساعد على زيادة القوة والحفاظ على اللياقة البدنية وهي من أكثر التمارين جاذبية التي يمكنك القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.

معرفة المزيد: تمرين الضغط على الصدر بالبار

معرفة المزيد: رياضة الكروس فيت

التغذية بعد تدريب TRX

ما نأكله بعد تدريب TRX له تأثير كبير على فقدان الوزن وزيادة حجم العضلات.... بشكل عام يحتاج جسمنا إلى الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية والماء بعد التمرين.... لزيادة حجم العضلات من الأفضل استخدام المزيد من البروتين بعد التمرين.... استهلاك السوائل يرطب الجسم وهو ضروري لتحسين وظيفة الجسم الطبيعية.... ومن الأفضل تناول مصادر غذائية غنية بالبروتين مع بعض الكربوهيدرات والدهون الصحية والاستخدام. السوائل.

معرفة المزيد: فيسبوك

معرفة المزيد: التمدد

ماذا يجب أن نأكل قبل تمرين TRX؟

قبل البدء بممارسة الرياضة من الأفضل استخدام الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز والحبوب مع الزبادي قليل الدسم وخالي الدسم والمعكرونة قليلة الدسم والأرز والخضروات والفواكه.. قبل ممارسة الرياضة من الأفضل استخدام كمية أقل من البروتين والدهون المشبعة والاتجاه إلى الكربوهيدرات لتوفير المزيد من الطاقة.. طاقة الجسم.

معرفة المزيد: ما هي رياضة الجمباز؟

تمرين TRX في المنزل

يمكن بسهولة ممارسة تمارين TRX في المنزل واستخدام الأربطة الخاصة..

معرفة المزيد: كول هالتر

1- حركة القارب (TRX LOW ROW)

تعد حركة القارب من أهم الحركات في تمرين التركس والتي تتم لتقوية عضلات الإبط وتساعد أيضا على زيادة قوة عضلات الذراع والظهر.... ولأداء هذه الحركة يجب أن تمسك الأشرطة بكلتا يديك وتقف في مواجهة نقطة التثبيت (حيث يكون الحزام متصلا بالسقف).. كرر ذلك عدة مرات.

معرفة المزيد: Hip Trust

معرفة المزيد: تمرين تخسيس البطن والجوانب في المنزل في أسبوع

2- أزمة (TRX أزمة)

لأداء هذه الحركة عليك أن تضع قدميك داخل الحبل وتضع يديك على الأرض بحيث تكون راحة اليد ملامسة للأرض...أبقي رأسك للأسفل وضعه في وضعية اللوح المعلق، وفي نفس الوقت اثني ركبتيك إلى الأمام ثم استقيم...في هذه الحركات يتم تطبيق ضغط كبير على عضلات البطن، ولهذا السبب فإن هذه الحركة مناسبة جداً لتقليل دهون البطن والجانبين.

معرفة المزيد: التمارين الهوائية لإنقاص الوزن

3- اللوح الجانبي (اللوح الجانبي TRX)

لأداء تمرين البلانك الجانبي، عليك الاستلقاء على جانبك ووضع قدميك في حلقات الحزام.... الآن ضع إحدى يديك على الأرض من الكوع إلى أسفل الكتف مباشرة ثم حرك جسمك لأعلى ولأسفل....هذه الحركة صعبة بعض الشيء في البداية وستكتسب المزيد من المهارة فيها بمرور الوقت.

4- حركة التسلق (TRX Mountain Climbers)

لأداء هذا التمرين يجب عليك الوقوف وظهرك إلى الأشرطة ووضع قدميك داخل الأشرطة....ضع يديك مستقيمة ومسطحة تحت كتفيك وعلى الأرض وارفع ركبتيك....في هذه الحركة يجب أن يكون ظهرك وظهرك مستقيمين تمامًا....ثم حرك ركبتك اليسرى نحو مرفقك الأيسر ثم عد إلى الوضع الأولي واجعل سرعة ذراعك أقرب إلى ركبتك اليمنى....سيتم تفعيل عضلات البطن والوسط بشكل كامل.

عيوب تمرين TRX

أحد أهم قيود هذه الرياضة هو أنه يجب عليك استخدام نقطة ربط آمنة وقوية لتعليق أحزمة TRX.... إذا لم يتم ربط الحبل بمكان آمن، فإن احتمالية السقوط والإصابة أثناء التدريب تكون عالية جدًا...

الخطاب الختامي

يعتبر تمرين TRX من أفضل التمارين الرياضية لإنقاص الوزن وزيادة قوة الجسم والتي يجب أن تتم تحت إشراف مدرب خبير... وتذكر أنه لكي تفقد الوزن عليك اتباع نظام غذائي متوازن مع ممارسة الرياضة والتقليل من تناول الأطعمة الضارة والدهنية... للحصول على نظام غذائي وحساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، ننصحك بزيارة موقع GCORP LLC واستشارة أفضل الأطباء المتخصصين ومن بينهم خبراء التغذية عبر الإنترنت... كما أن شركة GCORP LLC وفرت لك ما يلي: فرصة لنظام المواعيد عبر الإنترنت، حدد موعدًا مع أخصائي التغذية الذي اخترته.

الأسئلة الشائعة

المصادر: thesportsedit, Greatist