ویتامین B مجموعه ای از 8 ماده مغذی است که هرکدام وظیفه خاصی برای حفظ سلامت بدن دارند. ویتامین B به ویژه در حفظ سلامت سلولی و بالا نگه داشتن انرژی مؤثر است.. علائم کمبود ویتامین B بسته به اینکه کدام یک از انواع شما کمبود است متفاوت است. برخی از غذاها از نظر ویتامین B زیاد هستند و برخی از آنها فقط حاوی یک نوع خاص هستند.. خوردن یک رژیم غذایی متعادل ، کلید دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن است.. در این مقاله رایج ترین انواع ویتامین B ، از جمله نیاز بدن به این مواد مغذی ، علائم کمبود و غذاهای حاوی آن خلاصه شده است.. بیشتر بدانید: برای کمبود ویتامین B12 چه چیزی بخورید؟. چه کسی در معرض کمبود ویتامین B است؟ برخی از گروه های خاص ، مانند زنان مسن و باردار ، بیشتر در معرض خطر کمبود ویتامین B هستند ... آنها به برخی از انواع ویتامین B نیاز دارند. برخی از بیماری ها مانند بیماری کرون ، بیماری سلیاک ، HIV و اختلال الکل مانع از جذب ویتامین B و افزایش خطر کمبود می شوند.. علائم کمبود ویتامین B بسته به اینکه کدام یک از انواع شما کمبود است متفاوت است. این علائم از خستگی و سردرگمی گرفته تا کم خونی یا اختلال سیستم ایمنی متغیر است.. همچنین ممکن است جوش های پوستی وجود داشته باشد .. پزشک شما پیشنهاد می کند که مکمل مصرف کنید یا برخی از غذاهای ویتامین B را افزایش دهید ... به طور خلاصه ، کمبود ویتامین B در افراد مسن ، زنان باردار و افراد مبتلا به بیماری های خاص بیشتر احتمال دارد. بیشتر بدانید: علائم ویتامین D در مردان چیست؟. کمبود ویتامین B در ویتامین B22 سالخورده ویتامین B2 ، که به آن کبلامین نیز گفته می شود ، به تنظیم سیستم عصبی کمک می کند. در رشد و تشکیل گلبول های قرمز نیز مؤثر است.. علائم کمبود ویتامین B22 ممکن است منجر به کمبود ویتامین B-12 شود که منجر به سیستم عصبی و سیستم گردش خون می شود. کمبود ویتامین B-12 منجر به کم خونی مگالوبلاستیک می شود.. شرایطی که در آن مغز استخوان گلبول های قرمز تغییر شکل یافته ایجاد می کند که کار خود را به درستی انجام نمی دهند ... بیماریهای روانی مانند زوال عقل ، پارانویا ، افسردگی و تغییر رفتار می تواند در نتیجه کمبود ویتامین B21 رخ دهد. گاهی اوقات آسیب عصبی نمی تواند جبران شود ... بیشتر بدانید: از قرص ویتامین B2 استفاده می شود؟. از جمله علائم کمبود ویتامین B-12 به شرح زیر است: خستگی یا خستگی بی اشتهایی از دست دادن بی اشتهایی بی حسی و مشکل زباله های اندام و پا از سرگیجه اختلال حافظه دهان یا زبان بیشتر است: کمبود ویتامین D چگونه است؟.. کمبود ویتامین B-12 بین 1.5 تا 15 ٪ از افراد تحت الشعاع قرار می گیرد. چه غذاهایی حاوی ویتامین B-12 هستند؟. ویتامین B-12 در گوشت و لبنیات یافت می شود تا افراد وگان در معرض کمبود این ویتامین باشند. با این حال ، آنها می توانند نیازهای خود را به روش دیگری برآورده کنند.. منابع لبنی و تخم مرغ از جمله منابع گیاهی هستند ... کمبود ویتامین B در زنان باردار بهترین منابع ویتامین B2 است: کبد پوسته گوشت ، از جمله پنیر تخم مرغ ماهی و مرغ ، مخمر فرآوری شده ، سایر غذاهای فرآوری شده از جمله دریچه های گیاهی و آرد ، می توانید در مورد ویتامین B-12 منابع اطلاعاتی کسب کنید ... دستور تهیه یک میان وعده را بخوانید ... سطح پایین ویتامین B2 می تواند منجر به کم خونی ، خستگی و مشکلات عصبی شود .. بیشتر بدانید: چگونه قرص های امگا 3 مصرف کنید؟. ویتامین B-6 ویتامین B-6 ، که به آن پیریدوکسین نیز گفته می شود ، به بدن کمک می کند تا مواد غذایی را به انرژی تبدیل کند .. همچنین به سیستم ایمنی بدن در مبارزه با این بیماری کمک می کند ... زنان باردار و شیرده برای رشد صحیح مغز کودک به این ویتامین احتیاج دارند. بیشتر بدانید: بیماری توت برای کمبود ویتامین B-6 شایع نیست ... کمبود آن می تواند منجر به کم خونی و مشکلات پوستی مانند جوش یا ترک خوردن در اطراف دهان شود ... کمبود ویتامین B-6 همچنین منجر به مشکلات زیر می شود: افسردگی قابل تعریف ، حالت تهوع ، در معرض خطر بثورات پوستی یا درماتیت است: کمبود ویتامین D در زنان چگونه درمان می شود؟. چه غذاهای حاوی بهترین متخصصان داخلی ویتامین B-6 هستند؟. در میان غذاهای پر ویتامین B-6 عبارتند از: مرغ ، ماهی و سیب زمینی و سایر سبزیجات حاوی نشاسته به عنوان دستور العمل مرکبات آسیایی حاوی ماهی قزل آلا ، برنج و اسفناج برای تهیه مقدار روزانه ویتامین B-6 ... خلاصه ای از کمبود ویتامین B-6 شایع نیست. علائم آن شامل کم خونی و مشکلات پوستی مانند جوش ها و ترک های اطراف دهان است.. مواد مغذی حاوی ویتامین B6 ویتامین B-1 و B-2 ویتامین B-1 نیز ویتامین B-2 ریبوفلاوین نامیده می شوند. این دو ویتامین به تبدیل مواد غذایی به انرژی کمک می کنند.. ویتامین B-1 دارای فواید عصبی است و ویتامین B-2 به حفظ سلامت بینایی کمک می کند .. علائم کمبود ویتامین B-1 و B-2 ویتامین B-1 و کمبود ویتامین B-2 بسیار نادر است ... زیرا این دو ویتامین به بسیاری از غذاها مانند شیر و غلات صبحانه اضافه شده است ... با این حال ، افراد مبتلا به سوء مصرف الکل در این دو ویتامین کمبود دارند و علائمی مانند سردرگمی و ترک خوردن در اطراف دهان را تجربه می کنند. بیشتر بدانید: قرص بیوتین برای چیست؟. کدام غذاها حاوی ویتامین B-1 و B-2 هستند؟. بیشتر افراد ویتامین B-1 و B-2 را از طریق غلات صبحانه فرآوری شده و غلات کامل دریافت می کنند ... در میان منابع ویتامین B-1 موارد زیر وجود دارد: غلات کامل نان ، غلات ، ماکارونی و گوشت خوک فرآوری شده گوشت خوک از جمله لوبیای سیاه و سویا و دانه ها از جمله ویتامین B-2 منابع: تخم مرغ از جمله گوشت و خط از جمله خط و کبد کبد.. B-2 تقریباً نادر است ... علائم شامل سردرگمی و ترک خوردن در اطراف دهان است .. غذاهای حاوی ویتامین B-3 ویتامین B-3 ، که به آن نیاسین نیز گفته می شود ، به تبدیل مواد غذایی به انرژی کمک می کند.. همچنین در هضم مناسب و اشتها سالم و رشد سلول مؤثر است .. علائم کمبود ویتامین B-3 ناشی از مشکلات دستگاه گوارش مانند حالت تهوع و گرفتگی شکم است.. کمبود شدید همچنین منجر به سردرگمی روانی می شود. کمبود ویتامین B-3 بسیار نادر است ... این ممکن است کمبود شدید بیماری Plagur داشته باشد که دارای علائم زیر است: زبری پوست در زیر آفتاب قرمز یا قهوه ای ها به استفراغ قرمز جسورانه یا اسهال رفتار پرخاشگرانه ، بدبین یا خودکشی تغییر می کند.. در میان منابع غذایی ویتامین B-3 قابل ذکر است: گوشت از جمله مرغ ، ماهی ، گوشت گاو و خوک ، مقداری آجیل ، لوبیا و نان و غلات صبحانه این مرغ تایلندی با سس کره بادام زمینی روش خوبی برای گرفتن نیاسین در رژیم غذایی است.. خلاصه ای از کمبود ویتامین B-3 بسیار نادر است. ویتامین B-9 نیز ویتامین B-9 فولات نامیده می شود ... فولات به طور طبیعی در غذاها یافت می شود.. اسید فولیک یک نوع مصنوعی است که اغلب در غذاهای فرآوری شده یافت می شود .. ویتامین B-9 ، مانند سایر ویتامین های B ، به رشد گلبولهای قرمز کمک می کند ... همچنین ، اگر یک زن باردار این ویتامین را مصرف کند ، خطر نارسایی مادرزادی کاهش می یابد .. علائم کمبود ویتامین B-9 نادر است ، اما این اتفاق می افتد ... سطح پایین ویتامین B-9 منجر به علائم زیر می شود: کم خونی megloblastic که باعث ایجاد اختلال در اختلال در عملکرد سردرد تپش قلب تنگی قلب در دهان در پوست ، کمبود فولات مو یا ناخن در زنان باردار می شود ... با این حال ، استفاده بیش از حد از مکمل های اسید فولیک در دوران بارداری نیز باعث ایجاد مشکلات عصبی در کودک خواهد شد. مشاهده بیشتر: کدام غذاها بهترین تغذیه کننده حاوی ویتامین B-9 هستند؟. در میان منابع فولات را می توان ذکر کرد: مارچوبه مارچوبه بروکسل ، سبزیجات برگ سبز از جمله اسفناج و خردل نارنجی و آب پرتقال میوه ها و آب میوه های بادام زمینی و آجیل های دیگر از جمله لوبیای نخود قرمز از جمله لوبیای گاوچران و امتحان شده ذرت را با آرد فرآوری شده این شیرینی تند به عنوان یک میان وعده یا یک اسنک امتحان کنید.. خلاصه ای از کمبود ویتامین B-9 نادر است ، اما اتفاق می افتد .. مصرف کافی به خصوص برای زنان باردار مهم است.. مشاوره آنلاین با بهترین متخصصان داخلی کمبود کمبودی را دریافت می کند که بیشتر افراد برای سالم ماندن ویتامین B کافی ندارند ... غذاهای خوشمزه زیادی برای به دست آوردن تمام مواد مغذی مورد نیاز وجود دارد ... سعی کنید رژیم غذایی خود را درج کنید: گوشت سبزیجات میوه ای اگر گوشت ، تخم مرغ یا لبنیات نمی خورید ، می توانید ویتامین B-12 مورد نیاز از غذاهای فرآوری شده یا غذاهای مخمر را برای جلوگیری از کمبود این ویتامین دریافت کنید.. بیشتر بدانید: ویتامین خوب برای جلوگیری از ضعف بدن چیست؟. مکمل های غیر کپی به درمان یا جلوگیری از کمبود ویتامین B کمک می کنند .. بهتر است قبل از مصرف مکمل های ویتامین با پزشک خود مشورت کنید ... اگر باردار هستید یا بیش از 50 سال سن دارید ، احتمال مکمل افزایش می یابد .. خطر مصرف بیش از حد ویتامین B نسبت به سایر مواد مغذی کمتر است زیرا ویتامین B محلول در آب است.. با این حال ، مصرف مکمل ها ممکن است منجر به مشکلات زیر شود: عوارض جانبی بر تأثیر سلامتی طولانی مدت بر داروهایی که مصرف می کنید اگر فکر می کنید ممکن است کمبود ویتامین B داشته باشید ، مشاوره پزشکی آنلاین دریافت کنید ... پزشک معاینه فیزیکی را انجام می دهد و آزمایش خون را تجویز می کند .. آخرین کلمه ویتامین B به 8 نوع مختلف تقسیم می شود که هر کدام یک کار خاص را در بدن انجام می دهند.. کمبود هر نوع ویتامین B علائم مختلفی دارد.. بیشتر افراد از طریق انواع رژیم های غذایی حاوی گوشت ، غلات ، میوه و سبزیجات ، مواد مغذی مورد نیاز خود را از جمله ویتامین B دریافت می کنند ... منبع: Healthline آیا این مقاله برای شما مفید است؟. نمره متوسط ​​4.1 / 5 ... تعداد آرا 238 هنوز ثبت نشده است {"context": "http://schema.org" ، "type": "CreativeWorkseries" ، "AggregateTing": {"type": "AggregateTing" ، "Bestrating": "5": "238" ، "238" ، "RatingValue": " "https://www.darmankade.com/blog/wp-content/uploads/2020/10/8779.jpg" ، "نام": "علائم ویتامین B (B)" ، "توضیحات":