تقویت سیستم ایمنی یک راه ساده برای محافظت از بدن در برابر بیماری‌های عفونی و ویروسی است... تقویت سیستم ایمنی می‌تواند از شما در برابر ویروس سرماخوردگی، آنفولانزا و همچنین بیماری‌های جدی مانند سرطان محافظت کند... حقیقت این است که سیستم ایمنی بدن ما پیچیدگی‌های زیادی دارد و تحت تأثیر عوامل زیادی قرار می‌گیرد.. از یک سبک زندگی سالم پیروی کنید. از GCORP LLC، می‌توانید با نکات مهم برای تقویت سیستم ایمنی بدن آشنا شوید. خواب

چگونه سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم؟

راه‌های زیادی برای تقویت سیستم ایمنی بدن وجود دارد... در زیر می‌توانید با برخی از مهم‌ترین راه‌های تقویت سیستم ایمنی بدن آشنا شوید.

1- رژیم غذایی مناسب داشته باشید

اولین چیزی که برای تقویت سیستم ایمنی باید به آن توجه کنید مصرف مواد غذایی مفید و مغذی است... اگر واقعا بدنبال بدنی سالم و قوی هستید باید به آن سوخت مناسب بدهید و از خوردن غذاهای ناسالم، چرب و فرآوری شده پرهیز کنید... استفاده از سبزیجات، میوه های تازه، حبوبات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی برای تقویت سیستم ایمنی و چربی های مفید ضروری است.. وقتی بدن شما مقدار کافی ریزمغذی های موجود در غذاهای مفید را دریافت کند، احتمال بیماری کاهش می یابد... برخی از مهم ترین ریزمغذی های مفید برای تقویت سیستم ایمنی در زیر ذکر شده است.

• ویتامین B6 موجود در مرغ، ماهی قزل آلا، ماهی تن، موز، سبزیجات سبز و سیب زمینی
• ویتامین C موجود در مرکبات از جمله پرتقال، توت فرنگی و همچنین گوجه فرنگی، کلم بروکلی و اسفناج
• ویتامین E موجود در بادام، روغن آفتابگردان، اسفنجی
• روغن آفتابگردان
• روغن آفتابگردان و تخمه آفتابگردان یا روی موجود در صدف، گوشت قرمز، مرغ، لوبیا، محصولات لبنی
• منیزیم موجود در محصولات گندم کامل، آجیل، دانه ها

بیشتر بیاموزید: رژیم غذایی یک ماهه. 10 کیلوگرم کاهش وزن در یک ماه!

2- به اندازه کافی بخوابید

خواب ناکافی و بی کیفیت می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند. مطالعه ای که بر روی 164 بزرگسال سالم انجام شد نشان داد افرادی که کمتر از 6 ساعت در شب می خوابند نسبت به افرادی که بیش از 6 ساعت در شب می خوابند بیشتر مستعد ابتلا به سرماخوردگی هستند. استراحت کافی می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مختلف در بدن کمک کند.

به طور کلی، هر بزرگسال باید بیش از 7 ساعت در شب بخوابد و نوجوانان به 8 تا 10 ساعت خواب در طول شب نیاز دارند.

3- از چربی های سالم در رژیم غذایی خود استفاده کنید

مصرف چربی های سالم مانند روغن زیتون و ماهی قزل آلا التهاب را کاهش می دهد و عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد... روغن زیتون دارای خواص ضد التهابی است و از بروز بیماری های قلبی و دیابت جلوگیری می کند... مصرف روغن زیتون می تواند به بدن شما کمک کند تا در برابر باکتری ها و ویروس ها بهتر مبارزه کند.

4- از غذاهای تخمیر شده یا مکمل های پروبیوتیک استفاده کنید

غذاهای تخمیری سرشار از باکتری های مفیدی به نام پروبیوتیک هستند. این باکتری ها که در ماست، کلم ترش و کفیر وجود دارند، به تقویت سیستم ایمنی کمک می کنند.. در یک مطالعه سه ماهه بر روی 126 کودک، مشخص شد افرادی که روزانه 70 میلی لیتر شیر غنی از پروبیوتیک مصرف می کنند، 20 درصد کمتر به بیماری های عفونی مبتلا می شوند... همچنین می توانید از مکمل های پروبیوتیک برای تامین پروبیوتیک مورد نیاز بدن استفاده کنید.

بیشتر بدانید: خواص شیر برای آلودگی هوا

5- مصرف کربوهیدرات های ساده را کاهش دهید

تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف کربوهیدرات‌های ساده مانند قند می‌تواند خطر چاقی و اضافه وزن را افزایش دهد و چاقی عامل مهمی در تضعیف سیستم ایمنی بدن است. مطالعات نشان می‌دهد که احتمال ابتلا به آنفولانزا در افراد چاق تقریبا ۲ برابر بیشتر از سایر افراد است. بیماری ها.

سعی کنید از مقدار بسیار محدودی شکر، شیرینی و نان سفید در رژیم غذایی روزانه خود استفاده کنید.

6- فعالیت بدنی داشته باشید

مطالعات نشان می‌دهد که حتی یک جلسه ورزش با شدت متوسط ​​در طول هفته می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. وزن باعث کاهش التهاب در بدن و بازسازی سلول‌های ایمنی می‌شود. افرادی که بیش از ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش می‌کنند کمتر در معرض ابتلا به بیماری‌های ویروسی و عفونی هستند.

بیشتر بیاموزید: تقویت سیستم ایمنی با آمپول نوروبیون

7- آب بیشتری بنوشید

ممکن است نوشیدن آب از بدن شما در برابر میکروب ها و ویروس ها محافظت نکند، اما کم آبی بدن باعث اختلال در عملکرد بدن می شود. کم آبی می تواند باعث سردرد، از دست دادن تمرکز، تغییرات خلقی و اختلال در عملکرد قلب و کلیه شود. برای جلوگیری از کم آبی بدن، سعی کنید آب کافی بنوشید تا ادرار شما همیشه زرد کم رنگ باشد.

8- استرس خود را کنترل کنید

کاهش استرس و اضطراب کلید سلامتی بدن است. استرس طولانی مدت باعث التهاب در بدن می شود و عملکرد سلول های ایمنی را مختل می کند.. برای مدیریت استرس، می‌توانید ورزش کنید، کتاب بخوانید و از مدیتیشن و یوگا کمک بگیرید... مشاوره با روانشناس نیز می‌تواند به شما در مدیریت بهتر استرس کمک کند.

بیشتر بدانید: چه ویتامینی برای جلوگیری از ضعف بدن مفید است؟

9- از مکمل ها استفاده کنید

کمبود ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن می تواند باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن شود... اگر بدن شما با کمبود ماده معدنی یا ویتامین خاصی مواجه است، می توانید تحت نظر پزشک متخصص از مکمل ها استفاده کنید... ویتامین D و ویتامین C از بهترین مکمل ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن هستند.

10- رابطه جنسی سالم داشته باشید

ممکن است عجیب باشد، اما تحقیقات نشان می دهد که داشتن رابطه جنسی سالم نه تنها استرس را کاهش می دهد و احساس خوبی را تجربه می کند، بلکه می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما نیز کمک کند. تجربه رابطه جنسی عاشقانه می تواند خطر ابتلا به بیماری های عفونی و ویروسی را تا حد زیادی کاهش دهد.

11- بیشتر بخندید

خندیدن در طول روز می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را قوی‌تر کند... مطالعات نشان می‌دهد افرادی که با صدای بلند در ویدیوهای خنده‌دار می‌خندند، سیستم ایمنی قوی‌تری دارند... بهتر است هر روز دلیلی برای خندیدن پیدا کنید و با صدای بلند بخندید.

بیشتر بیاموزید: تاثیر استرس بر سیستم ایمنی

12- دست های خود را بشویید

قبل از اینکه بدن شما مجبور به مبارزه با ویروس ها شود، بهتر است دست های خود را بشویید و از ورود این ویروس ها به بدن جلوگیری کنید... حداقل 20 ثانیه را صرف شستن دست ها کنید... اگر به آب و صابون دسترسی ندارید، از یک ضدعفونی کننده حاوی بیش از 60 درصد الکل برای از بین بردن میکروب ها و ویروس ها استفاده کنید.

سخنرانی پایانی

تغییر سبک زندگی و مصرف غذاهای سالم می تواند از بیماری ها و ضعف سیستم ایمنی جلوگیری کند... برای اینکه بدن شما قوی تر شود باید خواب کافی داشته باشید، ورزش کنید و از استرس دوری کنید... فراموش نکنید که گاهی اوقات ضعف سیستم ایمنی ناشی از کمبود ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن است.. در این شرایط بهتر است از مکمل ها زیر نظر پزشک عمومی استفاده کنید... می توانید از GCORP LLC برای مشاوره آنلاین از پزشک عمومی یا گرفتن وقت حضوری از بهترین پزشکان عمومی کمک بگیرید.

سؤالات متداول

منابع: healthline، webmd