لقد تزايد إدمان التدخين في مجتمعنا اليوم على الرغم من وعي الناس بأضراره... ومن ناحية أخرى، يتعرض الكثير من الناس للتدخين السلبي، والذي أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة... ولكن يمكن للآخرين التخلص منه بإرادة قوية.

إذا كنت ممن حاولوا الإقلاع عن التدخين عدة مرات ولكنهم فشلوا في كل مرة، ننصحك بالبقاء معنا حتى نهاية هذا المقال من مجلة GCORP LLC الصحية.... حيث أننا نريد استكشاف بعض الحلول المفيدة للإقلاع عن التدخين.

ما هي فوائد الإقلاع عن التدخين؟

الإقلاع عن التدخين له تأثير إيجابي على ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وأمراض الرئة وسرطان الرئة.

الإقلاع عن التدخين مفيد للبشرة أيضاً.... لأن الجمال يزداد بعد الإقلاع عن التدخين مما يزيد من الثقة بالنفس.... التغيرات التي تطرأ على الوجه بعد الإقلاع عن التدخين يمكن أن تشمل تحسين لون البشرة وتفتيحها، واختفاء الانتفاخ والسواد تحت العينين، ولمعان الشفاه>..

كما أن للإقلاع عن التدخين فوائد عديدة للحمل.... لأنه يحسن صحة الأم، ويساعد على نمو الجنين بشكل أفضل. للجنين، ويقلل من خطر الولادة المبكرة.

الخط الزمني للإقلاع عن التدخين

إن فوائد الإقلاع عن التدخين تكاد تكون فورية.... بمعنى آخر، بمجرد الإقلاع عن التدخين، يبدأ جسمك في عملية الشفاء.... فيما يلي نفحص هذه التغييرات:

• بعد ساعة: في غضون 20 دقيقة بعد تدخين آخر سيجارة، ينخفض ​​معدل ضربات القلب وضغط الدم وتتحسن الدورة الدموية.
• بعد 12 ساعة:تحتوي السجائر على أكثر من 7000 مادة كيميائية، 250 منها ضارة... ومن هذه المواد الضارة أول أكسيد الكربون... وبعد 12 ساعة يخلص الجسم من هذا الغاز.
• بعد يوم: عندما تتجاوز اليوم الأول من الإقلاع عن التدخين، يبدأ ضغط دمك وبالتالي خطر الإصابة بالنوبات القلبية في الانخفاض.
• بعد يومين: يؤدي التدخين إلى إتلاف النهايات العصبية المسؤولة عن حاسة الشم والتذوق... وفي أقل من يومين بعد الإقلاع عن التدخين، قد تلاحظ تحسنًا في حاستي الشم والتذوق.
• بعد ثلاثة أيام: تبدأ القصبات الهوائية في الاسترخاء ويصبح التنفس أسهل.
• بعد أسبوعين: تتحسن الدورة الدموية ووظيفة الرئة خلال 15 يومًا بعد الإقلاع عن التدخين.
• بعد شهر واحد: الإقلاع عن التدخين بعد شهر واحد يؤدي إلى تقليل السعال وضيق التنفس... لأن وظيفة الهياكل الشمعية التي تسمى الأهداب والتي تزيل المخاط من الرئتين تعود إلى وضعها الطبيعي.
• بعد ثلاثة إلى تسعة أشهر: تزداد وظائف الرئة بنسبة 10 بالمائة.... ويؤدي ذلك إلى تحسين السعال أو التنفس أو مشاكل التنفس.
• بعد عام واحد: ينخفض ​​خطر الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض الشريان التاجي إلى النصف.
• بعد خمس سنوات:ينخفض ​​خطر الإصابة بسرطان الفم والحنجرة والمريء والمثانة إلى النصف... خطر الإصابة بسرطان عنق الرحم والسكتة الدماغية هو نفس خطر الشخص الذي لا يدخن.
• بعد 10 سنوات: ينخفض ​​خطر الإصابة بسرطان الرئة والوفاة بسببه إلى النصف.... ومن المحتمل أن تنخفض أيضًا نسبة الإصابة بسرطان الحنجرة والبنكرياس.
• بعد 15 عامًا: يكون خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية هو نفسه تقريبًا لدى الشخص الذي لم يدخن أبدًا.

كيف تبدأ في الإقلاع عن التدخين؟

من أجل العثور على طرق للإقلاع عن التدخين بسهولة أكبر، عليك أولاً أن تفهم سبب تحولك إلى مدخن.... يقول البعض أن التوفر هو العامل الرئيسي... ولكن من المثير للاهتمام معرفة أن الجانب النفسي للإدمان فعال للغاية.... البشر بطبيعتهم يريدون الهروب من التعاسة.... لذلك، أي شيء يأخذهم بعيدًا عن الحزن يحمل تلك الإمكانية.>

التدخين كغيره من أنواع الإدمان يعتبر محاولة يائسة لتخفيف الألم.. ولكن ما هي أفضل طريقة للتخلص من هذا الفكر؟ أولاً، يجب عليك التحدث إلى طبيب نفسي أو طبيب نفسي متخصص في التعافي من الإدمان.... قد تتمكن من الاستمرار دون مساعدة متخصص لفترة من الوقت، لكن فرص الانتكاس ستكون عالية جدًا.... سيساعدك أخصائي الصحة العقلية على وضع خطة مناسبة.... على سبيل المثال:

• حدد تاريخًا محددًا لبدء المغادرة.
• أخبر أفراد عائلتك وأصدقائك المقربين برغبتك في الإقلاع عن التدخين.
• ضع خطة مناسبة للتعامل مع إغراء التدخين.
• احتفظ بعلب السجائر بعيدًا عن المنزل والسيارة.

معرفة المزيد: أقراص الفارينكلين

ما هي أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين؟

يقرر العديد من الأشخاص فجأة الإقلاع عن التدخين وينجحون لفترة قصيرة....ولكن في هذه الحالة هناك احتمال كبير أن يبدأوا من جديد بأقل حافز....والحل الأفضل هو اتباع خطوات الإقلاع عن التدخين بعناية وببطء....وفي ما يلي نقدم أربع طرق مفيدة للإقلاع عن التدخين:

1.... ثق بنفسك

من أجل تحقيق النجاح، ليس هناك ما هو أهم من قرارك.... عندما تؤمن بنفسك وقدراتك، يمكنك اتخاذ إجراء جدي للإقلاع عن التدخين.... وبعد الوصول إلى هذا الاعتقاد، حدد اليوم الذي تكون فيه مستعدًا للبدء.... وفي هذه الأثناء، يمكنك استشارة أخصائي الصحة العقلية لمنع تضاؤل ​​حافزك في الطريق الصعب الذي ينتظرك.

معرفة المزيد: واجبات المشروبات الكحولية

2....احصل على المساعدة من العلاجات البديلة (NRT)

يجب على الأشخاص الذين يدخنون منذ سنوات والذين كانوا على اتصال دائم بالنيكوتين طلب المساعدة لبدء عملية الإقلاع عن التدخين باستخدام العلاج ببدائل النيكوتين (NRT).. يتضمن هذا العلاج نوعًا من الأدوية التي توفر كمية قليلة جدًا من النيكوتين إلى الدماغ لمنع آثار الانسحاب المفاجئ. ويمكنه أيضًا تقليل الإغراء القوي للتدخين>..

3... احصل على مساعدة احترافية

إذا كانت لديك تجربة التدخين، خاصة لفترة طويلة، فأنت تعرف مدى انزلاق الإنسان في عملية الإقلاع عن التدخين وفقدان قوة إرادته.

في هذه الأثناء، يمكن أن يكون الحصول على الدعم من أفراد العائلة والأصدقاء المقربين أمرًا مشجعًا للغاية... إذا كنت تعلم أنك وعدت أحبائك أو المعالج الخاص بك بأنك لن تتوقف عن محاولة الإقلاع عن التدخين، فستكون بالتأكيد أكثر مقاومة للإغراءات.

4.... استخدم أساليب مختلفة

في هذه الأيام، للإقلاع عن التدخين يمكنك استخدام الطرق العلاجية تحت إشراف أخصائي الصحة النفسية حتى تقل معاناتك النفسية والجسدية... وتشمل هذه الطرق:

• اليوغا
الرياضات الهوائية والمقاومة
• الليزر البارد
• الوخز بالإبر

اسأل أيضًا أخصائي الصحة العقلية إذا كان التنويم المغناطيسي هو الطريقة الصحيحة للإقلاع عن التدخين. وقد تساعد هذه الطريقة بعض الأشخاص على التخلص من الاعتماد العقلي والنفسي على التدخين.

ما هو أفضل دواء للإقلاع عن التدخين؟

كما ذكرنا، فإن الأدوية البديلة للنيكوتين والتي تسمى NRT توفر كمية صغيرة من النيكوتين الذي يحتاجه الدماغ.. ويمكنك الحصول على هذه الأدوية على شكل علكة، أو حبوب، أو بخاخات، أو لاصقات جلدية... استشر طبيبًا نفسيًا أو طبيبًا نفسيًا لمعرفة أيهما أفضل بالنسبة لك.

بالإضافة إلى ذلك، فإن بعض الأدوية الموصوفة مثل فالبان والفارينيكلين، والتي يوصي بها طبيبك، يمكن أن تقلل من أعراض الانسحاب وتتحكم في الرغبة في الاستخدام.

ماذا يجب أن نأكل للإقلاع عن التدخين؟

أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها أثناء الإقلاع عن التدخين هي:

• الرمان
• المجموعات
• البروكلي
• كيوي
• الفطر
• الفجل

أيضًا، يمكن للأطعمة مثل الموز والمكسرات والحليب أن تقلل من رغبتك في التدخين عن طريق إطلاق الطاقة في الجسم.

معرفة المزيد: آثار التدخين

أفضل مشروب للإقلاع عن النيكوتين

خلال فترة الإقلاع عن التدخين، بالتأكيد ستواجه لحظات لا تكون فيها مضطربًا نفسيًا.... ولتحقيق السلام يمكنك استخدام بعض المشروبات الطبيعية مثل شاي نبات القراص أو شاي القرفة أو شاي الزنجبيل.

كم عدد الأيام التي تظهر فيها آثار الإقلاع عن التدخين؟

عادة ما تظهر الآثار الجانبية أو أعراض الإقلاع عن التدخين لمدة أسبوع إلى شهر تقريبا.... وتشعر بالأعراض بقوة أكبر في الأسبوع الأول.... وبعد ذلك مع مرور الوقت، يستطيع الجسم مقاومتها بشكل أفضل... إلا أن الأشخاص الذين يدخنون لسنوات يشعرون بآثار هذه المادة التي تحتوي على النيكوتين لفترة أطول من الزمن.

أعراض انسحاب النيكوتين مزعجة ولكنها غير ضارة. الأعراض الأكثر شيوعًا هي:

• إغراء التدخين
• الشعور بالانزعاج أو الانزعاج أو الغضب
• الشعور بالقلق
• صعوبة في التركيز
• اضطراب النوم
• الشعور بالجوع أكثر من المعتاد وزيادة الوزن
• الشعور بالحزن أو الاكتئاب أو القلق

مزيد من المعلومات: هل الجرابات أكثر ضررًا من السجائر

عواقب الإقلاع المفاجئ عن التدخين

عندما لا يشبع الجسم من إدمان النيكوتين، يتفاعل الجسم مثل الأنفلونزا.... تشمل هذه المضاعفات ما يلي:

• السعال
• الصداع
• التهاب الحلق
• خيبة الأمل
• الاكتئاب
• الغثيان
• زيادة الشهية
• زيادة الوزن
جفاف الفم
• الكثير من الغضب
• تركيز غير كافي
• الأرق والأرق
• تنميل في اليدين والقدمين

ما هي الآثار الجانبية للإقلاع عن التدخين في سن الشيخوخة؟

مع تقدمك في العمر، تخضع حالتك البدنية للعديد من التغييرات.... لذلك، قد يكون الإقلاع عن التدخين في سن الشيخوخة أمرًا صعبًا للغاية.... حتى أن بعض الناس يعتقدون أن الإقلاع عن التدخين بعد سن 60 عامًا لا ينصح به.... ولكن يجب أن تعلم أن الإقلاع عن التدخين في أي عمر سيساعد صحتك.

إذا كنت قد قررت الإقلاع عن التدخين في سن متقدمة، فاحرص على القيام بذلك تحت إشراف أخصائي الصحة النفسية حتى يتم مراقبة حالتك الجسدية والعقلية بعناية... وفي هذه الحالة لن تواجه الآثار الجانبية التالية:

• سوء التغذية
• مشاكل معرفية
• العزلة والعزلة
• ألم في العضلات
• اضطراب النوم
• الشعور بالقلق المستمر
• الضعف الشديد والتعب

كلمة النهاية

الإقلاع عن التدخين ليس مهمة سهلة.... لذلك يوصى بالحصول على الدعم من عائلتك وأصدقائك المقربين للحصول على المزيد من التحفيز.... كما أن استشارة طبيب نفسي أو طبيب نفسي ستسهل عليك الأمر.... ولهذا يمكنك زيارة موقع الويب الخاص بـ GCORP LLC والحصول أيضًا على استشارات عبر الإنترنت بما في ذلك أفضل طبيب نفساني.... تمنح GCORP LLC هذه الإمكانية لها لقد وفر لك موعدًا للاستشارة وجهًا لوجه مع طبيب نفسي مع الأخصائي النفسي الذي تختاره من خلال نظام المواعيد الإلكتروني..

تذكر أن الإقلاع عن التدخين بالملح أو المواد المشابهة ليس فقط طريقة علمية ومستدامة.. ولكنه قد يحمل مخاطر وعواقب سلبية.

الأسئلة الشائعة

المصادر: webmd, Medicalnewstoday