ذوّب معدتك مع وجبات الإفطار الثمانية اللذيذة هذه
تعتبر وجبة الإفطار من أهم وجباتنا خلال اليوم والتي يجب اختيارها بحكمة وعناية.... إن تناول بعض الأطعمة على الإفطار سيجعل دهون البطن تذوب بسهولة أكبر ويجعلك تشعر بأنك أقل جوعاً خلال اليوم. الشيا
أنواع وجبات الإفطار لتقليل دهون البطن
لتقليل الدهون الزائدة حول البطن، يجب عليك استخدام الأطعمة الصحية قليلة الدهون والغنية بالألياف في وجباتك.... استهلاك الألياف سيجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويقلل احتمالية تناول وجبات خفيفة غير صحية.... الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف مع انخفاض الكربوهيدرات والسكر هي أفضل الخيارات لتناول الإفطار.... حاول استخدام المزيد من الزبادي والألياف الغنية والخضروات اليونانية على الإفطار.... الإفطار... تناول الخبز يقلل السكر قدر الإمكان. الحلويات... 8 وجبات إفطار غذائية لذيذة نسردها في الجزء التالي.
<ديف>معرفة المزيد: خصائص الحلاوة الطحينية
1- ايميل
من أكثر وجبات الإفطار الصحية والأكثر شعبية لتقليل دهون البطن هو دقيق الشوفان.... هذا الإفطار غني بالألياف ولهذا السبب ستشعر بالشبع لساعات بعد تناوله.... لتحضير هذا الإفطار، يجب عليك أولاً غلي الحليب ثم إضافة بعض الشوفان إليه.... وفي الخطوة التالية، ضع ملعقة من بذور الشيا وبعض القرفة في وعاء الحليب... الآن يمكنك استخدام المكسرات المفرومة والفواكه الطازجة وبعض العسل لإضفاء نكهة على هذا الإفطار.
2- بودنغ بذور الشيا
وجبة الإفطار اللذيذة الأخرى التي يجب عليك تجربتها هي بودنغ بذور الشيا. هذه البودنج غنية بالألياف ومضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على تحسين عملية الهضم وفقدان الوزن.. لتحضير هذه البودينغ تحتاجين إلى مزج ملعقتين من بذور الشيا مع كوب واحد من الحليب وخلط المكونات جيداً حتى تقلى جيداً.. 6 ساعات حتى تصبح سميكة... أضيفي بذور الشيا السميكة وبعض العسل وبعض شرائح الفاكهة الطازجة وبعض المكسرات المفرومة واستمتعي بطعم هذا الفطور اللذيذ والصحي.
معرفة المزيد: عيوب الوجبات السريعة
3- سموثي وجبة فطور غذائية لذيذة لتهدئة المعدة
إذا كنت تبحث عن وجبة فطور لذيذة وشهية للنظام الغذائي، فمن الأفضل تجربة العصير في أول فرصة... يتم استخدام مكونات مختلفة لتحضير العصير، ولكن أفضل مزيج يمكنك استخدامه لتحضير عصير دايت ومغذي هو الموز وزبدة الفول السوداني... لتحضير هذا العصير، يمكنك سكب موزة مع ملعقتين كبيرتين من الحليب وملعقة كبيرة من العسل وملعقة كبيرة من العسل. نسكب الخليط في كوب ونتناوله كوجبة إفطار. لزيادة نسبة البروتين في هذا العصير، يمكنك إضافة ملعقة من مسحوق البروتين إليه.
معرفة المزيد: هل الجوز يحرق الدهون؟
4- الزبادي بالفواكه
الزبادي غني بالبروتين وتناوله في وجبة الإفطار سيساعدك على الشعور بالشبع لمدة 4 إلى 5 ساعات تقريباً... لتحضير الزبادي بالفواكه، يمكنك مزج وعاء من الزبادي اليوناني أو الزبادي خالي الدسم مع نصف موزة وبعض التوت المقطع والمكسرات... ضعي القليل من مسحوق القرفة في الزبادي ثم استخدمي هذا المزيج كوجبة إفطار.معرفة المزيد: آثار إزالة الخبز والأرز
5- عجة الخضار
لتحضير عجة الخضار تحتاج إلى بعض الخضار الطازجة المفرومة وبيضة.... هذه العجة غنية بالبروتين والألياف وتعتبر من أفضل أنواع الإفطار لخسارة الوزن.. لتحضير هذه العجة تحتاج إلى دهن المقلاة بفرشاة... ثم ضعي الخضار المقطعة في المقلاة واقليها لمدة 5 دقائق.
6- البيض المسلوق
من أسهل وألذ وجبات الإفطار لتقليل دهون البطن وزيادة الشعور بالشبع خلال اليوم هو البيض المسلوق.. لتحضير هذا الإفطار عليك طبخ البيضة في الماء ومن ثم تقديمها مع الخضار الطازجة وقطعة من خبز الشعير. <ديف>
معرفة المزيد: خصائص حليب اللوز
7- العدسة
وجبة الإفطار التالية التي يمكنك تناولها بأمان والاستمتاع بمذاقها في بداية اليوم هي العدس... يحتوي هذا الإفطار على الكثير من الألياف والبروتين وهو مشبع جدًا... استخدم البصل الساخن أو الزيت أو الزبدة... إضافة بعض الفطر ومعجون الطماطم سيجعل مذاق الإفطار المغذي أفضل أيضًا.
8- زبدة الفول السوداني
تعتبر زبدة الفول السوداني من أفضل أنواع وجبات الإفطار للرجيم لإنقاص الوزن، حيث تساعد على تقليل الشهية أثناء النهار.... لتناول زبدة الفول السوداني في وجبة الإفطار، يجب تناول حوالي ملعقة كبيرة منها مع قطعة تفاح وقطعة خبز الشوفان.... ولا تنس أن زبدة الفول السوداني يجب ألا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية>
الخطاب الختامي
إن تناول الأطعمة الصحية على الإفطار هو طريقة بسيطة لإنقاص الوزن... حاول تناول الأطعمة الصحية قليلة الدهون الغنية بالبروتين والألياف على الإفطار... تذكر أنه لإنقاص الوزن وتقليص حجم البطن والجوانب، عليك تناول نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.. إذا كان لديك أي أسئلة حول فقدان الوزن، يمكنك زيارة موقع GCORP. LLC واستشر أفضل الأطباء المتخصصين بما في ذلك أخصائيي التغذية عبر الإنترنت.. كما يسمح لك باستخدام GCORP LLC.. ولمقابلة اختصاصي تغذية شخصيًا، حدد موعدًا مع اختصاصي تغذية من اختيارك.
الأسئلة الشائعة
لتخسيس الوزن يجب التقليل من تناول الخبز الأبيض قدر الإمكان.. وبما أن خبز الشعير والعديد من الحبوب تحتوي على الكثير من الألياف، يمكنك استخدام قطعة من هذا الخبز مع وجبة الإفطار.
الموارد: وسط، تنقية، تدريب
<ص>هل كانت هذه المقالة مفيدة لك؟.
