أقراص المغنيسيوم لإنقاص الوزن; 7 فوائد وأضرار + أفضل وقت للاستخدام

داريا رادمانيش مقالات طبية آخر تحديث: منذ يومين تم النشر: منذ يومين لا يوجد شك

في انتظار المراجعة من قبل الفريق الطبي لدارمانكيد

المغنيسيوم هو أحد المعادن الأساسية للجسم، حيث يدخل في أكثر من 300 تفاعل كيميائي، بدءًا من إنتاج الطاقة وحتى أداء العضلات والتحكم في نسبة السكر في الدم. وفي السنوات الأخيرة، لفت دور هذه المادة في إنقاص الوزن وتحسين عملية التمثيل الغذائي انتباه الكثير من الناس. وأظهرت بعض الأبحاث أن تناول المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تقليل الشهية، والسيطرة على التوتر، وتحسين النوم، وبالتالي تسهيل عملية فقدان الوزن. ولكن ما مدى تأثير حبوب المغنيسيوم على خسارة الوزن؟ في هذه المقالة من مجلة Darmankade الصحية، انضم إلينا للتحقق مما إذا كانت حبوب المغنيسيوم تسبب فقدان الوزن أم لا.

جدول المحتويات

هل أقراص المغنيسيوم لها تأثير على فقدان الوزن؟
خصائص أقراص المغنيسيوم لإنقاص الوزن
أنواع مكملات المغنيسيوم للتخسيس
أفضل أقراص المغنيسيوم للتخسيس
متى يجب أن نتناول حبوب المغنيسيوم لإنقاص الوزن؟
الجرعة المناسبة لحبوب المغنيسيوم للتخسيس
أضرار حبوب المغنيسيوم للتخسيس
نصائح هامة حول تناول حبوب المغنيسيوم للتخسيس
دليل زيارة الطبيب
الأسئلة الشائعة

هل حبوب المغنيسيوم فعالة في التخسيس؟

حبوب المغنيسيوم مثل أنواع حبوب التخسيس لا تسبب فقدان الوزن بشكل مباشر، ولكنها قد تكون فعالة بشكل غير مباشر في عملية التخسيس. يعتبر المغنيسيوم مفيدًا لتنظيم مستويات السكر في الدم والأنسولين لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. ومن ناحية أخرى، يساعد هذا المعدن على تقليل التوتر وتحسين النوم، ويلعب كلا العاملين دوراً مهماً في التحكم في الوزن؛ لأن التوتر وقلة النوم يرفعان مستوى هرمون الكورتيزول ويسببان تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن. أظهرت بعض الدراسات أن تناول أقراص المغنيسيوم يمكن أن يحسن عمل الأنسولين ويمنع مقاومة الأنسولين. في الواقع، يمكن القول أن هذه الحبة وحدها ليست معجزة لإنقاص الوزن، ولكنها يمكن أن تساعد في تسريع عملية إنقاص الوزن مع اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم الكافي.

خصائص أقراص المغنيسيوم لإنقاص الوزن

تساعد أقراص المغنيسيوم بشكل غير مباشر على تسريع عملية إنقاص الوزن.

على الرغم من أن فعالية حبوب المغنيسيوم ليست بنفس سرعة الحبوب العشبية، إلا أن لها العديد من الفوائد، كل واحدة منها يمكن أن تؤثر بشكل غير مباشر على فقدان الوزن والتحكم فيه. ومن أهم تأثيرات أقراص المغنيسيوم في إنقاص الوزن ما يلي: 1- تنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم يعد تنظيم عملية التمثيل الغذائي من أهم فوائد أقراص المغنيسيوم في إنقاص الوزن. ويلعب المغنيسيوم دورًا في أكثر من 300 تفاعل أيضي في الجسم، ويعتبر أحد العناصر الحيوية لتحويل الغذاء إلى طاقة. يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم عملية التمثيل الغذائي البطيئة؛ ونتيجة لذلك، يحرق الجسم سعرات حرارية أقل وتزداد احتمالية زيادة الوزن. إذا كان مستوى المغنيسيوم في الجسم كافيا، فإن وظيفة التمثيل الغذائي تتم بشكل صحيح ويحرق الجسم الدهون حتى أثناء الراحة. ومن هذا المنطلق، فإن تأثير أقراص المغنيسيوم يشبه أقراص الثوم الثوم لإنقاص الوزن؛ لأن كلاهما يساعد في تسريع عملية فقدان الوزن عن طريق تحسين عملية التمثيل الغذائي.

2- تحسين حساسية الأنسولين

من التأثيرات المهمة الأخرى لأقراص المغنيسيوم في إنقاص الوزن هو تحسين حساسية الجسم للأنسولين، خاصة عند مرضى السكري. من خلال زيادة حساسية الخلايا للأنسولين، يؤدي المغنيسيوم إلى الاستخدام الفعال للجلوكوز في الخلايا ويمنع تخزين السكر على شكل دهون.

3- تحسين نوعية النوم

يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم ليتمكن من النوم والاستمرار في النوم. فهو يرتبط بمستقبلات في الجهاز العصبي المركزي لتحفيز الناقلات العصبية أثناء النوم. تناول المغنيسيوم يمكن أن يحسن نوعية ومدة النوم. نوعية النوم تؤثر على التمثيل الغذائي والوزن. يمكن أن يؤدي النوم غير السليم إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة عن طريق تغيير الطريقة التي يستخدم بها الجسم نسبة السكر في الدم والأنسولين.

إذا كنت تتطلع إلى تسريع عملية فقدان الوزن، تناول حبوب المغنيسيوم!

احصل على نصيحة من أخصائي دون الحاجة إلى زيارة شخصية. التحكم في نسبة السكر في الدم

يمكن ملاحظة تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من خلال خصائص المغنيسيوم للجسم. وهذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين (وهي حالة لا تستجيب فيها الخلايا بشكل جيد للأنسولين، مما يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري).

تعمل أقراص المغنيسيوم بشكل مشابه جدًا لحبوب الحمية كروميوم 200 من حيث تنظيم نسبة السكر في الدم. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تفاقم مقاومة الأنسولين وربما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري. أظهرت دراسة أن نقص المغنيسيوم يزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري؛ لأن الخلايا ليست حساسة بما فيه الكفاية للأنسولين. تناول مكملات المغنيسيوم يمكن أن يحسن بشكل كبير مستويات الأنسولين أثناء الصيام ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. 5- التقليل من التوتر والقلق التوتر المزمن يسبب إفراز هرمون الكورتيزول ويزيد الالتهابات في الجسم. ترتبط زيادة الالتهاب والكورتيزول في الجسم باضطرابات التمثيل الغذائي والسمنة. كلما ارتفع مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم، زادت الشهية والرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية. نتيجة هذه العملية هو تراكم الدهون في الجسم، وخاصة في منطقة البطن. تظهر بعض الأبحاث أن تناول مكملات المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تقليل القلق والسيطرة على التوتر. 6- التقليل من آلام وتعب العضلات يعد تقليل آلام العضلات أحد التأثيرات غير المباشرة لأقراص المغنيسيوم في إنقاص الوزن. النشاط البدني المنتظم ضروري في برنامج فقدان الوزن. يساعد المغنيسيوم على الحفاظ على التدريب من خلال تحسين وظيفة العضلات وتقليل التشنجات بعد التمرين. والنتيجة هي أسلوب حياة أكثر نشاطًا وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

7- تحسين الحالة المزاجية

قد يحسن المغنيسيوم حالتك المزاجية ويقلل من خطر القلق والاكتئاب. وهذا يساعد في فقدان الوزن. لأن الاكتئاب يمكن أن يزيد من خطر السمنة. أظهرت بعض الأبحاث أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تقلل من خطر الاكتئاب إلى حد ما وتحسن أعراض الاكتئاب. إنه أمر مهم لصحتك العامة، ولكنه ليس حلاً سحريًا لفقدان الوزن. في النهاية، يأتي فقدان الوزن الناجح من التخطيط الدقيق لخلق عادات غذائية صحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
مقتبس من الموقع: healthline

أنواع مكملات المغنيسيوم لفقدان الوزن

في الوقت الحالي، توجد أشكال ومجموعات مختلفة من مكملات المغنيسيوم في السوق، وقد لا تكون جميعها مفيدة لفقدان الوزن وتنظيم عملية التمثيل الغذائي. بشكل عام، الأشكال المختلفة لمكملات المغنيسيوم هي:

أكسيد المغنيسيوم
كلوريد المغنيسيوم
جليسينات المغنيسيوم
سترات المغنيسيوم
أوروتات المغنيسيوم

من بين مكملات المغنيسيوم المذكورة أعلاه، جليسينات المغنيسيوم (شكل مهدئ وفعال لأولئك الذين يعانون من ارتفاع الضغط والشره المرضي) والمغنيسيوم عادةً ما يتم وصف السيترات (وهو أحد أشكال المغنيسيوم الأكثر استخدامًا وقابلة للامتصاص) لتحسين عملية التمثيل الغذائي والتحكم في نسبة السكر في الدم وتحسين نوعية النوم وتقليل التوتر.

وتجدر الإشارة إلى أن بعض أنواع مكملات المغنيسيوم يتم امتصاصها في الجسم بشكل أفضل من المكملات الأخرى؛ لذا، إذا كنت ترغب في إضافة مكملات المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي، فتأكد من استشارة أخصائي التغذية حول النوع المناسب.

أفضل حبوب المغنيسيوم لإنقاص الوزن

السؤال الذي حبوب المغنيسيوم ما فائدتها، عادة ما تشغل عقول الكثير من الناس؛ لأن مكملات المغنيسيوم بتركيبات مختلفة متوفرة في السوق. على الرغم من أن أيا منها لا يسبب حرق الدهون بشكل مباشر، إلا أن بعضها يمكن أن يساعد في تسهيل عملية التخسيس من خلال تنظيم عملية التمثيل الغذائي، والسيطرة على التوتر، وخفض نسبة السكر في الدم، وتحسين النوم. وإليك بعض الأمثلة على مكملات المغنيسيوم هذه:

1- أقراص المغنيسيوم الفوارة لإنقاص الوزن

أقراص المغنيسيوم الفوارة وهي من أشهر أشكال هذا المكمل، وهي خيار مناسب للأشخاص الذين لديهم جهاز هضمي حساس أو الذين يجدون صعوبة في بلع الأقراص بسبب سرعة امتصاصها وسهولة استخدامها. الهضم. ويعتبر تأثير أقراص المغنيسيوم الفوارة على فقدان الوزن غير مباشر ويساعد على تسريع عملية فقدان الوزن عن طريق تحسين عملية التمثيل الغذائي وتنظيم نسبة السكر في الدم وتقليل حساسية الأنسولين والسيطرة على التوتر وتحسين النوم. إلا أن تناوله بشكل متوازن خلال اليوم يزيد من مستوى الطاقة في الجسم ويحسن أداء العضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية؛ وبهذه الطريقة يستطيع الشخص ممارسة النشاط البدني بسهولة أكبر ولن تنقطع عملية حرق الدهون.

متى يجب تناول أقراص المغنيسيوم الفوارة لإنقاص الوزن؟

يعتمد وقت تناول هذا المكمل على الغرض من استخدامه. إذا تم استخدام قرص المغنيسيوم الفوار للصحة العامة وفقدان الوزن فمن الأفضل تناوله أثناء النهار ومع وجبة الطعام.

2- قرص المغنيسيوم الفوار B6 لفقدان الوزن

تأكد من استشارة طبيبك حول كمية وطريقة تناول قرص المغنيسيوم مع فيتامين B6.

وكما ترى في صورة حبوب المغنيسيوم للتخسيس، فإن هذا المكمل يتم إنتاجه أيضًا بفيتامين B6. يعد الجمع بين المغنيسيوم وفيتامين ب6 أحد المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا لتحسين أداء الجهاز العصبي وتقليل القلق. فيتامين ب6، مثل المغنيسيوم، هو عنصر غذائي أساسي للجسم، والذي يلعب دورًا مهمًا في التفاعلات الأنزيمية للجسم. على الرغم من أن كلا العنصرين الغذائيين ضروريان لعملية التمثيل الغذائي وأن فيتامين ب6 يزيد من كفاءة المغنيسيوم، إلا أنه لا يوجد دليل علمي صحيح على تأثير الأقراص الفوارة من المغنيسيوم و ب6 على فقدان الوزن. ويقول بعض الخبراء، بناءً على الأدلة السريرية، إن الجمع بين هاتين المادتين معًا يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من الشره المرضي العصبي بسبب الإجهاد أو التعب وزيادة الوزن.

3- أقراص الترا مغنيسيوم لفقدان الوزن

تحتوي أقراص الترا مغنيسيوم على المغنيسيوم بجرعة عالية وامتصاص ولتحسين أداء الجهاز العصبي، وتقوية العظام، والمساعدة في بناء البروتين، وتنظيم ضغط الدم، وتقليل التوتر والقلق، وزيادة الطاقة، وتحسين المزاج، ويستخدم لتقوية العضلات. وظيفة أثناء ممارسة الرياضة والسيطرة على نسبة السكر في الدم. هذه الميزات مهمة جدًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا للتخسيس؛ لأن التوتر وعدم توازن الجهاز العصبي مع مرور الوقت يسبب الإفراط في تناول الطعام ويؤدي إلى زيادة الوزن. يساعد هذا المنتج على استرخاء الجسم والجهاز العصبي ومن خلال زيادة قوة الاستشفاء العضلي بعد التمرين، فإنه يمنح الشخص الطاقة اللازمة لممارسة النشاط البدني بانتظام وحرق الدهون وتسريع عملية التخسيس. 4- أقراص مغنيسيوم بلس للتنحيف. تتكون هذه الحبة من المغنيسيوم وفيتامينات المجموعة ب والزنك وأحيانًا فيتامين د. ولذلك فهو يساعد على تقوية عملية التمثيل الغذائي في الجسم وزيادة مستويات الطاقة وتقليل التعب. هذه المركبات مفيدة لتنظيم نسبة السكر في الدم ومنع الشره المرضي؛ ولهذا السبب يمكن القول أن أقراص المغنيسيوم بلس تلعب دورًا غير مباشر في عملية إنقاص الوزن من خلال تقوية وظيفة التمثيل الغذائي والتحكم في الشهية.

متى يجب أن نتناول أقراص المغنيسيوم لإنقاص الوزن؟

للحصول على فعالية أفضل لمكملات المغنيسيوم في إنقاص الوزن، من الأفضل استشارة أخصائي التغذية حول الجرعة وكيفية استخدامها.

أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم لإنقاص الوزن يعتمد على نوع المكمل. نظرًا لوجود أنواع مختلفة من مكملات المغنيسيوم، يجب عليك بالتأكيد استشارة طبيبك حول الوقت المناسب لتناولها. ومع ذلك، كما هو الحال مع معظم المكملات الغذائية، فإن امتصاص وفعالية أقراص المغنيسيوم لفقدان الوزن يكون أكبر عند تناولها مع وجبات الطعام. كما أن تناوله مع الطعام يقلل من احتمالية حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي مثل اضطراب المعدة.

الجرعة المناسبة من أقراص التخسيس المغنيسيوم

يعد المغنيسيوم معدنًا أساسيًا للجسم ويلعب دورًا مهمًا في تنظيم وظيفة العضلات واستقلاب الطاقة والتحكم في نسبة السكر في الدم وتسريع عملية فقدان الوزن. ولكن للاستفادة من مفعول أقراص المغنيسيوم في التخسيس، يجب تحديد الجرعة المناسبة من قبل الطبيب وحسب احتياجات الجسم. يحدد الطبيب عادة جرعة المكمل حسب العمر والجنس والصحة العامة للجسم. يمكنك الاطلاع على الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم في الجدول أدناه:

الجرعة اليومية الموصى بهاالكمية بالملليجرام (مجم)النساء البالغات 310 إلى 320 مجم الرجال البالغين 400 إلى 420 مجم النساء الحوامل 350 إلى 400 مجم النساء المرضعات 310 إلى 360 مجم جدول الجرعة المناسبة لمكملات المغنيسيوم

أضرار أقراص المغنيسيوم في التخسيس

مكمل المغنيسيوم آمن لمعظم الناس إذا تم تناوله بالجرعة المناسبة، ولكن عند استخدامه بشكل عشوائي ودون التحقق من حالة الجسم أو أكثر من الجرعة الموصى بها، مثل أي مكمل أو دواء آخر، فإنه يمكن أن يسبب آثار جانبية. ومن أهم الآثار الجانبية الناجمة عن الاستخدام الخاطئ لحبوب المغنيسيوم في رجيم التخسيس ما يلي:

آلام في المعدة
إسهال
غثيان
تشنجات عضلات البطن

هل أنت قلق من مخاطر وآثار جانبية لحبوب المغنيسيوم لإنقاص الوزن؟

بنقرات بسيطة، حدد موعدًا مع الطبيب واطلب منه نصيحة طبيب تغذية جيد في طهران طبيب تغذية لفقدان الوزن عبر الإنترنت

إذا كان الشخص يتناول تناول المكملات بجرعة أعلى بكثير من الاحتياج الطبيعي بسبب تأثير حبوب المغنيسيوم على إنقاص الوزن، فإذا تناولها الجسم ببطء تظهر الأعراض التالية، والتي تعتبر من آثارها الجانبية الخطيرة:

ضعف العضلات
انخفاض ضغط الدم
النعاس
العطش الشديد
صعوبة التنفس
فقدان الشهية
عدم انتظام ضربات القلب

إذا ظهرت عليك أي من هذه الأعراض عليك استشارة الطبيب. استشر أحد المتخصصين شخصيًا أو استشارة التغذية عبر الهاتف.

"من النادر التعرض لآثار جانبية من مكملات المغنيسيوم. ففي الأشخاص الذين يتمتعون بوظيفة كلى سليمة، تتخلص الكلى من المغنيسيوم الزائد عن طريق البول. قد يعاني الأشخاص المصابون بمرض الكلى المزمن أو الذين يتناولون أدوية معينة من آثار جانبية نتيجة تناول الكثير من المغنيسيوم. target="_blank" rel="noreferrer noopener">verywellhealth

نصائح مهمة حول تناول حبوب المغنيسيوم لإنقاص الوزن

إن تناول مكملات المغنيسيوم دون اتباع نظام غذائي صحي وممارسة نشاط بدني ليس له تأثير كبير على فقدان الوزن، إذا كنت تخطط لتناول هذا المكمل لإنقاص الوزن، فمن الأفضل اتباع النصائح، انتبه إلى ما يلي:

تأكد من استشارة متخصص حول كيفية استخدامه لإنقاص الوزن
هناك أنواع مختلفة من مكملات المغنيسيوم ويجب عليك تناول النوع المناسب لغرضك.
إذا كانت لديك معدة حساسة، تناول المكمل مع الطعام

دليل زيارة الطبيب

لا تعتبر حبوب المغنيسيوم دواءً لإنقاص الوزن بمفردها، ولكنها يمكن أن تدعم عملية إنقاص الوزن عن طريق تنظيم نسبة السكر في الدم. تحسين عملية التمثيل الغذائي، وتحسين حساسية الجسم للأنسولين، وزيادة جودة النوم. في الواقع، يمكن القول أن مكملات المغنيسيوم تساعد في الحفاظ على فقدان الوزن إلى جانب نمط حياة صحي وممارسة النشاط البدني المنتظم، وفي هذا المقال من مجلة دارمانكيد، قدمنا لك تأثير حبوب المغنيسيوم على فقدان الوزن. إذا كان لديك المزيد من الأسئلة حول هذا الأمر، يمكنك زيارة موقع دارمانكيد واستشارة أفضل الأطباء مثل خبراء التغذية فيديو

الأسئلة الشائعة

متى يجب أن نتناول حبوب المغنيسيوم لإنقاص الوزن؟

يعتمد أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم لإنقاص الوزن على نوعه، وعادةً ما ينصح الأطباء بتناول هذا المكمل مع الوجبة لزيادة الامتصاص ومنع الانزعاج الهضمي.

هل حبوب المغنيسيوم فعالة بالفعل لإنقاص الوزن؟

هذا المكمل ليس من حبوب إنقاص الوزن، ولكن يمكن تعديل نسبة السكر في الدم وتحسين التمثيل الغذائي وتقليل التوتر وزيادة الوزن. نوعية النوم تساعد بشكل غير مباشر على تسريع عملية فقدان الوزن.

ما هي الجرعة المناسبة من أقراص المغنيسيوم لخسارة الوزن؟

يجب تحديد الجرعة المناسبة من هذا المكمل حسب عمر الشخص ووزنه وحالته البدنية؛ لذا تأكد من استشارة طبيبك حول الكمية وكيفية استخدامها.

المصادر: healthline | verywellhealth | medicalnewstoday

هل كانت هذه المقالة مفيدة لك؟

47
لا يوجد تقييم بعد
{ "@context": "http://schema.org"، "@type": "CreativeWorkSeries"، "aggregateRating": { "@type": "AggregateRating"، "bestRating": "5"، " ratingCount": "47"، " ratingValue": "4.3" }, "image": "https://www.darmankade.com/blog/wp-content/uploads/2025/11/Magnesium-tablets-for-weight-loss-1.webp", "name": "أقراص المغنيسيوم لفقدان الوزن؛ 7 فوائد وأضرار + أفضل وقت للاستخدام"، "description": "أقراص المغنيسيوم لفقدان الوزن؛ 7 فوائد وأضرار + أفضل وقت للاستخدام"}