فهرست محتویات

• 10 میان وعده کم کالری برای کاهش وزن که می توانید در طول روز بخورید
  • 1- ذرت بو داده
  • 2- آجیل مخلوط
  • 3- سیب پخته
  • 4- ماست یونانی با انواع توت ها-
  • 5- سیب و بادام آسیاب شده
  • 6- انبه منجمد
  • 7- ماست و تخمه آفتابگردان
  • 8- موز
  • 9- پودینگ چیا
  • 10- بلغور جو دوسر
• سخنرانی پایانی
• سوالات رایج

مصرف تنقلات ناسالم و غذاهای چرب و پرکالری بیش از آنچه فکرش را می کنید بر سلامتی شما تأثیر می گذارد... انتخاب میان وعده های سالم در طول روز به شما کمک می کند تا بخش زیادی از کالری دریافتی خود را بدون احساس گرسنگی کاهش دهید و وزن اضافه نکنید... به طور کلی بهتر است از میان وعده های حاوی پروتئین، فیبر و چربی های سالم روزانه استفاده کنید. میان وعده های کم کالری برای کاهش وزن است ذکر شده است.

بیشتر بیاموزید: بهترین چربی سوز برای زنان

1- پاپ کورن

پاپ کورن بهترین میان وعده کم کالری برای کاهش وزن است که به دلیل داشتن فیبر زیاد، احساس گرسنگی را کاهش می دهد. هر 6 فنجان پاپ کورن بدون روغن حاوی 100 کالری است، بنابراین می توانید هر زمان که احساس گرسنگی کردید مقداری از آن را بخورید.. اگر به دنبال یک میان وعده کم کالری برای مدرسه هستید، پاپ کورن می تواند انتخاب هوشمندانه ای باشد.

بیشتر بیاموزید: خواص زیره

2- آجیل مخلوط

آجیل یکی از سالم ترین تنقلات مغذی است که به دلیل پروتئین، چربی های سالم و فیبر موجود برای بدن مفید است... آجیل بسیار سیر کننده است و مطالعات نشان می دهد که مصرف آجیل به عنوان میان وعده باعث کاهش گرسنگی و در نتیجه کاهش وزن می شود... به یاد داشته باشید که آجیل نباید به مقدار زیاد مصرف شود و مصرف روزانه 1/4 فنجان آجیل برای هر فرد مناسب است >

بیشتر بیاموزید: خواص کاچی برای رحم

3- سیب پخته

سیب پخته یک میان وعده غذایی کم کالری و سالم برای روزهایی است که می خواهید یک دسر شیرین بخورید... طعم سیب پخته شده بسیار شبیه به دسر است و طعم شیرین آن انرژی زیادی به بدن می دهد... سیب سرشار از ویتامین و فیبر است و مصرف آن باعث کاهش احساس گرسنگی می شود... برای درست کردن سیب زمینی پخته شده، مقداری پودر سیب روی آن نیز می توانید بنوشید.

بیشتر بیاموزید: میوه های چربی سوز قدرتمند

4- ماست یونانی با انواع توت ها

ماست یونانی نسبت به سایر ماست ها پروتئین بیشتر و چربی کمتری دارد و به همین دلیل یکی از بهترین میان وعده ها برای افزایش احساس سیری در طول روز محسوب می شود... برای تهیه ماست یونانی با انواع توت ها می توانید انواع توت های ترش و شیرین را شسته و کمی له کنید سپس با یک کاسه ماست یونانی مخلوط کنید و در طول روز از این ماست خوشمزه تر استفاده کنید... قوی تر، شما می توانید آجیل خرد شده را داخل آن بریزید.

بیشتر بیاموزید: خواص شیر بادام

5- سیب و کره بادام زمینی

سیب سرشار از فیبر است و بادام زمینی نیز دارای چربی های سالم، پروتئین و فیبر است... ترکیب سیب و کره بادام زمینی می تواند تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین کند.. برای تهیه این میان وعده کم کالری می توانید سیب را به ورقه های نازک برش دهید و سپس مقداری کره بادام زمینی بدون نمک و شکر روی آن قرار دهید و از طعم این میان وعده خوشمزه لذت ببرید... 4/3 فنجان سیب با کره بادام زمینی حدود 90 کالری دارد.. یادتان باشد که در روز بیشتر از 2 قاشق چایخوری کره بادام زمینی مصرف نکنید.

بیشتر بیاموزید: خواص سیب

6- انبه منجمد

اگر هوس بستنی دارید، می توانید 3/4 فنجان انبه را خرد کرده و در فریزر قرار دهید تا منجمد شود... اکنون می توانید از این میان وعده سالم و شیرین در طول روز استفاده کنید... این مقدار انبه تنها 90 کالری دارد و می تواند 60 درصد نیاز روزانه بدن شما به ویتامین C را تامین کند.

بیشتر بدانید: خواص انبه

7- ماست و تخمه آفتابگردان

پیشنهاد بعدی ما برای تهیه یک میان وعده رژیمی این است که ماست بدون چربی را با مقداری تخمه آفتابگردان ترکیب کنید. برای تهیه این میان وعده، باید یک قاشق چایخوری تخمه آفتابگردان را با 1/2 فنجان ماست ساده و بدون چربی مخلوط کنید. این کار را انجام دهید.

بیشتر بدانید: عوارض حلوا

8- موز

موز میوه ای است که برای کاهش اشتها و کاهش وزن فوق العاده مفید است که فیبر زیادی دارد و می تواند از گرسنگی جلوگیری کند. انجام دهید و در هوای گرم تابستان از طعم شیرین و با طراوت آن لذت ببرید..

به خاطر داشته باشید که هرگز نباید بیش از یک موز در روز بخورید، زیرا در این صورت ممکن است دچار اضافه وزن شوید.

بیشتر بیاموزید: Dragon Fruit

9- پودینگ چیا

دانه چیا سرشار از فیبر و مواد مغذی است و مصرف آن باعث کاهش اشتها و کاهش جذب چربی در دستگاه گوارش می شود... فیبر موجود در دانه چیا روند هضم را کند می کند و در نتیجه از احساس گرسنگی و همچنین افزایش سریع قند خون جلوگیری می کند.. برای تهیه آن می توانید مقداری شیر دانه چیا بریزید. حدود 4 ساعت یا یک شب در یخچال بگذارید تا شما پودینگ تبدیل به ژله می شود.. سپس می توانید کمی عسل به این مخلوط اضافه کنید و به عنوان میان وعده یا صبحانه میل کنید. از میوه های مخلوط مانند توت فرنگی و موز نیز در این پودینگ استفاده کنید.

10-Otmail

بلغور جو دو سر یک میان وعده کم کالری با جو است که در عرض چند دقیقه تهیه می شود و بسیار مقوی و سیر کننده است. برای تهیه بلغور جو دوسر می توانید نصف پیمانه جو را با یک لیوان آب یا شیر روی شعله گاز قرار دهید. سپس یک سیب را از وسط نصف کنید.. سیب را به مخلوط آب و جو دو سر اضافه کنید و چند دقیقه صبر کنید تا بجوشد و جو دوسر نرم شود. آب جو پس از تبخیر، گاز را خاموش کنید شعله.. در انتها مقداری دارچین، کمی عسل و یک گردوی خرد شده به بلغور جو دوسر اضافه کنید و از طعم آن لذت ببرید.

بیشتر بیاموزید: خواص عسل مانوکا

سخنرانی پایانی

مصرف تنقلات کم کالری برای کاهش وزن بسیار مهم است، اما فراموش نکنید که برای کاهش وزن باید رژیم غذایی سالم و متعادلی در طول روز داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید... اگر به دنبال راهی برای کاهش وزن و کاهش کالری دریافتی روزانه خود هستید، می‌توانید به وب‌سایت