بی خوابی و درمان آن با غذا
3 ماه پیش
429 بازدید
دکتر بهمن پوراقدم
تهرانجراح - دندانپزشک
بی خوابی
=======================
خواب راحت یکی از مهم ترین عوامل حفظ سلامتی است... جالبتر اینکه با غذاهایی که هنگام بیدار شدن از خواب مصرف می کنید رابطه مستقیم دارد... اما برای داشتن یک خواب راحت و خوب ابتدا باید بیوریتم حاکم بر بدن را بشناسید.. از کربوهیدرات کامل استفاده می کنند.
غذاهای مفید برای بی خوابی
### درمان بی خوابی با موز
موز به تنهایی حاوی تریپتوفان است و سطح هورمون سروتونین را افزایش میدهد که قدرت آرامبخشی آن را نشان میدهد. مطالعات نشان میدهد که سطح ملاتونین در خون، هورمونی که به شما کمک میکند به خواب بروید، پس از خوردن موز بسیار افزایش مییابد.
### درمان بی خوابی با آجیل
یک مشت آجیل، چهار مغز به شما کمک می کند خواب شبانه مفیدتری داشته باشید... بهتر است مغز را قبل از خواب بخورید... مغز منبع غنی از چربی های غیراشباع است که سطح "سروتونین" را در خون افزایش می دهد و استرس را کاهش می دهد.
### درمان بی خوابی با گوشت بوقلمون
یکی از مهم ترین و بهترین غذاهای خواب آور که می توانید علاوه بر خواب آور نیز از آن لذت ببرید، گوشت بوقلمون است... برای تامین آهن بدن و خواب کافی، گوشت بوقلمون را به وعده های غذایی خود اضافه کنید... گوشت بوقلمون دارای مقدار کافی پروتئین و تریپتوفان است که باعث می شود شما بیشتر و عمیق تر بخوابید.
### درمان بی خوابی با کربوهیدرات
کربوهیدرات ها همچنین به تولید سروتونین کمک می کنند... کدو تنبل یا سیب زمینی شیرین را با شام خود بخورید.
### درمان بی خوابی با عدس
عدس همچنین یک حبوبات و منبع غنی تریپتوفان است.. یک کاسه عدس سبز پخته شده یا یک سالاد تهیه شده با عدس، یک وعده غذایی ایده آل برای شام است که بعد از آن یک خواب خوب شبانه دارد.
### درمان بی خوابی با شیر
ممکن است لبنیات برای برخی افراد مشکل ساز باشد، اما یک لیوان شیر قبل از رفتن به رختخواب به خواب بهتر کمک می کند... شیر هورمون های تریپتوفان و سروتونین را در خون تنظیم می کند... شیر حاوی کلسیم است که عنصر خواب آور محسوب می شود.
### درمان بی خوابی با دانه آفتابگردان
دانههای آفتابگردان یکی از این منابع غنی هستند که خواص خوابآور زیادی دارند و به بهبود سطح خواب شما کمک میکنند... قبل از رفتن به رختخواب جلوی تلویزیون یک فنجان تخمه آفتابگردان بخورید تا به خواب عمیقی برسید.
##### درمان بی خوابی با ما
محصولات لبنی یکی از مهم ترین منابع تامین تریپتوفان و بهبود کیفیت خواب هستند. لبنیات به خصوص ماست سرشار از کلسیم است که استرس را کاهش می دهد، فیبرهای عصبی به ویژه رشته های مغز را تثبیت می کند و خواب راحت را به دنبال دارد.
##### درمان بی خوابی با ویتامین B
گوشت ارگانیک، مخمر آبجو، جگر و سبزیجات برگ دار سرشار از ویتامین های گروه B هستند. غذاهای غنی از ویتامین B12 بهترین منابع این مواد مغذی هستند.
##### درمان بی خوابی با نخود فرنگی
نخود دارای پروتئین و فیبر کافی برای گیاهخواران است... این غذا نه تنها برای خواب موثر است بلکه برای دستیابی به سلامتی و دریافت آهن کافی نیز مفید است... علاوه بر نخود، ترکیبات به دست آمده از آن مانند آرد نخود نیز به بهبود خواب شما کمک می کند... نخود فرنگی را به سالاد خود اضافه کنید و همچنین به رژیم غذایی خود از میزان بالای تریپتوفان، ویتامین B6 و ویتامین B6 و منیزیم لذت ببرید.
#### درمان بی خوابی با گردو
گردو یکی از بهترین انواع آجیل است که خواص بی شماری دارد.. میزان سروتونین و ملاتونین موجود در گردو زیاد است و ترکیب این دو عنصر برای افرادی که خوب نمی خوابند دستور بسیار مناسبی است.
##### درمان بی خوابی با عسل
اگر نوشیدنی های گیاهی یا کره بادام زمینی را برای بهبود خواب شبانه خود امتحان کرده اید، یک قاشق عسل به آنها اضافه کنید... طبق تحقیقات، از آنجایی که عسل حاوی قند طبیعی است، به کاهش تولید اروکسین کمک می کند و به بهبود روند خواب کمک می کند.
##### درمان بی خوابی با کیوی
کیوی دارای مدال طلا برای غذاهای مفید برای خواب است... کیوی حاوی سروتونین است، هورمونی که خواب را تحریک می کند... بر اساس یک مطالعه، شرکت کنندگانی که یک ساعت قبل از خواب دو کیوی مصرف کرده بودند، 35 درصد سریعتر از دیگران به خواب رفتند... همچنین می توانید امتحان کنید... زیرا ممکن است با این تکنیک ساده خوابی با کیفیت برای خود فراهم کنید و در نیمه شب بیدار نشوید.>
###### سالمون
یک تکه ماهی قزل آلا خواب بسیار خوبی را برای شما فراهم می کند... همه ماهی ها به خصوص ماهی آزاد دارای مقدار زیادی ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 هستند... ترکیب این دو عنصر در کنار هم نتایج مثبتی در خواب خوب دارند... میزان دوکوزاهگزانوئیک اسید موجود در ماهی آزاد بسیار بالاست... این اسید که از نوع اسیدهای چرب 3 است. قرار می دهد.
###### گیاهان دارویی
استفاده از سنبل الطیب، بابونه و اسطوخودوس به شکل چای از جمله گیاهان دارویی هستند که برای بهبود خواب شبانه توصیه می شوند.
###### اسفناج
اسفناج یکی دیگر از آن تنقلاتی است که هیچ ضرری برای خواب شما ندارد... این گیاه سرشار از تریپتوفان، فولات، منیزیم و ویتامین های B6 و C است که ترکیبی از سروتونین و ملاتونین به طور همزمان است... سعی کنید این میان وعده ای را که تصمیم به خوردن آن دارید قبل از خواب نجوشانید، زیرا ویتامین های آن را از بین می برد.. اسفناج را حتما خام بخورید.
برای داشتن خوابی راحت، اسفناج را با شیر بادام و موز مخلوط کنید تا بیشترین سود را ببرید.
###### کاهو
کاهو یکی از غذاهای خوابآور است و یکی از بهترین درمانهای بیخوابی به حساب میآید. ترکیبی به نام لاکتوکاریوم که خاصیت آرامشبخش دارد در کاهو یافت میشود... کافی است قبل از خواب یک کاسه کوچک سالاد کاهو بخورید تا نگران بیخوابیهای شبانه خود نباشید.
###### آناناس
اگرچه آناناس به دلیل داشتن مقدار قابل توجهی قند برای دیابتی ها توصیه نمی شود... اما سرشار از ملاتونین و آنتی اکسیدان است و برای خواب عمیق شبانه فوق العاده است.
###### کلم
محصولات لبنی غنی از کلسیم هستند... اما سبزیجات برگدار مانند کلم حاوی مقدار زیادی کلسیم هستند... تحقیقات نشان می دهد که کمبود کلسیم ممکن است خواب را سخت کند... می توانید کلم بخارپز شده را با سیر سرخ شده بخورید.
بهمن حسین پوراقدم
اطلاعات عمومی
اطلاعات عمومی
- #### قبلی کم خونی و درمان آن
- #### بعدی چربی خون و درمان آن با غذا
#### مطالب مرتبط.....
### فواید نوشیدن آب گرم
اطلاعات عمومی
### پوست موز و خواص آن
اطلاعات عمومی
### چه غذاهایی را نباید قبل از ورزش مصرف کرد
اطلاعات عمومی
### چه چیزهایی را با معده خالی نخوریم؟.. اطلاعات عمومی
### گل مینا و خواص آن
اطلاعات عمومی
### میان وعده کم کالری
اطلاعات عمومی
هیچ بازدیدی ثبت نشده است..
### نظر خود را بنویسید لغو پاسخ
