التنويم المغناطيسي للرياضيين والحائزين على الميداليات: الطريق إلى ذروة الأداء
بداية الطريق إلى القمم
في عالم اليوم، أصبح العديد من الرياضيين قريبين جدًا من الناحية البدنية والفنية، مما يجعل العقل هو الذي يصنع الفارق النهائي. تخيل علي، لاعب التايكوندو الشاب، المتفوق دائمًا في الممارسة؛ ولكن عندما وصل إلى نهاية السباق كانت أنفاسه قصيرة وكانت يداه ترتجفان. عرّفه معلمه على التنويم المغناطيسي. وبعد عدة جلسات تعلم كيفية تهدئة جسده وتهدئة عقله قبل بدء السباق. نفس علي الذي اعتاد على تأمين منتصف المباراة، يفوز الآن بمباراته بنفس الجسم، ولكن بعقل أكثر تنظيمًا. وهذا سحر بلا سحر.
ما هو التنويم المغناطيسي وكيف يعمل؟
التنويم المغناطيسي هو حالة طبيعية من التركيز العميق والاسترخاء. شيء مثل عندما تكون منغمسًا في فيلم ويتشتت انتباهك. في هذه الحالة، ستكون عوامل التشتيت أقل وسيكون عقلك مستعدًا لقبول الأشياء المفيدة بشكل أفضل.1. ماذا يتغير الجسم؟
عندما تسترخي ويصبح تنفسك منتظما، يخرج الجسم من وضع "استعداد الطوارئ". سينخفض معدل ضربات القلب قليلاً، وسيكون ضغط الدم أكثر توازناً وسيكون تنفسك أعمق. وهذا يعني جسمًا أكثر استعدادًا للتنفيذ الدقيق والطويل. (جنسن وآخرون، 2017)
2. ماذا يتغير العقل؟
العقل اللاواعي يشبه المستودع الذي يتم فيه تخزين المعتقدات والذكريات. بعض هذه الأشياء تساعدنا، وبعضها يمنعنا؛ مثل "أنا دائما أفشل في اللحظة الأخيرة." ويساعدنا التنويم المغناطيسي في التعرف على هذه الجمل المزعجة واستبدالها بجمل فعالة؛ على سبيل المثال، "أنا هادئ ودقيق حتى تحت الضغط". سيصبح هذا التغيير تلقائيًا شيئًا فشيئًا وسيتم إعطاؤه لك في منتصف المباراة.
استخدامات التنويم المغناطيسي للرياضيين
-
<لي>
التركيز مثل الليزر
لي>
وقالت سارة، مطلق النار، إن ضجيج الجمهور والأفكار المزعجة شتت تركيزها. في تمارين التنويم، تعلم كيفية تقليل "القناة المزدحمة" والتركيز فقط على الإشارة وأنفاسه. النتيجة؟ أخطاء طفيفة أقل ونتائج أكثر استقرارًا. يمكن أن يؤدي استخدام التنويم المغناطيسي للرياضيين إلى التحكم في القلق الناتج عن المنافسة. (فيلي، 2007)
-
<لي>
التركيز والثقة بالنفس مع التنويم المغناطيسي للرياضيين
لي>
بعد الخسارة المريرة، يستمر الدماغ في تكرار نفس المشهد. مع التلميحات البسيطة والصحيحة في حالة الاسترخاء، يتم إحياء الاعتقاد "أستطيع". وهذا الاعتقاد هو الفرق بين "ضربته وربما يحدث" و"ضربته فيحدث".
-
<لي>
إدارة القلق التنافسي (بدون قفل)
لي>
إن هذا "العالق تحت الضغط" عندما لا يستمع الجسم فجأة، يتضاءل مع تمارين التنفس والاسترخاء والتصور. يتعلم اللاعب توجيه طاقة التوتر نحو التركيز، وليس التوجيه الخاطئ. (ليجيت، 2000)
-
<لي>
إعادة تأهيل الإصابات؛ أسرع وأكثر تحملاً
لي>
يساعد التنويم المغناطيسي على تقليل الألم ويتعافى الجسم بهدوء أكبر. غالبًا ما يمر الرياضيون الذين يمارسون التمارين العقلية جنبًا إلى جنب مع العلاج الطبيعي بفترة العلاج بمزيد من الأمل والانضباط. التنويم المغناطيسي للرياضيين لا يعد العقل فحسب، بل الجسد أيضًا. (ميندوزا، 2025)
-
<لي>
العادات المفيدة الدائمة والنوم الجيد
لي>
من الأكل العاطفي إلى الأرق ليلة السباق؛ تساعدك التمارين المنومة القصيرة على الالتزام بجدول زمني والنوم بعمق أكبر. نوم جيد = تعافي أفضل = أداء أفضل.
نصيحة عملية ليوم المباراة:
قبل ثلاث دقائق من البداية: 4 ثواني شهيق، 6 ثواني زفير؛ 6 جولات ثم صورة قصيرة لحركتك الناجحة. ثم جملة بسيطة: "هادئ، دقيق، نفس الممارسة". هذا كل شيء.
تقنيات بسيطة فعالة
1. صور ذهنية حقيقية (مثل فيلم من منظور الشخص الأول)
أغمض العينين واسترخى الجسم. قم بإنشاء المشهد الذي تريده بالتفصيل: ما تراه وتسمعه وتشعر به. على سبيل المثال، يقوم المتزلج بمراجعة المسار من البداية إلى النهاية مع المنعطفات وصوت الثلج. يأخذ الدماغ هذه الصور على محمل الجد ويجعل المسارات العصبية للتنفيذ الناجح أقوى.
2. استرخاء العضلات التدريجي (من القدمين إلى الوجه)
قم بقبض كل مجموعة عضلية ببطء لمدة 5 ثوان، ثم اتركها لمدة 10 ثوان. ابدأ من الكفوف إلى الوجه. النتيجة؟ جسد مسترخٍ لكن مستيقظ؛ لست متحمسًا جدًا، ولا تشعر بالملل.
3. مفتاح التركيز الشخصي (العلامة الشرطية)
عندما تكون في قمة التركيز وفي مزاج جيد، قم بحركة بسيطة؛ على سبيل المثال، الاتصال بالإبهام. قم "بإقران" هذه الوضعية بهذه الحركة عدة مرات. وفي وقت لاحق، تتحول نفس الحركة إلى مفتاح للعودة سريعًا إلى التركيز.
<نمط الجدول = "الارتفاع: 208 بكسل؛" width='822' aria-label='برنامج تدريب عقلي لمدة 10 أيام'> <الرأس> <تر> <ال>اليومال>الأدلة والأبحاث
أثبتت الدراسات أن تمارين التنويم المغناطيسي يمكن أن تزيد من التركيز، وتقلل من القلق، وتقوي الثقة بالنفس؛ وفي بعض المجالات، تحسنت النتائج أيضًا. التنويم المغناطيسي للرياضيين لا يعد العقل فحسب، بل الجسد أيضًا. href="https://psycnet.apa.org/record/2007-01666-021">فيلي، 2007؛ جنسن وآخرون، 2017
كلمة عادلة:
لا توجد طريقة يمكن أن تكون معجزة بين عشية وضحاها. يعطي التنويم المغناطيسي نتائج عندما يتم إجراؤه بانتظام وبشكل صحيح، مثل التمارين البدنية، مع مدرب أو معالج مدرب.
الأسئلة الشائعة
ما الذي يساعده التنويم المغناطيسي بالضبط؟
إنه ينقل جسدك وعقلك من حالة الانشغال والقلق إلى حالة الهدوء والتركيز بحيث يمكن تنفيذ نفس القدرات التي لديك بشكل أفضل؛ من التركيز إلى النوم الأفضل وتحمل آلام إعادة التأهيل.
مناسب لجميع التخصصات؟
نعم تقريبًا؛ من الرياضات الفردية مثل الرماية وألعاب القوى إلى الرياضات الجماعية مثل كرة القدم والكرة الطائرة. مبدأ العمل هو نفسه: الاسترخاء + التركيز + التمرين الذهني.
كم عدد الجلسات التي أحتاجها لرؤية النتائج؟
يصبح بعض الأشخاص أكثر هدوءًا وأكثر تماسكًا بعد جلسة أو جلستين؛ لتحقيق تغيير أعمق ودائم، عادةً ما تكون هناك حاجة إلى 4 إلى 8 جلسات تدريبية.
هل أنا خارج نطاق السيطرة؟
لا؛ في التنويم المغناطيسي العلاجي، أنت واعي ومتخذ القرار. لا يمكن لأحد أن يجبرك على القيام بشيء يتعارض مع قيمك.
بعض الكلمات الأخيرة
التنويم المغناطيسي هو وسيلة هادئة لتحسين ما لديك. إنها ليست حبة دواء، ولا أداة غريبة؛ أنت فقط تتعلم كيفية مواءمة عقلك وجسمك مع التنفس والصورة والكلمات الصحيحة. وعندما تجلس هذه الثلاثة معًا، تصبح القمم أقرب.
المصادر
Jensen, M. P., Jamieson, G. A., Lutz, A., Mazzoni, G., McGeown, W. J., Santarcangelo, E. L., & Terhune, D. B. (2017). اتجاهات جديدة في أبحاث التنويم المغناطيسي: استراتيجيات لتطوير علم الأعصاب المعرفي والسريري للتنويم المغناطيسي
ليجيت، د.ر. (2000). التنويم المغناطيسي الرياضي. حركية الإنسان
ميندوزا، إم إي (2025). التنويم المغناطيسي لإدارة الألم والانتعاش في الرياضة. مجلة علم النفس الرياضي في العمل، 10(1)، 1-10
Vealey, R. S. (2007). التدريب على المهارات العقلية في الرياضة. في G. Tenenbaum & R. C. Eklund (Eds.)، دليل الرياضة علم النفس (الطبعة الثالثة، ص 287–309). جون وايلي وأولاده
<ص> ص>به قله عملکردت نزیکتر شو
تصور کن وسط مسابقه هستی؛ القلب لا يهدأ، لا يزال يرحب به، ولكن نفس الشيء يتصوره كل شيء. تدرب مثل ليزر ميشود وكل حركة دقيقة وصحيحة. التنويم المغناطيسي هو مهنة محترفة. باستخدام تقنيات بسيطة وبسيطة، تمكنت من السيطرة على الاضطرابات والاعتماد على النفس وتمكن الجميع من الاستفادة منها بشكل أفضل. جلسات المقارنة والعمليات في مجالس الطب والمشورة محسن درششان في شهر وشهر، ستوضح لك ما يدور في ذهنك وتفكر فيه حتى يتمكن أي متدرب وتدريب ومهارة من ممارسة المزيد من القوة بعد ذلك. إذا كنت أصبحت تتمتع بقدرة ذهنية حقيقية ومع آرامش وموثوق بها في منتصف الطريق، فقد تقدم كل هذا في الوقت الحاضر و من الاتصال.
<ص> ص>نویسنده مقاله: محسن درخشاننسب – روانشناس بالینی، پژوهشگر، هیپنوتیزم درمانگر، نویسنده و روان درمان في شهر وطهران.
<ص> ص>© 1404 طب رونشناسی محسن درخشان نسب | كل الحقوق محفوظة.
<ص> ص> <ص> ص>في حال قمت بإبهام أو سوالي في مقالته “ التنويم المغناطيسي للعمال والميداليات ” في انتهاز كل هذه الصفحة ( جزء آخر ) لن يتم طرح السوتان. وسوف يجيبون على أسئلتك في أقرب وقت ممكن
