چگونه از گینر برای بدنسازان استفاده کنیم؟ بهترین دوز
بسیاری از افراد می توانند کالری مورد نیاز خود را به راحتی از غذاها دریافت کنند، اما ورزشکاران حرفه ای و سایر افراد با نیازهای ویژه ممکن است در دریافت کالری یا پروتئین مورد نیاز خود از طریق رژیم غذایی خود دچار مشکل شوند. این امر به ویژه زمانی اتفاق می افتد که فرد در تلاش برای افزایش وزن یا عضله سازی است. انتهای این مقاله از مجله GCORP LLC برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد انواع گینرها و نحوه استفاده از گینرها.
فهرست محتوا
- گینر چیست؟
- 1... افزایش وزن
- 2... افزایش دهنده عضله
- چگونه از گینر استفاده کنیم؟
- کلمات پایانی در مورد نحوه استفاده از گینر
- سوالات رایج
-
گینر چیست؟
جینرها محصولاتی هستند که برای افزایش وزن و عضله سازی استفاده می شوند... با استفاده از این محصولات می توانید به وزن ایده آل خود برسید یا حجم عضلانی خود را بدون خوردن غذای زیاد افزایش دهید.
گینرها به 2 دسته تقسیم می شوند: افزایش دهنده وزن و افزایش وزن... گاهی اوقات ممکن است این اصطلاحات به جای هم استفاده شوند، اما در واقع تفاوت های ظریفی بین آنها وجود دارد... در ادامه به معرفی این محصولات خواهیم پرداخت.
بیشتر بیاموزید: پودر آب پنیر
1... افزایش وزن
این مکمل همانطور که از نامش پیداست برای کمک به افزایش وزن افراد طراحی شده است. گینر وزن کالری بالایی دارد و از ترکیبی از کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها تشکیل شده است.. این محصول یک راه خوب برای دریافت کالری اضافی ارائه می دهد. یعنی همان چیزی که برای افزایش وزن لازم است.
بیشتر بیاموزید:پروتئین آب پنیر برای کاهش وزن؛ کاتالیزور لاغری و عضله سازی!
بیشتر بیاموزید:کاهش وزن سریع و ماندگار تنها با 10 نکته مهم و کاربردی
جنرهای وزن اغلب به صورت پودر تولید میشوند تا بتوانید آنها را با آب، شیر یا نوشیدنیهای دیگر مخلوط کنید. این محصولات برای کسانی که متابولیسم بالایی دارند، لاغر هستند و نمیتوانند نیازهای تغذیهای خود را از طریق غذا تامین کنند یا در افزایش وزن مشکل دارند، گزینه خوبی هستند.
بیشتر بیاموزید: بهترین زمان برای تزریق Winstrol
2... افزایش دهنده عضله سازی
عضله گینر مکملی است که برای ساختن توده عضلانی فرموله شده است... این محصول کالری بالایی نیز دارد، اما در مقایسه با وزنه گیر حاوی پروتئین بیشتر و کربوهیدرات و چربی کمتری است... به عبارت دیگر وزن گیر نسبت متعادلی از پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها را فراهم می کند. در حالی که ویژگی اصلی عضله گیر، میزان بالای پروتئین است.
عضلهگیران معمولاً بیشتر بر روی تهیه پروتئین با کیفیت برای ساخت و ریکاوری عضلات تمرکز میکنند، اما افزایشدهندههای وزن بر افزایش وزن کلی بدن تمرکز میکنند.
عضلهگیرها برای افرادی مناسب هستند که فاصله زیادی با وزن ایدهآل خود ندارند و میخواهند توده عضلانی خود را افزایش دهند. اگر متابولیسم متوسط تا کندی دارید و به دنبال افزایش اندازه و قدرت عضلات خود هستید، این محصولات میتوانند پروتئین و مواد مغذی لازم را برای حمایت از رشد عضلانی فراهم کنند.
بیشتر بدانید:دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو: بهترین راه برای کاهش وزن
چگونه از گینرها استفاده کنیم؟
اکنون که با انواع گینرها و کاربردهای آنها آشنا شدید، باید در مورد نحوه مصرف گینر نیز اطلاعاتی کسب کنید... زیرا مصرف بیش از حد گینر ممکن است منجر به افزایش ذخایر چربی بدن و در نتیجه چاقی شود.. این مشکل مخصوصاً در افراد عادی و غیر ورزشکار رخ می دهد... زیرا ورزشکاران به راحتی می توانند از گینرها کالری بسوزانند.
بیشتر بدانید:4 دلیل برای افزایش وزن در دوران قاعدگی و راه های مقابله با این مشکل
بیشتر بیاموزید: Syntol چیست؟
از آنجایی که گینرهای مختلف ممکن است حاوی مواد دیگری مانند ویتامینها، مواد معدنی، فیبر و غیره باشند. علاوه بر درشت مغذیها (کربوهیدراتها، پروتئینها و چربیها)، تعیین دوز آنها دشوار است. بنابراین، باید با توجه به هدف و محتویات محصول، مقدار مصرف را تعیین کنید. راهنمایی.
بیشتر بیاموزید:11 علت افزایش وزن ناگهانی را مرور کنید
زمان مصرف گینر به سبک زندگی شما نیز بستگی دارد... اگر ورزش شدید انجام می دهید، این محصول را قبل و بعد از ورزش مصرف کنید... مصرف گینر قبل از ورزش می تواند انرژی مورد نیاز برای ورزش را تامین کند و از ضعف بدنی جلوگیری کند... خوردن گینر بعد از ورزش نیز به بازسازی و بازیابی عضلات کمک می کند.
بیشتر بیاموزید: سیترولین در بدنسازی
اگر ورزشکار حرفه ای نیستید و می خواهید با مصرف گینر وزن خود را افزایش دهید، بهتر است آن را با صبحانه، بین وعده های غذایی اصلی و قبل از خواب میل کنید.
بیشتر بیاموزید: Gain Up Powder
کلمه نهایی در مورد نحوه استفاده از Gainer
جنرهای وزن و عضلهگیر بسیار شبیه یکدیگر هستند، اما برای اهداف متفاوتی فرموله شدهاند... درک تفاوت بین این محصولات به شما کمک میکند تا تصمیمی آگاهانه برای انتخاب آنها بگیرید... هنگام خرید گینر، باید به نوع بدن، وضعیت سلامتی و نیازهای تغذیهای خود توجه کنید.. یک متخصص تغذیه می تواند به شما در انتخاب محصول مناسب کمک کند و نحوه استفاده از آن را توضیح دهد.
اگر در مورد نحوه مصرف Gainer به مشاوره نیاز دارید، به GCORP LLC مراجعه کنید و برای مشاوره با بهترین متخصص تغذیه وقت ملاقات بگیرید... GCORP LLC این امکان را برای شما فراهم کرده است که یک وقت ملاقات حضوری یا یک متخصص تغذیه آنلاین بگیرید.
بیشتر بخوانید: مکمل گلوتامین چیست؟
سؤالات متداول
آیا هنگام مصرف گینر ورزش لازم است؟اگر در حین مصرف گینر ورزش نکنید، بیش از حد چاق خواهید شد... افزایش وزن برای کسانی است که برای افزایش وزن مشکل دارند. بنابراین بهتر است هنگام مصرف آن ها با شدت کم ورزش کنید... اما عضله گیرها قدرت شما را برای ورزش افزایش می دهند، به همین دلیل نیاز به تمرینات قدرتی شدیدتری دارند.
شایع ترین عوارض استفاده از گینر چیست؟آلرژی و مشکلات گوارشی مانند نفخ از جمله رایج ترین مواد تشکیل دهنده هستند، همچنین با توجه به اینکه این فرآورده ها هیچ گونه عوارض جانبی تولید نمی کنند... مشکل هستند.
چه کسانی نباید از گینر استفاده کنند؟استفاده از گینر برای افراد چاق و ورزشکارانی که بدنشان خوش فرم است توصیه نمی شود... کسانی که بیمار هستند قبل از مصرف این نوع محصولات باید با پزشک خود مشورت کنند.
تفاوت بین پروتئین عضلانی و whe چیست؟. آیا وجود دارد؟معمولا عضله گینر کربوهیدرات و چربی بیشتر و پروتئین کمتری نسبت به پروتئین آب پنیر دارد. مکمل هایی که به عنوان پروتئین آب پنیر فروخته می شوند از 90 تا 95 درصد پروتئین و مقدار کمی کربوهیدرات و چربی تشکیل شده اند.
منابع: forbes، medium، medicinenet
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟.
