**تغییر رژیم غذایی** یکی از راههای موثر برای بهبود **سلامت قلب** و پیشگیری از **بیماریهای قلبی** است... یک **رژیم غذایی** مناسب میتواند فشار خون، **سطح کلسترول**، قند خون و وزن بدن را بهبود بخشد و در نتیجه خطر بیماریهای قلبی عروقی را کاهش دهد.. **رژیم غذایی برای بهبود سلامت قلب** ### **کاهش چربی های اشباع و ترانس** - **چربی های اشباع شده**: این نوع چربی ها معمولا در گوشت های چرب، لبنیات پرچرب، روغن نارگیل و روغن پالم یافت می شوند. مصرف زیاد این چربی ها می تواند سطح کلسترول بد (LDL) خون را افزایش دهد که خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد. چربی های ترانس هستند. **راه حل**: مصرف سالم چربی هایی مانند چربی های غیراشباع موجود در روغن های گیاهی (مانند روغن زیتون و کانولا)، آووکادو و مغزها (بادام، گردو) می توانند به سلامت قلب کمک کنند... ### **افزایش دریافت فیبر** - **فیبر محلول**: فیبرهای محلول موجود در غلات کامل، سبزیجات، میوه ها و حبوبات به کاهش سطح کلسترول LDL کمک می کند... این نوع فیبر به کاهش چربی اضافی در رگ ها و کاهش التهاب کمک می کند... - **راه حل**: افزودن مواد غذایی مانند جو، لوبیا، **عدس، سیب، سیب و هویج می تواند به شما کمک کند. **مصرف آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب امگا 3 ** آنتی اکسیدان ها: غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها مانند میوه ها و سبزیجات رنگارنگ (توت فرنگی، زغال اخته، اسفناج، کلم بروکلی) می توانند التهاب را کاهش دهند و به جلوگیری از آسیب به دیواره رگ های خونی کمک کنند. اسیدهای چرب امگا 3: امگا 3 به طور طبیعی در ماهی های چرب مانند سالمون، تن، ساردین، و منابع گیاهی مانند آجیل وجود دارد. این چربی های سالم به کاهش التهاب، بهبود عملکرد عروق و کاهش سطح تری گلیسیرید خون کمک می کنند... - **راه حل**: مصرف دو وعده ماهی چرب در هفته یا استفاده از مکمل های امگا 3 می تواند برای سلامت قلب مفید باشد.. ### **مصرف نمک را کاهش دهید** - مصرف زیاد نمک می تواند منجر به افزایش فشار خون شود که یکی از عوامل خطر مهم بیماری های قلبی است... - **راهکار**: برای کاهش مصرف نمک از ادویه ها و گیاهان تازه برای طعم دادن به غذاها استفاده کنید و از محصولات غذایی آماده که معمولاً نمک زیادی دارند پرهیز کنید... ### **کنترل قند و مواد شیرین** - قند اضافی می تواند به افزایش وزن، دیابت نوع 2، افزایش سطح تری گلیسیرید و افزایش خطر بیماری قلبی کمک کند. رژیم غذایی مدیترانه ای که بر مصرف غذاهای گیاهی (سبزیجات، میوه ها، حبوبات، غلات کامل) و چربی های سالم (روغن زیتون، آووکادو، ماهی) تاکید دارد، یکی از بهترین رژیم های غذایی برای سلامت قلب است. - چاقی و اضافه وزن از عوامل خطر مهم بیماری های قلبی هستند... کاهش وزن به کاهش فشار خون، سطح کلسترول و سطح قند خون کمک می کند... - **راه حل**: **رژیم غذایی مناسب** همراه با فعالیت بدنی منظم می تواند به کاهش وزن و بهبود سلامت قلب کمک کند... ### **پرهیز از مصرف الکل و دخانیات** - مصرف الکل و تنباکو می تواند به رگ های خونی آسیب برساند و خطر بیماری قلبی را افزایش دهد. - پتاسیم به کاهش فشار خون کمک می کند.. منابع خوب پتاسیم شامل موز، سیب زمینی، اسفناج، پرتقال و لوبیا است. چربی ها، افزایش مصرف فیبر و آنتی اکسیدان ها، کنترل مصرف نمک و شکر و انتخاب غذاهای سالم مانند ماهی های چرب و غلات کامل می تواند به بهبود عملکرد قلب و پیشگیری از بیماری های قلبی کمک کند... تغییرات کوچک در رژیم غذایی می تواند تاثیر زیادی بر سلامتی شما داشته باشد... برای بررسی سلامت قلب خود می توانید از خدمات اکوکاردیوگرافی دکتر...