تمارين مفيدة للقلب تلعب التمارين الرياضية دورًا مهمًا في **تقوية نظام القلب والأوعية الدموية** ويمكنها الوقاية من أمراض القلب وتحسين الصحة العامة للجسم. النشاط البدني المنتظم يقلل من ضغط الدم، ويقلل من الكولسترول السيئ (LDL)، ويزيد من الكولسترول الجيد (HDL) ويحسن الدورة الدموية. كما أن ممارسة الرياضة تساعد على تقليل التوتر الذي يعد من العوامل المؤثرة في أمراض القلب. وفيما يلي سوف نتناول **أفضل التمارين لصحة القلب**. **أفضل التمارين لصحة القلب** تشمل التمارين المفيدة للقلب **التمارين الهوائية، وتمارين المقاومة، وتمارين المرونة**. إن الجمع بين هذه الأنواع الثلاثة من التمارين يمكن أن يحسن وظائف القلب ويمنع مشاكل القلب. ### **1. الرياضات الهوائية (القلب)** التمارين الهوائية هي الأكثر فعالية في تقوية القلب لأنها تزيد من معدل ضربات القلب وتحسن إمدادات الأوكسجين إلى العضلات. بعض من أفضل التمارين الهوائية للقلب تشمل: - **المشي السريع**: من أبسط التمارين وأكثرها فعالية لصحة القلب**، حيث يؤدي إلى **زيادة قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل**. **الجري**: يساعد على تقوية عضلات القلب ويزيد من قدرة التنفس. - **ركوب الدراجات**: يزيل الضغط عن المفاصل ويحسن أداء الجهاز القلبي الوعائي. - **السباحة**: من خلال زيادة مقاومة الماء، فهي تقوي وظيفة القلب وتخفض ضغط الدم. - **الرقص**: تمرين ممتع ومفيد يمكن أن يرفع معدل ضربات القلب ويزيد من قدرة الجسم على التحمل. ### **2. تمارين المقاومة (القوة)** تساعد تمارين المقاومة على تقوية عضلات الجسم، كما أنها تلعب إلى جانب التمارين الهوائية دوراً مهماً في صحة القلب. تتضمن بعض **أفضل تمارين المقاومة للقلب** ما يلي: - **التدريب بالأوزان الخفيفة**: استخدام الدمبل الخفيف لتقوية العضلات وزيادة التمثيل الغذائي بالجسم. - **تمارين وزن الجسم**: حركات مثل السباحة السويدية والقرفصاء والطعنات التي تزيد من قوة الجسم وتحسن الدورة الدموية. ### **3. تمارين المرونة والتوازن** تساعد هذه الأنواع من التمارين على تقليل التوتر ومنع إصابات العضلات: - **اليوغا**: تخفض ضغط الدم وتخفف التوتر وتحسن أداء الجهاز العصبي والقلب. - **حركات التمدد**: تزيد مرونة العضلات وتخفف الضغط على القلب. ** تمارين مفيدة لمرضى القلب ** يجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من أمراض القلب ممارسة الرياضة بحذر أكبر واستشارة الطبيب دائمًا قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية. تشمل التمارين المناسبة لمرضى القلب ما يلي: - **المشي**، يعد المشي البطيء والمنتظم من أفضل الرياضات **لمرضى القلب**. يعمل هذا التمرين على تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم وزيادة قدرة القلب على التحمل. - **تمارين التنفس**، وتساعد تمارين التحكم في التنفس مثل التأمل واليوغا على تقليل التوتر وتحسين وظائف القلب. - **ركوب الدراجات الثابتة**، يساعد هذا التمرين على **تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية** دون ممارسة ضغط كبير على القلب. - **تمارين المقاومة الخفيفة**، حيث يساعد التدريب بأوزان خفيفة جدًا أو أشرطة المقاومة على تقوية العضلات وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وضغط الدم. ### **نصائح هامة لمرضى القلب أثناء ممارسة الرياضة** قم دائمًا بالإحماء قبل التمرين. - تجنب ممارسة الرياضات الثقيلة دون استشارة الطبيب. - إذا شعرت بألم في الصدر أو دوخة أو ضيق في التنفس، توقف عن ممارسة الرياضة. تمارين مفيدة بعد عملية القلب المفتوح يحتاج المرضى الذين خضعوا **لجراحة القلب المفتوح** إلى برنامج تمارين خاص يجب القيام به تدريجيًا وبمشورة الطبيب. ### **1. الأسابيع الأولى بعد الجراحة** - ابدأ بالمشي ببطء شديد لتحسين الدورة الدموية. - تمارين التنفس للوقاية من مشاكل الرئة. - تجنب الحركات العنيفة ورفع الأشياء الثقيلة. ### **2. بعد أشهر من الجراحة ** - الزيادة التدريجية في كمية المشي وسرعته. - إضافة حركات التمدد اللطيفة لزيادة المرونة. - تمارين خفيفة بأوزان صغيرة لتحسين القوة العضلية. ### **نصائح للسلامة بعد جراحة القلب المفتوح** - استشر طبيبك قبل البدء بالتمارين الرياضية. - زيادة شدة التمارين ببطء وتدريجيا. - إذا شعرت بألم شديد أو تعب، توقف عن التمرين. - اضبط برنامجك الرياضي تحت إشراف طبيب القلب. ### أتمنى لكم الصحة والعافية تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الطرق للحفاظ على صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك، يجب على **مرضى القلب** والأشخاص الذين خضعوا **لجراحة القلب** ممارسة الرياضة بحذر وتنفيذ برنامج التمارين تحت إشراف الطبيب. تساعد ممارسة التمارين الهوائية وتمارين المقاومة والمرونة في الحفاظ على صحة القلب وتحسين نوعية الحياة. **دكتور. مارفاريد دادريس**، **الأخصائي الفائق في أمراض القلب في طهران**، من خلال تقديم **استشارات التمارين الرياضية لمرضى القلب** يساعدهم على اختيار الأنشطة البدنية المناسبة لهم. ومن خلال إجراء **التمارين الرياضية واختبار صحة القلب** باستخدام **تخطيط صدى القلب**، يتم تقييم حالة وظائف القلب ومنع حدوث مشكلات محتملة. إذا كنت تبحث عن نصيحة الخبراء للحفاظ على صحة قلبك، يمكنك زيارة عيادته.