مقاله تخصصی
ممارسة الرياضة لعلاج الجنف
منذ 3 أشهر
685 بازدید
د. محمد حسين دلشاد
طهرانرفقاء الألم
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية لعلاج الجنف من الأشياء الموصى بها للمساعدة في الشفاء من هذا المرض. يتكون الجنف من منحنى s أو c في العمود الفقري.
يظهر هذا المرض في الغالب في مرحلة الطفولة... ولكنه يمكن أن يحدث في مرحلة البلوغ أيضًا.... في مرحلة البلوغ، يمكن أن يكون سببه أسباب مختلفة مثل الوراثة، أو عدم استواء وضع الحوض، أو تاريخ جراحة العمود الفقري أو المفاصل، أو انحراف الركبة أو الساق، أو حتى إصابة الرأس.
يختلف انحناء الجنف من متوسط إلى شديد، وبحسب شدة المرض يمكن علاجه باستخدام التقويم أو الجراحة.
بعد ذلك، سنعلمك التمارين التي يمكن أن تساعد في علاج الجنف.
تمرين إمالة الورك
يتم إشراك عضلات البطن المستعرضة من خلال أداء هذا التمرين لعلاج الجنف ويساعد أيضًا على تثبيت الجزء المركزي من الجسم.. انتبه لهذه الأشياء للتدرب عليها:
- استلقي على ظهرك.
- بحيث تكون ركبتيك مثنيتين، ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض.
- أثناء استلقائك بشكل مستقيم تمامًا، قم بشد عضلات البطن والحوض وارفعهما قليلًا إلى الأعلى.
- أثناء التنفس بشكل طبيعي، ابق على هذا الوضع لمدة 5 ثواني.
برنامج Manto التعليمي الكامل
للقيام بهذا التمرين، عليك الانتباه إلى الخطوات التالية:
- اقف على أطرافك الأربع مع إبقاء رأسك مستقيمًا.
- خذ نفسًا عميقًا وارفع صدرك بحيث يكون ظهرك مستديرًا.
- مع الزفير، أعد الصدر إلى وضعه الأولي وانظر إلى الأعلى قليلًا.
- قم بهذا التمرين لعلاج الجنف في مجموعتين من 10 مرات خلال اليوم.
تمرين الضغط على البطن بساقين
خطوات تنفيذ هذا التمرين هي كما يلي:
- يجب عليك الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك، بحيث يكون باطن قدميك مسطحًا تمامًا على الأرض.
- ثم يجب عليك رفع ساقيك عن الأرض بالتناوب بحيث تشكل ركبتيك ووركيك زاوية 90 درجة.
- بعد ذلك، ضع يديك على ركبتيك لتشغيل عضلات البطن.
- احتفظ بهذا الوضع لمدة ثلاثة أنفاس عميقة.
- يجب عليك أداء هذا التمرين في مجموعتين من 10 تمارين يوميًا.
تمرين التوازن بساق واحدة
لأداء هذا التمرين بشكل أفضل ينصح بالوقوف أمام المرآة.... وخطوات أداء التمرين هي كما يلي:
- عند الوقوف عليك رفع إحدى ركبتيك والتوازن على الرجل الأخرى.
- في البداية، قد تحتاج أحيانًا إلى استخدام كرسي أو طاولة لمزيد من التوازن.
- بعد ذلك، يجب عليك إزالة يديك من أي جهاز ووضعهما بجانبك، وأخيرًا ضع يديك على صدرك.
- يجب عليك تكرار هذا التمرين 5 مرات في كل مجموعة.
تمرين رفع الذراعين والساقين
تمرين آخر يساعد على تقوية الظهر من خلال رفع الذراعين.... وللقيام بهذا التمرين لعلاج الجنف يجب الانتباه إلى الخطوات التالية:
- استلقي على بطنك.
- حافظ على استقامة يديك، بحيث تكون راحتا اليدين على الأرض.
- يجب أيضًا أن تكون كلا الساقين مستقيمتين.
- ارفع ذراعيك ورجليك عن الأرض بنفس الوضعية وفي نفس الوقت.
- احبس أنفاسك، ثم اخفض ذراعيك وساقيك.
- كرر هذا التمرين 15 مرة.
تدريب الكلاب
للقيام بهذا التمرين، عليك القيام بالخطوات التالية:
- كن على أربع، بحيث يكون ظهرك مسطحًا تمامًا.
- يجب أن تكون اليدين تحت الكتفين مباشرة والركبتين تحت الوركين.
- بعد ذلك، يجب عليك سحب إحدى يديك للخارج وإعادة الساق المقابلة للخلف في نفس الوقت.
- يجب عليك البقاء على هذه الوضعية لمدة 5 ثواني.
- ثم قومي بهذا التمرين باليد الأخرى والرجل المقابلة.
- يجب عليك القيام بهذا التمرين من 10 إلى 15 مرة على كل جانب من جسمك.
تمرينعضلات المنطقةعضلة الظهر والعضلة العريضة
هذا يركز هذا التمرين المخصص لعلاج الجنف على العضلة الظهرية العريضة.
يؤثر الجنف بشكل مباشر على هذه العضلات. للقيام بهذا التمرين، عليك الانتباه إلى الخطوات التالية:
- يجب أن تقف في وضع طبيعي ومحايد.
- افتحي قدميك بمقدار عرض الكتفين واثني ركبتيك قليلاً.
- عندما ترفع يديك فوق رأسك، عليك أن تمسك معصمك الأيمن بيدك اليسرى.
- ثم ينبغي أن تنحني قليلاً إلى اليمين حتى تشعر بتمدد في الجانب الأيسر من جسمك.
- ثم قومي بهذا التمرين على الجانب الآخر من جسمك.
- قم بهذا التمرين من 5 إلى 10 مرات على كل جانب من جسمك
<سبان>سبان>
<سبان>سبان>
<سبان>سبان>
