اثر ورزش بر تنگی کانال نخاعی اگر پس از MRI دیسک کمر مشخص شد که تنگی کانال نخاعی باعث ناراحتی و درد مداوم برای بیمار می شود، پزشک ممکن است انواع تمرینات تنگی نخاعی را برای به حداقل رساندن علائم توصیه کند. از طریق این تمرینات می توانید عضلات ضعیف را تقویت کرده و انعطاف پذیری خود را بهبود ببخشید. همچنین تمرینات دیسک کمر به شما کمک می کند فعال بمانید. از بیماری... انواع ورزش برای تنگی کانال نخاعی ورزش برای تنگی کانال نخاعی کمر باید عضلات مرکزی و پایین تنه را به خوبی تحریک و تقویت کند... در زیر مهمترین تمریناتی که می تواند به درمان تنگی کانال نخاعی، دیسک کمر و درد پا کمک کند... ### تمرینات پلانک پلانک تمرین اصلی تنگی ستون فقرات است... پلانک معمولا به افرادی توصیه می شود که برای تقویت مغز خود تلاش می کنند... تمرینات پلانک را می توانید به دو روش زیر انجام دهید... #### ورزش اول روی شکم دراز بکشید و آرنج‌ها را خم کنید و دست‌ها را نزدیک شانه‌ها بگذارید... بدنتان را روی ساعد و انگشتان پا بلند کنید و موازی با زمین بمانید... بدنتان را در این حالت نگه دارید بدون اینکه اجازه دهید باسن یا شکمتان آویزان شود... 30 ثانیه در جای خود بمانید و سپس روی زمین استراحت کنید... #### تمرین 2 به پهلوی چپ دراز بکشید، زانوها را خم کنید، آرنج چپ را مستقیماً زیر شانه خود قرار دهید... باسن خود را بالا بیاورید، بدن خود را صاف نگه دارید تا تعادل بین آرنج و زانو درست باشد... این حالت را به مدت 10-30 ثانیه نگه دارید، سپس باسن خود را پایین بیاورید... در حالی که به پهلوی راست دراز کشیده اید و به آرنج ###آنج راست تکیه داده اید، تمرین را تکرار کنید... به پشت دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید، پاها را روی زمین بگذارید، بازوهایتان را کنارتان بگذارید... باسن را به آرامی به زمین فشار دهید و عضلات شکمتان را سفت کنید... این حالت را ۱۰ ثانیه نگه دارید، سپس به حالت اولیه برگردید... این کار را ۱۰ بار تکرار کنید... لگن خود را به گونه ای کج کنید که قسمت پایین کمرتان با زمین تماس داشته باشد... ### کشش زانو تا سینه یکی دیگر از تمرینات تنگی ستون فقرات کشش زانو به سینه است... برای این منظور به پشت دراز بکشید سپس هر دو زانو را به سمت قفسه سینه بکشید... دستان خود را دور زانوهای خمیده بپیچید و 30 ثانیه در این حالت بمانید سپس پاهای خود را پایین بیاورید...بعد کافی است یک زانو را به سمت سینه خود بکشید و ساق دیگر را 30 ثانیه پایین بکشید و بعد از 30 ثانیه پاهای دیگر را صاف نگه دارید. در حالت ایستاده کشش دهید نزدیک یک صندلی محکم بایستید و صندلی را با دست راست خود نگه دارید. زانوی چپ خود را خم کنید، پای چپ خود را تا باسن چپ بالا بیاورید. برای این کار، دست چپ خود را به سمت عقب بکشید تا پای خود را بگیرید. زانو باید به سمت زمین باشد.. 30 ثانیه در این حالت بمانید تا زمانی که کشش را در جلوی پای راست خود احساس کنید، سپس با ران پای راست خود را پایین بیاورید. دست..5 بار متناوب در پهلو چپ و راست این حرکت را تکرار کنید انجام ... تمرین آب درمانی ستون فقرات تنگی کانال آب درمانی دیسک کمر یکی دیگر از ورزش های رایج برای تنگی کانال نخاعی است که پزشکان قبل از جراحی ستون فقرات پیشنهاد می کنند. تکنیک های مورد استفاده در آب درمانی تنگی کانال نخاعی شامل آبگرم درمانی، تمرینات استخر شنای ایستاده یا شناور، استفاده از دستگاه های شناور و دستگاه های مقاومتی برای تقویت عضلات پشت، بازوها و یا آب درمانی فردی و دم دردی هستند. شرایط خاص آنها.. تمرینات ممکن است شامل روال های ساده در یک استخر کم عمق باشد یا با استفاده از تردمیل و سایر تجهیزات پیشرفته زیر آب انجام شود. پیاده روی در استخر با وزنه یا بدون وزنه یکی از ورزش های معمول برای تنگی نخاع است... ورزش مک کنزی برای تنگی نخاعی هدف بلندمدت روش مک کنزی این است که به بیمارانی که از گردن درد یا کمردرد رنج می برند آموزش دهند قبل از جراحی دیسک کمر با لیزر یا هر روش دیگری ورزش کنند تا خود را درمان کنند و در طول زندگی خود درد را مدیریت کنند.. ورزش های مک کنزی شامل دراز کشیدن روی شکم روی زمین، دراز کشیدن روی شکم روی بالش، شنا کردن روی آرنج و دست ها می باشد. برای اطمینان از اثربخشی این ورزش ها ابتدا باید با پزشک متخصص و فیزیوتراپیست مشورت کنید.. ورزش های مضر برای تنگی کانال نخاعی. برای دیسک کمر مضر است یا در مورد آن از پزشک خود سوال کنید it.. تمام این اقدامات احتیاطی قطعا به شما در درمان بهتر کمک می کند.. از بلند کردن وزنه و اجسام سنگین در حین تمرین خودداری کنید، هرگونه ورزش که به ستون فقرات فشار وارد کند یا به این قسمت از بدن آسیب برساند ممنوع است... - انجام حرکات کششی با احتیاط؛ از حرکات کششی که شامل چرخش و خم شدن است خودداری کنید، ورزش برای تنگی کانال نخاعی باید به گونه ای انجام شود که باعث چرخش یا پیچش ناگهانی ستون فقرات نشود... - از ورزش های توپی خودداری کنید; ورزش های ورزشی مانند فوتبال و راگبی فشار و وزن ناخواسته ای را به عضلات پشت و پا وارد می کند و به همین دلیل ممکن است باعث تحریک نخاع و آسیب بیشتر به ستون فقرات شود... - از پیاده روی های طولانی خودداری کنید؛ پیاده روی کوتاه تمرینی برای تنگی کانال نخاعی است، اما مسافت طولانی فشار بیشتری را به قسمت تحتانی بدن مانند پاها، پشت و زانو وارد می کند. سخن پایانی در مورد ورزش برای تنگی نخاعی ورزش تنگی کانال نخاعی یکی از مهم ترین تکنیک های درمانی قبل از هر عمل جراحی است.. می تواند به درمان علائم دیسک کمر به صورت کاملا طبیعی و غیر تهاجمی کمک کند... نحوه انجام تمرینات باید زیر نظر پزشکان متخصص و مجرب مانند دکتر یزدان پناهی باشد تا برنامه ای اصولی و دقیق برای بیمار طراحی و اجرا شود... >